LittleNinja skrev:

MC skrev:Fik lige skudt et hurtigt billede efter dagens træning:

Bulk2.jpg

Synes det er tydeligt at jeg har gainet en del masse allerede - det er også det jeg får af vide oppe i klubben. Satser på at jeg kan holde fedtprocenten nogenlunde hvor den er nu - kan jeg det, skal det nok blive godt når jeg begynder at cutte til foråret!

ser godt ud (:
Du har, IMO, en rigtig god masse

Tak - jeg er enigl. Dog også lidt for meget fat. Men det skal jeg nok få bugt med til foråret

Startede på kreatin igår - kører loadingperiode med 3x5g om dagen, i en uge, hvorefter jeg kører 5g om dagen i 2-3 måneder. Håber det giver nogle kg på topstyrken, og hjælper mig med at restituere bedre.

Tog lidt tidligere til træning, da jeg har en del der skal læses til imorgen (ikke at jeg får læst det hele anyway). Da jeg kom var jeg all alone, men stille og roligt begyndte der at strømme folk til. Til sidst var der så crowded at der næsten var kaos over ved DB'ene. Det har jeg sjælendt oplevet før.

Jeg er som sagt startet på kreatin, og det er virkelig noget der kan mærkes - eller rettere sagt, lugtes. Jeg har døjet med seriøst dårlig mave de sidste par dage - ikke dårlig som i syg, men dårlig som at jeg går og skider hele tiden. Det fik Spøer at føle, da han mødte til træning. Jeg luftede en lille vind, og skyndte mig derefter at forklare hvor dårlig mave jeg havde fået af kreatinen, i håb om at han ville have lidt medlidenhed med mig. Der gik lidt tid, og pludselig sprang han nærmest ud af vinduet - stanken var nået endelig nået hele vejen over til ham! Senere revancherede Spøer sig med at slå en (ikke lige så fæl, men tæt på!) og jeg kunne dermed træne videre med god samvittighed, eftersom den nu stod 1-1 i prut. Det skal lige pointeres at jeg har nogle meget velduftene prutter - det er bare de andre der er lidt sarte på det område.

BB bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 92.5 kg - PR!
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
Umiddelbart rimelig nemme - god teknik og pænt løft over hele linien, uden at løfte mig all out. Med spotter kunne jeg nok have kørt 4 x 6 x 92.5 kg.

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
9 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
7 x 34.5 kg
7 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg

Rope pushdown: 3
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB flies: 3
12 x 24.5 kg - PR!
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
10 x 27 kg - PR!
9 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Dips: 5
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg

Lateral raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

Det tog lidt længere tid end jeg havde planglagt grundet de mange mennesker, men det var nu ganske hyggeligt alligevel. Jeg håber på at få trænet både tirsdag, onsdag, torsdag (medmindre jeg har brug for en offday her), fredag samt lørdag, medmindre der kommer arbejde eller andet i vejen. Jeg får komplimenter for tiden, da der er et par stykker i klubben der mener at jeg er vokset ret meget på det sidste (Har dog selv svært ved at vurdere det, da jeg ser på mig selv hver dag), men det er da rart at få af vide. Der er også et par stykker der er ret overbevist om at jeg smider noget i mine havregryn, men det tager jeg lidt med et smil BUM!

5/10-2010

Havde egentlig en aftale med Mette om en aftentræning, da hende og Kathrine skulle træne ved 18 tiden. Men da Mette blev syg var hun nødt til at baile, så jeg besluttede mig for at snuppe en middagstræning istedet, da jeg også har en aftale med en frisør senere. Udemærket træning med OK energi - dog var mine guns pænt blastede, og ikke mindst MSSW'e!

V-grip pulldown: 1
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg-extensions: 1
15 x 3"
15 x 4"
15 x 4"
15 x 4"
15 x 4"

T-bar rows:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Legcurls: 2
12 x 4"
12 x 4"
10 x 4"
10 x 4"

Crunches: 3
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Hyper-extensions: 3
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB curls: 4
6 x 24.5 kg - PR!
6 x 24.5 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg

Facepulls: 4
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Cable curls: 5
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

One legged calf raise: 4
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB hammercurls:
9 x 19.5 kg - PR
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

BUM! Tidlig træning igen imorgen, da jeg har planer om aftenen. Satser på at få trænet torsdag, og fredag har jeg en træningsdate med Gaxe i TSK.

