MC skrev:

ST.K skrev:

MC skrev:

ST.K skrev:

MC skrev:
Snigeren: C1
1 runde x BW
1 runde x BW
1 runde x BW

Hvad er det for en øvelse ?

Det er en spring-øvelse hvor jeg zig-zagger frem og tilbage på skiftesvis højre og venstre ben. Hoosier har haft æren af at navngive øvelsen!

Lad hende ikke navngive øvelser igen

Det bliver hun ked af at høre!

Specielt fordi hun har ret!

christianspoer skrev:

MC skrev:

ST.K skrev:

MC skrev:

ST.K skrev:

MC skrev:
Snigeren: C1
1 runde x BW
1 runde x BW
1 runde x BW

Hvad er det for en øvelse ?

Det er en spring-øvelse hvor jeg zig-zagger frem og tilbage på skiftesvis højre og venstre ben. Hoosier har haft æren af at navngive øvelsen!

Lad hende ikke navngive øvelser igen

Det bliver hun ked af at høre!

Specielt fordi hun har ret!

Angående ?

ST.K skrev:Angående ?

Generelt angående alt, men lige i dette tilfælde angående "snigeren".

Tirsdag d. 29/3-11

Teamede op med Biiver efter skole for at følges i TheGym hvor dagens træning skulle finde sted. Biiver var dog punkteret, så vi skulle først forbi 3 cykelværksteder inden vi fandt en der kunne lappe hans cykel på stedet. Vi ankom derfor i TheGym lidt senere end planlagt. Her blev jeg modtaget af en masse rare mennesker: "Hvorfor har du slæbt AmagerDrengen med" råbte Karim, og Louis fulgte trop med "Hvad laver TSK'eren her". Det er altid rart med en god velkomst Anton Kraft prøvede sig med en morsommandsmorsomhed: "Ved du hvad TSK står for? TESKE!!!!" - en joke han åbenbart har praktiseret overfor Kim flere gange. Så sjov er den nemlig. Essensen var også til stede, og Legend ankom kort efter. Han proklamerede at han ville lave repout på 200 kg dødløft, og lovede mig 8 reps. Han var svag, og præstede kun at lave 5, så nu skylder han kage. Jhax ankom som vi var på vej ud ad døren, men vi nåede lige en lille sniksnak omkring forrige weekends affyring, diæt og amager vs. vestegnen. Alt i alt en god, men lang træning i godt selskab

Crosstrainer: 15 min / 270 kcal

Dødløft: A1
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

Pullups: A2
8 x BW
8 x BW
10 x BW

T-bar rows: B1
20 x 50 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Crunches: B2
15 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Inc. DB hammercurls: C1
12 x 17 kg
12 x 17 kg
10 x 17 kg -> 10 x 10 kg

Facepulls: C2
40 x 50 kg
40 x 50 kg
30 x 50 kg

EZ-curls:
16 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg

Løbebånd: 30 min. PW/løb / ~300 kcals

Imorgen har jeg fri, så der skal jeg sove længe. Derefter skal jeg et smut forbi Kasper Fardan til en gang behandling, inden der står pecs, wheels og TRISP på programmet i TSK.

Fredag d. 30/3-11

Jeg havde været et smut til behandling, hvorfor jeg var ret træt i kroppen og ikke særlig oplagt på træning. Det blev derfor en stille og rolig omgang med lette vægte, for at skåne kroppen.

Bænkpres:
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

A1 CG bænkpres:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg

A2 Cable crunches:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

B1 Dips:
20 x BW
18 x BW
15 x BW

Crunches:
25 x BW
30 x BW
30 x BW

De næste 3 dage står på arbejde, og weekenden står på fødselsdag både lørdag og søndag formiddag, men jeg vil prøve at presse minimum 1, gerne 2, træninger ind.

Jeg vender tilbage til min go'e gamle logze, da den anden var lidt for bøzz og fuld af idioter. It's good to be back :smile:

Idag stod den på en hurtig træning ingen job - hulen var fuld af en masse motionister der holdte tidlig weekend. De var allesammen fulde med imponade af mine MASSIVE 41 CM GUNZ og 25 KG DIPZ0Rz!

