Dagsformen ved 90.1 kg BW:



Nøj hvor jeg glæder mig til at cutte til januar - er blevet småfed

MC skrev:

Moqensen skrev:Hvad for en type behandler er det du går hos? Og held og lykke med scanningen i november.

Jeg går hos ham her: http://www.mao.dk/hosoda.html

Det er nogle halvdyre behandlinger, men indtil videre har de været alle pengene værd. Først efter at jeg fik første behandling af ham, begyndte jeg at mærke fremskridt.

45 minutters behandlng med kropsopretning, kiropraktik, zoneterapi osv.

Tak skal du have - er spændt på hvad MR-scanningen viser. Umiddelbart tror jeg der skal en operation til, da genoptræning ikke har hjulpet det vilde.

Yoshi er bare super god! Jeg gik også hos ham for nogle år siden.

Massive skuldre og gunz, du har fået her under bulkperioden, Mads.

Fronten ser rigtigt god ud MC

Hoosier skrev:

MC skrev:

Moqensen skrev:Hvad for en type behandler er det du går hos? Og held og lykke med scanningen i november.

Jeg går hos ham her: http://www.mao.dk/hosoda.html

Det er nogle halvdyre behandlinger, men indtil videre har de været alle pengene værd. Først efter at jeg fik første behandling af ham, begyndte jeg at mærke fremskridt.

45 minutters behandlng med kropsopretning, kiropraktik, zoneterapi osv.

Tak skal du have - er spændt på hvad MR-scanningen viser. Umiddelbart tror jeg der skal en operation til, da genoptræning ikke har hjulpet det vilde.

Yoshi er bare super god! Jeg gik også hos ham for nogle år siden.

Massive skuldre og gunz, du har fået her under bulkperioden, Mads.

Jeg har indtil videre rigtig gode erfaringer med ham

Tak skal du have - synes også at pecs, delts og guns har udviklet sig rigtig fint allerede. Hvis jeg kan få cuttet i bund til foråret, skal det nok blive rigtig godt

Moqensen skrev:Fronten ser rigtigt god ud MC

Tak mate! Den har udviklet sig rigtig meget de sidste to måneder, omend jeg samtidig er blevet fed

25/10-10

Smolov jr. uge 1, dag 3

Havde utrolig svært ved at stå op imorges, og nåede at snooze vækkeuret en 3-4 gange inden jeg fik taget mig sammen til at stå op. Derfor havde jeg rimelig travlt med at komme ud af døren - microøkonomi er og bliver bare ikke min stærke side. Jeg har ret svært ved at motivere mig til timerne, og finder det egentlig ret uinteressant. Glæder mig til at få overstået eksamen til December, hvor jeg forhåbentlig kan fedte et 2-tal hjem. Efter skole tog jeg op til Yoshi, hvor jeg blev rykket godt og grundigt rundt. Føler mig stadig lidt spændt, men de andre gange jeg er blevet behandlet er der også gået nogle dage inden jeg rigtig kunne begyndte at mærke fremgang.

BB bænkpres (Smolov): 1
15 x 20 kg
15 x 60 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
Fik dejlig spots af Spøer. Det er blevet væsenlig mere udfordrende, omend det stadig er ret overkommelig. Tror den begynder at blive ondt mod mig om en uges tid. Havde stadig lidt irritation i højre skulder, som dog blev bedre i løbet af træningen.

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
7 x 37 kg

Rope pushdown: 3
15 x 55 kg - PR!
15 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB flies: 3
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
7 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 32 kg

Dips: 5
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Kørte med kropsvægt for at spare skulderen lidt.

Lateral raises: 5
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

Regner med at træne lidt ryg og biceps imorgen - har ikke så ondt i lænden mere, så burde kunne give den lidt gas igen.

