Hej kloge hoveder

Jeg er en pige på 20 år, 167cm høj, vejer 57kg.
Jeg har styrketrænet for alvor i en måneds tid. Mit mål er at få en sundere krop. Jeg er meget normal af bygning, og ønsker blot at blive stærkere, ikke nødvendigvis smide en masse vægt. Jeg har forstået at den bedste måde at opnå dette mål er at leanbulke, altså være i kcaloverskud med ca. 3-500 kcal.
I øjeblikket kører jeg et 3-split program: (eller sådan da)

Triceps/biceps:
Overhead tricep extension
Tricep pushdown (Nu ved jeg ikke hvad det præcis hedder, men jeg laver den både med "normalt" håndtag samt med reb hvor jeg så vender armen så jeg trækker ned, som når man malker en ko. lol)
Single arm reverse pulldown
Dumbbell hammer curls
Bicep curl m. dumbbells
Concentration curl

Ben:
Rumænsk dødløft
Front squat
Lunges
Leg curls (maskine)
Leg extensions (maskine)
Leg press (maskine)
+ læg øvelser, som f.eks. donkey raises.

Ryg/skuldre:
Shoulder press m. dumbbells
Dumbbell bent over rows.
Cable rows (maskine)
Bench press m. dumbbells.
Straight arm lat pulldown
Pull downs (maskine)

Abs træner jeg sommetider sammen med biceps/triceps, og kan også finde på at indføre en "ekstra" dag, hvor jeg kun træner abs, lidt efter humør. Jeg er seriøs omkring min træning i hverdagene og prøver at træne 6 dage i ugen såvidt det kan lade sig gøre, men det skal dog også siges at jeg stadig nyder mit liv, går i byen og spiser en burger hvis det passer mig, så jeg har naturligvis heller ingen ambitioner om at blive ny bikinifitness model - vil bare gerne have en stærk og sund krop.

Jeg vil meget gerne have kritik af mit træningsprogram. Er det for ambitiøst for en nybegynder som mig? Kunne jeg drage bedre fordel af færre basale øvelser? Er det for "løst" kun at træne abs efter humør? Dumt at træne biceps/triceps på samme dag? Kom meget gerne med jeres mening, da jeg gerne vil blive bedre, og synes det er enormt svært at finde rundt i junglen af øvelser

Hmm... Hvor er bryst træningen henne?

Jaaa, det er nok ikke det jeg gør mig mest i. Har kun bænkpres med dumbbells samtidig med skuldre og ryg. Skal der mere til for et symmetrisk resultat? Og hvor ville man eventuelt kunne smid det ind, på dagen med ryg? Synes bare det er mange muskelgrupper at træne på én gang. Er der nogen øvelser du kan anbefale som ikke er alt for tekniske??

Du kunne evt kører følgende:

Dag 1.
Ryg og biceps

Dag 2.
Bryst, skulder og triceps

Dag 3.
Ben og mave

Dag 4.
forfra eller evt. fri dag

Jeg ville køre det som et 2-split med ryg, ben og biceps som den første og tredje dag og så bryst, skulder og triceps den anden og fjerde dag. Eller omvendt hvis det passer dig bedre. Evt. Færre øvelser så du istedet fokuserer på de tre store basis øvelser.

Der er mange herinde der er glad for 5x5, back2basic og/eller Bill Stars, så det kunne måske også være et kig værd.

Christianbj95 skrev:Du kunne evt kører følgende:

Dag 1.
Ryg og biceps

Dag 2.
Bryst, skulder og triceps

Dag 3.
Ben og mave

Dag 4.
forfra eller evt. fri dag

Lyder også godt:)

Mange tak for jeres feedback, hvor er det skønt i tager jer tid til det! Vil helt sikkert kigge nærmere på de programmer i nævner )

Christianbj95 skrev:Du kunne evt kører følgende:

Dag 1.
Ryg og biceps

Dag 2.
Bryst, skulder og triceps

Dag 3.
Ben og mave

Dag 4.
forfra eller evt. fri dag

Et andet alternativt kunne være Maxer's 3-split, hvis skulderen er trætte efter brysttræning.
http://maxer.dk/artikler/3-split-tr%C3%A6ningsprogram