TRÆNINGZ:

Fredag d. 1/4-2011 (Dette er IKKE en aprilsnar)

A1 Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

A2 Crunch:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

B1 CG bænkpres:
9 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg

B2 Cable crunch:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

DB skulderpres:
6 x 32 kg
5 x 32 kg
6 c 32 kg
5 x 32 kg

C1 Chin-ups:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C2 Dips
10 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

D1 Inc. DB hammercurls:
12 x 17 kg
12 x 17 kg
10 x 17 kg
Ikke mere BUMSOVS i armkrøllerne!

D2 Facepulls:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Kondicykel: 15 min / 150 kcals

Bumsovs! Umiddelbart ingen træning før mandag, da der er DM diverse i klubben hele weekenden. Og da jeg skal til fødselsdag både lørdag og søndag får jeg højest sansynligt ikke trænet inden.

DEN ER GOD NOK VENNER - DET ER INGEN APRILSNAR! AL OVENSTÅENDE HAR FUNDET STED I DAG.

Legend skrev:

Flot tattoo du har fået dig der Glæder mig til at se den når den er færdig. Du skulle have lavet en drage på den anden arm, right?

* * *

Mandag d. 4/4-11

Dagen startede med at jeg sov over mig - jeg skulle ned til en hudspecialist for at have taget nogle allergi-prøver kl 9, men vågnede først kl. 11 da jeg havde glemt at sætte vækkeuret. Jeg ringede derned med det samme, og heldigvis kunne de klemme mig ind mellem 2 andre patienter en times tid senere. Nu har jeg et kæmpe plaster siddende på ryggen, som skal sidde der indtil imorgen. Indtil da må jeg ikke gå i bad. Kvinden der satte plasteret på var fuld af imponade over min brede ryg, og spurgte om jeg var bodybuilder. Hihihi :smile:

A1 Bænkpres:
15 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

A2 One-leg benpres:
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

A3 Squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

B1 Inc. DB bænkpres:
6 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg
Intet pres-sovs tilbage!

B2 Lunges:
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

C1 Cable crunch:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

C2 DB skulderpres:
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

D1 Crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

D2 Dips:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Inc. DB hammercurls:
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

EZ-curls:
12 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg

God, men lang træning. Bisp som næsten lige var kommet gik og lallede lidt rundt, og forsøgte sig bl.a. med et nyt maxforsøg i bænkpres. Han fik løftet den ca. 1 cm fra brystet, hvorefter han gik kold og spotteren måtte træde til. Herefter gik han over og samlede sin guitar op, og begyndte at spille mens han rendte rundt i klubben. Svært distraherende.

Træning d. 19/4-2011

Jeg stod tidligt op og powerwalkede et par km inden morgenmad. Derefter læste jeg lidt eksamens-stuff i 1½ times tid, inden jeg tog afsted til en hurtig GUN-WO i klubben.

Inc. DB hammercurls
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg -> 10 x 14.5 kg -> 10 x 10 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

A1 EZ-curls
12 x 47.5 kg
12 x 47.5 kg
12 x 47.5 kg
12 x 47.5 kg
12 x 47.5 kg

A2 T-bar rows
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Det tog omkring en times tid inkl. lidt snak med Kim og Morten, som ankom da jeg var færdig. Herefter cyklede jeg direkte i Kongens Have for at chille og grille med lidt bro's i det dejlige vejr :smile:




Imorgen en tidlig omgang pecs, tri og abs, da jeg skal læse mere eksamens-stuff og grille med et par bros hen af eftermiddag/aften.

Hva satan! En hel måned siden jeg har logget

* * *

Træning d. 19/5-2011

Efter en lang nattevagt fik jeg sovet til kl. 15. Herefter kastede jeg lidt chili con carne ned, pakkede tasken og drønede mod TSK.

I dag var en god træning, for i dag skulle der poundes GUNZ!

Bike: 20 min / 190 kcal

Inc. DB hammercurls:
14 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
10 x 17 kg

A1 Cable crunches:
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

A2 EZ-curls:
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
Den gav pump i bisperne!

