Da future log!

dagens disco træning: jeg havde virkelig ingen energi pga. en lang skoledag.

floor press:
30kg*10
50kg*3
60kg*3
70kg*3

hammer curls:
10kg*10
15kg*10
20kg*10

dumbell curl:
10kg*10
15kg*10
20kg*10

sit ups:
20*bw
10*bw+5kg
10*bw+10kg

crunches:
20*bw
20*bw+10kg
20*bw+10kg

calves raises:
50*bw
50*bw
50*bw

Ja, det er ikke et normalt one arm press, men et pushpress, hvor du benytter momentum i benene

dagens træning: jeg fik ikke trænet igår så jeg tog gårsdagens træning med samtidig med dagens træning.

Barbell rows:
30kg*10
30kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10

dumbell rows:
20kg*10
30kg*10
40kg*10

dødløft:
50kg*10
60kg*3
70kg*3
80kg*3
90kg*1
90kg*10

powerclean cardio round:
30kg*10
40kg*10
50kg*10

front squat:
30kg*10
50kg*8
70kg*2

straight legged deadlift:
30kg*10
40kg*10
50kg*10

triceps extensions:
6kg*10
10kg*10
15kg*6

sit ups:
20*bw
10*bw+5kg
10*bw+10kg

calves raises:
50*bw
50*bw
60*bw

dagens træning:

push press:
30kg*10
30kg*10
60kg*2
70kg*2
80kg*2
85kg*1
90kg*0( virkelig tæt på lock out)

Muscle snatches:
30kg*3
40kg*3
50kg*3

one arm dumbell press:
20kg*10
30kg*3
40kg*1
50kg*1( nu på video)

lateral raises:
6kg*10
10kg*10
15kg*10

upright rows:
30kg*10
40kg*10

barbell shrugs:
40kg*20
50kg*20

dagens træning: Skriver lige det jeg kan huske. I dag var jeg også inde og blive meldt ind i AK JYDEN hvor jeg også fik trænet idag.

Bænkpress med håndvægte:
20kg'*10
20KG*10
25KG*10

alm. bænkpress:
40kg*10
40kg*10
60kg*8
60kg*5

biceps curl:
10kg*10
12kg*10
15kg*10

siddende biceps curl:
10kg*10
12kg*10
15kg*10

hammercurls:
15kg*10
17kg*10
20kg*10

dagens træning:

Dumbell rows:
20kg*10
30kg*10
40kg*10

pull ups:
10*bw
10*bw
8*bw

pull downs
15*35kg
12*45kg
10*60kg

dødløft:
50kg*3
70kg*3
110kg*3
130kg*1
150kg*1

Du får lavet nogle gurls

Napoleon2 skrev:Du får lavet nogle gurls

gurls?

Dagens træning: fik ikke trænet i så lang tid idag pga. at der var mange mennesker i centeret.

squat:
20kg*10
50kg*10
70kg*3
90kg*2
100kg*1

benpress:
50kg*15
100kg*12
140kg*8

calves raises:
40kg*20
60kg*20

dagens træning:

Push Press:
20kg*10
40kg*3
60kg*3
80kg*3
85kg*1
90kg*1( ny PR!! :twisted:

)
95kg*0(

)

siddende dumbell press:
12kg*10
15kg*10
20kg*10

side lateral raises:
10kg*10
12kg*10
15kg*10

front lateral raises:
15kg*10
15kg*10
15kg*10

seated rear lateral raises:
15kg*10
30kg*10
50kg*10

upright rows:
20kg*10
40kg*10

havde lidt ekstra tid så tog lige lidt calves:
calves raises:
60kg*20
80kg*10
120kg*15

vmax32 skrev:
Napoleon2 skrev:Du får lavet nogle gurls

gurls?

Curls...... Den var ikke så svær :wink:

Napoleon2 skrev:
vmax32 skrev:
Napoleon2 skrev:Du får lavet nogle gurls

gurls?

Curls...... Den var ikke så svær

jeg er heller ikke den skarpeste ske i skuffen

Det kan jeg forstå

..

dagens træning:

bænkpress:
20kg*20
40kg*3
40kg*3
60kg*3
80kg*1 EASY!

dumbell bench press:
12kg*10
15kg*10
20kg*10
25kg*10

biceps curl:
10kg*10
12,5kg*12
15kg*10

hammer curls:
15kg*10
20kg*10
25kg*8

jeg fik også lige taget et billede af ryggen idag!

Dagens træning: regner med at jeg trækker 180kg i dødløft når jeg får mine straps.