28/10-10

Har sovet det meste af dagen idag. Vækkeuret ringede kl. 6.45, men blev snoozet frem til kl. 7.30. Så havde jeg travlt, da jeg skulle være i skole kl. 8, og har en cykeltur på 25-30 minutter derover. Kom 5 minutter for sent til øvelsestime, hvor 2 af kapitlerne allerede var blevet gennemgået. En time efter var timen færdig, og jeg cyklede hjem. Eftersom jeg var usansynlig smadret, og skal på job i nat, tog jeg mig en morfar, og vågnede igen kl. 15. Hældte en gang frokost ned, og kørte op i klubben hvor den stod på lidt ryg, guns og kviste.

Dødløft: 1
8 x 60 kg kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Crunches: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Wide-grip pulldown: 2
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 80 kg

Leg-extensions: 2
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"

T-bar rows: 3
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Legcurls: 3
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"

DB curls: 4
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Facepulls: 4
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Cable curls: 5
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

One legged calf raise: 5
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB hammercurls: 6
8 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg

+ udstrækning, foamrolling, is og shake.

Så tog jeg i netto og handlede. Aftenen står på madlavning, restitution og derefter en 8 timers vagt på jobbet fra 23-07. Imorgen står den igen på smolov, inden jeg tager i byen og suger.

29/10-10

Smolov jr. uge 1, dag 4

4 timers søvn var hvad det blev til, da jeg havde en halv aftale med Spøer om at teame op ved 13 tiden. Den stodr på smolsovs, og vi fik uddelt spots til hinanden som om vi aldrig havde lavet andet.
Da Spøer skulle igang med at smolsovse den, røg følgende nummer ud over højtaleren:



Hvorefter Ivan straks udbryder: "Det er squ da Tim Christensen". Jeg, Spøer og Mikkel var like:
Jeg forklarede ham at det var Limp Bizkit, og han prøvede derefter at undskylde med at jeg havde været ovre og kigge på computeren (Alt imens jeg spottede Spøer). Men fair nok, det kan da sket at man ikke lige kan høre hvem der synger. Men her stoppede Ivan ikke...

Lidt tid senere, mod enden af Spøers smolsovs, dummede Ivan sig igen:



"Hey, så er der Scorpions" udbryder Ivan straks. Der bliver helt stille, og vi ved ikke om vi efterhånden skal grine eller græde. Jeg forklarer ham at det er Metallica, hvorefter han siger: "Jeg sagde jo det var ham Ulrik". OK Ivan.

Nå, men trænet blev der også. Smolsovsen kørte fint. Jeg tror den knepper mig i røven om en uges tid.

BB bænkpres (Smolov): 1
15 x 20 kg
10 x 60 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
Forholdsvis nemme - tak til Spøer for super spots under samtlige sæt!

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
10 x 37 kg - PR!
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

Rope pushdown: 3
12 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

DB flies: 3
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

Dips: 5
20 x BW
20 x BW
16 x BW
Endnu engang en let omgang, for at spare skulderen lidt.

Lateral raises: 5
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

Nu skal jeg suge, og imorgen står den på Krop&kraft seminar, hvilket jeg glæder mig til Om aftenen tager jeg i biffen og ser The Town, hvilket jeg også glæder mig til. Al den glæde på én dag!

Søndag regner jeg med at teame op med Spøer + nevø til en omgang sovs i biceps og ryg. Bumz!

Hey, send mig lige en sms, når I har aftalt noget (et konkret tidspunkt) vedr. søndag. Så vil jeg se, om ikke jeg kigger forbi alligevel (det er jo lidt sjovere at træne disko + cykelcardio i godt selskab end at løbe en tur helt alene).

Hoosier skrev:Hey, send mig lige en sms, når I har aftalt noget (et konkret tidspunkt) vedr. søndag. Så vil jeg se, om ikke jeg kigger forbi alligevel (det er jo lidt sjovere at træne disko + cykelcardio i godt selskab end at løbe en tur helt alene).

Hihihi jeg vidste det

Hoosier skrev:Hey, send mig lige en sms, når I har aftalt noget (et konkret tidspunkt) vedr. søndag. Så vil jeg se, om ikke jeg kigger forbi alligevel (det er jo lidt sjovere at træne disko + cykelcardio i godt selskab end at løbe en tur helt alene).