B1 Crunches:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

B2 DB preacher curls:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 14.5 kg
7 x 14.5 kg

BUM! sagde det i mine små bisp. God energi og en masse sovs. Har lige hældt et PWO meal bestående af 200g kylling og en røvfuld salat ned, og nu skal der chilles og gøres klar til en travlt nattevagt. Pecs, skulder og trisps imorgen ved middagstid!

Meget sløv og utrolig slap omgang. Imorgen pounder jeg ryg og biceps inden job.

Træning d. 23/5-2011

Bike: 20 min / 175 kcal

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
4 s 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

A1 CG bænkpres:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

A2 Cruch:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

B1 Inc. DB bænkpres:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

B2 Cable crunch
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Dips:
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

Michael fyldte 60 år, og Susanne havde derfor bagt en stor flot lagkage. Den var dårlig nok blevet sat på bordet, inden good ol' JJ var over den. Han tillod sig at snuppe hele 3 stykker, eller hvad der svarede til lidt over 1/4 af hele kagen, på trods af at der var mange der endnu ikke havde smagt den. Da han var færdig med at smæske i sig, smuttede han hjem.

Peter gav den gas på motionscyklen. Eller dvs. at han ihvertfald drejede lidt på pedalerne, men i noget der ligner en 9-10 km/t. Herefter var han helt færdig, men uden én dråbe sved på kroppen. "jeg har lige smadret mine lunger på 10 minutters cykling" hørte jeg ham sige til Anders. Og det kommer vel og mærke fra manden der ryger en halv pakke smøger om dagen

Imorgen står den på ryg og BISP!

Træning d. 24/5-2011

Morgenen blev brugt på at vaske, handle ind og æde. Kom derfor lidt senere afsted, end planlagt.

Bike: 20 min / 180 kcal

A1 Inc. DB hammercurls:
14 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

A1 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

EZ-curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B1 Chinups:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B2 Crunch
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

DB rows:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Stille og rolig omgang, som tog omkring 2 timer inkl. cardio og udstrækning. Bisp var allerede i sving med træningen, og kørte pulldowns iført sine nye BB handsker, da jeg ankom. Kort efter ankom Beermann og Kimse, som begge skulle kære trøje-bænk. Da jeg er Amagers bedste spotter gik der også lidt tid med at hjælpe dem, i deres forsøg på at få sovs i patterne.

Imorgen står der ben og bulderskulder på programmet!

Tak for udsovsning!

Biiver skrev:Tak for udsovsning!

Anytime!

* * *

Træning d. 26/5-2011

Trætmandstræning!

Idag var jeg utrolig uoplagt, og var et kussehår fra at baile dagens træning. På trods af at alt jeg har lavet er at sove længe, se en film og taget en morfar var jeg virkelig træt. Havde egentlig besluttet mig for at droppe træninge, og lægge mig til at sove igen, da den dårlige samvittighed overmandede mig. Jeg kastede derfor et par tunfrikadeller ned (hansen.j approved!) og kørte afsted i regnen. Det blev en hurtig omgang på lidt over en times tid inkl. cardio og udstrækning.

Bike: 20 min / 170 kcal

A1 DB skulderpres
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

A2 Benpres
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

B1 Lateral raises
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

A2 Leg extensions
15 x 3"
15 x 4"
15 x 4"
15 x 4"

Facepulls
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Og så hjem og slappe af inden jeg smutter på job. Imorgen vil jeg prøve at presse en omgang pat og trisp ind inden work.

Idag vat det tid til...

BISPEMANDSBODYBUILDINGSTRÆNING!

30/5-2011

Bike: 20 minutter / 175 kcal

A1 Inc. DB hammercurls:
14 x 17 gg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
10 x 17 kg

A2 Hypers:
15 x BW
8 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

EZ curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Denne øvelse giver store sovsede guns!

B1 Chins:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B2 Crunch:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

DB rows:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

+ udstrækning

Skal worke igen i nat, men vil se om jeg kan nå en hurtig omgang delts imorgen inden jeg skal til møde inde i byen.

POST DISTORTION-TRÆNING!

