[font=Calibri]Morgenvægt d. 31/7-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Meget meget mærkeligt Har holdt mig til de ~2500kcal på offdage og ~2900 kcal på træningsdage, og nogle dage er jeg endda gået lidt over - der må næsten være noget galt med vægten Anyway - jeg fortsætter med min kostplan en uge endnu og er der ikke skeget en øgning i vægten der, så må der smides nogle kalorier yderligere på.
[/font]

MC skrev:[font=Calibri]Morgenvægt d. 31/7-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Meget meget mærkeligt Har holdt mig til de ~2500kcal på offdage og ~2900 kcal på træningsdage, og nogle dage er jeg endda gået lidt over - der må næsten være noget galt med vægten Anyway - jeg fortsætter med min kostplan en uge endnu og er der ikke skeget en øgning i vægten der, så må der smides nogle kalorier yderligere på.
[/font]

Min vægt er også droppet lidt på trods af jeg spiser ok for tiden - jeg har en mistanke om varmen roder med væskebalancen og det er det der giver udslag på vægten. Så ja, jeg ville også fortsætte og se hvad der sker (:

essensen skrev:

MC skrev:[font=Calibri]Morgenvægt d. 31/7-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Meget meget mærkeligt Har holdt mig til de ~2500kcal på offdage og ~2900 kcal på træningsdage, og nogle dage er jeg endda gået lidt over - der må næsten være noget galt med vægten Anyway - jeg fortsætter med min kostplan en uge endnu og er der ikke skeget en øgning i vægten der, så må der smides nogle kalorier yderligere på.
[/font]

Min vægt er også droppet lidt på trods af jeg spiser ok for tiden - jeg har en mistanke om varmen roder med væskebalancen og det er det der giver udslag på vægten. Så ja, jeg ville også fortsætte og se hvad der sker (:

Det er da altid noget at jeg ikke er den eneste - jeg mistænker også varmen for at spille et puds. Når jeg vågner om morgenen er jeg nærmest badet i sved, så mon ikke det ihvertfald spiller ind? Jeg giver det en uge eller 2 mere og så ser vi på det. Har ikke travlt med at komme op i vægt, og der er ingen grund til en unødvendig øgning af kcal indtaget

MC skrev:Det er da altid noget at jeg ikke er den eneste - jeg mistænker også varmen for at spille et puds. Når jeg vågner om morgenen er jeg nærmest badet i sved, så mon ikke det ihvertfald spiller ind? Jeg giver det en uge eller 2 mere og så ser vi på det. Har ikke travlt med at komme op i vægt, og der er ingen grund til en unødvendig øgning af kcal indtaget

Er det ikke noget med "De fede må svede".

[font=Calibri]Træning d. 31.07.2008
Wheels'Back'Biceps

Træningspas i 2008: 127

Pre-workout:
50g havregryn
50g müsli
50g Bodylab whey 80
200 ml mælk

Starring Bay, Nick (BODYBUILDER) og Kim (Kr athletic) :wink:

Ved middagstid ankom jeg til Holstebro st. hvor jeg blev godt modtaget af Bay. Derefter tog vi hjem og carbede op, hvorefter den stod på en gang heavy ass lowerbody (HST inspireret) :twisted: Det var virkelig noget der brændte, især i DL og squat =D>

Dødløft
08 x 60 kg
08 x 100 kg
12 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Squat
08 x 20 kg
08 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg

Hyper-extensions
10 x Bw + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Leg Press
10 x BW + 130 kg
12 x BW + 130 kg
12 x BW + 130 kg

One-Leg Extensions
12 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg

Seated Calf Press
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Seated Leg Curls
15 x 37.5 kg
15 x 42.5 kg
15 x 42.5 kg

Seated Calf Raises
15 x 100 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Kneeling Cable Crunch
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

During Workout
330ml Hustler

Post Workout
60g Bodylab Whey + 40g Bodylab carbs.

Om lidt står den på aften træning hvor upperbody skal have nogle tæsk - DET er BB! =D>

[/font]

[font=Calibri]Træning d. 31.07.2008
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Da vi drager mod Løkken tidligt imorgen var vi nødsaget til at tage morgendagens træningspas iaften - vi fik altså kørt 2 heave pas med 1 times mellemrum - BB! :twisted: Energien var overraskende god omstændighederne taget i betragtning.

Træningspas i 2008: 128

Pre-workout:
60g rugbrød
125g makrel
1 stk. Danutrition high proteinbar

BB Bænkpres
08 x 20 kg
08 x 60 kg
07 x 80 kg
08 x 77.5 kg
07 x 77.5 kg
07 x 77.5 kg

* Omstændighederne taget i betragning var det okay - svær bænk i forhold til hva jeg er vant til, og ikke særlig meget energi ovenpå 1. træningspas.