I will

31/10-10

Smolov jr. uge 2, dag 1

Fik ikke trænet igår, da jeg var til krop&kraft seminar, hvilket var rigtig spændende og lærerigt. 4 gode oplæg omkring kosttilskud, squat og dødløft teknik mv., exentrisk træning samt Joachim B. Olsen's oplæg omkring han egen træning og kost gennem sin karriere.

Havde aftalt en søndagstræning med Spøer som havde sin grændfætter med i dagens anledning. Også Claus biceps, KimCardio, Mickel og Kathrine var til stede.

BB bænkpres (Smolov): 1
15 x 20 kg
10 x 70 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
10 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

Rope pushdown: 3
12 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

DB flies: 3
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
7 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Dips: 5
12 x BW
17 x BW
19 x BW

Lateral raises: 5
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

1/11-10

Morgenvægt: 90.4 kg

Smolov jr. uge 2, dag 2

Planen var egentlig at holde offday idag, men da jeg fandt ud af at jeg skal i Parken imorgen tog jeg en sen træning idag, og holder offday'en imorgen istedet. Der var usansynligt mange mennesker til stede - jeg tror aldrig jeg har oplevet så mange mennesker på samme tid. Vi snakker mellem 15-20 stykker. Men god stemning som altid, og en fin træning - kunne dog godt mærke på bænken at jeg også havde kørt den igår, så de blev småtunge på sidste sæt.

Bænkpres: (Smolov)
15 x 20 kg
15 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
Pga. de mange mennesker var samtlige bænke og stænger optaget, men Sara var så sød at lademig køre mellem hende

Dødløft: 1
8 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Crunches: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW

V-grip pulldown: 2
10 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Leg-extensions: 2
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"

T-bar rows: 3
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Legcurls: 3
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"

DB curls: 4
10 x 22 kg
9 x 22 kg
8 x 22 kg

Facepulls: 4
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Cable curls: 5
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

One legged calf raise: 5
15 x BW
15 x BW
15 x BW

+ udstrækning, foamrolling og shake.

Mod enden af træningen blev jeg virkelig træt, samtidig med at jeg fik det vilde pump i gunz. Det var rart. Jeg tog hjem og smed en hjemmelavet pizza i ovnen. Nu er jeg stadig sulten, men må hellere holde igen med kalorierne så jeg ikke bliver for fed. Imorgen tager jeg i Parken, og ellers satser jeg på at få trænet resten af ugen.

MC skrev:1/11-10

Morgenvægt: 90.4 kg

Smolov jr. uge 2, dag 2

Planen var egentlig at holde offday idag, men da jeg fandt ud af at jeg skal i Parken imorgen tog jeg en sen træning idag, og holder offday'en imorgen istedet. Der var usansynligt mange mennesker til stede - jeg tror aldrig jeg har oplevet så mange mennesker på samme tid. Vi snakker mellem 15-20 stykker. Men god stemning som altid, og en fin træning - kunne dog godt mærke på bænken at jeg også havde kørt den igår, så de blev småtunge på sidste sæt.

Bænkpres: (Smolov)
15 x 20 kg
15 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
Pga. de mange mennesker var samtlige bænke og stænger optaget, men Sara var så sød at lademig køre mellem hende

Det lignede altså at de var okay nemme for dig

Søs skrev:

MC skrev:1/11-10

Morgenvægt: 90.4 kg

Smolov jr. uge 2, dag 2

Planen var egentlig at holde offday idag, men da jeg fandt ud af at jeg skal i Parken imorgen tog jeg en sen træning idag, og holder offday'en imorgen istedet. Der var usansynligt mange mennesker til stede - jeg tror aldrig jeg har oplevet så mange mennesker på samme tid. Vi snakker mellem 15-20 stykker. Men god stemning som altid, og en fin træning - kunne dog godt mærke på bænken at jeg også havde kørt den igår, så de blev småtunge på sidste sæt.

