Fik du så startet på det nye program i dag ? eller "glemte" du det igen ? glæder mig til at se det ;)

Gaxe skrev:Fik du så startet på det nye program i dag ? eller "glemte" du det igen ? glæder mig til at se det ;)

Nope det blev heller ikke idag - fik ikke taget det med på arbejdet og jeg skulle træne lige efter. Desuden var energien eller overskudet heller ikke rigtig til det idag, desværre

[font=Calibri]Træning d. 20.10.2008

Træningspas i 2008: 170

Pre-workout:
Kage

Squat
05 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 55 kg
05 x 55 kg
05 x 55 kg
05 x 55 kg

Dødløft
05 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

Pullups
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Supersettet med:

Leg-press
12 x 200 kg
12 x 200 kg
15 x 200 kg

T-bar Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Supersettet med:

EZ-Curls
12 x stang + 20 kg
12 x stang + 20 kg

During workout:
20g Bodylab Whey 95
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Var ikke særlig oplagt efter 9 timers job, så tog den stille og roligt med volumen. Kathrine havde bagt en (vold god) banankage, og jeg ville nødig være den der skilte sig ud ved at takke nej, så der blev kastet et stykke kage eller to ned inden træning, og vist nok et stykke undervejs også. Hele ugen står den på arbejde fra 8-16, så der bliver efter planen kun trænet torsdag og fredag resten af ugen (muligvis lørdag, medmindre jeg har andre planer den dag).

[/font]

Kage er kickass for styrkeløftere - spørg du bare Lithium

Det er ikke meget tid jeg har til træning i denne uge Torsdag, fredag og søndag står den på arbejde og dagen idag har stået på arbejde og teori.

Jeg håber at få trænet imorges tidlig inden job, og fredag efter hvis jeg kan få det til at hænge sammen. Det gode er at jeg tjener boxen pt., men på den anden side har jeg dårlig samvittighed over at jeg ikke får trænet så meget som jeg gerne vil.

DenTykkeDreng skrev:Kage er kickass for styrkeløftere - spørg du bare Lithium

Kage går lige i køllerne!

[font=Calibri]Træning d. 23.10.2008

Træningspas i 2008: 171

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
58 x 60 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

DB Incline Bænkpres
10 x 31 kg
08 x 31 kg
09 x 31 kg

DB Flies
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

BB Pushpres
05 x 20 kg
08 x 42.5 kg
08 x 42.5 kg
08 x 42.5 kg

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

Rope Pushdowns
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg -> 0 x 40 kg -> 10 x 30 kg -> 0 x 20 kg -> 20 x 10 kg (Dropset)


Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Supersettet med:

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Cable Lateral Raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

En hurtigt træning idag inden job - virkelig chilleren dag idag hvor der absolut ingenting var at lave. Imorgen er der møde kl. 8.00 hvorefter der skal jobbes til kl 16.00. Derefter direkte ned og smede den - håber at få kørt noget semitungt squat og død imorgen - det er ved at være noget tid siden efterhånden.

En god grund til ikke at hade Norge 100% ;wub;

[/font]

fino træning

Hader bestemt ikke Norge - mer

Fuauck hun har ikke fået runde læber af at fløjte da

MC skrev:Imorgen er der møde kl. 8.00 hvorefter der skal jobbes til kl 16.00. Derefter direkte ned og smede den

Husk kage!!

[font=Calibri]Morgenvægt d. 24/10-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)
17/10-2008 83.0 kg (-0.8 kg)
24/10-2008 84.0 kg (+1.0 kg)


Samlet vægtøgning: 2.8 kg
Gennemsnitlig vægtøgning: 0.17 kg/uge

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

[/font]

MC skrev:BB Bænkpres
10 x 20 kg
58 x 60 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

[font=Times New Roman]Dr. Bombay Tribute![/font]

[font=Calibri]Træning d. 24.10.2008

Træningspas i 2008: 172

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar

Dødløft
05 x 90 kg
05 x 130 kg
05 x 140 kg
05 x 145 kg
05 x 150 kg

Squat
10 x 20 kg
10 x 70 kg
08 x 90 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

