Ku' godt!

ThomasMN skrev:Ku' godt!

Der er lavet 2 i historien, så du ska nok ha den store pengepung frem - det er en ufatteligt smuk bil!

Det har været en hektisk uge. Kæresten tog afsted på ferie i torsdags, så nu har jeg huset for mig selv i et par uger. Jeg begynder også i skole igen lige om lidt, så jeg håber at det ka normalisere hverdagen igen, så jeg ka begynde at træne fast og blive stærk.
I går fik jeg dog trænet en ok omgang.

Fullbody d. 2/8:
- FW Holbæk

A: Squat - R: 90
Op til
4 x 4 x 110 - med bælte
4 x 6 x 95
- Fy for satan. Ville egentlig have lavet 8 x 4 x 110, men ku mærke at det ville blive for tungt. Hoppede så ned og lavede nogle "lette" 6'ere og havde så meget pump i benene da jeg var færdig at jeg dårligt ku hverken gå eller stå. Tror ikke de var så pæne i dag, men de var fandme dybe! Jeg har usigelige doms i benern i dag.

B: Goodmorning
Ville bare have 2 x 8 og så videre til noget overkrop, men mine ben rystede så meget at det ikke blev til andet end 8 x stang

C1: Flat DB press m. pause - R: 60
Op til
5 x 5 x 28
- Kunne godt ha været 30, eller 32'ere

C2: DS BS DB rows - R: 60
Op til
5 x 5 x 38
- kunne godt have været 40, eller 42.

Jeg skal stoppe med, at tro at min overkrop er så slap.

D: CHG Pull-ups - R: 60
3 x 6 x BW

E: St. 1-arm DB press m. pause - R: x
8, 7, 6 x 12 pr arm.
- det er overraskende så meget den øvelse river i core selv med tøse-kilo.

+ 3 x 1-arm OH DB ext, 3 x Cable-curls m. drop-sæt på sidste.

Det var modbydeligt varmt fra da jeg kom til jeg gik. Jeg kunne vride min tank-top allerede før end jeg begyndte at squatte. Med det in mente var det faktisk en rimelig fornuftig omgang.

Min kammerat som gennem en længere periode har haft en BMW e30 holdende i min carport har nu hentet hende hjem så han kan begynde at sætte hende i stand igen. Han skal så have en bil at køre rundt i mens han sætter den gamle i stand, hvilket han fik indkøbt i forgårs; En 318i fra 1990. Så nu kører han basically rundt i en 4-cylindret e30'er imens han istandsætter sin 4-cylindrede e30'er Det er altså en løsning på problemet jeg ka forholde mig til!



D-D

Hvorfor en 4 cyl. ?


Men det er en af DK's flotteste e30 M3'er - endda i en special udgave



http://www.bilgalleri.dk/galleri/176668 ... ister_1988


Nå, men en god træning du fik fyret af

Jeg fatter ikke, at du tør at gå i strømpesokker i RAK. Jeg ved ikke, hvor mange splinter jeg har hevet ud af mine stakkels fødder

ThomasMN skrev:Hvorfor en 4 cyl. ?


Men det er en af DK's flotteste e30 M3'er - endda i en special udgave



http://www.bilgalleri.dk/galleri/176668 ... ister_1988


Nå, men en god træning du fik fyret af

Partly fordi han er en fattigrøv og partly fordi han er blevet hooked på ideen om at lave noget lidt andet end de fleste. E30'eren er umiddelbart også en ret fin skal til en firebenet, det gik i hvert fald strålende for m3'eren

Hans nyindkøbte er en 318 indsprøjter fra 1990 med 115 heste, den gamle er en 316 fra 1985 med karburator og 90 heste - planen er vidst lige nu noget kompressor set-up, men det skifter lidt som vinden blæser.

Den der M3'er er møg-sprød. AC-Schnitzer tuning går man bare aldrig galt i byen med!

holstc skrev:Jeg fatter ikke, at du tør at gå i strømpesokker i RAK. Jeg ved ikke, hvor mange splinter jeg har hevet ud af mine stakkels fødder

Haha! Nej det er sgu ikke for de sarte, men i det mindste står man da som boltet fast Hvis jeg er heldig er der en dag en god samaritaner som forbarmer sig over mig og køber mig nogle vægtløfter sko, selvom det desværre ikke er blevet til noget træning i RAK hele ferien her.

Og velkommen i loggen! Jeg har fuldt din lidt fra sidelinjen for some time, men mener ikke jeg har spottet dig i klubben endnu



Fandt for et par timer siden ud af, at jeg skulle være startet i skole i dag. Jeg ligger dog med tømmermænd, så alene tanken om at skulle gøre klar til at komme i skole i morgen er modbydelig. Det var så den sommerferie, hvori jeg fik udrettet cirka ikke en skid

Jeg har sammenlagt været 7-10 gange i RAK i 2014, så det er måske årsagen

Jeg venter spændt på, hvor de flytter hen, inden jeg melder mig ind igen...

holstc skrev:Jeg har sammenlagt været 7-10 gange i RAK i 2014, så det er måske årsagen

Jeg venter spændt på, hvor de flytter hen, inden jeg melder mig ind igen...

Ja hvis man holder det op mod hvor infrekvente mine egne besøg har været begynder vi vidst at snakke sandsynlighed i promiller

Det er spændende hva det ender med efter flytningen og det hele er overstået! Jeg skal lige have fundet ud af om jeg overhovedet stadig er medlem, og hvis ikke kan det meget vel være at jeg stiller mig i venteposition som dig selv.

Hurtig logning i dag. Er træt. Skolestart igen efter ferien. Det er fedt at være igang igen men jeg har det godt nok som en bil der har stået stille længe.

