Torsdag 02/02/2012 PPS uge 4, test og deload.
Træning 24.
Det blev en virkelig god træning. Der var gode doms efter omgangen tirsdag. Imorgen forventer jeg en gang MTB i sne og slud.

Yates rows
10@20kg
8@60kg
5@80kg
3@100kg
3@110kg
3@120kg
3@130kg PR + video
3@135kg PR + video
Sweet. De 135 var måske ikke vildt flotte. Men de er nok også set grimmere.

Military press
8@20kg
5@40kg
5@45kg
5@50kg
5@52½kg(65%)

Box squat
5@20kg - lavede boxen lavere.
8@20kg - bedre
5@40kg
5@60kg
5@65kg
5@72½kg(65%)

Pull-ups
18@bw PR+Video
10@bw
- lille smule spark på de sidste reps måske. Jeg vejer i øvrigt 89kg.

Db flat press
8@20kg
15@30kg
10@32½kg

Inc. DB curls --> CS rear delt flyes p. 60
3x10@15kg-->3x10@7kg

Abs - korte pauser
2x20 swiss ball crunshes
2x10/10 sidebends @ 40kg

Bagefter følte jeg mig godt swole egentligt. Det tog kun lidt over en time. Effektiv var jeg.
Videoer!

Jeg gad ikke at klippe i dem. Så I får lige mine problemer med stangen med på filmen også. Den ville meget gerne trille ned fra skamlerne.

Hah Kashmir får dig helt op at ringe hva!
Anbefaler du at jeg tester PU på samme måde så?

Jeg har tilføjet denne til min kostplan: 450g M&Ms Cooki Dough spises ubagt = 1900 kcal. Det var cirka hvad jeg har indtaget i dag.


Og så er jeg blevet surfer, det går nok lidt ud over alt andet. Især skole.

Har du lavet cykel-film endnu? Og god tur til langdistance.

Jegermads skrev:Hah Kashmir får dig helt op at ringe hva!
Anbefaler du at jeg tester PU på samme måde så?

Jeg har tilføjet denne til min kostplan: 450g M&Ms Cooki Dough spises ubagt = 1900 kcal. Det var cirka hvad jeg har indtaget i dag.


Og så er jeg blevet surfer, det går nok lidt ud over alt andet. Især skole.

Har du lavet cykel-film endnu? Og god tur til langdistance.

Hehe der var rent fokus der. Jeg hørte ikke musikken. Ja, når det er et træk og hvis du vil fortsætte med 3/5/8 så kan du jo lige så godt teste 3rm.

Det ser satme også godt ud. Det er jo også det din krop fungere bedst på kan man sige.

Nej, men jeg fik lige et par styrt i kassen idag så det er klasse. Tror turen fra idag bliver til nogle klip. Der var nogle gode billeder.
Mange tak. Det skal nok blive interessant

man kan sige meget om dine rows, men yates rows er det ihvertfald ikke. Nok nærmere nogle cheatede bent over barbell rows.

danielbech skrev:man kan sige meget om dine rows, men yates rows er det ihvertfald ikke. Nok nærmere nogle cheatede bent over barbell rows.

Det er da noget sludder.

danielbech skrev:man kan sige meget om dine rows, men yates rows er det ihvertfald ikke. Nok nærmere nogle cheatede bent over barbell rows.

Det er da alt for oprejst til at være BOR. Måske endda også lige til den gode side til at være yates. Men det er nu engang tættest på yates.
Og underhånd finder jeg ganske ubehageligt at benytte i den øvelse.

Fredag 3/2/2012 MTB
Træning 25.
Det blev til en rigtig fed tur. En 7 km til og fra skoven. Det blev dog kun til en omgang i skoven på 20 min. Jeg fik to styrt indenfor tre minutter og fik dem heldigvis på film så jeg er ved at klippe det sammen nu. Det ser ret godt ud.
Det var i en minus 7 grader så der var nogle krav til påklædning. Super flot med snees og høj sol. Dog skjulte sneen også isen, hvilket forårsagede mine styrt.

Lørdag 4/2/2012 MTB
Træning 26.
Naboen kom forbi og spurte til en tur. Det var stille og roligt grundet hans dårlige knæ efter et skistyrt. Der var kun lidt skov ellers mest grus og landevej. Det blev til en times tid. Igen minus 8 grader så det var godt friskt. Vanddunkene fryser til i de temperature.
Her på anden og tredjedagene efter styrtet kan jeg mærke noget rundt omkring. Venstre bagskulder og så har jeg vist forstrukket noget i højre ben.

Dahlen skrev:Det er da alt for oprejst til at være BOR. Måske endda også lige til den gode side til at være yates. Men det er nu engang tættest på yates.
Og underhånd finder jeg ganske ubehageligt at benytte i den øvelse.