Supersettet med:

Pullups
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

T-bar Rows
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Leg-press
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Supersettet med:

Facepulls
12 x 40 kg
12 x 45 kg

During workout:
20g Bodylab Whey 95
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

God HÆÆVY! træning med Ulrik idag - efter træning stod den på lidt udstrækning - det er virkelig noget jeg skal til at gøre noget mere ud af det næste stykke tid. Dagens store stunt stod jeg for på vej hjem - vi kommer cyklende i øsende regn, og pludselig skrider min fod fra pedalen, hvilket resulteret i at jeg får overbalance på cyklen og kører ud over kanstenen. Det resulterer i at jeg kommer ud og rode rundt på vejen, og et par sekunder efter "drøner" der en taxa lige forbi mig. Taxa'en stoppede selvfølgelig op hvorefter jeg gav tegn til at jeg var ok. Derefter kørte jeg hjem og åd mig tyk i kebab.

[/font]

MC skrev:[font=Times New Roman]Dr. Bombay Tribute![/font]

efter træning stod den på lidt udstrækning - det er virkelig noget jeg skal til at gøre noget mere ud af det næste stykke tid.

Jamen hovsa gør du ikke allerede det 2-3 gange om ugen?

Poliquin skrev:

MC skrev:[font=Times New Roman]Dr. Bombay Tribute![/font]

efter træning stod den på lidt udstrækning - det er virkelig noget jeg skal til at gøre noget mere ud af det næste stykke tid.

Jamen hovsa gør du ikke allerede det 2-3 gange om ugen?

Jo, men skal stadig blive bedre til at huske det hver dag

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:[font=Times New Roman]Dr. Bombay Tribute![/font]

efter træning stod den på lidt udstrækning - det er virkelig noget jeg skal til at gøre noget mere ud af det næste stykke tid.

Jamen hovsa gør du ikke allerede det 2-3 gange om ugen?

Jo, men skal stadig blive bedre til at huske det hver dag

Godt Ulrik har autoritet til at få dig til det når vi andre ikke har

Igen idag stod den på arbejde - denne gang skulle der gøres klar til julen, så hele afdelingen var kaldt ind til at bygge julemarked op mm. Ganske hyggeligt - tilgengæld røg der en del junk ned da der bl.a. blev serveret pizza undervejs. Da der ikke var andet reelt mad at spise, måtte jeg modvilligt klemme den ned

Her til aften er det igen blevet til junk - min mor havde kebab med hjem, og da jeg ikke rigtig havde den store lyst til at begive mig ud i køkkenet måtte jeg endnu engang vælge den nemme løsning.

Hele næste uge står igen på arbejde - så imorgen skal kosten spille igen

[font=Calibri]Træning d. 27.10.2008

Træningspas i 2008: 173

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
05 x 60 kg *(M. stop)
05 x 80 kg *
03 x 85 kg *
04 x 90 kg
02 x 92.5 kg
04 x 90 kg
01 x 90 kg *
05 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
10 x 31 kg
08 x 31 kg
09 x 31 kg

DB Flies
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

BB Pushpres
05 x 20 kg
08 x 40 kg
08 x 42.5 kg
08 x 42.5 kg

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Supersettet med:

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Rope Pushdowns
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg -> 12 x 40 kg -> 12 x 30 kg -> 12 x 20 kg -> 30 x 10 kg (Dropset)

Supersettet med:

Cable Lateral Raises
08 x 9 kg
08 x 9 kg
08 x 9 kg

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Startede ud med meget lille motivation da jeg både var småtræt og en smule uoplagt. Efter brysttræningen, osm iøvrigt gik røv dårligt kom motivationen stille og roligt igen og det endte faktisk med at blive en udemærket træning.

Jeg tror jeg går over til noget mere SL præget træning i bænken den næste måneds tid, da jeg gerne vil have rykket lidt på styrken - synes den har stået stille lidt for længe.