Upper
- FW Holbæk

A1: Flat BB press m. pause - R: 60
Op til
4 x 5 x 75
- Gode lange pauser, men stadig pisse slapt.

A2: CHG Pull-ups - R: 60
Op til
4 x 5 x +10
- De var til gengæld udmærkede

B: 85* Seat. DB press - R: 60
Op til
10, 8, 8, 6 x 18

C: Incl. CS DB rows - R: 60
Op til
4 x 8 x 22
- Hold kæft hvor er FW's bænke elendige til CS rows

D: Incl. flies - R: 30
3 x 10 x 10

E: Incl. CS rear lateral-raises - R: 30
8 x 8
2 x 10 x 6

+ 3 x lateral-raises, 3 x DB preach. curls og 3 x OH DB ext.

En blanding af en forhåbning om fremtidig højere træningsfrekvens, gedigne doms i understellet og træningsbukser der ikke rigtig kunne trænes ben i gjorde, at jeg i dag snuppede en omgang upper-body. De næste par uger er det stadig bare på dagsform, men lå i nat til klokken (for) sent og skriblede på noget post-cut pogram. Wendler, og alt hvad dertil hørte, er umiddelbart skrottet til fordel for noget simpel lineær progression, nok i en lidt anden udformning dog end "SL5x5 template".

Ellers var det alt jeg gad skrive i dag.
D-D

Endnu en hurtig logning. Hopper i seng når jeg har skrevet færdig her. Føler mig totalt fornuftig fordi det lægger op til, at jeg i nat får over 7 timers søvn
Fik kørt en flad omgang lower-body i dag. Energi niveauet var helt i bund da en kammerat kom forbi halv-sent i går og jeg derfor kun fik 5 timers søvn. Med det in mente var det egentlig fint nok.


- så en helt original 2-dørs Jetta i Hvalsø i dag. Det er godt nok en sjælden (og fed) bil efterhånden!

Lower:
- FW Holbæk

A: Squat - R: 150
Op til
3 x 3 x 110
R: 120 herfra
2 x 5 x 100
8 x 85
- Absolut intet at skyde med i benene. Stadig doms fra sidst, og af en eller anden grund har jeg haft helt latterlige doms i lænden i dag også Det var dog rart at få reppet lidt i squat igen.
Ved siden af mig stod der forresten en ung, ca. 70 kgs, gut og squattede pæne femmere også med 110 kilo. Det skar sgu lidt i sjælen. Glæder mig godt nok til at være tilbage på tidligere niveau - og selvfølgelig endnu mere til jeg er over!

B: Dødløft
Op til
5 x 120
- Det var godt nok også hårdt af uransagelige årsager.

C: DB Split squat - R. 60
10/10 x 16 - vægt pr hånd
2 x 8/8 x 16
- De var til gengæld gode!

+ 6 x 15sek on/15 off af plate-holds (ikke pinch-grip) hvor jeg så alternede mellem siderne uden yderligere pauser mellem sættene. Det fungerede umiddelbart rigtig fint men jeg skal vidst bruge pinch-grip fremover da det var rimelig latterligt nemt

Det var ellers det jeg gad træne i dag, og egentlig også det jeg gider skrive på ze interwebz for i aften. Jeg regner med at køre upper-body i morgen.

D-D

Igen i dag så jeg en (anden) 2-dørs Jetta i Hvalsø. What the fuck?
Fik trænet i dag, men var ekstremt flad på energi til trods for jeg gik tidligere i seng end jeg normalvis havde gjort. Jeg skal nok bare lige i gear igen angående skole, træning osv. Det blev derfor til en meget beskeden omgang.

Upper:
- FW Holbæk

A1: Press m. pause - R: 45
Op til
5 x 5 x 40
- Overskud på det hele. Teknikken er lidt off her men det føles som om, at det hurtigt kommer igen.

A2: Pendlay-rows - R: 45
Op til
5 x 5 x 70
- Long time no see. Også her var der fint overskud, men der kommer godt nok lige til at gå nogle gange før end, at det føles naturligt igen.

B: CHG Pull-ups - R: 60
3 x 6 x BW

C: Low-incl. DB press - R: 60
3 x 10 x 20
- Fint pump.

+ 2 x db curls

Det var faktisk alt hvad det blev til. I morgen har jeg fri kl. 11:15, men har en aftale med min lillebror når jeg kommer hjem da han ska sætte nogle lamper op. Håber dog, at han gider sætte mig af nede ved fitty-world når han kører hjem ad, så jeg ka få kørt en omgang lower. I så fald har jeg også trænet fire dage i træk, hvilket vidst er første gang i umindelige tider.

Nu vil jeg se noget mere Vikings før end jeg ska op og lave 400g rødspætte filet med nogenlunde det samme i greens.
D-D

Long time no see. Fik kun trænet en enkelt gang sidste uge, thi jeg er en idiot. Det blev til 5 x 5 i squat, 8 x 5 i pendlay rows og incline bænk med korte pauser samt en smule iso. Føler mig dog super motiveret da cut sluttede i søndags (morgenvægten svinger på de 81,5 for tiden), og jeg har startet fast programmering igen. Der skulle derfor gerne være udsigt til, at hente det tabte igen og nå nye højder. Det var svært ikke at tage ned i centret i dag, men de næste 5 uger står på simpelt fullbody 3 gange om ugen, hvorefter det bliver lidt mere kompliceret. Programmet ser ud som følger:

A/C:
A: Squat 5 x 5 (startvægt på 77,5) - R: 90-120
B1: Bænk m. pause 5 x 5 (startvægt på 60) - R: 30-45
B2: Pendlay-rows 5 x 5 (startvægt på 55) - R: 30-45
A-pas: C: DB split-squat 3 x 10 - R: 60
C-pas: C: Incl. DB press 3 x 10 - R: 60
+ Evt. iso.