Dødløft:
60kg*3
90kg*3
120kg*1
150kg*1
170kg*0 ( virkelig tæt på)
170kg*1 ( personlig rekord! :evil:

)
100kg*10

Powercleans:
60kg*5
70kg*2
70kg*2
40kg*20

dumbell rows:
20kg*10
30kg*10
40kg*10

Pulldowns:
20kg*15
40kg*10
60kg*10

Pull ups:
10*bw
8*bw
5*bw

Hase curls:'
25kg*8
25kg*8

calves raises:
80kg*10
120kg*10
160kg*10

Barbell shrugs:
40kg*20
60kg*20
80kg*20

Dagens træning:

front squat:
40kg*3
40kg*3
60kg*2
80kg*1(personlig rekord)

benpress: jeg ved ikke hvor meget det har været i alt men jeg kom op på 8 lodder/skiver på maskinen:
2 skiver*10
4skiver*3
6skiver*3
8skiver*1

triceps pushdown:
25kg*15
35kg*10
45kg*10
65kg*8

calves raises: setsene er uden nogen pause imellem.
80kg*10
100kg*10
120kg*10

Er det 10kg klodser, der er på den håndvægt i din movie?, for sys godtnok det er verdens mindste 50kg håndvægt hehe

kinku skrev:Er det 10kg klodser, der er på den håndvægt i din movie?, for sys godtnok det er verdens mindste 50kg håndvægt hehe

der er 4*10kg skiver og 2*5kg skiver.

Opdate:
Vægten her til aften siger 89,5, så det er jeg tilfreds med. I morgen står den på skulder og jeg håber på at push presse 85kg*3 så vi må bare vente og se om det kommer til at ske

Dagens træning: Ultra kort træning, men havde ikke tid til så meget da jeg skulle hjem og lave lektier.

Push press:
20kg*20
40kg*3
40kg*3
60kg*3
85kg*2( missede 3 rep)
60kg*10

siddende dumbell press:
12,5kg*10
17,5kg*10
22.5kg*8

uprigth rows:
40kg*10
40kg*10

Der blev desværre ingen træning idag da jeg havde glemt mit medlemskort, og det er ikke sådan lige til at hente når man bor over 30km væk fra centeret. det må blive imorgen jeg tager Bryst+biceps+lægmuskler.

Dagens træning:'

Dødløft:
60kg*3
60kg*3
100kg*3 med straps
120kg*3 med straps
140kg*3 de 2 første reps var med straps, men smed dem efter 2 rep da de skavede helt vildt.

Dumbell rows:
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*4 dumbell med fatbar håndtag.

Powercleans:
40kg*3
60kg*3
80kg*0 :oops:

40kg*10

dagens træning:

front squats:
40kg*3
40kg*3
60kg*3
70kg*5(PR!)
40kg*10

Leg extensions:
20kg*10
30kg*10
45kg*10

calves raises:
100kg*10
150kg*10
200kg*10

disco pose:

Har en lidt sjov historie fra idag i skolen: Jeg går lidt rundt i værkstedet og kigger på en opel corsa der holder. Jeg går hen til den og en af mine venner stod henne ved den, hvorefter jeg spurgte om han kunne løfte den i skærmkanten. Han kunne ikke, bagefter sagde han at den kunne man ikke løfte. Jeg gik hen tog fat i den, løftede til og den lettede lige en 10 cm ca. fra jorden. Jeg kan love jer for at de andre kiggede på mig bagefter

Jeg er forresten også inviteret hen til vægtløftnings undervisning for at se om det er noget for mig, så det skal nok blive spændene.

dagens træning:

push press:
20kg*10
40kg*3
60kg*1
80kg*1
100kg*0 ( jeg havde for meget selvtillid

)
95kg*0 ( Ved ikke helt hvorfor den ikke kom op for den var meget tæt på)

BTN press: første gang jeg prøver den.
40kg*3
60kg*1
80kg*1 PR!
100kg*0 ( forbandede selvtillid)

Uprigt rows:
40kg*10
40kg*10

lateral raises:
10kg*10
12,5kg*10
15kg*10

Hey, så lige du trænede var begyndt i jyden:) Er du blevet glad for det derude? Og hvornår plejer du at træne derude?

Friche skrev:Hey, så lige du trænede var begyndt i jyden:) Er du blevet glad for det derude? Og hvornår plejer du at træne derude?

Ja jeg er rigtig glad for at træne der ude, der er alt hvad du har brug for af udstyr. Jamen det er lidt forskelligt hvornår jeg træner, imorgen træner jeg ved 2 tiden.
mandag er det nok ca. 12
onsdag er det nok ca. 15:45- 16.00
torsdag er det samme som onsdag
og fredag er det samme som mandag.

Da future log!

Brugere online