Bænkpres: (Smolov)
15 x 20 kg
15 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
Pga. de mange mennesker var samtlige bænke og stænger optaget, men Sara var så sød at lademig køre mellem hende

Det lignede altså at de var okay nemme for dig

Det var det også - men kunne sagtens mærke at jeg var ved at være træt i patterne. Der skulle gerne være lidt med power at skyde med imorgen, efter en hel dags restitution bum!

3/11-10

Smolov jr. uge 2, dag 3

Var vanen tro rigtig træt da vækkeuret ringede kl. 7 imorges, men efter et par snooze fik jeg taget mig sammen til at stå op og køre i skole. 2½ time senere var jeg på vej hjem igen. Derefter tog jeg i netto og købte 4kg kylling, 6 liter mælk og en plade chokolade. Da jeg kom hjem satte jeg Band og Brothers på TV'et, smed mig på sofaen, og konsumerede hele chokoladen. En halv time senere sov jeg. Efter en lille morfar fik jeg kastet noget mad indenbors, og kørte derefter til træning hvor der som sædvanlig var masser mennesker og god stemning.

BB bænkpres (Smolov): 1
15 x 50 kg
8 x 70 kg
3 x 90 kg
4 x 97.5 kg
4 x 97.5 kg
4 x 97.5 kg
4 x 97.5 kg
4 x 97.5 kg
4 x 97.5 kg
4 x 97.5 kg
4 x 97.5 kg
Fint overskud, og masser af sovs i patterne

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
7 x 38 kg - PR!
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg

Rope pushdown: 3
12 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

DB flies: 3
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

DB skulderpres: 4
7 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

Dips: 5
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Lateral raises: 5
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

4/11-10

Morgenvægt: 91.0 kg

Pjækkede fra skole idag, hvilket betød at jeg kunne sove dejligt længe idag. Vågnede kl 14, så små 14 timers søvn blev det til. Det var rart. Dagen gik med at stene tv og æde, og efter at have set dagens to afsnit af Entourage tog jeg mig sammen og smuttede i TSK. Låsby, Jan og Fif var i klubben. Fif, som ejer et solcenter, har haft indbrud i starten af ugen, og havde derfor bedt låsby om at komme og sætte en ekstra lås på. Det endte med at koste ham 1500,- hvilken han bestemt ikke var tilfreds med Fra jeg trådte ind ad døren til han smuttede hjem hørte vi næsten ikke om andet, end den skide lås og om hvor dyrt han mente det var. Mod slutningen af træningen kom KimCardio med hele familien, og Kathrine fulgte trop lidt efter.

Dødløft: 1
8 x 50 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 12 kg
5 x 120 kg

Crunches: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Pullups: 2
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Leg-extensions: 2
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"
20 x 4"

T-bar rows: 3
12 x 65 kg - PR!
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Legcurls: 3
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"

DB curls: 4
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
5 x 24.5 kg

Facepulls: 4
15 x 60 kg
15 x 65 kg - PR!
15 x 70 kg - PR!
15 x 70 kg

DB Hammercurls: 5
10 x 22 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg

One legged calf raise: 5
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Cable curls: 6
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

+ udstrækning, foamrolling og shake.

I nat skal jeg jobbe den, og imorgen skal jeg op på hospitalet og have svar på min MR-scanning - wish me luck