B:
A: Dødløft 5 x 5 (op til top 5'er (startvægt 105)) - R: 90-120
B1: Press m. pause 5 x 5 (startvægt 30) - R: 30-45
B2: Front-squat 5 x 5 (startvægt 62,5) - R: 30-45
C: CHG Pull-ups 3 x max - R: 60
+ Evt. iso.

2,5kg på hver gang på squat, press og fsq (5kg på dødløft), og hver anden gang på bænk og pendlay's.
Som det ses har jeg valgt at starte meget lavt, da jeg simpelthen har brug for tid til, at få indøvet nogle ordentlige bevægebaner igen, samt langsomt at få vænnet mig til normal workload og frekvens igen. Ud over det går der alligevel et par uger før end min vægt begynder at stige, thi jeg reverse-diet'er i år med 200kcal om ugen, og lige nu tror jeg, ærligt talt, at jeg vil respondere på hvad som helst grundet den lange periode som idiot.

Igår fik jeg kørt a-passet, med vægtene listet oven over, samt lidt til guns bagefter. Jeg fandt blandt andet ud af, at jeg er ganske slap i BB preacher curls. Tror i, at en Smolov i preacher curls er den bedste approach? Måske Fiskers BB preacher curl Mania? Mulighederne er jo mange, men jeg tror helt sikkert at det må være lige netop hér, at grundelementet i min træning skal ligge fremover. Hvem fanden gider alligevel have store ben og sådan noget, og så hørte jeg altså også en sige nede i FW, at det bliver til tøse-squat når man kører dem dybt, hvilket er alt til og med lige over parrallel set ud fra det squat han kommenterede på.
Fremover vil der blive fokuseret 100% på store guns!

On that bombshell
D-D

Gad ikke læse det hele. Men store guns <3

ThomasMN skrev:Gad ikke læse det hele. Men store guns <3

Jeg har fået passet min træning i denne uge (stor succes, er faktisk totalt meget oppe og køre over det ), så dem vil jeg lige få logget.


- så sådan en Matra Bagheera her for et par dage siden i Holbæk. Egentlig lidt en skod-bil, men det er fandme en sjælden sag efterhånden. Til at starte med troede jeg faktisk, at det var en GMC Delorean (back-to-the-future-bilen), indtil jeg kom lidt tættere på og så at det var helt off. Meget fedt lige at se en IRL Faktisk havde Matra fremstillet en U8 motor (ingen tastefejl, nej) til Bagheera'en ud af to af deres normale r4'ere (med to krumtapper ) men Chrysler var ikke vilde med ideen så det blev aldrig til noget, og der er derfor kun blevet lavet et par stykker. Nu ska jeg nok stoppe før end jeg ingen loglæsere har tilbage

Fullbody B:
- D. 20/8

A: Dødløft - R. 90
Op til
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
- Relativt langsom ecc. på det hele og selvfølgelig uden bælte eller noget andet. Planen er at blive på 60 som start-set, og så til gengæld få lidt større spring mellem de resterende. Rigtig god følelse med det hele men kunne godt mærke at jeg ikke har dødløftet ret meget i noget tid, da det faktisk var halv-hårdt, og efterfølgende har givet doms i hams

B1: Press m. pause - R: 30
Op til
5 x 5 x 30
- Pænt nemt, men sveden haglede stadig af mig da det var et modbydeligt superset med så korte pauser.

B2: Front-squat - R: 30
Op til
5 x 5 x 62,5
- Hårdt for core, ellers nemt og rigtig fint.

C: CHG Pull-ups - R: 60
5, 5, 7
- Følte lige for en rep-out på sidste set.

+ 3 x BW calf-raises på en bænk, 3 x laterals

Fik ikke trænet guns... det bliver de ikke store af

Fullbody C:
- Fra i dag

A: Squat - R: 90
Op til
5 x 5 x 80
- Føltes rigtig rigtig godt i dag! Lidt langsommere ecc. end sædvanligt, og fuld fokus på at gøre det ordenligt. Kom fandme dybt i dag og er klart blevet bedre til at presse gennem hælene! Håber snart der er en dag med få mennesker dernede så jeg ka få filmet et par set

B: PG Bænk m. pause - R: 90
Op til
5 x 5 x 60
- Også her var der fokus på at gøre det ordenligt, og der var rigtig fint tryk på i dag (burde der så fandme også være på den vægt).

C: Pendlay-rows - R: 90
Op til
5 x 5 x 55
- Pisse nemt. Glæder mig til efter næste uge hvor jeg ska køre med 60kg. Det er irriterende med de små skiver så man ska bukke sig så langt ned!

Kørte ikke superset i dag grundet stang-mangel.

D: Low-incl. DB press m. pause - R: 60
3 x 10 x 20
- Godt pump, men er blevet så uvant til DB presses at mine arme flagrede rundt som var det min første gang i et center - men det var så også grunden til valget af support.

+ 3 x 6 x BW i good-old chin-ups m. 60 sek. pause
+ 8 x 10 x 8 i 1-arm OH DB ext. m. 30 sek. pause, samt 8 x 8 x 8 i 1-arm DB curls m. 30 sek. pause. Mine arme så herlige ud under curls, og følte mig for en gangs skyld semi-cut med alle de fine veins

Bagefter hentede jeg min pakke fra bodylab med 1 kg af henholdsvis pistacie, carribean choko og straciatella whey. Det er godt nok rart at ha noget whey igen som ikke er den med neutral smag med udløbsdato i april som jeg har kørt på indtil nu
Igår fik jeg cirkus 5k kcal, så i dag tager jeg lige en semi-slapper. God weekend alle i flotte mennesker.

