Rigtig fed video Dahl.
Sjovt med bloopers til sidst

Og tillykke med huen selvfølgelig

Mega fed video Dahl !!!

Jeg elsker Mads' outfit, det er fandme klasse


Og tak for igår

Dingo skrev:Hvordan fanden får jeg den film?? Når jeg gå ind på megaupload linket står den bare på et reklame skærmbilled

Og inde i det reklame skærmbillede er der en play-knap Men du kan godt glæde dig, fed film.


Og Dahlen: "Haha, der er meget" - sagt da Mads står og brækker sig.

Awesome video og tillykke med huen!


"Der er meget!..."

Så fik jeg den til at virke!

Nice video

Alt alt for fed video

Og stort tillykke med huen herfra også

Jeg siger mange mange tak for den fine ros til videoen.

Hehe og der var virkelig meget da han brækkede sig

Studentertiden er travl så jeg har ikke fået trænet så meget på det sidste. Tilgengæld har jeg drukket og spist mega meget
Men jeg har da fået to gange træning.

WOD
1000 meter roning
50 Thrusters 20 kg
30 pull-ups - strict

tid: 16:16 - roning er sygt hårdt

Semi BB
Cable rows
8@80 kg
2x8@87½kg

Bænk
5@60kg
5@70kg
5@75kg
5@80kg
5@85kg - Det begynder da at komme lidt op i kg igen. Midlertidig PR

Igår stod den på en hård men utrolig fed studenter kørsel. Idag holder jeg studentergilde og i morgen skal jeg til en kammerats studentergilde. Så fra mandag er jeg tilbage igen

Få så lavet den film mate Så mine swole gunz kan komme på nettet.

KRØLLE P skrev:Få så lavet den film mate Så mine swole gunz kan komme på nettet.

Sidst jeg så dig, var der ellers ikke noget at vise frem

Kocemba skrev:

KRØLLE P skrev:Få så lavet den film mate Så mine swole gunz kan komme på nettet.

Sidst jeg så dig, var der ellers ikke noget at vise frem

Jo jo, men jeg har stadig ikke fået klippene af Mads, så jeg kan ikke lave den endnu

Mandag 29/6
Så er det tilbage til træningen. Jeg har nu været epic drunk i ca en uge Men det har været alt for fedt - virkelig en super oplevelse

Dog blev der lavet noget farmer walk med 40 kg i hver hånd og dækflip med 140 kgs dæk her i lørdags hvor jeg holdte studentergilde eftersom dækket var en gave fra min trænings mate - det var super fedt og der er nogle klip, så måske jeg lige fikser en bette film

Idag blev det til en grum grum omgang - måske fordi jeg er i ringe form(men god ølform)

21-15-9
Ring push-ups(FTW)
Box jumps burpees - aldrig prøvet før, men kongehård
Knees to elbows
Pull-ups

19:26 lød tiden - selv på trods af min drunkness vandt jeg

Kocemba skrev:

KRØLLE P skrev:Få så lavet den film mate Så mine swole gunz kan komme på nettet.

Sidst jeg så dig, var der ellers ikke noget at vise frem

Nej, godt drunk på 5. dag var de ikke imponerede. Men i li måde, mr. "jeg er kedelig og tager tidligt hjem"

KRØLLE P skrev:

Kocemba skrev:

KRØLLE P skrev:Få så lavet den film mate Så mine swole gunz kan komme på nettet.

Sidst jeg så dig, var der ellers ikke noget at vise frem

Nej, godt drunk på 5. dag var de ikke imponerede. Men i li måde, mr. "jeg er kedelig og tager tidligt hjem"

Er du gået død med træningen, eller kan du bare ikke finde ud af at bruge computeren?

Griner film Fedt med air squat fail

Rasmuskrogh skrev:Er du gået død med træningen, eller kan du bare ikke finde ud af at bruge computeren?

Jeg går aldirg død, pådrog mig dog et mærkeligt knæ hvilket har begrænset cardio, men har crossfitted den i fin stil + alt det druk har taget lidt tid Der kommer en opsumering om lidt

Støttrup skrev:Griner film Fedt med air squat fail

Jo tak Haha ja, det er han ret god til

Jaeh... Dovenskaben længe leve
Her kommer de sidste dages træning.

Tirsdag
Godt ramt efter mandagens omgang kastede jeg mig ud i en mindre omgang.
50-40-30-20-10
Sit-ups
Back extensions

- Bare for at føle mig lidt god

Onsdag
Centret snød os med sommerlukketider så vi tog 5 runder tabata med hvad vi lige havde ved hånden

Push-ups - Burn
SHoulder (push)press 10kg dbs - burn
Box jumps - pulskonge
Burpees - endnu mere pulskonge, puha da.
Chest supported rows @10 kg dbs - buurn

Faktisk en fed omgang med 20 min hver i ilden. Det brændte sygt og gav god puls

Torsdag

7 Runder
10 Dødløft @ 60 kg - sparede lidt på kg pga knæ der dog er i tydelig bedring
10 Clapping push-ups
Tid: 8:32

Den var crazy hård og i denne varme blev det til extreeme sved

Idag holder jeg en pause og i morgen snupper jeg nok en lille omgang et eller andet. Jeg tager dog til norge for at crossfitte i bedste rambo stil der med min træningsmakker og krølle P - det bliver mega fee Og lur mig om der ikke kommer noget der minder om en lille extreeme challenge

Hvad står den på i morgen?

Og lyder godt med turen til norge... Det kan dog ikke blive helt Rocky stil når i gør det om sommeren

Hmm, evt en gang crossfit i shape, skal du træne?

