dag 1. squat og død dag 2 ryg ?

Er det bedst at kører squat og død på den ene dag og så lave ryg træning dagen efter eller er det bedre at squatte alene dag 1 og dødløft er en del af ryg træningen under dag2 ?

Her tænker jeg self på restitution?

Flyttet.

Hvordan ser dit split ud?

Du kan konditionere og planlægge dig fra alt. Det er kun dig og din krop der kan mærke om du kan holde til det. men som start vil jeg sige at du skal have et forholdsvis godt grund fundament bygget op. men igen, det er afhængig af hvordan resten af din træning ser ud. har du to, fire, syv, elleve, eller femten træninger på en uge?

Quistgaard skrev:Er det bedst at kører squat og død på den ene dag og så lave ryg træning dagen efter eller er det bedre at squatte alene dag 1 og dødløft er en del af ryg træningen under dag2 ?

Her tænker jeg self på restitution?

PT ser det sådan her ud:
Mandag: ryg, bagskulder lidt mave.
Tirsdag: bryst, skulder tricep.
Onsdag: Ben, bicep, lidt mave
Torsdag: off.
Fredag. (der går jeg over til noget upper/lower body. ryg, bryst, tri og bi's, lidt mave
Lørdag: off
Søndag: ben, skulder

Quistgaard skrev:
Quistgaard skrev:Er det bedst at kører squat og død på den ene dag og så lave ryg træning dagen efter eller er det bedre at squatte alene dag 1 og dødløft er en del af ryg træningen under dag2 ?

Her tænker jeg self på restitution?

PT ser det sådan her ud:
Mandag: ryg, bagskulder lidt mave.
Tirsdag: bryst, skulder tricep.
Onsdag: Ben, bicep, lidt mave
Torsdag: off.
Fredag. (der går jeg over til noget upper/lower body. ryg, bryst, tri og bi's, lidt mave
Lørdag: off
Søndag: ben, skulder

Dit program ser noget ustruktureret ud IMO

men det kan være bar er på papir det er det

Du kan sagtens squatte en dag og dødløfte den anden, det er som det er nævnt et spørgsmål om at få det hele til passe sammen, intensitet, restitution, din totale workload/workcapacity etc

Quistgaard skrev:PT ser det sådan her ud:
Mandag: ryg, bagskulder lidt mave.
Tirsdag: bryst, skulder tricep.
Onsdag: Ben, bicep, lidt mave
Torsdag: off.
Fredag. (der går jeg over til noget upper/lower body. ryg, bryst, tri og bi's, lidt mave
Lørdag: off
Søndag: ben, skulder

Jeg er enig med Mikkel, det er lidt rodet sat op. Kig evt. på Layne Nortons PHAT-program. Det kender jeg efterhånden et par stykker, der har rigtig gode erfaringer med.

The Juice skrev:
Quistgaard skrev:PT ser det sådan her ud:
Mandag: ryg, bagskulder lidt mave.
Tirsdag: bryst, skulder tricep.
Onsdag: Ben, bicep, lidt mave
Torsdag: off.
Fredag. (der går jeg over til noget upper/lower body. ryg, bryst, tri og bi's, lidt mave
Lørdag: off
Søndag: ben, skulder

Jeg er enig med Mikkel, det er lidt rodet sat op. Kig evt. på Layne Nortons PHAT-program. Det kender jeg efterhånden et par stykker, der har rigtig gode erfaringer med.

Haps, det program snupper jeg lige :dope:

Hvis man nu ikke havde job, familie, kæreste og andre mærkelige forpligtigelser ( :wink:

) og rumpetten fuld af penge så ville træningen nok køre nemmere for de fleste, så det perfekte program må være subjektivt for den enkelte - altså det optimale man kan få ud af dagene ud fra ens egen situation. Mine træningsdage kan også være rodede, især de uger hvor jeg arbejder om natten ( :thumpdown:

)

Tak for linket.

Hvis du vil have noget mere detalje omkring Layne Nortons PHAT kan du evt. tjekke http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Det hele er ret godt beskrevet og der burde umiddelbart ikke være så skide mange spørgsmål, når først det hele er læst igennem.
Jeg er selv på den nu og det har fungeret imponerende godt so far, så den kan anbefales med hele hjertet! Det skal måske siges, at jeg ikke har lavet powerlifting i samme form som nu, og at det nok er hoveddelen af den styrkemæssige fremgang (Hilsen captain obvious) ](*,)

mit program er taget ud fra de dage jeg kan træne, plus jeg gerne vil køre 3-split + noget upper/lower body / 2-split da jeg ikke kan træne 3-split hele ugen.

dag 1. squat og død dag 2 ryg ?

Brugere online