DB Incline Bænkpres
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

Smith Incline Bænkpres
9 x 70 kg
9 x 70 kg

Cable Flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 25 kg

DB Skulderpres
04 x 26 kg
07 x 22 kg
08 x 22 kg

DB Lateral Raises
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Dips
08 x BW

Wide-grip Pushdowns m. dobbelttræk
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

During workout:
500ml Lille lise kakaosskummetmælk :8

Post workout:
Tortillas med kylling =D>

BB!
[/font]

Hej MC - hyggeligt at hilse på jer den anden dag!

Havde i en god tur til Løkken?

Nick187 skrev:Hej MC - hyggeligt at hilse på jer den anden dag!

Havde i en god tur til Løkken?

Hej Nick - Jamen i lige måde, godt at få sat ansigt på dig

Ja det var en rigtig fed (og stiv) weekend med drengene Og vejret var jo også ganske udemærket, så det ku' ikk' være meget bedre!

MC skrev:

Nick187 skrev:Hej MC - hyggeligt at hilse på jer den anden dag!

Havde i en god tur til Løkken?

Hej Nick - Jamen i lige måde, godt at få sat ansigt på dig

Ja det var en rigtig fed (og stiv) weekend med drengene Og vejret var jo også ganske udemærket, så det ku' ikk' være meget bedre!

Ja kan forestille mig det ikke er gået stille for sig, når i har udforsket nattelivet Nu opførte Kåre sig vel pænt?

Nick187 skrev:

MC skrev:

Nick187 skrev:Hej MC - hyggeligt at hilse på jer den anden dag!

Havde i en god tur til Løkken?

Hej Nick - Jamen i lige måde, godt at få sat ansigt på dig

Ja det var en rigtig fed (og stiv) weekend med drengene Og vejret var jo også ganske udemærket, så det ku' ikk' være meget bedre!

Ja kan forestille mig det ikke er gået stille for sig, når i har udforsket nattelivet Nu opførte Kåre sig vel pænt?

Nej du har ret - selvom vi nok kom lidt uden for "højsæsonen", men lørdag var der OK gang i nattelivet.

Vi prøvede at holde dem i ørene, men du ved vel selv at det ikke altid er ligetil

Hjemme fra Løkken hvor jeg, Bay, Kåre og Rasmus fik givet den rigtig god gas i weekenden. Efter en weekend med en masse god (og til tider mindre sund) mad og en masse booooze står den igen på seriøs BB den kommende uge. Imorgen står den på back-attack, delt-burning og gun-power

[font=Calibri]Træning d. 04.08.2008

Første træning efter hjemkomsten fra Løkken hvor der blev drukket godt til - overraskende god energi og styrke idag, på trods af at bisserne var helt ristede hen mod slutningen.

Træningspas i 2008: 129

Pre-workout:
Proteinpangekager - Rigtig lækre

Wide Grip Pulldowns:
15 x 50kg
12 x 75kg
10 x 75kg
08 x 75kg

BOR
10 x 60kg
12 x 60kg
15 x 60kg
10 x 70kg

V-Grip Pulldowns:
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

DB Rows
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg

Face Pulls:
12 x 25 kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Shurgs:*Smith
15 x 105kg
15 x 105kg
15 x 105kg
15 x 105kg

Rear Lateral Raise:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Ez Curl:
10 x 33kg
10 x 33kg
10 x 33kg

*Brændte godt i bisserne!

Hammer Curl:
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

1-Arm Preacher Curl:
05 x 12kg
07 x 12kg
07 x 12kg

* Helt brændt af

During workout:
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs
10g Bodylab Kreatin
2g Beta-alanine

Og så et lille back-shot efter dagens træning:


[/font]

[font=Calibri]Træning d. 05.08.2008
Wheels'Back'Biceps

Træningspas i 2008: 130

Pre-workout:
1 stk. rugbrød, 2 stk. spejlæg og 3 stk. proteinmuffins

Starring Bay og Friche Kr Athletic var også til stede!

Dødløft
08 x 60 kg
03 x 100 kg
01 x 142.5 kg
01 x 180 kg
01 x 140 kg

* Min lænd begyndte at brokke sig ved sidste sæt, så valgte at stoppe - sku nødig fremprovokere en skade med 1½ uge igen til ligarunden.