Hehe, vi er heller ikke på niveau med Rocky endnu. Vi er ikke helt klar til vinter - det kræver lige lidt mere

Har set det klip så mange gange

Ja tror jeg... Men de lukker jo allerede kl 13 så man skal derop alt for tidligt

Rasmuskrogh skrev:Ja tror jeg... Men de lukker jo allerede kl 13 så man skal derop alt for tidligt

Mads han sover så jeg kan ikke engang nå at spørge ham nu om han er klar på en tidlig omgang, men det er han nok, for vi skal alligevel proviantere, så kunne det jo være inden, sårn ved en 11-12 tiden engang?

Ja, jeg kan vi godt sige

Kommer der ikke en update fra jeres lille udflugt? Og hvad med en lille film? Vi har stadig ikke fået den fra studenterfesten

Norge 09
Vi havde en super fed tur til Norge med en masse mad og træning. Første dag brugte vi på at finde sten og træstammer og bearbejde disse så de kunne bruges til træning. En rimelig hård omgang faktisk. Senere den dag blev det til en nasty cirkeltræning:
3 omgange
5 Ring dips
5 Pullups
15 Boxjumps
10 BOR @ 60 kgs træstamme
10 Push press @ 42 kgs træstamme
10 Ab wheel

Pulsen kom rigtigt godt op og dagen var hermed overstået. Næste dag smuttede vi en tur "til toppen". Der er omkring 2 km igennem skov, vand og klipper. Den sidste del af turen stiger helt vildt og nogle steder klatre man op. Pulsen kommer godt op og det er en super fed form for cardio. Bentøjet blev godt ramt. Efterfølgende stod den på en WOD:
21-15-9
Ring push-ups
Supine rows
Stone Swings 24 kg

Igen en god omgang så man med god samvittighed kunne spise god mad og spille lidt com om aftenen Desuden havde Krølle P og jeg gang i en pull-up challenge, hvor vi tog 5 pull-ups hver time Morgenstunden bragte igen DOMS. Denne dag røg vi ikke til toppen desværre, men vi havde den turens mest nastye WOD den gjorde kamp ondt og gav en dejlig kvalme
"Chipper"
20 Push press @42 kg
- trappe hop(ca en 6 boxjumps svarede det til)
25 Walking lunges
- Trappe hop
20 pull-ups
- Trappe hop
2x 25 etbens sjip
- Trappe hop
15 ring dips
- Trappe hop
20 knees to elbows
- Trappe hop
30 KB- swings 24 kg
- Trappe hop
30 atomic situps
- Trappe hop
20 burpees
- Trappe hop
25 back extensions
- Trappe hop
50 box jumps
- Trappe hop
35 thrusters 24 kg

Omg hvor trak den tænder ud. Vi røg alle ind på +20 min. Næste og sidste træningsdag røg vi igen på toppen med lidt mere fart på opstiningen Efterfølgende gør det godt ondt at gå ned med massive DOMS når man skal holde igen. Herefter sprang vi først fra en 8 meters klippe og senere en 14 meters klippe - en personlig sejr! Der var satme langt ned
Sidste træning med en cirkel med tre stationer.
8 omgange:
10 Ring push-ups(puump)
10 Supine rows
*4 omgange Push press 5 reps @42 kg
*4 omgange Atomic sit-ups 15 reps.

En klasse tur alt i alt med god aktivitet. Der kommer nogle stemningsbilleder lidt senere når jeg lige får lavet en billedeserie. Vi tog desværre ingen film.

Siden Norge har jeg også fået trænet nogle gange.

Fredag 10/7
En grum WOD.
Maks runder på 20 min:
5 semi handstand push-ups
10 Box jump burpees - den øvelse er noget af det ondeste jeg kender til når man snakker puls.
15 Knees to elbows
20 Air squat

Jeg fik 5 runder samt handstand og box jump burpees.

Søndag 12/7
Cykling i en time med god fart. Jeg kan desværre ikke huske ruten

Mandag 13/7
Her gik jeg amok på mine Lats.
Pull-ups
6x5@bw + 9½ kg
4x5@bw

Pull downs
1x12@50 kg
2x12@57½kg

Det gav noget så grumme DOMS 2 dage efter.

Tirsdag 14/7
A day of press PRs.

Bænk
5@60kg
5@70kg
5@75kg
5@80kg
5@87½kg - 5RM PR
5@ 80 KG

Hang power cleans and jerk
1 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 75 kg
1 @ 80 kg
1@ 82½ kg PR Hvilket de jo egentligt alle sammen var

Dips
5@BW
5@bw + 9½kg
5@BW + 14½kg
5@BW + 19½kg
5@BW + 24½ kg PR!
5@BW + 27 kg PR!
6@BW + 29½kg PR!

En super fed træning. Dejligt at løfte tungt
Senere cyklede jeg 1 time.

Onsdag 15/7
Balance træning. En god omgang på vippebræt samt balancebom.

Fredag 17/7

Der blev snuppet 2 WODs idag

WOD#1 Weighted Pull-ups
5@bw
1@bw + 9½kg
1@bw + 15 kg
1@bw + 20kg
1@ bw + 25 kg
1@ bw + 30 kg
3/4@bw+35 kg havde øjnene ud for stangen
5@bw

WOD#2
5 runder:
5 dødløft 100 kg
10 burpees

tid: 8:13. Den var virkelig hård

Lørdag 18/7

En kort WOD med insane puls.
100 Burpees tid: 6:51

Det lykkedes mig at køre 50-30-20 reps, hvilket jeg er ret godt tilfreds med Havde frygtet at bide den over i mange flere dele.

Bagefter 20 minutters sjippe træning - Dobbelt, etben, kryds osv.