Dagens cardio @ FW

25 min. crosstrainer
15 min roning
14 min. PW/Løb (3 min. gang - 4 min. løb - 3 min gang - 3 min løb - 1 min gang)

Skulderpres i maskine:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips:
15 x BW
Droppede den her da skuldrene var for smadrede efter skuldepres.

Herefter kørte jeg lidt genoptræningsøvelser til knæet, hvorefter jeg smed cyklen på nakken og kørte hjemad. Imorgen tager jeg måske op og træner, måske ikke.

Dagens cardio @ FW

Crosstrainer: 25 min.
Concept2: 15 min.
Løbebånd: 16 min. (3 min PW - 5 min løb - 3 min PW - 4 min løb - 1 min PW)

Benpres:
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 100 kg

Bænkpres:
15 x 20 kg
15 x 60 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
05 x 90 kg

Skulderpres i maskine:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Incline Bænk i maskine:
12 x mange klodser
12 x mange klodser
12 x mange klodser

Pushdowns:
12 x 37.5 kg (hele stakken)
12 x 37.5 kg (hele stakken)
12 x 37.5 kg (hele stakken)

Sluttede af med et par genoptræningsøvelser. Derefter en shake, og så ud i det gode vejr

Næste træning bliver søndag aften, da jeg skal arbejde de næste 4 aftener.

Morgenvægt: 81 kg



Nåede ikke i FW efter job, så der bliver trænet imorgen ved middagstid istedet. Har fri fra job de næste 4 dage, så regner med at få trænet hver dag i denne uge (:

Ser godt du mads... Dog skal du skifte underbukser mere end én gang om året.. nu har det været de samme de sidste 3 pics mindst

Gaxe skrev:Ser godt du mads... Dog skal du skifte underbukser mere end én gang om året.. nu har det været de samme de sidste 3 pics mindst

Hahaha - det havde jeg ikke engang lagt mærke til hvilket, ehmmmm... tilfælde

Dagens træning @ FW

Fik trænet idag for første gang siden onsdag. Jeg har fri hele ugen, pånær fredag hvor jeg stopper på jobbet, så jeg regner med at få trænet det meste af ugen. Onsdag skal jeg til grænsen for at handle ind, så er ikke sikker på om jeg når det der, men jeg satser på det.

25 min. crosstrainer
15 min roning
15min. PW/Løb (min. gang - 8min. løb - 5min gang)

Benpres:
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Bænkpres:
12 x 50 kg
10 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

WG Pulldown:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

EZ-Curls:
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Inc. Bænk i maskine:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Seated DB Hammercurls:
10 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Herefter kørte jeg lidt udstrækning samt genoptræningsøvelser, indtog min shake og tøffede hjemad. Tror den står på hjemmelavet pizza og uanede mængder Assasins Creed II iaften

til grænsen nu ? skal du ha fyldt lageret med juleøl ?

Jeg kan oplyse om at dit TSK er kommet i konkurrence med AKViking.. det tiltaler mig med de nye lokaler de har og 24/7 adgang..

Gaxe skrev:til grænsen nu ? skal du ha fyldt lageret med juleøl ?

Jeg kan oplyse om at dit TSK er kommet i konkurrence med AKViking.. det tiltaler mig med de nye lokaler de har og 24/7 adgang..

Skal over og handle ind til en kæmpe fest på lørdag, og selvfølgeig også fylde det private depot af sodavand, øl mm. op.

MC skrev:

Gaxe skrev:til grænsen nu ? skal du ha fyldt lageret med juleøl ?

Jeg kan oplyse om at dit TSK er kommet i konkurrence med AKViking.. det tiltaler mig med de nye lokaler de har og 24/7 adgang..

Skal over og handle ind til en kæmpe fest på lørdag, og selvfølgeig også fylde det private depot af sodavand, øl mm. op.

Fest ? Det har jeg ikke fået nogen invitation til ?

Gaxe skrev:

MC skrev:

Gaxe skrev:til grænsen nu ? skal du ha fyldt lageret med juleøl ?

Jeg kan oplyse om at dit TSK er kommet i konkurrence med AKViking.. det tiltaler mig med de nye lokaler de har og 24/7 adgang..

Skal over og handle ind til en kæmpe fest på lørdag, og selvfølgeig også fylde det private depot af sodavand, øl mm. op.

Fest ? Det har jeg ikke fået nogen invitation til ?

Du er velkommen til at tage med - skriv til mig over msn hvis du vil.

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:

Gaxe skrev:til grænsen nu ? skal du ha fyldt lageret med juleøl ?

Jeg kan oplyse om at dit TSK er kommet i konkurrence med AKViking.. det tiltaler mig med de nye lokaler de har og 24/7 adgang..

Skal over og handle ind til en kæmpe fest på lørdag, og selvfølgeig også fylde det private depot af sodavand, øl mm. op.

