Igår trænede jeg ikke. Dog skulle jeg lave mad. Så min broder og jeg allierede os med kolde pils, bacon og Ice Cube. En god start kan man sige.
Det blev også til bacon wrapped eggs og bacon wrapped kylling med pikant. Det kan anbefales!

Søndag 04/03/2012 PPS C2W4D3 Test og deload
pas 53

Så kom turen til test af squat. En fin omgang i de blå tights og med massere af bacon i kroppen fra igår.

Squat
8@20kg
5@40kg
3@60kg
3@80kg
2@100kg
1@110kg
1@120kg
1@125kg
1@130kg, det er vist lidt pr. Den var tilgengæld grim. Lidt goodmorning agtig.

Pull-ups
4-5x5@bw

Bænk
10@20kg
8@40kg
5@60kg
3x5@80kg

Finisher

500m roning
20 barbell push-ups
20 trhusters @ 30kg
20 barbell push-ups
500 m roning.
På. 5.33
Fy for satan jeg gik kold på roningen til sidst. Første 500 meter var fint og blev kun lidt presset til sidst i barbell push-ups, men de sidste 200 meter på roningen var streng. Lige før jeg fik det lidt dårligt.

Dahlen skrev:Igår trænede jeg ikke. Dog skulle jeg lave mad. Så min broder og jeg allierede os med kolde pils, bacon og Ice Cube. En god start kan man sige.
Det blev også til bacon wrapped eggs og bacon wrapped kylling med pikant. Det kan anbefales!

IMAG0147.jpg

IMAG0149.jpg

Arh fuck det ser godt ud. Får lyst til en lille snack nu.

Krede90 skrev:

Dahlen skrev:Igår trænede jeg ikke. Dog skulle jeg lave mad. Så min broder og jeg allierede os med kolde pils, bacon og Ice Cube. En god start kan man sige.
Det blev også til bacon wrapped eggs og bacon wrapped kylling med pikant. Det kan anbefales!

IMAG0147.jpg

IMAG0149.jpg

Arh fuck det ser godt ud. Får lyst til en lille snack nu.

Det var også virkelig godt! Og meget anabolic.

Søndag 04/03/2012 Cardio
Pas 54

Det blev til 60 min på kondicyklen. Tror det var fint oven på det massiv indtag i går.

I morgen står den bl.a. på massage. Det bliver godt.

Tillykke med squatten

Øst skrev:Tillykke med squatten

Mange tak. Det er rart det begynder at gå lidt fremad igen

Mandag 05/03/2012 Løb
Pas 55

500 m PW

Distance: 4.71 km
Tid: 23.40
Fart: 5.01/km
Gns puls: 151

500 m gang

Dejlig tur. Der var nogle gode bakker undervejs så der kom noget puls på

Grats med squatten. En pr i squat kan redde adskillige dårlige dage på én gang

S.K skrev:Grats med squatten. En pr i squat kan redde adskillige dårlige dage på én gang

Mange tak. Ja PRs er fantastisk. Især efter jeg har haft problemer med maven i over et år og nu tilsyneladende er ved at være helt fri af det

Jeg kommer hjem i weekenden. Jeg vil gerne smede sammen med dig, hvis du har lyst.

Krede90 skrev:Jeg kommer hjem i weekenden. Jeg vil gerne smede sammen med dig, hvis du har lyst.

Fredag og lørdag er jeg på kursus og tager direkte til indflytterfest lørdag i Esbjerg. Så jeg er først rigtigt hjemme søndag engang. Der er jeg dog klar(forventeligt)

Billederne pryder loggen

Tirsdag 06/03/2012 PPS C3W1D1
Pas 56
Massage igår kunne allerede mærkes synes jeg. Ganske rart. Mine Glutes fik også meget kærlighed med albuer og sten(ikke som i varme sten wellness med som i at trykke med sten).

Front Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
2@80kg
5x1@90kg
10@65kg
-dejligt.

Military press
8@20kg
5@40kg
5@50kg
2@60kg
5x2@65kg

Dødløft
8@40kg(blandet cleans og snatch)
5@80kg
2@100kg
5x3@105kg explosivE.