Træning d. 6/6-2011

Har virkelig fyret den af de sidste 6 dage. Har været omringet af fantastisk vejr, flotte og søde mennesker og selvfølgelig et Distortion som har været helt vildt fedt! Det har dog betydet at jeg ikke har fået trænet i en lille uge, kosten har været lidt op og ned da jeg har købt det meste af mit mad ude. Derudover er der røget et god mængde øl og skinny bitches ned. Men det har været good times, og nu skal jeg tilbage på sporet. Jeg har lidt under 4 uger til jeg smutter til Italien, og i den tid skulle jeg gerne nå at smide et par kg mere. Derfor står den på seriøs træning og ingen druk resten af måneden. Jeg skal arbejde en hel del, men vil så vidt muligt forsøge at træne minimum 5 gange om ugen.

Gårsdagens træning blev en hurtig omgang pat og trisp inden en 10 timersvagt i lufthavnen:

Bike: Negativ

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

A1 CG bænkpres:
5 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

A2 Cruch:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
20 x 15 kg

B1 Inc. DB bænkpres:
10 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
10 x 32 kg

Dips:
12 x BW
12 x BW
10 x BW
11 x BW

+ udstrækning.

BISPEMANDSBODYBUILDINGSTRÆNING!

7/6-2011

Hørt under dagens træning:

Kimse: "Mickel, du ved godt at det kun er svage folk der slår andre"
Mickel: "Jamen far, så har du da været meget svag for nogle år siden?"
Kimse: "Ja, men der var jeg fuld!"

Huhuhuhuhuhu...

Bike: 20 minutter / 195 kcal

EZ curls:
11 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Så var der sovs i bisperne!

A1 Inc. DB hammercurls:
10 x 17 gg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

A2 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

B1 Chins:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B2 Crunch:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

T-bar rows:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

+ udstrækning

God hurtig omgang - derefter hjem og spise hjemmelavet kyllingsalat. Har fundet på en super lækker opskrift m. en lækker hjemmelavet dressing, som skal få mig lidt ned i vægt inden ferien :4mewantfood:

MC skrev:BISPEMANDSBODYBUILDINGSTRÆNING!

Kimse: "Mickel, du ved godt at det kun er svage folk der slår andre"
Mickel: "Jamen far, så har du da været meget svag for nogle år siden?"
Kimse: "Ja, men der var jeg fuld!"

Huhuhuhuhuhu...


derefter hjem og spise hjemmelavet kyllingsalat. Har fundet på en super lækker opskrift m. en lækker hjemmelavet dressing, som skal få mig lidt ned i vægt inden ferien :4mewantfood:

Epic med fuld og slå


Opskrift på kyllingesalaten ?

NicoN skrev:

MC skrev:BISPEMANDSBODYBUILDINGSTRÆNING!

Kimse: "Mickel, du ved godt at det kun er svage folk der slår andre"
Mickel: "Jamen far, så har du da været meget svag for nogle år siden?"
Kimse: "Ja, men der var jeg fuld!"

Huhuhuhuhuhu...


derefter hjem og spise hjemmelavet kyllingsalat. Har fundet på en super lækker opskrift m. en lækker hjemmelavet dressing, som skal få mig lidt ned i vægt inden ferien :4mewantfood:

Epic med fuld og slå


Opskrift på kyllingesalaten ?

Det er en meget enkel, men super lækker opskrift:

Salat:
Kylling
Iceberg
Agurk
Peberfrugt
Chili
Oliven
Soltørrede tomater
Cashewnødder

Dressing:
Naturel yoghurt
hvidløgspeber

Kyllingen skæres i tern og steges på en pande. Jeg krydrer dem med hvidløgspeber og chili krydderi, men andet går nok også an. Alle grøntsagerne skæres i tern og blandes i en skål, og cashewnødderne hældes over.

Dressingen er en opskrift jeg engang fik af the juice - jeg plejer at lave dem i blandingsforholdet 100g yoghurt og 5g dijon sennep, og smager den derefter til med hvidløgspeber.
Dijon sennep

MC skrev:

NicoN skrev:

MC skrev:BISPEMANDSBODYBUILDINGSTRÆNING!