Squat
10 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg

Leg Press
10 x BW + 140 kg
12 x BW + 150 kg
12 x BW + 150 kg

One-Leg Extensions
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Hyper-extensions
10 x Bw + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Seated Calf Press
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

Seated Leg Curls
15 x 47.5 kg
15 x 47.5 kg
15 x 47.5 kg

Seated Calf Raises
15 x 122.5 kg
15 x 122.5 kg
15 x 122.5 kg
15 x 122.5 kg

Kneeling Cable Crunch
15 x 88 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

During Workout
500ml kakao skummetmælk

Post Workout
60g Bodylab Whey + 40g Bodylab carbs.
[/font]

Massiv back shot. Men kan nu alligevel bedre lide det nederste back shot

Hvad er det nu hun hedder, hende tøsen?

Moqensen skrev:Massiv back shot. Men kan nu alligevel bedre lide det nederste back shot

Hvad er det nu hun hedder, hende tøsen?

Jo tak Det er Jamie Eason!

MC skrev:

Moqensen skrev:Massiv back shot. Men kan nu alligevel bedre lide det nederste back shot

Hvad er det nu hun hedder, hende tøsen?

Jo tak Det er Jamie Eason!

Damn - Jamie Eason <3

Er de 180 kg startvægten? Husk, at nu skal du ikke køre tungt i dødløft mere inden ligaen.

Hoosier skrev:Er de 180 kg startvægten? Husk, at nu skal du ikke køre tungt i dødløft mere inden ligaen.

Ja det var planen - det var faktisk derfor jeg kørte derop idag. Den næste 1½ uge bliver der kun kørt let dødløft, og hele næste uge bliver nok en gang deload.

Men min lænd er begyndt at brokke sig lidt - håber det kun er fordi jeg er lidt øm, og det går væk igen snart

MC skrev:Men min lænd er begyndt at brokke sig lidt - håber det kun er fordi jeg er lidt øm, og det går væk igen snart

Spis noget kage. Jeg har hørt det skulle hjælpe.

Is på!

MNN skrev:

MC skrev:Men min lænd er begyndt at brokke sig lidt - håber det kun er fordi jeg er lidt øm, og det går væk igen snart

Spis noget kage. Jeg har hørt det skulle hjælpe.

HAHAHA...

Det forslag skal jeg da tage op til overvejelse

Hoosier skrev:Is på!

Hvis det ikke er blevet bedre imorgen er det nok et forsøg værd

MC skrev:

Hoosier skrev:Is på!

Hvis det ikke er blevet bedre imorgen er det nok et forsøg værd

Helst med det samme. Nogle gange om dagen af 10-20 min varighed (med fx et viskestykke mellem is og hud). Det kan under ingen omstændigheder skade. Bare for en sikkerheds skyld.

Hoosier skrev:

MC skrev:

Hoosier skrev:Is på!

Hvis det ikke er blevet bedre imorgen er det nok et forsøg værd

Helst med det samme. Nogle gange om dagen af 10-20 min varighed (med fx et viskestykke mellem is og hud). Det kan under ingen omstændigheder skade. Bare for en sikkerheds skyld.

Okay - tak for rådet Skulle nødig være "skadet" om 1½ uge

Nej præcis. Better safe than sorry.

Lyt til Hoosier

Det ville godt nok være ærgeligt lige op til en dyst

Skal du i øvrigt være med d. 23?

Kæmperen skrev:Lyt til Hoosier

Det ville godt nok være ærgeligt lige op til en dyst

Skal du i øvrigt være med d. 23?

Jeps

Skal ikke løfte, men skal nok kigge/hjælpe lidt til.

Dagens kost:

[kostplan=175-3412]

Ska love for at vi får lavet masser god mad her i Holstebro =D>

(Tiderne på måltiderne passer ikke, de er bare plottet ind efter rækkefølge)

I øvrigt, noget andet, der også kan være godt ved lændeømhed, er bevægelsesøvelser så som høje knæløft, "hullahopringbevægelser" og sidebøjninger.
(Hvilket jeg selv burde få lavet noget mere af, nu hvor jeg sidder så meget foran computeren med specialeskrivningen. )

Det er sku da bare fordi han vil have Bay til at nusse ham lidt på ryggen.

STOP det piverri og løft! Jeg er sikker på Bay gerne nusser dig hvis du spørger sødt

Hoosier skrev:I øvrigt, noget andet, der også kan være godt ved lændeømhed, er bevægelsesøvelser så som høje knæløft, "hullahopringbevægelser" og sidebøjninger.
(Hvilket jeg selv burde få lavet noget mere af, nu hvor jeg sidder så meget foran computeren med specialeskrivningen. )

Du er da fuld af guldkorn idag Tak for rådene - jeg er næsten villig til at prøve det meste for at blive "klar" i lænden igen.

Poliquin: