Min ryg var helt smaret efter en 15 timers vagt på jobbet igår (står op stort set uafbrudt), så var nødt til at melde mig syg imorges da jeg havde virkelig ondt i ryggen. Har sovet stort set hele dagen, og nu kan jeg ikke umiddelbart mærke det store i rygen (7-9-13). Jeg regner med at gå en lille tur senere, for at få rørt mig en lille smule, og ellers skal der bare slappes af med is på ryggen hele aftenen.

Imogen kan jeg forhåbentlig komme med klubben til ligarunde, da jeg gerne vil ud og støtte op om drengene og tage lidt billeder. Men det afhænger helt af hvordan ryggen har det når jeg står på.

Igår var jeg med TSK i Hvidovre for at støtte op om og se lidt styrkeløft ved 3. ligarunde. Havde stadig lidt ondt i ryggen, på trods af at det er blevet bedre de sidste par dage, så det var ikke den store hjælp jeg kunne yde denne gang desværre

Bagefter tog vi op i TSK hvor det blev til lidt bænk og nogle lette pulldowns for lige at få ryggen lidt igang - det responderede den umiddelbart fint på, så måske bør jeg træne den med lidt lette vægte de næste par uge. Om ikke andet for bare at få den trænet en lille smule, og dermed holde den lidt igang.

Idag tager jeg til Herning for at arbejde til Coldplay koncerten, og imorgen står den på kiropraktor og forhåbentlig en hurtig træning hereffter - men det kommer helt an på hvad han og ryggen siger til det når han har været igang.

På hvilken side, kan man læse hvad der er sket med din ryg?

Xiva skrev:På hvilken side, kan man læse hvad der er sket med din ryg?

Forrige side tror jeg.

MC skrev:

Xiva skrev:På hvilken side, kan man læse hvad der er sket med din ryg?

Forrige side tror jeg.

154

Og det er sq surt med ryggen

Xiva skrev:

MC skrev:

Xiva skrev:På hvilken side, kan man læse hvad der er sket med din ryg?

Forrige side tror jeg.

154

Og det er sq surt med ryggen

Ja, det er skide ærgeligt

Har været til kiropraktor idag, og tager turen derop igen onsdag. Det er godt nok ved at være en dyr fornøjelse, men hvis jeg kan blive fit er pengene godt givet ud.

Jeg regner med at holde træningsfri resten af ugen, og er ryggen klar igen mandag vil jeg begynde at træne stille og roligt op igen.

Planen er stadig at forsæge at cutte de sidste par kg af, og så skal der bulkes lidt moderate kg på, da jeg efterhånden føler at der er røget en del masse de sidste par måneder, grundet den meget begrænsede træning grundet skaderne

Fik lavet lidt cardio og trænet med lidt lette vægte idag. Jeg træner med lette vægte og flere reps, ihvertfald til ryggen, det næste stykke tid, og så øger jeg vægtene stille og roligt efterhånden som ryggen bliver mere stabil igen.

Jeg starter på job igen imorgen, og tirsdag tager jeg til kiropraktoren igen. Ifølge både læge og kiropraktor skyldes skaden højest sansynligt at jeg har været alt for stram mellem skulderbladene, og det er det kiropraktoren nu er igang med at løsne op for.

Cardio: 30 minutter cykling i stabilt tempo

Bænkpres: 1
10 x 20 kg
10 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Facepulls: 1
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Seated DB Hammercurls: 1
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

Seated V-grip Row: 2
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

1 arm DB preacher Curl: 2
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg

Lækkert at komme igang igen. Jeg er begyndt at gøre noget mere ud af cardioen da jeg stadig gerne vil være ripped. Planen er som udgangspunkt stadig de 75 kg, men der er ingen tidshorisont, så det tager den tid det tager. Efter træningen lagde jeg mig i sofaen med en pose is på knæet og en på ryggen. Nu står den på afslapning, madlavning og fodbold i TV iaften, og imorgen starter jeg som sagt med at arbejde igen. Jeg får ikke tid til træning i weekenden grundet housewarming, arbejde og fødselsdag, så næste træning bliver mandag.

Du bør IMO ikke cutte når du ikke kan træne tungt eller ordentligt - du vil næsten utvivlsomt miste en del masse på den bekostning. Du burde i stedet forsøge at holde på den masse du har og ligge i vedligehold eller lidt over.

essensen skrev:Du bør IMO ikke cutte når du ikke kan træne tungt eller ordentligt - du vil næsten utvivlsomt miste en del masse på den bekostning. Du burde i stedet forsøge at holde på den masse du har og ligge i vedligehold eller lidt over.

Jeg har selv tænkt tanken. Men jeg regner ikke med at der går mere end et par uger før jeg er klar til at træne ryggen normalt igen. Jeg vil gerne afgive et par kg for at blive cut, de kan altid komme på igen senere. Men det er klart at det bliver et minimalt underskud, da jeg selvfølgelig ikke er interesseret i at smide det hele på gulvet pga. et par skader.

MC skrev:

essensen skrev:Du bør IMO ikke cutte når du ikke kan træne tungt eller ordentligt - du vil næsten utvivlsomt miste en del masse på den bekostning. Du burde i stedet forsøge at holde på den masse du har og ligge i vedligehold eller lidt over.

Jeg har selv tænkt tanken. Men jeg regner ikke med at der går mere end et par uger før jeg er klar til at træne ryggen normalt igen. Jeg vil gerne afgive et par kg for at blive cut, de kan altid komme på igen senere. Men det er klart at det bliver et minimalt underskud, da jeg selvfølgelig ikke er interesseret i at smide det hele på gulvet pga. et par skader.

Sommeren er stort set færdig - er det virkelig det værd? 2kg mistet masse er meget på din krop og det ville kunne ses negativt, samt det vil tage længe at gaine igen. Jeg synes klart du skal vente med at genoptage cuttet til du kan træne optimalt...

essensen skrev:

MC skrev:

essensen skrev:Du bør IMO ikke cutte når du ikke kan træne tungt eller ordentligt - du vil næsten utvivlsomt miste en del masse på den bekostning. Du burde i stedet forsøge at holde på den masse du har og ligge i vedligehold eller lidt over.

Jeg har selv tænkt tanken. Men jeg regner ikke med at der går mere end et par uger før jeg er klar til at træne ryggen normalt igen. Jeg vil gerne afgive et par kg for at blive cut, de kan altid komme på igen senere. Men det er klart at det bliver et minimalt underskud, da jeg selvfølgelig ikke er interesseret i at smide det hele på gulvet pga. et par skader.

Sommeren er stort set færdig - er det virkelig det værd? 2kg mistet masse er meget på din krop og det ville kunne ses negativt, samt det vil tage længe at gaine igen. Jeg synes klart du skal vente med at genoptage cuttet til du kan træne optimalt...

Det er nu ikke så meget om det er sommer eller ej, men mere hvordan jeg har det med mig selv. Og jeg vil gerne have smidt de sidste par kg, sommer eller ej. Desuden skal jeg højest sansynligt ind og aftjene værnepligt 1/12, så der vil massen nok ryge lige meget hvad. Og så er min ryg alligevel skrumpet en del ind efter jeg har været nødt til at droppe dødløften, så et kg fra eller til gør vist ikke det store

Der er som sagt ingen tidshorisont over cuttet, så der skal ikke cuttes meget mere end et par 100g om ugen.

MC skrev:

essensen skrev:

MC skrev:

essensen skrev:Du bør IMO ikke cutte når du ikke kan træne tungt eller ordentligt - du vil næsten utvivlsomt miste en del masse på den bekostning. Du burde i stedet forsøge at holde på den masse du har og ligge i vedligehold eller lidt over.

Jeg har selv tænkt tanken. Men jeg regner ikke med at der går mere end et par uger før jeg er klar til at træne ryggen normalt igen. Jeg vil gerne afgive et par kg for at blive cut, de kan altid komme på igen senere. Men det er klart at det bliver et minimalt underskud, da jeg selvfølgelig ikke er interesseret i at smide det hele på gulvet pga. et par skader.

Sommeren er stort set færdig - er det virkelig det værd? 2kg mistet masse er meget på din krop og det ville kunne ses negativt, samt det vil tage længe at gaine igen. Jeg synes klart du skal vente med at genoptage cuttet til du kan træne optimalt...

Det er nu ikke så meget om det er sommer eller ej, men mere hvordan jeg har det med mig selv. Og jeg vil gerne have smidt de sidste par kg, sommer eller ej. Desuden skal jeg højest sansynligt ind og aftjene værnepligt 1/12, så der vil massen nok ryge lige meget hvad. Og så er min ryg alligevel skrumpet en del ind efter jeg har været nødt til at droppe dødløften, så et kg fra eller til gør vist ikke det store

Der er som sagt ingen tidshorisont over cuttet, så der skal ikke cuttes meget mere end et par 100g om ugen.

Hvis du alligevel ikke har en specifikt tidshorisont eller skal bruge det til noget er det da IMO endnu mere tåbeligt at risikere dyrebar muskelmasse blot for at insitere på et cut der alligevel er røget ret meget i vasken. Vent til du er klar igen og genoptag det - det vil jo kun gavne dig (:

essensen skrev:

MC skrev:

essensen skrev:

MC skrev:

essensen skrev:Du bør IMO ikke cutte når du ikke kan træne tungt eller ordentligt - du vil næsten utvivlsomt miste en del masse på den bekostning. Du burde i stedet forsøge at holde på den masse du har og ligge i vedligehold eller lidt over.

Jeg har selv tænkt tanken. Men jeg regner ikke med at der går mere end et par uger før jeg er klar til at træne ryggen normalt igen. Jeg vil gerne afgive et par kg for at blive cut, de kan altid komme på igen senere. Men det er klart at det bliver et minimalt underskud, da jeg selvfølgelig ikke er interesseret i at smide det hele på gulvet pga. et par skader.

Sommeren er stort set færdig - er det virkelig det værd? 2kg mistet masse er meget på din krop og det ville kunne ses negativt, samt det vil tage længe at gaine igen. Jeg synes klart du skal vente med at genoptage cuttet til du kan træne optimalt...

Det er nu ikke så meget om det er sommer eller ej, men mere hvordan jeg har det med mig selv. Og jeg vil gerne have smidt de sidste par kg, sommer eller ej. Desuden skal jeg højest sansynligt ind og aftjene værnepligt 1/12, så der vil massen nok ryge lige meget hvad. Og så er min ryg alligevel skrumpet en del ind efter jeg har været nødt til at droppe dødløften, så et kg fra eller til gør vist ikke det store

Der er som sagt ingen tidshorisont over cuttet, så der skal ikke cuttes meget mere end et par 100g om ugen.

Hvis du alligevel ikke har en specifikt tidshorisont eller skal bruge det til noget er det da IMO endnu mere tåbeligt at risikere dyrebar muskelmasse blot for at insitere på et cut der alligevel er røget ret meget i vasken. Vent til du er klar igen og genoptag det - det vil jo kun gavne dig (:

Vil ikke sige at mit cut er røget i vasken - har trods alt smidt omkring 8 kg siden april Det har blot været sat på standby den sidste måneds tid pga. ferie og skader. Og nu ønsker jeg at genoptage det igen. Nu ser jeg hvad vægten siger imorgen, og så må jeg tilpasse mit indtag herefter. det vigtigste er ihvertfald at jeg ikke tager på pt.

Mc, prøv nu at tænkte lidt rationelt her. Hvis du stiller det op som cost/benfit, kan der ikke være meget tvivl.

Cutte nu:

Miste masse pga. du ikke kan træne tungt eller optimalt. Du vil måske blive cut, men du vil have mindre masse og du vil derfor både syne mindre, se mindre godt ud end det kunne være blevet, blive slappere og skulle genopbygge ret meget igen når du påebgynder bulk.

Hvis du venter lidt;

Du vil i større grad kunne bibeholde din masse, holde bedre på styrken, måske syne større grundet en vedligeholdt masse, men med bedre cut og du vil have et langt bedre udgangspunkt til dit cut.

Jeg synes virkelig ikke den er svær (: Du skal jo alligevel ikke nå noget.

Var til kiropraktor igår, og fik trænet lidt let idag.

Opvarmning: 10 minutter på kondicyklen

Bænkpres: 1
10 x 20 kg
10 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Blev supersettet med diverse maveøvelser.

Facepulls
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

One arm DB preacher curls: 2
10 x 10 kg
12 x 10 kg
15 x 10 kg

Seated V-grip row: 2
12 x 30 kg
12 z 40 kg
12 z 40 kg

Blev kørt meget let og meget stricht.


Her til aften fik jeg lavet lidt let løb/PW - har fået bekræftelsen på at jeg er blevet optaget i beredskabsstyrelsen 1/12, så nu er mit eneste mål at blive klar til dette og komme i form, så knæet skulle lige testes. Det blev kun nogle meget korte intervaller, og ellers PW fra resten, men umiddelbart går det fremad med knæt. (Med fare for at jinxe mig selv).

Ryggen er stadig ikke helt på toppen, men tror det går en smule fremad. Skal til kiropraktor igen tirsdag, og har fået besked på at lave hyppig udstrækning af trapz i mellemtiden.

Træning d. 28/8-2009

Bænkpres: 1
10 x 20 kg
10 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Crunch: 1
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Facepulls: 1
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

DB Skulderpres: 2
12 x 22 kg
12 x 22 kg
15 x 22 kg

Seated V-grip row
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Til sidst blev der kørt lidt løst biceps...

Der er klar fremgang i ryggen, men tager det stadig roligt med vægtene, og øger stille og roligt. Skal også have gang i noget ordentlig gun træning igen, og når ryggen forhåbentlig er på toppen igen snart vil jeg begynde at kigge på et nyt program med henblik på at komme længere ned i fedtprocent, da vægten har stået ret stille på det sidste. Dette skyldes primært at jeg ikke har fået trænet mere end 4-5 gange den seneste måneds tid. Jeg håber på at få trænet lidt imorgen, evt. noget cardio.