6/10-10

Fik en time tidligere fri fra skole idag, hvilket gav passede mig rigtig godt da jeg i forvejen havde travlt med at få trænet. Dog lavede jeg et utrolig dumt stunt på vej hjem fra skole, hvilket gjorde at jeg smadrede min ene skulder. Der er en lille trappe på en 2-3 trin, som jeg plejer at køre ned af når jeg skal hjem fra skole. Det er efterhånden bare blevet en vane, men idag da jeg skulle tage turen havde jeg min iPod i den ene hånd, hvorpå jeg var ved at skifte nummer. Dette tænkte jeg ikke videre over, og da jeg er halvvejs nede af trappen mister jeg kontrollen over styret, laver et rullefald med min cykel, og lander hårdt ned på min skulder med min cykel ovenpå mig. I ren frustration sparker jeg min cykel væk, og da jeg får rejst mig op kan jeg se at samtlige mennesker på pladsen er stoppet op og stirer på mig. "Sikke en klovn" tænkte de tydeligvis allesammen, og en ældre dame kommer til og spørger om jeg er ok. Jeg svarer at jeg har det fint, og vil så skynde mig videre, da jeg ikke finder situationen særlig optimal. Men idet jeg har sparket min cykel væk er kæden selvfølgelig hoppet af, hvilket betyder at jeg skal stå og rode med den inden jeg kan køre videre. Især min skulder var godt medtaget, og jeg frygtede det værste da jeg cyklede hjem. Men lidt ro og is hjalp på det, så det har heldigvis bare været slaget. Derfor besluttede jeg mig for at tage op og gennemføre dagens træning, omend jeg stadig havde lidt ondt i skulderen. Træningen gik dog fint.

BB bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 87.5 kg - PR!
8 x 87.5 kg
8 x 87.5 kg
8 x 87.5 kg
8 x 87.5 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
Super omgang - mærkede heldigvis ikke det store til skulderen!

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
9 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
8 x 34.5 kg
5 x 37 kg - PR!
5 x 37 kg

Rope pushdown: 3
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB flies: 3
8 x 27 kg - PR!
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

DB skulderpres: 4
8 x 27 kg
6 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
7 x 27 kg

Dips: 5
9 x BW + 15 kg
9 x BW + 15 kg
9 x BW + 15 kg
9 x BW + 15 kg

Lateral raises:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

hold da op en træning

7/10-10

Jeg fik ikke sovet særlig meget i nat, og var pænt smadret da vækkeuret ringede imorges, så jeg besluttede mig for at droppe øvelsestimen idag og blive hjemme under dynen. Vejret var heller ikke specielt tiltrækkende, hvilket ikke ligefrem hjalp på humøret. Jeg sov et par timer mere, hvorefter jeg stod op for at tage til lægen. Jeg har det seneste stykke tid døjet med lidt eksem i hovedbunden, så jeg fik noget Locoid som gerne skulle få bugt med det indenfor 1-2 uger. Jeg havde egentlig også besluttet mig for at droppe træningen, da jeg skulle have været i byen senere. Men det blev droppet i 11. time, så jeg tog direkte op i TSK efter jeg havde været en tur på apoteket.

Dødløft: 1
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Fin omgang - dejligt at få dødløftet lidt igen. Hverken knæet eller ryggen brokkede sig synderligt, så jeg vil køre den som en fast del af programmet fremover, med stille og rolig belastning.

Crunches: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

V-grip pulldown: 2
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg-extensions: 2
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"

T-bar rows: 3
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Brændte godt i lats idag - lækkert!

Legcurls: 3
12 x 4"
12 x 4"
12 x 4"
12 x 4"

DB curls: 4
7 x 24.5 kg - PR!
9 x 22kg
9 x 22 kg
8 x 22 kg

Facepulls: 4
15 x 55 kg
15 x 60 kg - PR!
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Cable curls: 5
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

One legged calf raise: 5
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB hammercurls: 6
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg

Resten af dagen står på maximal chill og lidt lektier, da jeg kan mærke at jeg er ved at være lidt udbrændt efterhånden - imorgen står den på pecs, delts og triceps med Gaxe!