(opv flat press, 12½(10) og 221(5))

Pull-ups --> DB flat press St. 180
4x11@bw --> 4x11@30kg
Så for pokker jeg var presset i sidste set. Høj puls og høj sved. Jeg blev også ret swole.
Lidt cheat på pull-ups.

CS rear delt flyes(lil.finger op) --> DB curls P60
4x12@4kg --> 3x5@22½kg

Et lille status billede efter omgangen. Det er nu engang svært at tage billeder af sig selv. Især ryggen. Den var ellers noget bred idag. Og der var godt med veins på brystet.

Fedtprocenten er lidt hyggelig for tiden

Maleren skrev:Billederne pryder loggen

Jeg takker. Jeg prøver at blive ved med at poste så mange

God form Dahl!

Massiv form, fedtprocenten kan retfærdiggøres efter årstiden Hvad siger bw ?

Dahlen skrev:Massage igår kunne allerede mærkes synes jeg. Ganske rart. Mine Glutes fik også meget kærlighed med albuer og sten(ikke som i varme sten wellness med som i at trykke med sten*).

*læs: testikler

Øst skrev:God form Dahl!

Mange tak.

S.K skrev:Massiv form, fedtprocenten kan retfærdiggøres efter årstiden Hvad siger bw ?

Ja nemlig. Der er ingen grund til at være skarp nu 90kg sådan ca.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Massage igår kunne allerede mærkes synes jeg. Ganske rart. Mine Glutes fik også meget kærlighed med albuer og sten(ikke som i varme sten wellness med som i at trykke med sten*).

Youtube

*læs: testikler

Haha. Meget hårde testikler dog.

Onsdag 07-03-2012 PPS C3W1D2
Pas 57
Øm i kroppen efter igår, men det gik med to i træk. Bliver nødt til det da min weekend er væk.

Inc. DB press
8@12½kg
5@22½kg
3@30kg
3@35kg
5x3@40kg
Lækkert tungt til sidst.
10@30kg

Yates Rows
8@40kg
5@80kg
5x5@100kg nemme og god fart.
10@82½kg

Box Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
5x3@87½kg

Ass GHR --> Standing cable crunshes. P60
4x5 --> 4x12@40kg(nyt tårn)
- Rigtig fin kontakt i ghr. Kørte bedre end normalt.
Gad godt prøve på en bænk beregnet til det.

Face pulls med twist
3x12 elastik

Pullaparts ish
Elastikker fastgjort til punkt. Trukket fra hinanden med strakte arme.
2x15

Du er satme blevet massiv! Lats ser ret så fornuftige ud på den der front lat ikke helt spreed.

Virkelige gode træninger du har for tiden.
Er du godt tilfreds med puss/pull/squat programmet(fra elitefts?)

Er der noget du mangler i programmet?
Keep up the good work

Rasmuskrogh skrev:Du er satme blevet massiv! Lats ser ret så fornuftige ud på den der front lat ikke helt spreed.

Jeg siger tak. Og ja lats har altid været fornuftigt med.

Backbone skrev:Virkelige gode træninger du har for tiden.
Er du godt tilfreds med puss/pull/squat programmet(fra elitefts?)

Er der noget du mangler i programmet?
Keep up the good work

Ja jeg synes det fungere ret godt. Sidste test omgang gik i hvert fald over alt forventning. Jeg har dog lavet lidt om i nogle reps rundt omkring(yates, Bor, DB øvelser) da det ikke fungere så godt som det var. Men det er noget jeg har fundet ud af hen af vejen.
Jeg er spændt på at se om jeg bliver ved med at respondere lige så godt på det i fremtiden.

Det man synes man mangler kan jo bare komme ind som assistance arbejde.

I will

Torsdag 8/3/2012 SMR + conditioning
Pas 58

SMR af:
Læg, baglår, quads, hofte, balder, lænd, ryg, skulderplade og bryst.
Med foam roller og bold. 45 min tog det faktisk. Ganske grundigt.
Bold på brystet var voldsomt smertefuldt.

Sjip:
10x100 st. 1.00

Double unders
Interval 20/10 *8 = 4min.

Cykel tabata. - 4 min.

Fredag 09/3/2012 PPS C3W1D3
Pas 59
Planen var en kort træning. Men så kom Krede og hans bedre halvdel og så blev jeg og hyggede lidt.