En fordel ved ikke at cutte lige pt, er at din krop kan bruge flere ressourcer på at komme sig over skaden, i stedet for at den skal fokusere på at restituere hele kroppen. restitutionprocessen går hurtigere, når der er flere kcal

Du er majet stærk og har en fantastisk teknik i dødløft.

Har ikke fået trænet siden tirsdag, men satser på at få trænet lørdag og muligvis imorgen hvis jeg når det inden job.

Imorgen tidlig skal jeg have scannet min knæ, så jeg forhåbentlig kan få et svar på hvad det er galt. Så må jeg bare krydse fingre for at det ikke er noget alvorligt, og at det kan klares uden at jeg f.eks. skal gennem en operation e.l.

Tog tidligt i TSK for at få overstået træningen tidligt. Da jeg kom var der kun 2 motionister tilbage, så træningen gik rimelig let og uden den store snak. Fik trænet stort set hele kroppen igennem, og sluttede af med en god halv time på motionscyklen mens jeg hældte min PWO shake ned.

Om lidt tager jeg ind og jobber den i Parken, og forhåbentlig får vi en dansk sejr i aften

Fik trænet med Dijon-John idag - super træning på lidt over 3 timer. Det var en del snak, og super god stemning i klubben idag. Som enhver anden dag var det BSPS dag, hvilket betød curls i lange baner. Derudover blev patterne og skuldrene også tæsket godt igennem.

Jeg må huske min bog næste gang så jeg kan få træningen noteret ned.

8/9-2009

En hurtig træning efter jobbet idag - only me and my iPod!

Seated V-grip pulldown: 1
10 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Rope Pushdown: 1
12x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg
15 x 40 kg

CG Bænkpres: 2
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Facepulls: 2
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg

25 minutter på kondicyklen i et solidt tempo - sveden haglede groft sagt ned af mig!

Imorgen skal jeg til lægen og have svar på de røngtenbilleder jeg fik taget af knæet. Krydser fingre for at det ikke er noget alvorligt! Derefter skal der smedes igennem, inden der skal handles ind og ses fodbold med gutterne. Jeg elsker fridage

I onsdags var jeg hos lægen for at få svar på røngtenbillederne, og alt så ud til at være som det skulle - der var muligvis noget betændelse, men det kunne de ikke se med garanti, så indtil videre skal jeg bare genoptræne stille og roligt og cykle samt gå med knæbind/neoprenbind på knæet når jeg arbejder og træner. Så kan jeg kun håbe på at det stille og roligt går i sig selv igen.

Træning d. 11/9-09

Bænkpres: 1
15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 80 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
05 x 90 kg

Crunch: 1
15 x BW
20 x BW
20 x BW

Inc. DB Bænkpres: 2
08 x 32 kg
10 x 32 kg
09 x 32 kg
09 x 32 kg

V-Grip Pulldown: 2
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

CG Bænkpres: 3
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Line Row: 3
10 x 50 kg
10 x 50 kg
15 x 50 kg


Derefter 30 intense minutter på kondicyklen...

Fin træning i selvskab med superjøden!

Ingen træning i weekenden - var på job igår, efterfulgt af fightnight hos en kammerat. Skal til kiropraktor efter job imorgen, så tvivler på at jeg får trænet før tirsdag. Tilgengæld kan jeg træne lørdag, så det burde være muligt at få trænet de 4 gange som er mit mål pt.

Planlægger muligvis et visit i The Gym lørdag, hvis jeg kan finde tiden til det og lokke jøden med.

Træning d. 15/9-2009

Bænkpres: 1
10 x 20 kg
10 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

Crunch: 1
15 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Inc. DB Bænkpres: 2
08 x 31 kg
08 x 31 kg
09 x 31 kg
10 x 31 kg

DB Skulderpres: 3
08 x 24.5 kg
08 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 25.5 kg

V-Grip Pulldown: 3
10 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
08 x 70 kg

Derefter røg shaken ned mens jeg tog 20 minutter på kondicyklen

Nu på lørdag passer ualmindeligt dårligt, da jeg skal arbejde og til fest om aftenen, men er frisk på at finde en dag

Enten kan du cykle derud ellers er det gåafstand fra Ryparken st.

Biiver skrev:Nu på lørdag passer ualmindeligt dårligt, da jeg skal arbejde og til fest om aftenen, men er frisk på at finde en dag

Enten kan du cykle derud ellers er det gåafstand fra Ryparken st.

Okay, vi finder bare en anden dag så. Evt lørdagen efter? Jeg fandt også ud af at jeg nok har planer hele lørdagen.

Regner da med at nappe den på cykel

Det er d. 26. september og det betyder samling for projekt junior i TSK - godt du følger med

Biiver skrev:Det er d. 26. september og det betyder samling for projekt junior i TSK - godt du følger med

Nå for satan... Ved ikke om jeg skal med, er jo skadet - så jeg kommer ikke til at konkurrere det næste års tid ihvertfald!