8/10-10

Morgenvægt: 88.2 kg

Havde som sædvanlig fri fra skole idag, hvilket betød at jeg kunne tillade mig at sove lidt længe - det var både rart og tiltrængt Jeg havde en træningsdate med Gaxe ved 14 tiden, så jeg stod op kl. 11 for at få læst lidt lektier inden turen gik mod TSK. Vi var i klubben omkring kl. 14.15 - Gaxe skulle dog til MMA, da han er til mandlig kropskontakt, kl. 17, så han var desværre nødt til at smutte halvvejs gennem træningen. Jeg blev og gennemførte min træning i godt selskab med resten af slænget. Idag blev så endnu en kvinde meldt ind i klubben - hvabehar!

BB bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg - PR!
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg - PR, Hvabehar!
3 x 100 kg
Endnu engang en kanon omgang. Bænken kører helt kanon for tiden, og jeg bliver stærkere og stærkere for hver træning. Skal ikke kunne afvise at kreatinen spiller lidt ind her, men hvis det er tilfældet er det lækkert at det virker

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
7 x 37 kg - PR!
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Rope pushdown: 3
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB flies: 3
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 24.5 kg
Fik lidt kritik for min ROM, så jeg prøvede at reducere vægten lidt på sidste rep så jeg kunne køre dem lidt længere ned.

DB skulderpres: 4
9 x 27 kg
9 x 27 kg
9 x 27 kg
9 x 27 kg
9 x 27 kg

Dips: 5
8 x BW + 20 kg - PR!
9 x BW + 20 kg - PR!
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Lateral raises: 6
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

Og så tog jeg hjem Hvis ikke jeg kommer alt for sent i seng, og er alt for smadret imorgen kan det være jeg nupper en hurtig træning ved middagstid. Ellers bliver der trænet søndag istedet.

9/10-10

Sov dejlig længe idag, uden at vågne flere gnage i nat, hvilket jeg har haft en dårlig vane med at gøre på det seneste. Tog op for at træne stort set efter jeg havde kastet lidt morgenmad ned, og da jeg ankom til TSK var Claus, 1/2 af team låsebussen, Marzarinen og den nye kvindelige styrkeløfter som jeg har glemt navnet på. Det blev en udemærket træning, omend den tog lidt længere tid end jeg havde planlagt.

Dødløft: 1
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Var rimelig ramt i ryggen fra i torsdags, så de føltes lidt tungere idag.

Crunches: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

V-grip pulldown: 2
8 x 85 kg - PR!
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Leg-extensions: 2
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"

T-bar rows: 3
12 x 62.5 kg - PR!
12 x 62.5 kg
12 x 62.5 kg
12 x 62.5 kg

Legcurls: 3
12 x 4"
12 x 4"
12 x 4"
12 x 4"

DB curls: 4
10 x 22 kg
8 x 22kg
9 x 22 kg
5 x 24.5 kg

Facepulls: 4
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Cable curls: 5
12 x 58 kg - PR!
12 x 58 kg
12 x 58 kg

One legged calf raise: 5
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB hammercurls: 6
10 x 19.5 kg - PR!
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg

Derefter hjem og kaste en hurtig gang frokost ned, inden turen til mod Frederiksberg Idrætpark, hvir jeg havde lovet at komme og se en kammerat spille kamp for Fremad Amager. En god cykeltur på lidt over 20km alt i alt Måske træning imorgen tidlig, måske ikke.

10/10-10

Vågnede tidligt, og var lettere smadret i kroppen da jeg stod op. Havde dog en halv aftale med Låsby og Claus om en tidlig træning, så fik kastet lidt morgenmad ned, pakket tasket og sat kursen mod klubben. Da jeg ankom var Claus der allerede, i selskab med et par motionister som vanen tro sad og spiste morgenmad. Låsby kom først en time senere, med den begrundelse at han var kommet sent i seng

BB bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 95 kg
BUM!