Kimse: "Mickel, du ved godt at det kun er svage folk der slår andre"
Mickel: "Jamen far, så har du da været meget svag for nogle år siden?"
Kimse: "Ja, men der var jeg fuld!"

Huhuhuhuhuhu...


derefter hjem og spise hjemmelavet kyllingsalat. Har fundet på en super lækker opskrift m. en lækker hjemmelavet dressing, som skal få mig lidt ned i vægt inden ferien :4mewantfood:

Epic med fuld og slå


Opskrift på kyllingesalaten ?

Det er en meget enkel, men super lækker opskrift:

Salat:
Kylling
Iceberg
Agurk
Peberfrugt
Chili
Oliven
Soltørrede tomater
Cashewnødder

Dressing:
Naturel yoghurt
hvidløgspeber

Kyllingen skæres i tern og steges på en pande. Jeg krydrer dem med hvidløgspeber og chili krydderi, men andet går nok også an. Alle grøntsagerne skæres i tern og blandes i en skål, og cashewnødderne hældes over.

Dressingen er en opskrift jeg engang fik af the juice - jeg plejer at lave dem i blandingsforholdet 100g yoghurt og 5g dijon sennep, og smager den derefter til med hvidløgspeber.
Dijon sennep

Ja oke det lyder meget godt og simpelt, det skal prøves, tak

TRÆTMANDSTRÆNING!

Træning d. 9/6-2011

Damn - de seneste 2 nætter har jeg sovet omkring 12 timer, og idag toppede jeg med at sove fra kl. 23-13 Og da jeg stod op var jeg stadig MEGA kvæstet! Jeg håber at det blot skyldes distortion, og at jeg bare skal ind i en ordentlig rytme uden for meget druk og ordentlig søvn igen. Min døgnrytme vil være rimelig fucked up de næste par ugen, grundet en hel del nattearbejde. Bare det ikke går ud over træningen og kosten.

Anyway - fik nosset mig mod TSK, men var på ingen måde klar på at træne. Energiniveauet var i bund, og jeg havde mest af alt lyst til at tage hjem og sove igen. Fik dog skudt en nogenlunde omgang pecs og trisp afsted.

Bike: Negativ

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

A1 CG bænkpres:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

A2 Cruch:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Inc. DB bænkpres:
9 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

Dips:
14 x BW
14 x BW
14 x BW

+ udstrækning.

Så var der ikke mere at skyde med - nu står den på afslapning, mad og en lille morfar inden jeg skal på 8 timers nattevagt i lufthavnen. Imorgen er jeg off da jeg skal arbejde hele dagen, men håber at få smidt en omgang bisp ind lørdag inden jeg skal til 70 års + Speedway i Parken.

Da jeg for første gang i lang tid har en HEL fridag, har jeg valgt at fejre det ved at træne to gange. Den første omgang blev skudt afsted i formiddag, og bestod af tung BISP og lidt til bagskykkerne på rygmuskulaturen :smile:

GUNZ

Onsdag d. 15/6-2011

Bike: 10 min / 100 kcal

EZ-curls:
12 x 40 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg

A1 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A2 Inc. DB hammercurls:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

B1 Crunch:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

B2 Chins:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

T-bar rows:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Nu står den på afslapning i et par timer inden jeg smutter op og pounder pecs og trisperne igennem, til lyden af Kimse og Store Morten der dødløfter sig ihjel. Nu vil jeg smutter ud og lave lidt god frokost bestående af et par skinkeschnitzler, hytteost og salt.

Så var det tid til dagens 2. WO - denne gang stod pecs og trisp på tur! Efter at have spist lidt og slappet lidt af, kørte jeg atter mod TSK. Denne gang var der sjælendt besøg af motionisten ved navn Christian Spøer. Han satser hårdt på en karriere som vandski-klovn, og har derfor ikke så meget tid til bodybuilding mere. Han valgte endda at smide lidt skjult cardio ind ved at køre efter chicken stix på 7/11 lige efter ankomsten, og fik lov at låne min cykel, hvilket blev belønnet med et styk kyllingepind. Han er nu god nok ham Christian Spøer - også selvom han hentydede til at jeg var tyk

PATTEMANDSTRÆNING!

