Daglige kalorie forbrug

Hej bb.dk jeg skal igang med mit første Cut her snart, og har nu både program samt kostplan i orden. Men det jeg har regnet ud til er at jeg skal have omkring 2500 kcal om dagen for at ligge 500 i underskud. Kan det passe? Jeg er 15 år, 180 cm, vejer rundt regnet de 70 og træner hård hver dag.

Hvis du har brugt en beregner så kan du ikke stole på den 100%. Nøgleordet er at prøve dig frem, og så holde øje med vægten. Du kan prøve at spise 2500 kcal hver dag i en uge, og så hoppe op på vægten. Hvis den falder, fint. Hvis den ikke gør så skal du længere ned.

Brug beregneren her på siden. http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... rbrug.asp# (den siger dit ligevægtsindtag er 3145kcal pr. dag)
Men der er mange faktorer der spiller ind, så man kan ikke regne 100% med den, men den giver da et bud på hvor man ca ligger.
Prøv at hold dig på 2500kcal eks. tre uger, og se om du har tabt dig ca 1,5kg (500kcal om dagen = 10500kcal på tre uger, 7000kcal giver ca 1kg fedt.)hvis du har, så er dit ligevægtsindtag 3000kcal

Hvis du så ønsker at tabe dig hurtigere eller langsommere, så skruer du bare lidt op eller ned for kalorieindtaget

15 år 180 høj og vejer 70 kg... Hvorfor cutte? altså no offence, tænker din alder i betragtning så må det være begrænset hvad du har nået at opbygge af muskelmasse til at det vil se flot ud cuttet, så hvorfor ikke bare bulke og få smidt noget masse på kroppen?

Arizon skrev:15 år 180 høj og vejer 70 kg... Hvorfor cutte? altså no offence, tænker din alder i betragtning så må det være begrænset hvad du har nået at opbygge af muskelmasse til at det vil se flot ud cuttet, så hvorfor ikke bare bulke og få smidt noget masse på kroppen?

Helt enig. Jeg kan godt forstå du gerne vil være cut, men på nuværende tidspunkt er der ikke meget at cutte ind til.

Jeg tænkte det samme. Jeg er selv 183 høj og vejer 71 kg efter at have bulket i 4 uger, så tror også du skal bulke 1 måned eller 2 mindst

Altså har smidt 4,5 kilo fedt og 6,5 kilo muskler på siden januar måned, og skal selvfølgelig på ferie, så vil godt være Cut. Vil bare ikke rigtig være over de 16-18 procent i fedt :oops:

Taekwondo body skrev:Jeg tænkte det samme. Jeg er selv 183 høj og vejer 71 kg efter at have bulket i 4 uger, så tror også du skal bulke 1 måned eller 2 mindst

Eller endnu bedre - 1 år

Dunder skrev:
Taekwondo body skrev:Jeg tænkte det samme. Jeg er selv 183 høj og vejer 71 kg efter at have bulket i 4 uger, så tror også du skal bulke 1 måned eller 2 mindst

Eller endnu bedre - 1 år

+1
2 mdr. bulk er rimelig ineffektivt

Ja jeg ved det godt

forstår ikke i kan bulke så længe , nu har jeg gjort det i 4 uger og har taget 1500 gram på og kan dårligt vente med at cutte så jeg bulker ikke så længe af gangen

Daglige kalorie forbrug

Brugere online