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Rope pushdown: 3
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB flies: 3
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
10 x 27 kg
9 x 27 kg
10 x 27 kg
9 x 27 kg
8 x 27 kg

Dips: 5
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Lateral raises: 6
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

Nu prøver jeg at tage mig sammen til at få læst lidt lektier, selvom der er flere ting der er mere tiltalende lige pt. Snupper en hurtig træning imorgen når jeg kommer hjem fra hospitalet (skal ind og MR-scannes i knæet kl. 9.15), og derefter står den på lektier og senere noget familiefødselsdag. Tirsdag skal jeg i Parken, så det bliver en offday!

11/10-10

Idag var jeg monster tidligt oppe, da jeg skulle have foretaget MR scanning af knæet kl. 9.15. Det gik rimelig smertefrit (faldt i søvn under scanningen), og kan nu kun vente på en indkaldelse fra Amager hospital, hvor jeg forhåbentlig får en afklaring på hvad der er galt med knæet. Dog lød sygeplejesken ikke særlig optimistisk, da den første kommentar jeg fik da hun hev mig ud af scanneren: "Ja, det ser godt nok lidt mærkeligt ud". Jeg tog derefter hjem for at læse lidt lektier, og efter 1½ times lektielæsning magtede jeg ikke mere, og satte kursen mod TSK. Kan efterhånden godt mærke at jeg har givet den gas de seneste par uger, så var ret træt og mindre veloplagt idag. Ser frem til en offday imorgen, hvor jeg tilgengæld skal arbejde det meste af aftenen.

Dødløft: 1
8 x 50 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Crunches: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

V-grip pulldown: 2
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Leg-extensions: 2
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"

T-bar rows: 3
12 x 62.5 kg
12 x 62.5 kg
12 x 62.5 kg
12 x 62.5 kg

Legcurls: 3
12 x 4"
12 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
Får lidt ondt i lænden ved 11-12 rep, så holder den på 10 og prøver at køre dem lidt mere stricht.

DB curls: 4
10 x 22 kg
9 x 22kg
9 x 22 kg
5 x 24.5 kg + 2 x 22 kg

Facepulls: 4
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Cable curls: 5
12 x 58 kg
12 x 58 kg
12 x 58 kg
12 x 58 kg

One legged calf raise: 5
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB hammercurls: 6
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg

+ udstrækning, foamrolling og shake.

Fik forresten målt mine guns forleden - 39 + 40 cm. BUM!

MC skrev:Fik forresten målt mine guns forleden - 39 + 40 cm. BUM!

har du våbentilladelse til de guns?
for de lyder MEAN!

LittleNinja skrev:

MC skrev:Fik forresten målt mine guns forleden - 39 + 40 cm. BUM!

har du våbentilladelse til de guns?
for de lyder MEAN!

De er BRUTALE!

13/10-10

Aftalte med Spøer at mødes lidt tidligt, da jeg skal på job i nat, og derfor gerne ville nå hjem til en lille morfar efter træning. Træningen trak dog lidt ud, og kom først derfra 2.5 time senere. Men hyggeligt var det!

BB bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Rope pushdown: 3
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB flies: 3
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
8 x 29.5 kg - PR!
7 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg

Dips: 5
11 x BW + 20 kg - PR!
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Lateral raises: 6
12 x 10 kg
8 x 14.5 kg - PR!
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg

+ udstrækning og shake.

Nu vil jeg lave 1.5kg frikadeller, og derefter se om jeg kan få sovet lidt inden arbejde. Da jeg skal direkte fra arbejde og i skole imorgen tidlig får jeg desværre ikke tid til det der - og jeg skulle gerne være i stand til en hurtig WO efter skole

14/10-10

En hurtig aften træning - jeg var på job fra 23-07 i nat, og var godt smadret da jeg mødte i skole kl. 8.00. Efter en lang sej kamp for at holde mig vågen gennem begge øvelsestimer, tog jeg hjem og fik sovet lidt kl. 13. Jeg vågnede kl 17, og besluttede, til trods for en utrolig lav energi og en enorm træthed, for at tage op til en hurtig omgang smedning.

Dødløft: 1
8 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Crunches: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

V-grip pulldown: 2
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Leg-extensions: 2
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"

Lying BB rows: 3
12 x 45 kg
8 x 55kg
10 x 55 kg

Legcurls: 3
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"

DB curls: 4
10 x 22 kg
7 x 22kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Facepulls: 4
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Cable curls: 5
12 x 60 kg
12 x 60 kg
11 x 60 kg

One legged calf raise: 5
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB hammercurls: 6
7 x 22 kg - PR!
8 x 22 kg - PR!
8 x 22 kg

+ udstrækning, foamrolling og shake.

