Jeg har netop skruet mit nye program sammen og synes egentlig jeg er kommet frem til et ok resultat. Tror i ikke dette program vil dække mig ok ind? Andre kommentarer er velkomne.

Tirsdag:
Bryst - bænk, incline bænk
Skulder - military press, side laterals
Triceps - skull crusher, dips
Rotator

Torsdag:
Ben - squat, benspark, goodmornings
Ryg - pullups, facepull
Biceps - hammer curls, barbell curls
Mave
Underarm

Lørdag:
Bryst - bænk, incline bænk
Skulder - military press, side laterals
Triceps - skull crusher, dips
Rotator

Søndag:
Ryg - død, bent over barbell, pullups
Ben - benpres, benspark
Biceps - hammer curls, barbell curls
Mave
Underarm

Smid noget mere ryg ind på dag 2 og noget biceps
Du skal finde nogle andre ben øvelser på dag 4 - de tøseøvelser holder ikke.

Ok, jeg prøver lige at finde på noget, opdaterer senere. men jeg vil helst ikke smide alt for mange øvelser ind mere da jeg prøver at begrænse min tid lidt.

Så er programmet opdateret, tjek øverst post.

Er det ok at køre rotator øvelserne derhjemme før man tager op og træner eller er de bedst at køre i selve træningspasset eller er det helt lige meget. Har nemlig noget tid jeg skal slå ihjel fra jeg kommer hjem fra arbejde og til jeg skal op og træne og det tid kunne jeg lige så godt bruge på rotatoren.

Jeg vil træne rotator cuffen ligefør træning(et par minutter), eller bagefter træningen.

Dine Pres dage ligner mine på en prik

Om Torsdagen vil jeg smide facepulls ud, og lave En Row øvelse. Så du får ramt ryggen bedre

Er det fuldstændig et No-Go at træne rotator hjemmefra, det ville bare gøre det hele nemmere.
Facepull er vel sådan set en row øvelse, den minder jo meget om seated cable rows, hvor man i stedet for at trække til brystet, trækker til ansigtet og derved også får noget mere bagskulder/øvre ryg med, synes lidt jeg mangler sådan en øvelse i programmet.

anyone?

Træn cuff når du kommer hjem fra træningen. Sådan ville jeg hvertfald gøre det.

Så undgår du at din rotator er lidt træt når du skal træne pres øvelser.

Sorry, havde glemt at face pull var op til hovedet, og ikke en isolations øvelse til nakke hehe.
Den er fin nok

Ok, det lyder godt, tak skal i have.

R0mme1 skrev:Så undgår du at din rotator er lidt træt når du skal træne pres øvelser.

Sorry, havde glemt at face pull var op til hovedet, og ikke en isolations øvelse til nakke hehe.
Den er fin nok

Ikke enig .. Facepulls er glimrende til at udvikle upper trapz samt bagskulder, men som erstatning for en row øvelse (BOR, T-Bar, Yates), nej ..

the-QB skrev:

R0mme1 skrev:Så undgår du at din rotator er lidt træt når du skal træne pres øvelser.

Sorry, havde glemt at face pull var op til hovedet, og ikke en isolations øvelse til nakke hehe.
Den er fin nok

Ikke enig .. Facepulls er glimrende til at udvikle upper trapz samt bagskulder, men som erstatning for en row øvelse (BOR, T-Bar, Yates), nej ..

Vil nu mene at Face Pull vil være en glimrende øvelse til et 2 splits program, hvor Bagskulderen næsten ikke bliver ramt.
Tænk på at han kun træner øvelsen en gang om ugen. Og han laver pull ups forsiden af facepull.

R0mme1 skrev:

the-QB skrev:

R0mme1 skrev:Så undgår du at din rotator er lidt træt når du skal træne pres øvelser.

Sorry, havde glemt at face pull var op til hovedet, og ikke en isolations øvelse til nakke hehe.
Den er fin nok

Ikke enig .. Facepulls er glimrende til at udvikle upper trapz samt bagskulder, men som erstatning for en row øvelse (BOR, T-Bar, Yates), nej ..

Vil nu mene at Face Pull vil være en glimrende øvelse til et 2 splits program, hvor Bagskulderen næsten ikke bliver ramt.
Tænk på at han kun træner øvelsen en gang om ugen. Og han laver pull ups forsiden af facepull.

Jeg ville foretrække en row-øvelse alligevel .. BOR hvor han trækker til et lidt højere punkt end normalt vil ramme bagskulderen mere, men samtidig være bedre til generel ryg-udvikling ..

Nu kører jeg jo i forvejen bent over barbell rows, så burde én BOR øvelse ikke være nok og så køre facepulls for også at ramme lidt højere, så er jeg jo lidt dækket ind hvad angår nedre og øvre del af ryggen. men uanset hvad, så tror jeg ikke det vil gøre den store forskel om jeg vælger facepulls eller en ekstra BOR øvelse, jeg kan jo skifte lidt mellem de forskellige efter humør.

X skrev:Nu kører jeg jo i forvejen bent over barbell rows, så burde én BOR øvelse ikke være nok og så køre facepulls for også at ramme lidt højere, så er jeg jo lidt dækket ind hvad angår nedre og øvre del af ryggen. men uanset hvad, så tror jeg ikke det vil gøre den store forskel om jeg vælger facepulls eller en ekstra BOR øvelse, jeg kan jo skifte lidt mellem de forskellige efter humør.

Du kører BOR den ene dag, men derfor kan du vel godt køre DB BOR den anden ?