D-D

Har du evt, 104.900,- jeg kan låne?

http://www.bilgalleri.dk/marked/bil/189 ... -alpina-b9

ThomasMN skrev:Har du evt, 104.900,- jeg kan låne?

http://www.bilgalleri.dk/marked/bil/189 ... -alpina-b9

Du ka være helt sikker på, at jeg ikke havde lånt dig pengene hvis jeg selv havde haft råd til den ;) 245 suge-heste og 5-trins dogleg, så sku man nok kunne have det sjovt


Jeg fik omkring 4,5 timers søvn i nat, hvilket gjorde det til noget af en kamp at komme ud af sengen i morges. Op og afsted kom jeg dog, og fik sgu også trænet da jeg kom hjem til Holbæk. Jeg er ved at blive god til det dersens frekvens.


- Denne her karosseri-model af e30'eren er så sjælden, at den ikke engang findes i virkeligheden. Den er ikke desto mindre rimelig åndssvagt sprød.

Fullbody A:

A: Squat - R: 90
Op til
5 x 5 x 82,5
- Nemmere i dag end sidst, trods lidt flere kilo på stangen. Sådan håber jeg lidt på at det fortsætter resten af denne cyklus.

B1: PG Bænk m. pause - R: 30
Op til
5 x 5 x 62,5
- Rimelig vild kontakt til patterne i dag. Hvor er der dog lange udsigter til, at jeg kommer til at løfte tungt her

B2: Pendlay-rows - R: 30
Op til
5 x 5 x 57,5
- Pisse nemt.

C: DB Split squat - R: 60
3 x 10/10 x 10 - pr hånd.

+ 3 x lateral-raises, 3 x smith calf-raises med dropset på sidste og 5 sæt biceps og triceps

Det var alt for i aften
D-D

Skal i sommerhus med kæresten og nogle kammerater i weekenden, hvilket betyder at jeg med stor sandsynlighed ikke får trænet på fredag. Da jeg fortsætter med ikke at være idiot fik jeg derfor smidt B-passet ind i dag. Med den intensitet det hele foregår på pt sker der sgu heller ikke noget med det - i så fald ville jeg godt nok også have et problem efter denne cyklus.
Er ekseptionelt træt i dag, så jeg vil bare gerne blive hurtigt færdig med de daglige mål og så tidligt i seng. Det samme ville jeg igår, men det blev alligevel sent før end jeg kom i seng, og endnu senere før end jeg sov (because of girlfriend) , så det blev ikke til mange timer i nat. Jeg er åbenbart ikke helt færdig med, at være idiot endnu

Fullbody B:

A: Dødløft - R. 90
Op til
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 92,5
5 x 105
- De kørte bare i dag. Hold kæft, hvor de dog egentlig bare kørte i dag. Morgan valgte så at dele med mig, at han trak 200 for et par uger siden (fyren er over et hoved lavere end mig og vejer kun 70!). Så gik luften lidt af ballonen fra min side af

B: Press m. pause - R: 90
Op til
4 x 5 x 32,5
10 x 32,5
- På sidste set ville jeg tjekke hvor langt jeg egentlig er fra failure pt. Der var nok til 11-12 stykker, så jeg ska nok forvente at der går et par uger før end det bliver tungt

C: Front-squat - R: 90
Op til
5 x 5 x 65
- Endnu engang pisse hårdt for core. Havde dog store sorte sweat-pants på i dag så quads var pænt synlige i bund-positionen. Der var meget self-loving under disse set.

D: CHG Pull-ups - R: 60
6, 6, 6
- 1 rep mere end sidst, og med lidt i tanken. Der går sgu ikke længe før end jeg er lige så stærk her som jeg var i klassiske chin-ups.

I dag gad jeg ærlig talt ikke iso, så jeg smuttede i fakta og købte nedsatte ting i stedet.

D-D

Mit man-crush på Aaron Lewis bliver større og større for hver gang jeg finder noget akustisk med ham. For helvede hvor er han dog dygtig altså.


- Elsker linjen han lige fyrer af fra Skid Row - I remember you ved 2:49

Har forresten DOMS i læggene i dag I går fik jeg at vide, at jeg har mulighed for, at køre 200 hestes Honda Prelude den kommende weekend hvis jeg lyster. V-tec kicked in yo!

EDIT: Der er en hel playliste med videoer fra den koncert, som jeg dog ikke kan finde ud af at linke til. Er lige gået igang med at se den, og vil foreslå alle der er i besiddelse af en sjæl at gøre det samme.

Aaron Lewis er for vild. Har været vild med Staind/Aaron Lewis siden jeg hørte Epiphany for første gang tilbage i 2001/2002.

ThomasMN skrev:Aaron Lewis er for vild. Har været vild med Staind/Aaron Lewis siden jeg hørte Epiphany for første gang tilbage i 2001/2002.

Det er helt sindssygt!
Det var forresten mig der postede den video i din log for noget tid siden - det er dog stadig noget af det bedste jeg har hørt endnu af ham.



Hurtig logning af træningen fra i torsdags før jeg smuttede i sommerhus. I dags træning bliver udskudt til i morgen da jeg stadig er helt færdig efter turen. Jeg er simpelthen blevet for gammel til hård druk flere dage i træk. Til gengæld var det pisse hyggeligt!

Fullbody C:
- fra torsdag d. 28/8

A: Squat - R: Ikke timede, men cirka det samme som normalt
Op til
5 x 5 x 85
- Det var virkelig nemt, og rigtig fint. Morgan stod bag mig og lavede 8'ere på 140 i t'n'g sumo DL. Det så ud til, at det gav godt i lungerne.

B1: PG Bænk m. pause - R: 30
Op til
5 x 5 x 62,5
- De bliver også nemmere og nemmere for hver gang.