Fest ? Det har jeg ikke fået nogen invitation til ?

Du er velkommen til at tage med - skriv til mig over msn hvis du vil.

Var nu mest for sjovt champ.. Var der mange i FW i dag ?

Gaxe skrev:

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:

Gaxe skrev:til grænsen nu ? skal du ha fyldt lageret med juleøl ?

Jeg kan oplyse om at dit TSK er kommet i konkurrence med AKViking.. det tiltaler mig med de nye lokaler de har og 24/7 adgang..

Skal over og handle ind til en kæmpe fest på lørdag, og selvfølgeig også fylde det private depot af sodavand, øl mm. op.

Fest ? Det har jeg ikke fået nogen invitation til ?

Du er velkommen til at tage med - skriv til mig over msn hvis du vil.

Var nu mest for sjovt champ.. Var der mange i FW i dag ?

Du kan nok heller ikke holde til det alligevel

Nej det var ikke vildt - var deroppe rimelig tidligt, men folk begyndte stille og roligt at komme da jeg smuttede.

Dagens cardio @ FW:

25 min. crosstrainer
15 min roning
16min. PW/Løb (3 min. gang - 5min. løb - 3min gang - 4 min løb - 1 min gang)

Derefter lidt genoptrænings-øvelser. Bl.a. lidt BW lunges, men fik lidt irritation af knæet, så stoppede efter 3 sæt. Derefter hjem i bad. Nu vil jeg køre i Bilka og købe Transformers II.

Fedt form billede Mads
Gode abs, synes også godt om dine skuldre
Hvad siger vægten, er der kommet mere masse på?

Nice form ved du hvad din fedt% er på?

kr athletic skrev:Fedt form billede Mads
Gode abs, synes også godt om dine skuldre
Hvad siger vægten, er der kommet mere masse på?

Tak Kim!

Vægten sagde 81 kg, så har faktisk tabt mig siden sidst, på trods af at kosten pt. kører på gefühl... jeg prøver at gaine en lille smule, men det er svært at vænne sig til at æde igennem, når jeg har "cuttet" i et halvt års tid.

tiblin skrev:Nice form ved du hvad din fedt% er på?

Vil tro den ligger på omkring de 12-13 stykker - målet på længere sigt er at få den ned under 10

Det er ved at være et stykke tid siden sidste opdatering - der er heller ikke sket det store på træningsfronten, da jeg simpelthen ikke har haft tid eller overskud til at træne særlig meget. jeg startede i beredskabsstyrelsen d. 1/12, og de seneste 2 uger har været rigtig hårde pga. COP15. Men synes allerede jeg er begyndt at blive lidt småfed (spiser kun 3-4 gange om dagen), så nu skal der til at gøres lidt ud af træningen igen. Har fået slæbt min computer med på kasernen, så nu skulle der også være mulighed for at opdatere lidt oftere

Da jeg er hjemme på weekend valgte jeg at aflægge TSK et beaøg - men da patkanonen og gunman var nede med tømmermænd, og Kathrine og Kim var til samling i Horsens var jeg all alone. Fra jeg kom til jeg gik var jeg helt alene, men på vej ud af døren dukkede Claus op for at lukke af, så ham fik jeg lige en lille hyggesnak med inden jeg tog cyklen på nakken og kørte hjem.

Dødløft: 1
05 x 50 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
Vil prøve om jeg kan køre dødløften stille og roligt op igen

DE One Legged Legpres: 1
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Bænkpres: 1
12 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

DB incline Bænkpres:
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

DB Hammercurls:
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

EZ-Curls:
10 x Meget
10 x Meget
10 x Meget

Lækkert at få trænet lidt igen - styrken var heldigvis ikke så slem som jeg havde frygtet. Jeg må gøre mit bedste for at holde det ved lige, og så ellers bare spise så clean som muligt selvom det er ret svært til tider. Især her i juletiden

Hvordan er maden på kasernen?

Bay skrev:Hvordan er maden på kasernen?

Den er desværre ikke særlig god - vi er begyndt at købe morgenmad og frokost selv, så til frokost står den på rugbrød med div. pålæg. Men det er ikke altid vi orker at lave aftensmad selv, så tit ender vi med at købe det i kantinen.

Det ser da stadig fornuftigt ud med bænkstyrken. En skam vi ikke var i TSK, når nu vi havde så fint besøg. Men forhåbentlig ses vi, næste gang du er hjemme.

Hoosier skrev:Det ser da stadig fornuftigt ud med bænkstyrken. En skam vi ikke var i TSK, når nu vi havde så fint besøg. Men forhåbentlig ses vi, næste gang du er hjemme.

Ja den er bedre end jeg havde frygtet Tror jeg er blevet bedre til at holde på styrken - i gamle dage skulle jeg bare holde pause på 2 uger, og så var jeg sat mindst en måned tilbage styrkemæssigt.