Onsdag d. 15/6-2011

Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

CG bænkpres:
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
Desværre ikke meget sovs tilbage her.

Inc. DB bænkpres:
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

Dips:
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Herefter tog jeg i netto og handlede prots i form af rejer og naturel yoghurt samt Cola Zero. Imorgen står den på endnu en vagt til Copenhell opbygning fra 8-17, og derefter delts og quads @ late night BB i TSK!

DELTS!

Fredag d. 17/6-2011

En tidlig omgang delts idag, da jeg skal på job i aften. Rigtig lækker WO med tunge vægte og god cardio, der virkelig fik pulsen op. Jeg legede lidt med en burpee + sjip combo efter bodybuildingen, og det var virkelig noget der fik pulsen op. Starte med at køre 2 runder, men vil gradvist øge reps og sæt eftersom konditionen og formen forhåbentlig bliver bedre og bedre :smile:

DB skulderpres:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
Korte pauser ved de sidste sæt, hvilket gjorde at de blev en smule tungere.

A1 Lateral raises:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

A2 Crunches:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Front raises:
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
Denne er dedikeret til BI-DRENGEN aka. Freaky Peak

B1 Hanging leg raises:
12 x BW
12 x BW
12 x BW

B2 Facepulls:
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg


2 x 10 stk. Burpees + 1 min. sjipping

Herefter et hurtigt bad, og hjem og spise hjemmelavet rejesalat:



Der skulle egentlig have været salat under, men det glemte jeg helt. Det smagte dog fortræffeligt alligevel, og er stort set pure prots :4thumbup:

I aften står den som sagt på job, og efterfølgende regner jeg med at snuppe et par skinny bitches, da det er sidste mulighed jeg har for at slå mig lidt løs inden jeg rejser.

Onsdag d. 22/6-2011

Jeg har fået trænet både lørdag og tirsdag, men har ikke lige haft tid til at logge træningen da jeg har haft travlt med arbejde. Idag havde jeg dog fri, hvilket blev udnyttet til at sove længe samt at få ordnet diverse ting i hjemmet såsom tøjvask, rengøring mm. Herefter slappede jeg af en times tid i det gode vejr, inden jeg drog mod teske. Det blev til en udemærket omgang delts.

DB skulderpres:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

A1 Lateral raises:
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

A2 Crunches:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Front raises:
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg

B1 Hanging leg raises:
12 x BW
12 x BW

B2 Facepulls:
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

I går købte jeg 4200g skinkeschnitzler for 200,- i Kvickly. Dem vil jeg nyde et par stykker af her til aften. I nat står den på job i lufthavnen, og imorgen aften står der gunz og rygstykker på programmet!

Kom hjem fra job lidt over 7, og sov herefter til kl. 14. Efter at have hældt lidt morgenmad ned smuttede jeg forbi en bandagist og fik en tid til opmåling af benlængder. Herefter kørte jeg i TSK og lavede lidt armkrøl!

GUNZ

Torsdag d. 23/6-2011

Bike: 10 min / 100 kcal

EZ-curls:
12 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg

A1 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A2 Inc. DB hammercurls:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

B1 Crunch:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

B2 Chins:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

V-grip pulldown:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

+ udstrækning og PWO shake. Da jeg kom hjem lavede jeg lidt hurtig cardio for at få lidt gang i forbrændingen:

Tabata
5-6 burpees

Fik pulsen godt op - men for satan hvor er jeg dog i dårlig kondi. Det vil jeg gerne have lavet lidt om på.

Nu står den på aftensmad, et hurtigt smut i byen og senere endnu en nattevagt. Da jeg skal på job igen imorgen ved middagstid får jeg ikke trænet imorgen. Satser dog stærkt på at få trænet lidt lørdag inden job.

Update på formen:

Der var masser søde flotte mennesker tilstede, og både discotrioen (Ivan, Mikkel og Peter) og tosse-trioen (Mickel, Nicolai og Bisp) var til stede. Derudover var et par af de sædvanlige styrkeløftere + store Morten, som er blevet tynd fordi han er begyndt at cykle til træning, tilstede. Sidst men ikke mindst fyrede Låsebussen den af med en QUAD-WO, som blev krydret med lidt tung bænkpres - det er BB! Vi fik også desuden en lille snak omkring weekendens udskejelser - han er for nyligt blevet single, og der ladet ikke til at det går stille for sig når han fyrer den af i weekenderne.