B2: Pendlay-rows - R: 30
Op til
5 x 5 x 57,5
- Sidste træning med små skiver. Kontakten bliver bedre og bedre for hver træning der går.

C: Low-incl. DB press m. pause - R: 60
2 x 10 x 22
1 x 10 x 20
- Godt pump. Bliver nok her omkring de næste par træninger.

+ 5 x mange i 1-arm oh extensions og 5 x 5 i EZ curls

Done deal.

På de sidste to uger har jeg taget 200 gram på. Nu ser jeg lige på indvejningerne her efter sommerhusturen de næste par morgener, men hvis ikke den stiger nævneværdigt skruer jeg kcal et nøk op ad.

Træning i morgen

Det blev kun til to træninger i denne uge, så træningen igår blev et mash-up af b-, og c-passet.


- Nøj jeg får lyst til at hive mig i pikken af det her.

Fullbody A:
- Fra d. 3/9

Træningen var i FW Roskilde da det lige passede bedre ind i planerne.

A: Squat - R: 90
Op til
5 x 5 x 87,5
- Rigtig fint. Går og pusler med lidt nye ting som vidst er begyndt at give pote. Det har godt nok gjort meget for min teknik med denne lette "intro-fase"

B1: PG Bænk m. pause - R: 30
Op til
4 x 5 x 65
1 x 10 x 65
- Prøvede at tucke albuerne lidt og det føltes super, så det vil jeg få indøvet fremover. Lækkert med pump på sidste sæt. Blev faktisk lidt overrasket over at der var til så mange.

B2: Pendlay-rows - R: 30
Op til
5 x 5 x 60
- Masser af overskud.

C: DB split-squats - R: 60
3 x 10/10 x 10 - pr hånd.
- Dejlig kontakt.

+ 3 x laterals, 3 x 8 og 2 x 20 i push-downs samt 3 x biceps

Fin omgang.

Fullbody B/C:
- Fra i går

A: Dødløft - R: 90
Op til
5 x 60
5 x 70
5 x 82,5
5 x 95
5 x 110
- Rigtig gode. Stadig med lidt langsommere ecc. end normalt, og det vil jeg helt klart fortsætte med så længe jeg kan endnu. Det føles bare skide godt, og gør at min slut-position er fuldstændig ens med start-pos. Good shit.

B: Squat - R: 90
Op til
3 x 5 x 90
FSQ herfra
3 x 5 x 67,5
- Begge dele var rigtig fint og nemt.

B1: PG Bænk m. pause - R: 30
Op til
5 x 5 x 65
- Med tuckede albuer som sidst. Pisse lækkert.

B2: Pendlay-rows - R: 30
Op til
5 x 5 x 60

C1: Press m. pause - R: 30
Op til
3 x 5 x 35

C2: CHG Pull-ups - R: 30
3 x 6 x BW

+ 3 x triceps

Rigtig god, volumenfyldt omgang, som faktisk ikke engang tog så forfærdelig lang tid at komme igennem. Mine lysegrå sweat-pants havde dog store mørkegrå plamager over alt og min t-shirt klæbede som ind i helvede og kunne nærmest ikke komme af torso, så jeg følte ikke ligefrem for at lave mere efter hovedøvelserne Havde også semi-tømmermænd hvilket nok ikke gjorde det bedre.

2 uger til med denne struktur og så går jeg full-retard med fullbody fire gange om ugen. God søndag!

D-D

Længe siden sidst.

Fik passet samtlige træninger sidste uge, så det vil sige 5X5 på 92,5, og 95 i squat, 70 i fsq, 37,5 i press, 67,5 i bænk, 62,5 i Pendlay's og op til 5 x 115 i dødløft. Selvfølgelig delt ud over tre træninger.
I denne uge har jeg så ligget syg. Både mandag og tirsdag lå jeg syg hjemme og kunne ingenting. Onsdag var jeg med skolen på klatretur på kragerup gods, hvor jeg stadig ikke just var frisk, torsdag fik jeg trænet og siden da har jeg følt mig lidt mere sløv igen. Hvis ikke jeg føler mig frisk nok til, at træne i morgen bliver det derfor kun til en enkelt træning i denne uge.


- har jeg nogensinde fortalt om min kærlighed til alfa romeo 75? Normalt er jeg ikke den store fan af alfa (medmindre det er gammelt selvfølgelig), men 75'eren er bare en fantastisk bil i mine øjne. 2,0'er med 148hk, baghjulstræk, lsd og to tændrør pr cylinder. Ud over det havde den gearkassen liggende bagi og de bagerste skivebremser siddende næsten helt inde ved bagtøjet for, at mindske u-affjedret vægt på baghjulene. Det mest sindssyge af det hele er, at de kan findes til 10-15000 nysynet i dag, og derfor kunne det meget vel blive min første bil når jeg når dertil, hvis ikke jeg kan få fingrene i en billig E30'er.

Fullbody A:
- fra d. 18/9

A: Squat - R:120
Op til
5 x 5 x 97,5
- Tungt på dagen, men på enhver anden dag havde det vidst været pis'nemt. Sidste træning på sub-100

B1: PG Bænk m. pause - R: 45
Op til
5 x 5 x 67,5
- Fine.

B2: Pendlay-rows - R: 45
Op til
5 x 5 x 62,5
- Same.

C: DB split-squats - R: 60
3 x 10/10 x 10 - pr. hånd
- Er efterhånden begyndt at fatte denne øvelse. Rigtig godt stræk over quads og glutes.

+ 3 x 6 x 30+stang i EZ-curls

Fin omgang omstændighederne taget i betragtning.

Hey guys.

Har fået trænet mandag og i dag, så det får jeg lige logget hurtigt.


