Al squat og DL er som tidligere nævnt lagt midlertidigt på hylden. Umiddelbart går det fremad med knæet, men vil gerne være helt sikker på at det holder, så trækker den lidt endnu. Det giver tilgengæld muligheden for at køre lidt discotræning, hvilket jeg så har valgt at gøre

I TSK 18/5-2009

Bænkpres: 1
10 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

Leg Extensions: 1
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"

Crunches: 1
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Incline DB Bænkpres
09 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

DB Skulderpres: 2
08 x 28 kg
08 x 28 kg

Reverse CG Pushdowns
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Egentlig var jeg ikke særlig tændt på at smede den, men da Spøer kontaktede mig ang. en omgang BB og en dertil hørende tur i Pussywagon, kunne jeg ikke andet end takke ja til invitationen. Kl. 13.15 blev jeg samlet op i vognen, og ca. 10 minutter senere var vi klar til at give den gas. Endnu engang blev det en god gang discotræning.



I TSK 21/5-2009

Bænkpres: 1
10 x 20 kg
10 x 50 kg
08 x 70 kg
10 x 80 kg
09 x 80 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg

Crunches: 1
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Incline DB Bænkpres: 2
09 x 32 kg
09 x 32 kg
10 x 32 kg

Pullups: 2
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Facepulls: 3
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

EZ-Curls
10 x 32.5 kg
08 x 42.5 kg
08 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg - Masser cheat

Det ser fornuftig ud Mr. Disco Dasco

Bay skrev:Det ser fornuftig ud Mr. Disco Dasco

Thx baysen! Jeg kører discostilet lidt endnu, og håber på at jeg snart kan begynde at køre lidt let dødløft. Squatten kommer nok ikke på programmet foreløbig, desværre

Cut-battle VS. BigNick aka. Nick187 aka. Nick9000

25/04-2009 87.7 kg
08/05-2009 85.4 kg
15/05-2009 85.3 kg
23/05-2009 84.9 kg

Total weightloss: 2.8 kg

Så er du sku snart i -82,5kg klassen

jeg er forresten tungere end dig her til morgen

Bay skrev:Så er du sku snart i -82,5kg klassen

jeg er forresten tungere end dig her til morgen

Jeps - der går ikke længe. Tror jeg går efter de 75 kg

Det lyder rigtigt træls med det knæ. Mit eget er heller ikke alt for godt, desværre. Kan jeg få dig til at prøve at forklare, hvad det er, der er galt med det?

StefanM skrev:Det lyder rigtigt træls med det knæ. Mit eget er heller ikke alt for godt, desværre. Kan jeg få dig til at prøve at forklare, hvad det er, der er galt med det?

Ja det er enormt irriterende. Hvad er der galt med dit - du squatter og dødløfter da stadig, gør du ikke?

Hele problemet er at jeg brækkede benet, lige under knæet, for snart 5 år siden. Indtil for ganske få uger siden har jeg aldrig mærket noget til det, men efter at have kørt med stramme knæbind to gange (et par tunge løft i udstyr og til DM Diverse) er jeg begyndt at få en irritation i knæet - det er som om det nogle gange er ved at knække sammen når jeg går osv. Føler at det er blevet en lille smule bedre, men jeg har valgt at dropper al squat og dødløft indtil det, forhåbentlig, går 100% iorden igen. Håber at det er noget der går over af sig selv! Det er noget pis at jeg er nødt til at skære de to øvelser fra, især dødløften, men jeg må jo bare prøve på at kompensere for det ved at køre nogle ekstra iso-øvelser til samme muskelgrupper istedet.

MC skrev:

StefanM skrev:Det lyder rigtigt træls med det knæ. Mit eget er heller ikke alt for godt, desværre. Kan jeg få dig til at prøve at forklare, hvad det er, der er galt med det?

Ja det er enormt irriterende. Hvad er der galt med dit - du squatter og dødløfter da stadig, gør du ikke?

Hele problemet er at jeg brækkede benet, lige under knæet, for snart 5 år siden. Indtil for ganske få uger siden har jeg aldrig mærket noget til det, men efter at have kørt med stramme knæbind to gange (et par tunge løft i udstyr og til DM Diverse) er jeg begyndt at få en irritation i knæet - det er som om det nogle gange er ved at knække sammen når jeg går osv. Føler at det er blevet en lille smule bedre, men jeg har valgt at dropper al squat og dødløft indtil det, forhåbentlig, går 100% iorden igen. Håber at det er noget der går over af sig selv! Det er noget pis at jeg er nødt til at skære de to øvelser fra, især dødløften, men jeg må jo bare prøve på at kompensere for det ved at køre nogle ekstra iso-øvelser til samme muskelgrupper istedet.

Ja, det lyder da godt nok irritende. Jeg har godt nok aldrig hørt om et tilfælde som dit. Hvor er det at irritationen er henne? Inderside/yderside, etc.