Var alene det meste af træningen, med mod slutningen dukkede både Emil og Låsby op. På vej hjem vælger min cykel selvfølgelig at røvpule mig, og punkterer, hvilket betød at jeg måtte trække den de sidste 3-4 km hjem. FML! Nu står den på afslapgning, arbejde fra 05-14 og derefter en omgang overkrop i TSK.

Haløjsa.
kan se du træner i TSK, hvad kan du sige om stedet? og hvor ligger det egentlig i forhold til tårnby torv?

- Jeg bor selv på vestamager, så er ikke andet end en bus væk, jeg har overvejet at tage forbi TSK, og få set på min teknik i de 3 store.

- hvad er deres åbningstider? - hvis de har lange åbningstider kunne jeg godt finde på at få det som træningscenter ;).

tag forresten et kig forbi min log

danielbech skrev:Haløjsa.
kan se du træner i TSK, hvad kan du sige om stedet? og hvor ligger det egentlig i forhold til tårnby torv?

- Jeg bor selv på vestamager, så er ikke andet end en bus væk, jeg har overvejet at tage forbi TSK, og få set på min teknik i de 3 store.

- hvad er deres åbningstider? - hvis de har lange åbningstider kunne jeg godt finde på at få det som træningscenter ;).

tag forresten et kig forbi min log

Hejsa

Jeg har kun gode ting at sige om TSK - der er alt hvad der er brug for til at blive stor og stærk, super atmosfære og en masse flinke mennesker - og så er det pisse billigt. Har trænet der i 3 år nu, og kan ikke forestille mig at træne andre steder

Det ligger 5 minutters gågang fra Tårnby torv, og åbningstiderne er ca. 6-7 stykker til 20-21 om aftenen, afhængig af hvornår ham/hende der har lukkevagten vælger at lukke. Er man dog oppe for at træne sent, kan det for det meste arrangeres sådan at sidste man lukker og slukker.

Kan kun anbefale dig at kigge forbi - de fleste herindefra der træner deroppe samt styrkeløfterne træner man, ons, fre fra 15-16 tiden, og lørdag fra omkring kl. 12.00,

15/10-10

Morgenvægt: 90 kg

Fik sovet hele 3 timer i nat, og stod op kl. 4.00 da jeg skulle møde på job fra kl. 5-14. En meget stille og rolig arbejdsdag, som dog bar præg af at jeg ikke havde sovet så meget. Fik dog drukket masser kaffe i løbet af dagen, så energien var udemærket da jeg havde fri. Jeg tog direkte op i TSK, hvor det faktisk blev til en udemærket omgang. Endnu engang skulle jeg høre på en masse krudt-beskyldninger - det er efterhånden ved at blive lidt trivielt at høre på.

BB bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 95 kg - PR!
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 100 kg - PR!
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
8 x 37 kg - PR!
7 x 37 kg
6 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Rope pushdown: 3
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 55 kg - PR!
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB flies: 3
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
11 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
8 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg

Dips: 5
9 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Lateral raises: 6
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

+ udstrækning og shake.

Derefter i netto og købe mælk. Masser mælk. Skal på arbejde fra 5-14 igen imorgen, men satser på at nå op i klubben inden den bliver lukket, til en hurtig omgang back og guns.

Det har været en rigtig hård weekend - ikke kun psykisk, men også mentalt.

Har arbejdet de seneste 4 dage, og har i gennemsnit kun fået sovet 4 timer pr. nat, hvilket har betydet at jeg hverken har haft tid eller overskud til at træne i weekend. Men i sidste ende er kroppen nok meget glad for en lille pause, eftersom den er blevet kørt ligepå og hårdt de seneste par uger. Imorgen skal der BB's igen, og satser på en seriøs omgang pec, triceps og skulder.

Overvejer desuden at starte på en smolov cyklus i bænken - sidste gang jeg kørte den havde jeg rigtig gode resultater.