Dorian Yates skiftede også til overhåndsgreb efter at han fik en biceps tear, så Yates row kan sagtens være overhånd.

Dine er desuden nogle meget flotte nogle af slagsen

Th0mas skrev:

Dahlen skrev:Det er da alt for oprejst til at være BOR. Måske endda også lige til den gode side til at være yates. Men det er nu engang tættest på yates.
Og underhånd finder jeg ganske ubehageligt at benytte i den øvelse.

Dorian Yates skiftede også til overhåndsgreb efter at han fik en biceps tear, så Yates row kan sagtens være overhånd.

Dine er desuden nogle meget flotte nogle af slagsen

Det var jeg faktisk ikke klar over at han havde gjort

Jeg siger mange tak

Så der også video af styrtene. Det er ikke så vildt endnu, men jeg regner med der nok skal komme meget mere film, mere fart og vildere styrt

Hold kæft det er dumt det der.

Rasmuskrogh skrev:Hold kæft det er dumt det der.

Hah, det er en fantastisk mængde adrenalin man får ud af det

Mandag 06/02/2012 PPS C2,W1,D1
Træning 27.
En udemærket træning. Var lidt træt dog. Smerterne efter mine styrt er tilgengæld næsten væk nu, så slemt var det ikke.
Var lidt tidspresset så nåede ikke det hele idag. Blandt andet ikke noget back-off.

Front Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
1@70kg
5x1@75kg

Military press
10@20kg
5@40kg
5@50kg
2@60kg
3x2@65kg
- her var det lidt ømhed igen. Der har åbenbart ikke været ro nok siden jeg lavede et eller andet under PP for et par uger siden. OH press bliver resten af denne cyklus mere stille og roligt og flere reps.

Dødløft
8@40kg
8@60kg
5@80kg
5x3@100kg - eKsPlOsIvE.

DB flat press blev droppet grundet ro til skulderen.

Pull-ups
Kører efter en cyklus her også. Mit max(reps) er dog sat lige friskt nok kan jeg mærke. Pull-ups er voldsomt afhængigt af dagsform.
3x10@bw
8@bw

Inc. DB curls --> CS rear delt flyes p.30
3x8@15kg-->3x10@7kg

Nå ja. GO GIANTS!

Flot rullefald!

Noget af en styrke du har dig for tiden, og pæn form. Skulle hilse fra din gamle DF, han er lige kommet retur

Fed film ! Vi vil have noget mere Go pro Og gad vide hvor du har inspiration til musikken fra ? Din gamle CS hund

in omnia skrev:Flot rullefald!

Noget af en styrke du har dig for tiden, og pæn form. Skulle hilse fra din gamle DF, han er lige kommet retur

Mange tak

Det er udemærket ja, der mangler dog stadig lidt i dødløft og squat, men maven mærker jeg heldigvis næsten ikke noget til længere.

Jo tak. Secher eller Asmussen? To kompetente folk...
Hvorfor er han kommet retur egentligt?

KRØLLE P skrev:Fed film ! Vi vil have noget mere Go pro Og gad vide hvor du har inspiration til musikken fra ? Din gamle CS hund

Jo tak. Og ja bestemt! Så skal jeg lige finde et klippe program der ikke laver kvaliteten om fra HD til lort.
Haha det have jeg faktisk slet ikke tænkt over. Nummeret faldt jeg over i en tråd der blev lavet for kort tid siden.

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Fed film ! Vi vil have noget mere Go pro Og gad vide hvor du har inspiration til musikken fra ? Din gamle CS hund

Jo tak. Og ja bestemt! Så skal jeg lige finde et klippe program der ikke laver kvaliteten om fra HD til lort.
Haha det have jeg faktisk slet ikke tænkt over. Nummeret faldt jeg over i en tråd der blev lavet for kort tid siden.

Det burde da kunne lade sig gøre? Følger der ikke noget med til kameraet? Ja ja, så siger vi det..

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Fed film ! Vi vil have noget mere Go pro Og gad vide hvor du har inspiration til musikken fra ? Din gamle CS hund

Jo tak. Og ja bestemt! Så skal jeg lige finde et klippe program der ikke laver kvaliteten om fra HD til lort.
Haha det have jeg faktisk slet ikke tænkt over. Nummeret faldt jeg over i en tråd der blev lavet for kort tid siden.

Det burde da kunne lade sig gøre? Følger der ikke noget med til kameraet? Ja ja, så siger vi det..

Bestemt. At gøre det lovligt bliver udfordringen

Der følger ikke rigtigt noget med til kameraet. Det tror jeg i hvert fald ikke. Jeg har jo lånt det af naboen indtil videre(bliver nok nødt til at købe et nu) og det kan jo godt være han bare ikke har givet mig softwaren med.

Fed MTB video

Hvad sker der ved det andet styrt?

Øst skrev:Fed MTB video

Hvad sker der ved det andet styrt?

Jo tak.