Jo, jeg squatter og dødløfter skam stadig. Problemet ligger i, at jeg har hypermobile knæ, og det højre har været overstrakt mens jeg squattede. Det har, formentligt, resulteret i en ridse i brusken og et forstrukket korsbånd, måske værre. Det gør nu ikke så ondt i hverdagen, men det låser engang imellem. Så længe det ikke føles værre end det gør, så mener jeg ikke at der er grund til at åbne det, men det har da bremset min squat i lang tid, og gør da at, det stadig føltes usikkert. Nu lader det dog til at det efterhånden kører ret godt. Der er ikke så meget andet at gøre, end at se hvad tiden bringer.

Fik desværre ikke trænet idag, da min dør til lejligheden gik i lås - og der kommer en gulvafhøvler imorgen tidlig, var jeg nødt til at fixe idag, ved at ringe til en låsesmed som kunne brække lortet op. Det tog så to timer, og da jeg lidt efter havde en aftale med et par dudes, kom jeg aldrig afsted. Jeg håber på at få trænet fredag, da jeg skal flytte hele weekenden, og derfor ikke får trænet hverken lørdag eller søndag.

Cut-battle VS. BigNick aka. Nick187 aka. Nick9000

25/04-2009 87.7 kg
08/05-2009 85.4 kg
15/05-2009 85.3 kg
23/05-2009 84.9 kg
29/05-2009 84.4 kg

Total weightloss: 3.3 kg

Det ser da ud til at gå godt med cuttet. Ved godt, du postede en overordnet kostplan for et stykke tid siden, men har du ikke lyst til at poste et konkret eksempel på en dags kost? Det er så sjovt at se, hvad folk spiser. (Står også altid i supermarkedskøen og kigger på, hvad andre folk har i indkøbskurvene/vognene. )

Hoosier skrev:Det ser da ud til at gå godt med cuttet. Ved godt, du postede en overordnet kostplan for et stykke tid siden, men har du ikke lyst til at poste et konkret eksempel på en dags kost? Det er så sjovt at se, hvad folk spiser. (Står også altid i supermarkedskøen og kigger på, hvad andre folk har i indkøbskurvene/vognene. )

Hej Kathrine - ja det går stødt fremad, og synes jeg kan begynde at ane abs mm. igen

Jo det kan jeg sagtens - jeg laver den og poster den imorgen, da jeg er på vej ud af døren nu. Men skal nok lige opridse det i løbet af imorgen

Klarer du den ellers derover?

Så er jeg efterhånden kommet på plads i lejligheden - mangler lidt småting her og der, men nu kan jeg i det mindste leve nogenlunde anstændigt i min nye hytte Desværre har alt renoveringen og flytteriet haft sin indflydelse på træningen, desværre i en negativ retning, da jeg ikke har fået trænet så meget de sidste par uger. Det skulle der gerne blive rettet op på nu hvor jeg får meget mere tid efter arbejde. Regner med at få trænet imorgen formiddag, fredag og så er der juniorsamling i TSK lørdag.

Hoosier skrev:Det ser da ud til at gå godt med cuttet. Ved godt, du postede en overordnet kostplan for et stykke tid siden, men har du ikke lyst til at poste et konkret eksempel på en dags kost? Det er så sjovt at se, hvad folk spiser. (Står også altid i supermarkedskøen og kigger på, hvad andre folk har i indkøbskurvene/vognene. )

Så fik jeg endelig nosset mig sammen - en dag kost kunne f.eks. se således ud (Se kostplan for d. 4/6-2009 under mine kostplane - det er endnu ikke muligt at tilføje dem til indlæg endnu).

Det er taget ud fra en træningsdag, og måltid 3 og 6 kan variere fra dag til dag. Resten af måltiderne er nogenlunde det samme. Måltid 4 og 5 er pre og post-workout måltiderne, og de eneste måltider hvor jeg intdager decideret sukker/carbs.

Nogle dage kan der selvfølgelig ryge lidt ekstra ind, og andre dage lidt mindre. Det afhænger lidt af hvor længe jeg er på arbejde, og jeg når at få trænet mm. Jeg skal til at optimere måltid 3 (frokosten) ved at lave mad hjemmefra, så jeg slipper for kantinens salatbar (det eneste der er værd at spise derovre fra), og det bliver nok erstattet af et par rugbrødtmadder med noget kødpålæg, noget pasta m. kødsovs eller lign.

Tager som altid gerne imod kritik på kostplanen

MC skrev:Tager som altid gerne imod kritik på kostplanen

Jeg synes (som jeg vistnok har kommenteret før?! ), at du får for lidt frugt og grønt. 150 g wokblanding + en tomat, så vidt jeg kunne se?! Dit måltid to lyder iø ret lækkert.

Hoosier skrev:

MC skrev:Tager som altid gerne imod kritik på kostplanen

Jeg synes (som jeg vistnok har kommenteret før?! ), at du får for lidt frugt og grønt. 150 g wokblanding + en tomat, så vidt jeg kunne se?! Dit måltid to lyder iø ret lækkert.