18/10-10

Morgenvægt: 90.2 kg

Lang god træning idag. Efter at have rendt rundt i at massivt søvnunderskud de seneste par dage, fik jeg i den grad sovet igennem i nat. 16 timer fik jeg sovet, så jeg var godt frisk og veloplagt til dagens træning. Der var god stemning og masser mennesker i klubben idag - Lås var på et af sine gæstebesøg, Morten havde PR kage med, da han lavede ny danmarksrekord i bænkpres i weekenden, og team Låsebussen var også i stødet, da havde delt øretæver ud på Kulørbar i lørdags. Lås var ikke specielt tilfreds med musikken, der som sædvanlig bestod af lidt random techno musik. Pludselige blev det for meget for ham, og han brillierede derefter ved at skifte over til en CD med countryhits af Kid Rock Claus bakkede ham op med "Ja, vi kan jo ikke alle rende rundt og skubbe til taget mens vi træner". De fik vi grint lidt over.

BB bænkpres: 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg - PR!
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
2 x 105 kg - PR!
2 x 105 kg
2 x 105 kg

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Rope pushdown: 3
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB flies: 3
12 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

Dips: 5
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Lateral raises: 6
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

+ udstrækning og shake.

Jeg har stadig lidt ondt i højre skulder, og det kunne især mærkes under dips. Så efter træning røg der en ispose på i små 10 minutters tid. Kathrine komplimenterede desuden mine pecs og delt, som hun mente var blevet store. Det kunne jeg jo kun give hende ret i

Satser på at få trænet alle dage pånær søndag denne uge. BUM!

Hvad har du tænkt dig at træne på onsdag i Anger?

Iver skrev:Hvad har du tænkt dig at træne på onsdag i Anger?

Det samme som idag

19/10-10

Hvor er det bare skønt at have ferie. Igen idag sov jeg længe - efter at have spist lidt mad smed jeg "The hurtlocker på", og chillede til den i et par timer. Derefter tog jeg op for at smede den. Jeg havde igår skrevet til Mette omkring træning, men da hun ikke svarede tilbage ville jeg ikke tage chancen med at træne alt for sent. Det viste sig dog at hende og hoos skulle træne, og de ramte TSK ved 17.30 tiden - ca 3/4 inde i min træning. Måske vi kan få timet det lidt bedre næste tirsdag.

Dødløft: 1
5 x 60 kg kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 110 kg

Crunches: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Wide-grip pulldown: 2
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Leg-extensions: 2
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"
25 x 4" - PR!

DB rows: 3
10 x 37 kg
8 x 45 kg - PR!
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Legcurls: 3
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"

DB curls: 4
10 x 22 kg
8 x 22kg
8 x 22 kg
9 x 22 kg

Facepulls: 4
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Cable curls: 5
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

One legged calf raise: 5
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB hammercurls: 6
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

+ udstrækning, foamrolling, is og shake.

Venstre side af min lænd er ret irriteret - især når jeg har trænet og foamrollet den. Kunne godt mærke som om den trænger til at få et par knæk. Glæder mig til næste mandag, hvor jeg skal prøve en ny behandler som jeg har fået anbefalet af en, der er blevet behandlet for en disc. Han skulle eftersigende være rigtig kompetent, og har flere års erfaring med bl.a. elitesvømmere og HB køges fodboldhold. Bliver det ikke bedre efter et besøg hos ham, må jeg ofre de ekstra penge og tage et smut forbi Yoshi.

Imorgen står den på BB med Iver i Anger Management!

20/10-10

Træning med Iver i Anger Management - super fedt, old school center - lige som jeg kan lide det. Er dog ikke så glad for deres bænke, og generelt er udstyret imo. en del bedre end TSK. Men helt sikkert et center der er værd at besøge, og nok heller ikke sidste gang jeg smutter forbi og træner (på trods af at en træning koster 40,-). Havde ikke min bog med rundt, så fik ikke noteret træningen ned. Men det blev til lidt high-rep pec, delt og triceps.

Siden igår har jeg været rigtig øm i venstre side af lænden/balden, hvilket har gjort ondt når jeg har bøjet med ned etc. Det hjalp dog at smide lidt is på da jeg stod op, selvom det stadig ikke er helt godt. Kunne forestille mig at det er en form for forstrækning, og alt efter hvordan jeg har det imorgen når jeg står op tager jeg måske ned og træner, måske ikke. Skulle dog meget gerne få rørt mig lidt, da jeg skal ud og suge imorgen aften.