5/11-2010

Fik kun sovet 2 timer i nat, da jeg først var hjemme fra job kl. 7.30 - og klokken 9.30 ringede Kim med beskeden om at en elektriker ville kigge forbi og lave mine stikkontakter i køkkenet. Da han var gået skulle jeg i banken og snakke investeringer, og derefter direkte videre til hospitalet, hvor jeg skulle have svar på den MR-scanning jeg fik foretaget for en måneds tid siden. Det blev en blandet fornøjelse - på den ene side er jeg lettet over at de endelig (efter 1½ år) har fundet ud af hvad der er galt, men samtidig irriterer det mig at jeg kommer til at være hæmmet rigtig langt tid; og så lige nu, hvor jeg er inde i sådan en god rytme hvad angår styrke og masse. Det viser sig at der er blevet revet en flig af min meniske i knæet, hvilet ret sikkert er det der har været skyld i genen. Derfor skal jeg opereres d. 17/11, hvorefter der venter mig 6 uger med skinne på benet og krykker. Først derefter kan jeg påbegynde genoptræning. Jeg ved ikke hvordan forløbet kommer til at gå, men jeg håber at jeg vil være i stand til at træne noget overkrop når jeg lige er kommet mig over operationen. I mellemtiden må jeg bare sørge for at spise ordentligt, og holde mig omkring ligevægtsindag - umiddelbart er planen stadig at cutte til foråret.

Fik dog trænet idag, men ikke en særlig god en af slagsen. Humøret var ikke så højt, og jeg fik spist alt for meget kage.

Bænkpres: 1 (Smolov)
15 x 20 kg
15 x 50 kg
3 x 90 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg
3 x 102.5 kg

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Rope pushdown: 2
12 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

DB skulderpres: 3
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
8 x 32 kg

Lateral raises: 4
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Nu skal der hældes julebryg ned. Om der trænes imorgen afhænger af hvilket humør, og hvilken tilstand jeg er i når jeg vågner.

Surt med knæet! Men lad os håbe der kommer styr på det hele nu.

Håber for dig at knæet bliver godt - du vender bestemt stærkt tilbage

Tak skal i ha Jeg håber at jeg nu, langt om længe, kan få knæet iorden. Derefter vender jeg tilbage, større og stærkere end nogensinde før. Indtil da skal jeg bare undgå at blive for fed!

Efter at have suget kraft fredag brugte jeg hele lørdagen på sofaen i selskab med Band og Brothers. Derfor var jeg tvunget til at træne idag, hvilket jeg derfor gjorde. Det blev en hurtig træning, hvor fokus var at få kørt bænken igennem. Resten af træningen gider jeg ikke lige at skrive.

Bænkpres (Smolov):
15 x 20 kg
15 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Derudover fik jeg kørt noget DL, pulldown, lidt ben og noget bsps! Efter træning tog jeg hjem og åd mig tyk, hvorefter jeg tog i Parken efterfulgt af Brøndby stadion. Træning igen imorgen, bum!

Band of Brothers er en mega god serie. Har du fået set The Pacific?

Investeringer. Spændende

8800 skrev:Band of Brothers er en mega god serie. Har du fået set The Pacific?

Investeringer. Spændende

Band of brothers er da shit - muligvis den fedeste serie ever! Jeg har ikke fået set pacific, men har hørt at den skulle minde meget om BOB - bare en smule ringere?

Ja - må ærligt indrømme at jeg ikke har sindsygt meget forstand på aktier og obligationer, men var nede for at snakke med dem i banken, da jeg har en lille opsparring der bare står og keder sig.

Skal de så foretage investeringerne for dig eller gør du det selv?

Har desværre ikke fået set det endnu. Vil jeg gerne i nær fremtid Men ja foregår så bare i Stillehavet i stedet for Europa.

8800 skrev:Skal de så foretage investeringerne for dig eller gør du det selv?

Har desværre ikke fået set det endnu. Vil jeg gerne i nær fremtid Men ja foregår så bare i Stillehavet i stedet for Europa.

Jeg lader nok bare dem tage sig af det.

Du må lige komme med en tilbagemelding på serien hvis du får nosset dig sammen til at se den

Hehe ja det kræver jeg tilsidesætter akademiske aktiviteter - så det skal jeg nok få gjort

8/11-10

Smolov jr. uge 3, dag 2

Havde fri fra skole idag, hvilket jeg benyttede til at sove længe. Helt præcist 14 timer. Derefter stenede jeg lidt Entourage, indtil jeg fik taget mig sammen til at sætte kursen mod TSK. Udemærket træning, med rigtig meget sovs i patterne.