- Af et rock-band med et så bøsset navn smed Rainbow altså noget pænt fedt afsted en gang imellem.

Fullbody B:
- Fra d. 22/9

A: Dødløft - R: 120
Op til
5 x 60
5 x 75
5 x 90
5 x 105
5 x 120

B1: Press m. pause - R: 45
Op til
5 x 5 x 40

B2: Front-squat - R: 45
Op til
5 x 5 x 72,5

C: CHG Pull-ups - R: 60
Op til
2 x 7 x BW
6 x BW

+ 5 x triceps, 3 x biceps og 3 x rotator cuff.

Jeg vil fremover forsøge, at få minimum to sæt rot. cuff ind pr træning, da min venstre skulder brokkede sig en lille smule for et par uger siden, og dette virker til at fjerne det helt.

Fin omgang

Fullbody C:
Fra i dag

A: Squat - R:120
Op til
5 x 5 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
- Dejligt med to plates pr side igen. Kunne ikke stå for fristelsen og kørte en lille smule op efter de 5 x 5. De 120 var overkommelige, men på den anden side havde det nok været skidt at gå højere. Formen var dog lidt off i dag, og det synes jeg egentlig den har været længe. Mangler at få samlet alle de ting jeg har gået og rodet med i én stil, og så få gjort den naturlig. Det kommer forhåbentlig når bare jeg fortsætter med, at klø på.

B1: PG Bænk m. pause - R: 45
Op til
5 x 5 x 70

B2: Pendlay-rows - R: 45
Op til
5 x 5 x 65

C: Low-incl. DB press m. pause - R: 60
3 x 10 x 22
- Påmp.

+ 3 x rot. cuff, og så gad jeg ikke mere.

Fin omgang, selvom jeg var noget energi-forladt. Vejede også kun ind på 81,6 i morges, hvilket er det laveste jeg har været nede i flere år. Det hænger så heller ikke sammen med morgenvægten de sidste par uger, men har alligevel skruet en smule op for kalorierne fremadrettet. Jeg ska jo for helvede være stærk nu!

Programmet blev forlænget en uge da jeg kun fik trænet den ene gang sidste uge. I dag var derfor sidste træning af mit 5x5 FB, og fra næste uge af begynder jeg så på FB 4 gange om ugen, med en helt anden struktur. Så må jeg se om jeg bliver stærk eller går i stykker af det Sidste træning denne uge bliver derfor også bare noget dagsforms-noget, hvor jeg kører nogle andre øvelser som en form for deload før det nye program.

Ellers er det alt herfra.
D-D

Det blev ikke til en tredje træning sidste uge.
Denne uge er jeg startet på nyt program! Kørte de første to træninger igår og idag, så dem vil jeg lige få logget.

Fullbody A:
- Fra d. 29/9

A: Squat - R: 120
Op til
4 x 3 x 100
- Sjovt nok pænt nemt.

B1: PG Bænk m. pause - R: 45
Op til
1 x 8 x 60
12, 11, 7 x 55
- Overraskende slapt. For en gangs skyld var det dog pecs der sagde fra først, og ikke trisserne eller delts som det plejer at være, når jeg kører high-rep bænk. Jeg vælger at tage det som et godt tegn, selvom det også bare kunne betyde, at pecs nu er blevet det svageste led

B2: Pendlay-rows - R: 45
Op til
1 x 8 x 55
12, 12, 9 x 50
- Progress. ved 3 x 12, så altså lige om snart i rows.

C1: Press m. pause - R: x
"Op til"
3 x 8 x 32,5
7 x 30
- Meget overraskende slapt

C2: CHG Pull-ups - R: 60
2 x 5 x BW
2 x 4 x BW
- Ikke meget at skyde med efter high-rep rows.

+ 3 x biceps og 2 x rot. cuff.

Rigtig fin, og rimelig hurtig, omgang.

Fullbody B:

A1: Flat DB press m. pause - R: 60
Op til
4 x 6 x 24
- Nemt

A2: DS BS DB rows - R: 60
Op til
4 x 6 x 30
- Lidt hårdere, men stadig nemt.

Undervejs spurgte Morgan mig hvor vidt jeg var faret vild, da jeg ikke stod ovre ved squat-racket som jeg plejer (da det er der hvor alt min træning pånær iso har foregået indtil nu). Jeg må indrømme, at det er meget rart at ha et par dage om ugen hvor jeg laver noget lidt andet nu.

B: Squat - R: 90
Op til
6 x 3 x 80
- Nogle rigtig gode, andre helt henne i vejret. Den lette dag kommer til, at gøre underværker for mig tror jeg.

C: Dødløft - R: 120
Op til
2 x 3 x 120
2 x 6 x 90 - Fra def.
- Det nev i højre balde under 3'erne og de var tungere end jeg havde regnet med. 6'erne var dog pisse gode.

+ 3 x calf-raises, 3 x lateral-raises, 3 x 1-arm OH ext og 2 x rot. cuff.

Havde lidt doms i delts fra i går men eller var der ingenting. Endnu en rigtig fin træning.

På torsdag står den på "tung" bænk, samt 2 x 15 i squat. Jeg kommer til, at hade mit liv imens at squatten står på, og nok også under de RDL's som jeg skal lave bagefter.

Jeg har oplevet pænt mange fede ting på det sidste, hvilket som altid er gået ud over skolen og træninge, men i det mindste har jeg haft det pisse fedt. Har bl.a. hørt en Buggy igang hvis original-motor var boret op til 2 liter, havde kæmpe dell'orto'er, ca. 130 hk og som skød for sindssygt fra den meget korte udstødning som sad på Jeg har også en meget smuk video hvor den bliver fodret benzin fra min plæneklipper igennem en slange, da der sgu ikke lige var nogle smarte alternativer



Ha det godt svende.
D-D

Jeg har været idiot, derfor bliver der først trænet igen nu.