[/font]

Idag har dagen stået på arbejde og spisning hos min far som jeg desværre ikke får set så meget til i øjeblikket. Min lillesøster på knapt et år er desuden ved at være godt stor - hun giver den virkelig gas med bulk for tiden

Imorgen skal jeg for første gang ud og køre da jeg skal på manøvrebane - derefter skal jeg direkte på job, for til sidst at skulle til teori. Så desværre ingen træning imorgen... Jeg regner med at det bliver fixet torsdag og fredag inden job!

Jeg var ude og køre manøvrebane idag - det var nu meget sjovt, men havde lidt problemer med den skide kobling På tirsdag skal jeg for første gang ud og gøre vejene usikre, så folk fra KBH og omegn bør nok holde sig indendøre mellem 15 og 16 - bare for en sikkerheds skyld

Imorgen håber jeg på at jeg kan få slæbt mig selv op til en morgentræning, inden turen går til arbejdet fra middag til aften.

[font=Calibri]Træning d. 30.10.2008

Træningspas i 2008: 174

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar

Dødløft
05 x 50 kg
05 x 90 kg
05 x 130 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg

Box Squat
05 x 50 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

Pullups
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Supersettet med:

Benpres
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg

Supersettet med:

T-bar Rows
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB Hammercurls
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

Supersettet med:

calf-raises (Standing)
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg

EZ-Curls
12 x EZ + 20 kg
08 x EZ + 30 kg
07 x EZ + 30 kg

Facepulls
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg -> 10 x 40 kg -> 10 x 30 kg

During workout:
20g Bodylab Whey 95
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Super træning inden jobbet idag! Især squatten synes jeg kørte rigtig godt idag, og generelt var det godt styrke hele vejen rundt. Håber på at få trænet igen imorgen tidligt, inden jeg skal jobbe den til 24 da Fields endnu engang har late night open

[/font]

Hey MC jeg har patent på Alba!!! :evil:

Du er en dl-machine =D>

[font=Calibri]Morgenvægt d. 24/10-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)
17/10-2008 83.0 kg (-0.8 kg)
24/10-2008 84.0 kg (+1.0 kg)
31/10-2008 83.4 kg (-0.6 kg)

Samlet vægtøgning: 2.2 kg
Gennemsnitlig vægtøgning: 0.15 kg/uge

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

[/font]

[font=Calibri]Træning d. 31.10.2008

Træningspas i 2008: 175

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
05 x 60 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

DB Incline Bænkpres
10 x 31 kg
09 x 31 kg
09 x 31 kg

DB Flies
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

BB Pushpres
08 x 40 kg
08 x 42.5 kg
08 x 42.5 kg

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Supersettet med:

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Rope Pushdowns
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg -> 10 x 40 kg -> 10 x 30 kg -> 15 x 20 kg (Dropset)

Supersettet med:

Cable Lateral Raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
09 x 9 kg

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Derefter direkte på job hvor der var midnatsåbent - det var nu stille og roligt, men med tanke på at jeg skulle op igen 5 timer efter jeg havde fri pga. et brand- og førstehjælpskursus her til morgen, var jeg ikke helt vild efter at skulle arbejde længe lige præcis denne fredag. Hvis man så oveni ligger, at jeg sov ad helvede til, skal man ikke være professor for at regne ud hvor bombet jeg var i morges da vækkeuret ringede kl 6.00

Udover det var det et rigtig godt kursus - et kursus som bleb betalt af arbejdet, og jeg er nu klædt på til at give hjertemassage, slukke skovbrande mm.


[/font]

Nick187 skrev:Hey MC jeg har patent på Alba!!! :evil:

Du er en dl-machine =D>

Alba er så fræk, at der er nok af hende til os begge

Jeg takker mate

Jeg så mig desuden nødt til at shoppe lidt ind på jobbet igår - Eftersom min snart 3 år gamle iPod Nano mere eller mindre er brudt sammen, besluttede jeg mig for at investere i sådan en lille fræk fætter:



Den skal primært bruges til træning, således at jeg slipper for at smede den til P3, Abba eller lyden af Kathrine og Mette der plaprer løs under træningen

Så manglede der blot noget nyt musik at fyre på, så derfor røg denne også med i indkøbskurven:



Efter at have hørt den hele aftenen på arbejdet igår (eftersom der ingen kunder var efter kl 22. fyrede vi helt op for boomblasteren) tænkte jeg at det egentlig ville være udemærket at pumpe igennem til - om ikke andet, så når der skal trænes disco

PS. Vi kunne ikke helt blive enige på arbejdet - bliver der sunget "En lighter fuld af spyt?" eller "en lejlighed fuld af smølf?"?

