Hej,

Jeg cykler til træning 4 gange om ugen, hvor jeg hver vej har 6 km - altså 12 km samlet frem og tilbage. Da jeg i forvejen indtager 3800 kcal dagligt synes jeg allerede jeg spiser rigeligt. Med dette indtag tager jeg 2-300 gram på ugentligt. Dette er dog eksklusiv energiforbruget ved cykling. Der er blandede meninger om hvor meget man forbrænder ved cykling, men på en 12 km distance skulle cirka være imellem 320-520 kcal lidt afhængigt af hastigheden. (jeg vejer iøvrigt 87 kg).

Men til det som det egentlig handler om, at dække energiforbruget der er skabt ved cyklingen. Har overvejet at dække det ved at indtage maltodextrin i en shake før og efter turen. Dette bliver dog en pæn portion kulhydrat jeg får indtaget på denne måde. Så er dette overhovedet sundt? Eller bliver jeg virkelig nødt til at indtage endnu mere mad?

Hvis du allerede tager en shake efter træning, så giver da det ingen mening.

Forcedreps skrev:Hvis du allerede tager en shake efter træning, så giver da det ingen mening.

Eftersom min kostplan ikke tager højde for den energi jeg forbruger på cykel skal jeg jo have energien et sted fra, hvis jeg fortsat vil tage på i vægt. Om det kan forsvares at den ekstra energi indtages iform af maltodextrin er det jeg ikke ved.

gainer du som det er pt. ? for hvis du tager det på som du gerne vil nu er der jo ingen grund til at justere nogen steder ?

Blunt skrev:gainer du som det er pt. ? for hvis du tager det på som du gerne vil nu er der jo ingen grund til at justere nogen steder ?

Inden jeg begyndte at cykle til og fra træning gainede jeg 200-300 gram om ugen, som jeg også ønsker. Har netop oplevet stilstand i et par uger efter jeg er begyndt at cykle. Synes dog det virker mest oplagt kun at indtage ekstra på de dage hvor jeg cykler.

Bare spis mere af ordentligt mad. Det er da ikke nødvendigt med en masse sukker, fordi du skal cykle i et lav tempo nogle få kilometer. Tror du din krop går fuldstændig katabolsk efter en lille cykeltur?

Forcedreps skrev:Bare spis mere af ordentligt mad. Det er da ikke nødvendigt med en masse sukker, fordi du skal cykle i et lav tempo nogle få kilometer. Tror du din krop går fuldstændig katabolsk efter en lille cykeltur?

Som jeg har skrevet i mit oprindelige indlæg, så synes jeg allerede jeg spiser nok "rigtigt mad", da jeg ligger på 3800 kcal dagligt. Håbede egentlig bare på en nem måde at køre lidt ekstra kalorier ned på.

dat dere peanutbutter

Du dækker da bare de kcals du forbrænder ekstra?

Så forbrænder du 300 kcals, så spiser du bare 300kcals mere?

Jeg ville dog vælge noget andet end en masse sukker.. Peanutbutter eller andet nød.. men i princippet kan du sagtens bare fylde på med hvad du lyster, er jo op til dig selv

Mrjones skrev:Du dækker da bare de kcals du forbrænder ekstra?

Så forbrænder du 300 kcals, så spiser du bare 300kcals mere?

Jeg ville dog vælge noget andet end en masse sukker.. Peanutbutter eller andet nød.. men i princippet kan du sagtens bare fylde på med hvad du lyster, er jo op til dig selv

Kan bare hverken tåle nødder eller mælkeprodukter. Så de nemme løsninger forsvinder lidt der.. =/

Thisisit skrev:

Blunt skrev:gainer du som det er pt. ? for hvis du tager det på som du gerne vil nu er der jo ingen grund til at justere nogen steder ?

Inden jeg begyndte at cykle til og fra træning gainede jeg 200-300 gram om ugen, som jeg også ønsker. Har netop oplevet stilstand i et par uger efter jeg er begyndt at cykle. Synes dog det virker mest oplagt kun at indtage ekstra på de dage hvor jeg cykler.

Du svarer lidt på dit spørgsmål her

Indtag en 400 kalorier ekstra på de dage du cykler (måske mere, du skal tage højde for, at det du nu tager på hver uge, også giver et større energiforbrug).

En let måde at få flere kalorier på, er at smide noget olie i din shake (helst før træning, da fedt reducere hastigheden på optagelse af kulhydrater). Ellers, et par scoops ekstra af dit proteinpulver, styrer du selv.

Daniel