Træning fra i dag:

Fullbody C:

A: PG Bænk m. pause - R: 90
Op til
3 x 3 x 70
1 x 6 x 70
- Fucking nemt. 2-3 sek. ned på alle reps og gode lange pauser i bunden. Selv på 6'eren var der en rep eller to i tanken.

B: Pendlay-rows - R: 90
Op til
4 x 3 x 65
- Også pisse nemt, så også med langsom exc.

- De to første øvelser skulle, selvfølgelig, have været kørt i par, men det var der ikke lige mulighed for i dag.

C: Squat - R: 180
Op til
1 x 8 x 80
2 x 15 x 70
- Ret let for benene, men et helvede for lungerne. De kørte dog ret fint i dag. Der er fandme langt op til min 14- ell. 15RM på 105 dog.

D: RDL m. pause - R: 90
Op til
4 x 8 x 60
- Hook-grip på første set. Det gør fandme ondt, så det vil jeg nok prøve at vænne mig til på de lette kilo her. Det begyndte også at nive det sædvanlige sted i balden allerede under første set, men umiddelbart forsvinder det næsten helt hvis jeg bare koncenterer mig om, at forspænde glutes før end jeg initiere øvelsen. En ting som jeg altid har været dårlig til at huske. De tre sidste set var derfor dejlige.

+ 3 x Rot. cuff (er allerede mærkbart stærkere her end da jeg begyndte), 3 x 1-arm OH ext. og 3 x laterals.

Done. Front-squat og "tung" pres i morgen.

Hurtig logning af dagens omgang.

A: Front-squat - R: 150
Op til
4 x 6 x 72,5

B1: PG Bænk m. pause - R: x
Op til
6 x 3 x 57,5
- På Technogyms egen lorte bænkpres. Jeg overlevede dog

B2: Pendlay-rows - R: 60
Op til
6 x 3 x 52,5

C1: Press m. pause - R: 30
Op til
4 x 5 x 40

C2: CHG Pull-ups - R: 30
Op til
4 x 5 x BW
- Der ryger nok en 5'er i bæltet på første set næste gang.

+ 3 x calves, 3 x biceps og 2 x rot. cuff
Rimelig energiforladt træning, men det gik fint nok, og fik i hvert fald lavet hvad jeg skulle. Off i morgen.

D-D

Long time no see. Der er ikke det store overskud til at logge for tiden, men får passet træningen ok. Det blev til tre træninger sidste uge, og i morgen snupper jeg 4. og sidste træning i denne uge.

Fullbody A:
- Fra i mandags

A: Squat - R: 120
Op til
4 x 3 x 105

B1: PG Bænk m. pause - R: 45
Op til
1 x 8 x 60
12, 12, 10 x 55
- Så skal der snart mere vægt på her

B2: Pendlay-rows - R: 45
Op til
1 x 8 x 55
12, 12, 12 x 50
- 2,5 kg på alle sæt næste gang.

C1: Press m. pause - R: x
4 x 8 x 32,5
- Jeg er slap, men i det mindste skal der mere vægt på næste gang.

C2: WG Pull-ups - R: 60
4 x 5 x BW
- Har besluttet mig for, at jeg på den "lette" pull-up dag skifter lidt rundt mellem greb osv, så jeg kan forbedre mig i det hele. WG Pull-ups er overraskende nemt, men der er jo nærmest heller ingen ROM i forhold til CHG eller chins.

+ 3 x bi og tri

Fin omgang.

Fullbody B:
- Fra i tirsdags

A1: Flat DB press m. pause - R: 60
Op til
4 x 6 x 26

A2: DS BS DB rows - R: 60
Op til
3 x 6 x 32
1 x 6 x 30
- Er ikke som sådan presset i nogen af de to øvelser, så jeg sørger bare for at stige det der virker fornuftigt fra gang til gang.

B: Squat - R: 90
Op til
6 x 3 x 82,5
- Jeg tror virkelig den nemme squat kommer til at gøre underværker for mig.

C: Dødløft - R: 120
Op til
2 x 3 x 120
2 x 6 x 90
- Stiger ikke i vægt før end jeg er af med den underlige stikkende smerte i balden. Umiddelbart hjælper det en del at varme godt op, og fokusere på glute-aktivering, men har stadig ikke fundet noget som fjerner det helt Glemte at køre back-off fra deficit.

+ 5 x biceps og 2 x lateral-raises

Fullbody C:
- Fra i dag.

A: PG Bænk m. pause - R: 90
Op til
4 x 3 x 72,5
- Stadig skide nemt, så det er med halv-lang exc. og god lang pause i bunden.

B: Pendlay-rows - R: 90
Op til
3 x 3 x 67,5
1 x 6 x 67,5
- Snuppede lige en meget konservativ rep-out til sidst.

- Endnu engang var der ikke mulighed for, at køre øvelserne i par.

C: Squat - R: 180
Op til
1 x 8 x 82,5
2 x 15 x 72,5
- Har været på denne vægt to uger i træk da jeg har besluttet mig for, at jeg først stiger i vægt når jeg kan lave 2 x 15 uden nævneværdigt lange breathers undervejs. I dag gik det nogenlunde, så der skal mere på til næste gang. Fy for helvede hvor er det klamt at lave 15'ere i squat.

D: RDL m. pause - R: 90
Op til
4 x 8 x 65
- Hook-grip på de to sidste sæt (hvor pinligt det så end er). Jeg er så småt begyndt at fatte lidt mere end hat af hook-grip, selvom det stadig er svært at få til at spille.

+ 3 x Rot. cuff. og så HJEM efter en meget lang dag som desværre ikke er slut endnu.