MC skrev:Jeg så mig desuden nødt til at shoppe lidt ind på jobbet igår - Eftersom min snart 3 år gamle iPod Nano mere eller mindre er brudt sammen, besluttede jeg mig for at investere i sådan en lille fræk fætter:

Hvad måtte du slippe for sådan en fætter ? Er der nogen grund til at du ville have den lille shuffle istedet for det nye nano der lige er kommet ud ?

Gaxe skrev:

MC skrev:Jeg så mig desuden nødt til at shoppe lidt ind på jobbet igår - Eftersom min snart 3 år gamle iPod Nano mere eller mindre er brudt sammen, besluttede jeg mig for at investere i sådan en lille fræk fætter:

Hvad måtte du slippe for sådan en fætter ? Er der nogen grund til at du ville have den lille shuffle istedet for det nye nano der lige er kommet ud ?

349,- hvilket jeg finder ganske billigt

Der er flere grunde til det - den er både billig, lille og nem at have på sig under træning (den kan klipses fast i bukserne, lommer, krave osv.). Nano ønsker jeg mig nok i julegave af de gamle, da jeg sp udelukkende kan bruge min Shuffle til træning.

Their lives are gayer. They lay in a pool of sperm

Youtubes svar på hvad der synges

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Jeg så mig desuden nødt til at shoppe lidt ind på jobbet igår - Eftersom min snart 3 år gamle iPod Nano mere eller mindre er brudt sammen, besluttede jeg mig for at investere i sådan en lille fræk fætter:

Hvad måtte du slippe for sådan en fætter ? Er der nogen grund til at du ville have den lille shuffle istedet for det nye nano der lige er kommet ud ?

349,- hvilket jeg finder ganske billigt

Der er flere grunde til det - den er både billig, lille og nem at have på sig under træning (den kan klipses fast i bukserne, lommer, krave osv.). Nano ønsker jeg mig nok i julegave af de gamle, da jeg sp udelukkende kan bruge min Shuffle til træning.

Ja okay, det er så fair nok. Troede faktisk de var dyre. Derfor jeg spurgte sådan:P Starter du på prog mandag eller hvad?

Gaxe skrev:

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Jeg så mig desuden nødt til at shoppe lidt ind på jobbet igår - Eftersom min snart 3 år gamle iPod Nano mere eller mindre er brudt sammen, besluttede jeg mig for at investere i sådan en lille fræk fætter:

Hvad måtte du slippe for sådan en fætter ? Er der nogen grund til at du ville have den lille shuffle istedet for det nye nano der lige er kommet ud ?

349,- hvilket jeg finder ganske billigt

Der er flere grunde til det - den er både billig, lille og nem at have på sig under træning (den kan klipses fast i bukserne, lommer, krave osv.). Nano ønsker jeg mig nok i julegave af de gamle, da jeg sp udelukkende kan bruge min Shuffle til træning.

Ja okay, det er så fair nok. Troede faktisk de var dyre. Derfor jeg spurgte sådan:P Starter du på prog mandag eller hvad?

Okay

Som planen er indtil nu er WSB blevet udskudt lidt, eftersom jeg muligvis stiller op til TSK cup. Derfor vil jeg hellere fokusere på squatteknikken + styrken i de 3 store de næste 1-2 måneder. Derefter hopper je nok på programmet i 1-3 måneder alt afhængig af hvor godt jeg synes om det. Og så er det efterhånden ved at være tid til at lille cut igen tror jeg.

Spo skrev:Their lives are gayer. They lay in a pool of sperm

Youtubes svar på hvad der synges

Det var da en alternativ fortolkning