BB bænkpres (Smolov): 1
15 x 20 kg
15 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
8 x 38 kg - PR!
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg

Rope pushdown: 3
14 x 60 kg - PR!
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB flies: 3
12 x 24.5 kg
15 x 24.5 kg
Holdte her, da jeg fik lidt ømhed i skulderen.

DB skulderpres: 4
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

Dips: 5
Stop over pga. skulderen.

Lateral raises: 5
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

+ udstrækning og shake.

8/11-10

Smolov jr. uge 3, dag 3

"SÅ DER CITRONHALVMÅNE!!!"



Vækkeuret ringede kl. 7.00, og efter at have snoozet den 2-3 gange fik jeg nosset mig sammen til at stå op. Kl 8-10.30 stod den på mikroøkonomi, et fag som jeg virkelig hader. Jeg havde virkelig lyst til bare at blive hjemme under dynen, men eftersom jeg skal til eksamen i faget om en måneds tid, og jeg er ret fucked, var jeg nødt til at komme afsted. Den eksamen bliver min død, og skal egentlig bare overstået - kan jeg fedte en 02 hjem vil jeg være rigtig tilfreds!

Efter skole tog jeg mig en morfar, og vågnede igen ved 14.30 tiden efter at have snoozet den 3 gange. Jeg kastede et stk. hjemmelavet pizza ned og kørte mod TSK, hvor Spøer tog imod mig, liggende på ryggen og med spredte ben. Og så skulle der SMOLSOVSES!

Igen idag var Ivan manden for lidt sjov og ballade - der var en af motionisterne der havde medbragt lidt kage, og derfor var Ivan helt oppe og ringe. "SÅ ER DER CITRONHALVMÅNE" udbrød han, så hele klubben var klar over at det nu var kagetid.

BB bænkpres (Smolov): 1
15 x 20 kg
15 x 50 kg
3x 90 kg
3x 95 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
Forholdsvis nem hele vejen igennem, og med masser sovs!

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
9 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

Rope pushdown: 3
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB flies: 3
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
9 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

Lateral raises: 5
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

OH triceps extensions: 5
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Tror jeg vil køre denne istedetfor dips et stykke tid, for at spare skulderene en smule.

+ udstrækning og shake.

Håber på at få trænet imorgen inden jeg skal på natarbejde, men det kommer lidt an på energien efter skole. Ellers står den på 10 x 3 x 105 i bænk fredag, og derefter maxforsøg i næste uge, hvor der skal sættes ny PR i bænken. Bum!

12/11-10

Smolov jr. uge 3, dag 4

Var på job i nat, og da mandagens forelæsning var blevet rykket til idagfikjeg ikke sovet meget mere end 3 timer. Jeg var derfor pænt træt da vækkeuret ringede, men lidt morgenmad og et par kopper kaffe gjorde underværker. Jeg havde en orkan imod mig på vej i skole, men fik alligevel kæmpet mig frem til tiden, hvor den stod på en rigtig spændende forelæsning. Lidt over 2 timer senere var jeg på vej hjem - jeg fik kastet en rundom med makrel ned, smuttede forbi netto og købte kakao og en plade chokolade, og havde nu de optimale betingelser for en seriøs omgang smolsovs.

BB bænkpres (Smolov): 1
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 105 kg - PR!
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
Tung, men nem! Det sagde bum et par gange, og så var den smolsovs færdig! Maxforsøg engang i starten af næste uge.

Crunch: 1
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Inc. DB bænkpres: 2
10 x 37 kg
10 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

Rope pushdown: 3
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB flies: 3
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg
12 x 24.5 kg

DB skulderpres: 4
8x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

OH triceps extensions: 5
12 x 40 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg

+ shake.

Det var det - det tog ca. 2½ time, pga. bænken, men det var hyggeligt som altid. Imorgen håber jeg at jeg kan nosse mig sammen til lidt træning, inden jeg skal til julefrokost og suge om aftenen.

Flot bænket mate!