Det var rigtig ærgeligt... havde sådan glædet mig til at bodybuilde med jer andre igen, men jeg kommer derop igen på lørdag. Så der håber jeg at i er at finde til en omgang BB!

Har ikke rigtig fået trænet den seneste uges tid... Kun en træning i TSK i selvskab med Hoosier, Kajak Anders og for en kort stund Mette. Har juleferie fra dd. og frem til og med d 4/1 - dog skal jeg på vasgt fra d. 31-1, og skal derfor tilbage til kasernen i den periode. Så må vi håbe der sker lidt ryk - ellers ville jeg godt nok være træt af at skulle tilbringe min nytårsaften der...

Anyway. Planen er at få trænet så mange dage som muligt i ferien. Dog er jeg pt. ramt af en utrolig dårligt timet forkølelse, så om jeg tager op og træner en hurtigt træning imorgen, afhænger af om jeg har fået det bedre. Ellers bliver jeg hjemme og æder mig tyk i flæstesteg og and. D. 25.

GOD JUL!!

God jul champen.. Bliv nu i sengen.. du kan dø af at træne

Man kan godt både æde sig tyk i flæskesteg og træne

God jul Mads

Jeg valgte at blive hjemme foran TV'et med PS3'en og TE/Varm kakao. Har det en del bedre end igår, omend jeg stadig er ret snottet. Jeg er desuden ret sikker på at det er juletræet jeg ikke kan tåle

Iaften skal jeg ud og have et par øl, indtil jeg, traditionen tro, falder i søvn Og imorgen er planen at træne med en gammel kollega i TSK.

Endnu en gang, rigtig glædelig jul til jer allesammen!

MC skrev:Jeg valgte at blive hjemme foran TV'et med PS3'en og TE/Varm kakao. Har det en del bedre end igår, omend jeg stadig er ret snottet. Jeg er desuden ret sikker på at det er juletræet jeg ikke kan tåle

Iaften skal jeg ud og have et par øl, indtil jeg, traditionen tro, falder i søvn Og imorgen er planen at træne med en gammel kollega i TSK.

Endnu en gang, rigtig glædelig jul til jer allesammen!

Juletræet?, har du allergier?. Vores juletræ lå udenfor indtil den22., og da vi tog det indenfor så vi at rådyrene(som vi har mange af), havde ædt den ene side.
Er det lovligt at skyde rådyr i bymæssig bebyggelse..hmmm.

God bedring Mads. Pæn form du mønstrer efterhånden, men tror du skal fokusere meget på bredde, da du er en anelse "Lang/Høj" i fysikken(IMO).

Backbone skrev:

MC skrev:Jeg valgte at blive hjemme foran TV'et med PS3'en og TE/Varm kakao. Har det en del bedre end igår, omend jeg stadig er ret snottet. Jeg er desuden ret sikker på at det er juletræet jeg ikke kan tåle

Iaften skal jeg ud og have et par øl, indtil jeg, traditionen tro, falder i søvn Og imorgen er planen at træne med en gammel kollega i TSK.

Endnu en gang, rigtig glædelig jul til jer allesammen!

Juletræet?, har du allergier?. Vores juletræ lå udenfor indtil den22., og da vi tog det indenfor så vi at rådyrene(som vi har mange af), havde ædt den ene side.
Er det lovligt at skyde rådyr i bymæssig bebyggelse..hmmm.

God bedring Mads. Pæn form du mønstrer efterhånden, men tror du skal fokusere meget på bredde, da du er en anelse "Lang/Høj" i fysikken(IMO).

Ja jeg er... eller det har vi ihvertfald en mistanke om at jeg har

Tak for det... det skal dog siges at formen er blevet væsentligt forringet den sidste måneds tid. Kosten spiller ikke specielt godt på kasernen, og træningsmulighederne er ikke særlig optimale. Så må nok bare affinde mig med at prøve at holde så godt på massen som muligt, og så smide det overskydende fedt de 1-2 måneder før jeg skal på sommerferie.

Fik trænet lidt i TSK igår, da jeg havde lavet en aftale med en gammel kollega. Jeg var dog ikke specielt oplagt efter at have været i byen til kl 8, og kun kunne sove 3 timer. Så jeg måtte dope mig op på kaffe og koffeinpiller, og fik på den måde klaret det ganske udemærket alligevel.

Jeg ik kørt lidt bænk, samt noget let squt og dødløft. Planen er at se om jeg kan få kørt squatten stille og roligt op - altså ingen forcering, men udelukkende tilvænning, da jeg ikke har kørt denne øvelse i over et halvt år nu. Jeg synes også at det gik udemærket.

Derudover kørte jeg lidt calf raises, dips, ez-curls, afsluttet med lidt udstrækning.

Idag skal jeg holde jul med min fars side af familien, så der bliver ikke trænet før imorgen.

Årtiets første indlæg på BB.dk!!!

(Nøj hvor jeg keder mig.......)