Mandag d. 18/7-2011

EZ-curls:
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg
Lækker kontakt til guns idag!

A1 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A2 Seated DB curls:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
8 x 17 kg

B1 Crunch
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

B2 Chins:
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

V-grip pulldown:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Derefter lidt udstræk og shake, inden jeg kørte hjem og konsumerede tunfrikadeller med hytteost og gulerødder. Lækkert!

Nu står den på afslapning inden jeg skal på job, hvilket jeg iø. skal de næste 4 nætter. Imorgen står den på patsovs når jeg engang er stået op!

Tirsdag d. 19/7-2011

Grundet nattearbejde stod jeg først op ved 14 tiden idag, og overvejede herefter om jeg skulle se dagens Tour etape inden træning, eller droppe den. Da jeg kom frem til at der nok ikke ville ske det helt store i dagens etape, valgte jeg at tage til træning, hvilket jeg senere kom til at fortryde, da vi over radionen i klubben kunne følge en yderst aggresiv Contador. Nå men, træningen var fin, og der er snart aftenstour - så jeg klarer mig nok! Styrken er dalet en smule, hvilket også var forventeligt efter snart 7 måneder on/off cut og 2 uger uden træning i starten af måneden. Dog synes jeg at jeg er blevet bedre til at få kontakt til musklerne, så måske betyder det ikke så meget alligevel - og styrken skal nok komme hurtigt tilbage når jeg begynder at køre lidt op igen.

Bænkpres:
10 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

CG bænkpres:
7 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Inc. DB bænkpres:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

DB flies:
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
9 x 19.5 kg

Dips:
5 x 25 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
Så var der ikke mere sovs tilbage i trisperne.

Om lidt vil jeg gå igang med en omgang Hansen inspireret omgang oksekød, og så står den endnu engang på lidt afslapning inden arbejdet kalder i aften.

Umiddelbart er der BB @ 15-16 tiden imorgen, medmindre Spøer kommer før.

Onsdag d. 20/7-2011

Stod op kl. 13, nogenlunde veludhvilet. Kastede en dåsetun med hytteost ned, og kørte afsted mod TSK på min nye MTB. Havde aftalt træning ved 14 tiden med Spøer, og han var lige kommet da jeg ankom. Tilstede var også Bisp og Mickel, som var igang med trøjebænk. Bisp kunne ikke få trøjen af Mickel, og han henvendte sig derefter til Spøer og jeg. Vi forbarmede os, begyndte at hjælpe ham af med den. Den var helt vildt stram, og efter at have bakset med den i noget der ligner et kvarters tid fik vi endelig hevet den af - som tak for hjælpen kvitterede Mickel med at være helt overdrevet irriterende resten af tiden. Så irriterende at vi så os nødsaget til at give ham en tur under den kolde bruger. Først Spøer og så jeg. Så skulle man tro at han havde lært at drosle lidt ned, men nej. Han blev selvfølgelig ved, og først da Kim kom og smed ham hjem pga. af et eller andet han havde gjort derhjemme, fik vi endelig fred.



Ellers en udemærket træning. Skyndte mig lidt til sidst, så jeg kunne nå hjem og se afslutningen på touren, hvilket jeg lige præcis nåede.

A1 DB skulderpres:
10 x 28 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

A2 Benpres
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

B1 Lateral raises:
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

B2 Crunch
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

C1 Front raises:
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

C2 Lunges
5 x 14.5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Leg extensions:
15 x 3"
15 x 4"
15 x 4"
15 x 4"

Nu skal der chilles lidt fodbold med en kammerat herhjemme, spises lidt godt mad og så står den til en afveksling på arbejde i nat. Muligvis BB imorgen - jeg regner med at sove længe og se touren færdig, og derefter tager jeg enten op og træner eller laver lidt cardio alt efter hvilket humør jeg er i.