I morgen får jeg fibernet. Farvel lorte-oister, goddag unlimited data, speed and, most importantly, pron!

D-D

Hey guys.

Jeg har besluttet mig for ikke længere at have dårlig samvittighed over ikke at føre log ordentligt, og i stedet acceptere at det heller ikke altid kan gå lige godt med den. Derfor er det nu slut med marathon-indlæg (medmindre der er sket noget virkelig awesome) og så logger jeg bare en træning i ny og næ når jeg gider.

Alt i alt går det dog ok med træningen. Jeg sniger mig langsomt men sikkert op mod noget der ikke er decideret pinligt, og min morgenvægt ligger på de ca. 84 for tiden. Det er kun 2 kilos stigning siden cut sluttede, men til gengæld har jeg virkelig holdt fedtprocenten godt, og jeg synes faktisk at det ser bedre ud i spejlet nu end da jeg begyndte at ligge i overskud igen. Very nice

Træningen i dag stod på "tung" overkrop, og reps til underkroppen.

Fullbody C:

A1: PG Bænk m. pause - R: 45
Op til
2 x 3 x 75
2 x 3 x 72,5
- For helvede hvor jeg glæder mig til, at bænke vægt igen.

A2: Pendlay-rows - R: 45
Op til
2 x 3 x 70
2 x 3 x 67,5
- Kører I pendlay's med strakte lats i bunden, eller med en smule "slack" i armene? Er begyndt at være obs på, at få et godt stræk på lats ved start og mellem hvert rep. Det føles næsten for godt!

B: Squat - R: 180
Op til
1 x 8 x 85
2 x 15 x 75
- Ved ikke om kroppen er blevet lidt bedre til høje reps, eller om det bare var en god dag i dag, men det føles nemmere end sidst trods 2,5kg ekstra. Den får et par små skiver ekstra næste gang.

D: RDL m. pause - R: 90
Op til
4 x 8 x 67,5
- Hook-grip på hele pisset! Fuck mine tommelfingre er bollede nu, men der er slet ingen tvivl om at det gør en hel del for grebet. "glæder" mig til, at prøve det på tunge DL.

+ 3 x biceps, 3 x calves.

I morgen skal jeg squatte med en stang foran mig, køre let bænk+pendlay og "tungt" i pres og pull-ups. På torsdag skal jeg squatte 4 x 3 x 110, så i det mindste er der kun en måneds tid til, at squatten begynder at blive lidt sjov. Det bliver sjovt at se hvor højt op jeg kan komme uden bælte, og om jeg ender med at resette vægten eller skære i den beskedne volumen. Det ville være lækkert at stagnere i alt på samme tid, men så heldig kommer jeg helt sikkert ikke til, at være.


- Min kammerat laver rust og andre småting på en gammel 2 CV'er for tiden. Hold kæft hvor er det dog egentlig en grinern bil. Du kan splitte både front og bagende helt ad ved at løsne virkelig få bolte - det var vidst 4 foran - og resten glider bare ind i hinanden som var det noget der var købt i Ikea. Ud over det bruger den nok ca. 90% af sine heste bare hver gang den skal sætte igang. For fanden en underlig bil, men de er lidt sjove.

Logger igen på et tidspunkt, og vil prøve at kommentere lidt mere i andres logbøger så jeg ikke forsvinder helt fra boardet.

D-D

Hey guys.

Det er seriøst længe siden. Jeg havde ikke regnet med, at der ville gå så længe før end jeg fik smidt et indlæg herinde igen. Jeg har dog stadig fulgt med i alles logbøger fra sidelinjen, ligesom at jeg også har kæmpet for, at komme ind i en ordentlig rytme selv igen.
Siden sidst har jeg fået læreplads, hvilket på den ene side er en fantastisk ting da det sikrer mig en uddannelse i en virksomhed med stor variation og mulighed for at lære en masse aspekter af faget, og på den anden side resulterer i, at jeg skal stå op 5:25 hver dag og have begrænset tid til træning når jeg endelig får fri da jeg har realiseret, og accepteret, at mit sociale liv er vigtigere for mig end "optimal" træning.
Med det sagt, har jeg fundet frem til noget som både er sjovt så det er let at holde sig motiveret selv efter en lang dag, og som samtidig lader til at fungere rigtig godt for mig, da jeg endelig er begyndt at se nogle mærkbare resultater igen.

Det nye program er et good old upper/lower med en (to i par på upper-dagene) hovedøvelse(r) hvor jeg kører 8x3 som følger en helt standard lineær progression, hvor jeg dog ikke nødvendigvis skal stige 2,5 kilo på samtlige sæt hver gang. Efterfølgende er det en, eller to i par, støtteøvelser hvor jeg kører 3-4 sæt af mellem 6 og 10 rep an på øvelsen, eller alternativt en enkelt rep-out på den givne vægt på dage med endnu dårligere tid. Denne følger også en lineær progression, men med endnu større frirum angående progression fra gang til gang. Minimum 50% af mine træninger laver jeg ikke mere, hverken af iso eller støtteøvelser, efter dette, og umiddelbart fungerer det fremragende! Jeg har dog planer om, at få indkøbt en billig brugt ca. 10 kilos håndvægt så jeg ka træne lidt guns herhjemme når jeg har lyst, da de virkelig ikke får ret meget kærlighed for tiden.

Vil kigge lidt ind i hele denne mobil-lognings verden og se om jeg ikke kan få loggen op at køre igen. Indtil da ville jeg bare lige melde at jeg er i live, følger med på sidelinjen selvom jeg er en idiot til at komme med replyes, og at der her er noget pisselækkert musik, som især bliver lækkert efter cirkus 15 min.

Adios

Så bassemand. Tag dig sammen og få postet lidt godter...
Summer is comming!