Idag har jeg forresten fået brev på Amager Hospital - der er kommet svar på MR-scanningen, og jeg skal derfor til konsultation med lægen d. 5/11 hvor jeg forhåbentlig får en afklaring på hvad der skal ske med mit knæ. Krysdser fingre for at de endelig har fundet ud af hvad der er galt

22/10-10

Jeg fik trænet en hurtig omgang biceps igår, og efterfølgende sugede jeg. Det er efterhånden et par uger siden jeg har gjort det sidst, så det var rigtig tiltrængt. Jeg vågnede ved middagstid med småkvalme, men efter at have kastet en proteinbar ned var jeg ovenpå. Derefter chillede jeg lidt hos en kammerat, inden turen gik mod TSK. Jeg er stadig rigtig øm i lænden - det er ved at irritere mig godt og grundigt efterhånden, og min skulder har det også med stadig at blive øm når jeg presser den. Derfor var jeg nødt til at skrue lidt ned for tempoet.

Jeg er desuden startet på smolov jr. i bænkpressen, da jeg synes det er på tide med lidt afveksling. Det skulle gerne ende ud med atjeg kan smide en 5-10kg på min 1rm om 3-4 uger. Min 1rm har jeg sat til 115 kg.

BB bænkpres (Smolov): 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Alt for let. Kørte med stop, for at gøre det lidt tungere.

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
7 x 37 kg
8 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Rope pushdown: 3
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB flies: 3
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
4 x 32 kg
9 x 27 kg
8 x 27 kg
10 x 27 kg
Gik ned i vægt for at spare skulderen lidt.

Dips: 5
8 x BW + 25 kg - PR!
8 x BW + 25 kg
8 x BW + 25 kg

Lateral raises: 6
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

I nat står den på arbejde, og da jeg som sagt stadig døjer med lidt ømhed i lænden og skulderen regner jeg med at holde hele weekenden træningsfri. Har også en del jeg skal have læst til på mandag, selvom jeg næppe får taget mig sammen til at læe det hele anyway.

25/10-10

Efter en weekend med en masse arbejde, hvilket resulteret i to offdage, var det på tide at få rørt sig lidt igen. Det har været en lang dag med to forelæsninger, og generelt har det været ret svært at tage sig sammen til noget som helst her efter ferien. Det blev dog til en udemærket træning. Jeg blev desuden ringet op af cykelsmeden på vej hjem fra skole - hele dækket var åbenbart smadret indevendigt, så han anbefalede et helt nyt dæk. 400,- må jeg hoste op med - for et fucking cykeldæk!

BB bænkpres (Smolov): 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
Tungere end sidst, men stadig ganske overkommelig.

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
8 x 37 kg
8 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg

Rope pushdown: 3
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB flies: 3
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
10 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
6 x 32 kg
7 x 32 kg - PR!
7 x 32 kg
6 x 32 kg

DB curls: 4
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Dips: 5
8 x BW + 25 kg
Kunne mærke lidt ømhed i højre skulder, så droppede denne øvelse.

Lateral raises: 6
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Stoppede også her, og lagde mig over i sofaen med en pose is på skulderen istedet.

+ udstrækning og shake.

Regner med en offday imorgen så jeg kan få kigget på lidt lektier, medmindre jeg kan få klemt en hurtig træning ind. Fik desuden bestilt en tid hos Yoshi på onsdag - det skal blive rigtig godt at blive rettet op i kroppen.

Hvad for en type behandler er det du går hos? Og held og lykke med scanningen i november.

Moqensen skrev:Hvad for en type behandler er det du går hos? Og held og lykke med scanningen i november.

Jeg går hos ham her: http://www.mao.dk/hosoda.html

Det er nogle halvdyre behandlinger, men indtil videre har de været alle pengene værd. Først efter at jeg fik første behandling af ham, begyndte jeg at mærke fremskridt.

45 minutters behandlng med kropsopretning, kiropraktik, zoneterapi osv.

Tak skal du have - er spændt på hvad MR-scanningen viser. Umiddelbart tror jeg der skal en operation til, da genoptræning ikke har hjulpet det vilde.