Hehe ja det er et lidt mærkeligt styrt. Den skrider lidt ud så jeg glider sidelæns med venstre side fremad indtil den enten rammer noget eller smutter ud under mig og jeg så vælter bagover ish.

Dahlen skrev:

Øst skrev:Fed MTB video

Hvad sker der ved det andet styrt?

Jo tak.

Hehe ja det er et lidt mærkeligt styrt. Den skrider lidt ud så jeg glider sidelæns med venstre side fremad indtil den enten rammer noget eller smutter ud under mig og jeg så vælter bagover ish.

He he. Har du kørt MTB længe?

Dahlen skrev:

in omnia skrev:Flot rullefald!

Noget af en styrke du har dig for tiden, og pæn form. Skulle hilse fra din gamle DF, han er lige kommet retur

Mange tak

Det er udemærket ja, der mangler dog stadig lidt i dødløft og squat, men maven mærker jeg heldigvis næsten ikke noget til længere.

Jo tak. Secher eller Asmussen? To kompetente folk...
Hvorfor er han kommet retur egentligt?

Det skal sku nok komme, hvis du kan holde fremgangen Det er Secher, han bliver den nye DF 2. Han virker til at være dygtig nok Det sidste kan jeg ikke svare på.

Øst skrev:He he. Har du kørt MTB længe?

Nej egentligt ikke. Startede i sommers. Før i tiden cyklede jeg kun landevej, men blev ret hurtigt fanget af MTB da jeg lige fik prøvet det Kombinationen af intervaltræningen som er virkelig hård, teknikken og så adrenalinen på nedkørsler er fantastisk. Og så i skønne omgivelser

in omnia skrev:
Det skal sku nok komme, hvis du kan holde fremgangen Det er Secher, han bliver den nye DF 2. Han virker til at være dygtig nok Det sidste kan jeg ikke svare på.

Ja det er jeg også sikker på

Okay. Ja han har jo nok også fået noget erfaring siden sidst. Derudover er han rimelig indstillet på at lytte til dem der ved noget om det, selvom han fortid hos garderne nogle gange skinner igennem

Tirsdag 07/02/2012 GPP/Conditioning
Træning 28.

Først 2 omgange @ 45 sek på hver:
Jumping Jacks
Armløft fra udgangsstilling
Groiners
Pull-aparts
Lunges

Dernæst lidt leg med swings og squat cleans. Dog uden belastning.

Conditioning
50-40-30-20-10
Double unders
Atomic Sit-ups
Back Ext.
på. 10.35

CoC#2
Har kun en #2 men der er en #1 på vej.
Først tre singler på højre og 2 på venstre + 1 forced.
Dernæst 3 gange 10 sek excentrisk.
Til sidst hold til helt ude. 34/30 sek.

Tror egentligt godt jeg kan lave en double eller triple på højre.

Torsdag 09/02/2012 PPS C2W1D2
Træning 29

Inc DB Press
10@12½kg
5@22½kg
5@27½kg
5x1@40kg

Yates Rows
- Trak til lidt længere oppe på maven denne gang. Det rev godt.
10@20kg
10@40kg
5@80kg
3@100kg
5@107½kg
4x5@100kg
- de 107½ var lige voldsomt nok med den nye teknik. Resten sad rigtigt godt.

Box Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5x3@85kg

Finisher:
12-9-6-3
Thrusters /Højre hånd @20kg
Hang power cleans @ 60kg
Thrusters / Venstre hånd @20kg
Pull-ups
Burpees
På. 9.27
- Det var faktisk temmelig hårdt.

Dernæst rotator manchett(intern/extern rotation i cabel) + Cuban press + Forced CoC#2.

Mine abs er iøvrigt superdomset fra tirsdag. Der ligger nu en C0C#1 på posthuset til mig, den kommer jeg nok til at lege med i aften.

Jeg har jo helt glemt at vise, hvor flot jeg var til juleaftens træningen.







Det hele er fra instruktionsrunden. Jeg var ikke så flot og overskudsagtig undervejs.

Lækkert outfit Dahlen.

Jeg synes du skal lægge det som bidrag i vores februar konkurrence:

manedens-traenings-outfit-t54700.html

ThePhoenix skrev:Lækkert outfit Dahlen.

Jeg synes du skal lægge det som bidrag i vores februar konkurrence:

manedens-traenings-outfit-t54700.html

Det havde jeg faktisk slet ikke tænkt på. Det tror jeg da næsten at jeg vil gøre

Dahlen skrev:

ThePhoenix skrev:Lækkert outfit Dahlen.

Jeg synes du skal lægge det som bidrag i vores februar konkurrence:

manedens-traenings-outfit-t54700.html

Det havde jeg faktisk slet ikke tænkt på. Det tror jeg da næsten at jeg vil gøre

Du kan stjæle den røde dragt til fremtidige træninger.