Pull-ups
2x5@bw
5x3@bw+7½kg Med massere af booom.

Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@80kg
2@100kg
1@110kg
5x1@117½kg
Betydeligt mindre boom. Men gode var de.

Bænk
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
1@100kg
5x2@105kg
10@85kg
Hader den bænk.

Lidt træk teknik. Jeg er ikke god.

Pull-aparts
4x25

Nu skal jeg på kursus i dag og imorgen.

Fredag+Lørdag 10/3-11/3 2012 Svømning
Pas 60+61
I forbindelse med mit kursus var jeg i vandet 60-90 minutter pr dag. Det blev første dag til omkring 1 km og anden dag var det noget kortere. Måske 600 meter. Det var en masse forskellige teknikøvelser til alle stilarterne. Cr og rc fredag og br og fly lørdag. Jeg kendte mange af dem i forvejen, men der var et par nye indimellem. Derudover var der noget fysiologi der var ret spændende samt noget sæsonplanlægning der var rigtigt godt og anvendeligt.
Fint kursus alt i alt.


Søndag 11/3/2012 Bonus
Pas 62
Efter en voldsom bytur fik jeg lige en lille hyggetræning med Krede. Jeg var noget ramt og energien var ikke specielt god.

Bænk
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@80kg
5@90kg
2x5@100kg
2x4@100kg
Damn you hangover.

Leg curls
12@10kg
8@15kg
2x8@25kg
2x15@15kg

Derefter en gang SMR med foam roller og bold.

Tirsdag 13/3/2012 PPS C3W2D1
Pas 63
Igår holdt jeg helt fri. Det var rart.
Ikke noget press idag. Ellers god træning.

Front Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5x3@70kg
10@65kg

Dødløft
8@60kg
5@80kg
3@100kg
5x2@120kg

Ass GHR --> Standing cable crunshes P60
5 --> 12@65kg
3x5 --> 3x12@70kg

Face pulls m/twist ---> EZ curls P60
15@15kg --> 6@ez+30kg
2x15@15kg --> 2x5@ex+40kg
15@15kg --> 5@ez+45kg

Torsdag 15/3/2012 PPS C3W2D2
Pas 64
Igår holdt jeg også fri. Grunden var lidt sygdom og kursus.
Kurset var i brystsvømning med Ragnar Gudmunsson - cheftræner i Aalborg, deltager i OL(1500 fri) og manden bag en meget dygtig brystsvømmer. Det er altid spændende at hører på folk der er så dygtige indenfor deres felt. Niveauet var et helt andet end det kursus jeg var på sidste weekend.

Idag en tidlig omgang. Nu med Power perfect 2. Det var dælme rart.

Box Squat
5@40kg
5@60kg
3@80kg
2@100kg
5x1@112½kg - tunge.
8@82½kg

Yates rows
- måske næsten bor endda.
8@60kg
5@80kg
5x8@87½kg

DB inc press
8@12½kg
8@22½kg
5@30kg
5x4@35kg

Power cleans
en masse med stangen.
ca. 5 @ 40kg
4@60kg
3@70kg
3@80kg
2x1@90kg PR

Fin omgang. Jeg skal træne igen i morgen grundet stævne i weekenden.

Torsdag 15/3/2012 Cardio
Pas 65

Det blev til 60 minutter på cyklen. God sved.
Derefter +30 min SMR. Det var godt. Det ville jeg gerne gøre hver dag.

Fredag 16/3/2012 PPS C3W2D3
Pas 66
Godt selskab. Kunne godt mærke jeg havde trænet igår også.

Squat
10@20kg
6@40kg
5@60kg
3@80kg
1@100kg
5x2@105kg - føltes lidt tunge.
- kan mærke jeg lige skal vænne mig til de nye sko.

Pull-ups
5@bw
3@bw+10kg
1@bw+15kg
1@bw+22½kg
5x1@bw+32½kg
- blev presset her.

Bænk
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
2@90kg
5x3@100kg
Var egentligt okay. Lidt tungt føltes det dog.

Der kommer nok noget assistance senere idag.

Jeg er kommet til at starte på clone wars season 4, det er godt.

Over and out.