Spiste også en pære og en banan, nu hvor jeg tænker over det. Det er dog ikke så tit jeg får taget mig sammen til at købe frugt

Men enig - der kunne godt snige sig lidt mere frugt/grønt ind.

Måltid to er rigtig lækkert. Jeg prøver så vidt muligt at holde laks/ørred eller anden fisk i kostplanen, selvom det er halvdyrt, da det både smager mega godt og giver mig en del god fedt

For dem som er for dovne til at gå hele vejen ind i min kostplan kommer den her:

I TSK 25/5-2009

Bænkpres: 1
10 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
09 x 80 kg

Crunches: 1
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Incline DB Bænkpres:
08 x 32 kg
08 x 32 kg
10 x 32 kg

Skulderpres: 2
08 x 27 kg
08 x 27 kg

I TSK 29/5-2009

Bænkpres: 1
10 x 20 kg
10 x 50 kg
08 x 70 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg

Crunches: 1
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Pullups: 2
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Incline DB Bænkpres: 2
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Facepulls: 3
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

EZ-Curls
08 x 32.5 kg
08 x 32.5 kg
08 x 32.5 kg

I TSK 3/6-2009

Bænkpres: 1
10 x 20 kg
08 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

Crunches: 1
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Incline DB Bænkpres:
07 x 32 kg
07 x 32 kg
06 x 32 kg

DB Skulderpres:
06 x 27 kg
06 x 27 kg
06 x 27 kg

Rev- CG Pushdowns: 3
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

CG Pushups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Hammercurls
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Cut-battle VS. BigNick aka. Nick187 aka. Nick9000

25/04-2009 87.7 kg
08/05-2009 85.4 kg
15/05-2009 85.3 kg
23/05-2009 84.9 kg
29/05-2009 84.4 kg
05/06-2009 82.8 kg

Total weightloss: 4.9 kg

Det ser jo stadig rigtig godt ud med vægttabet. Tror end ikke CJ ville kunne finde på at brokke sig denne gang.

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Tager som altid gerne imod kritik på kostplanen

Jeg synes (som jeg vistnok har kommenteret før?! ), at du får for lidt frugt og grønt. 150 g wokblanding + en tomat, så vidt jeg kunne se?! Dit måltid to lyder iø ret lækkert.

Spiste også en pære og en banan, nu hvor jeg tænker over det. Det er dog ikke så tit jeg får taget mig sammen til at købe frugt

Men enig - der kunne godt snige sig lidt mere frugt/grønt ind.

Måltid to er rigtig lækkert. Jeg prøver så vidt muligt at holde laks/ørred eller anden fisk i kostplanen, selvom det er halvdyrt, da det både smager mega godt og giver mig en del god fedt

Okay, så er det jo ikke så galt igen. Så har du vel fået ca. 400 g frugt/grønt. Men ja, lidt mere burde vel godt kunne sniges ind.

Hoosier skrev:Det ser jo stadig rigtig godt ud med vægttabet. Tror end ikke CJ ville kunne finde på at brokke sig denne gang.

Ja det begynder stille og roligt at ligne noget - kan også så småt begynde at ane fremskridt. Hvis jeg kan få smidt ~5kg tror jeg at formen vil være acceptabel. Men jeg cutter indtil jeg rejser 29/7 og så må vi se på om jeg skal fortsætte når jeg kommer hjem, eller gaine stille og roligt igen

Det seneste vægttab er måske lidt for stort, men det er første vejning i den nye lejlighed, så tror der kan være lidt ujævnheder eftersom det er et nyt gulv jeg vejer mig fra.

Hoosier skrev:

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Tager som altid gerne imod kritik på kostplanen

Jeg synes (som jeg vistnok har kommenteret før?! ), at du får for lidt frugt og grønt. 150 g wokblanding + en tomat, så vidt jeg kunne se?! Dit måltid to lyder iø ret lækkert.

Spiste også en pære og en banan, nu hvor jeg tænker over det. Det er dog ikke så tit jeg får taget mig sammen til at købe frugt

Men enig - der kunne godt snige sig lidt mere frugt/grønt ind.

Måltid to er rigtig lækkert. Jeg prøver så vidt muligt at holde laks/ørred eller anden fisk i kostplanen, selvom det er halvdyrt, da det både smager mega godt og giver mig en del god fedt

Okay, så er det jo ikke så galt igen. Så har du vel fået ca. 400 g frugt/grønt. Men ja, lidt mere burde vel godt kunne sniges ind.

Enig - men det skulle blive en del nemmere nu, da jeg selv står for indkøb mm. nu. Så nu er der ingen undskyldninger for ikke at få købt lidt frugt

Ser godt ud med cuttet mads Det er lækkert så hurtigt man kan spore fremgang under cut!

Nick9000 skrev:Ser godt ud med cuttet mads Det er lækkert så hurtigt man kan spore fremgang under cut!

Jeps - watch ya' back

MC skrev:

Nick9000 skrev:Ser godt ud med cuttet mads Det er lækkert så hurtigt man kan spore fremgang under cut!

Jeps - watch ya' back

Can't - it's to wide and swole