God træning, og flot morgenvægt!

J.L.N. skrev:God træning, og flot morgenvægt!

Vielen danke

Jeg skal love for at pulsen kom op under den træning pga. de meget meget små pauser jeg fik holdt. Og var godt nok osse ristet lige efter

the answer skrev:

J.L.N. skrev:God træning, og flot morgenvægt!

Vielen danke

Jeg skal love for at pulsen kom op under den træning pga. de meget meget små pauser jeg fik holdt. Og var godt nok osse ristet lige efter

Hehe, det er nice

Uge 17 - Dag 1 - Mandag d. 22/06 2009

Morgenvægt: 91.1kg Den weekend har sat sine spor... men mon ikke det udligner sig lidt inden længe...

Opvarmning
Udstrækning og armsving

Squat
1x8 @ 58kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 78kg
1x5 @ 78kg

Bænkpres
1x12 @ 38kg
1x10 @ 58kg
1x10 @ 58kg
1x10 @ 58kg
Slut... det var fuldstændig no-go med det kraveben

DB BOR
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg

Pull-downs (WG OH)
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg

Cable push-downs (v-bar)
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

DB curls
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

Lower back (maskine)
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg

Crunches (maskine)
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg

Meget, meget skrabet omgang idag pga. kravebenet Prøver lidt at gøre op med mig selv om jeg skal tage en kort pause fra vægtene for lige at lade det komme sig helt, eller om jeg kan snige mig afsted med noget meget let træning hen over ugen?

Afsluttende cardio
15 minutter "bakke" program på crosstrainer - regnvejr!
+5 minutter moderat crosstrainer

No dice med kravebenet idag igen, det er ikke blevet bedre. Så jeg må lade vægtene ligge idag og nøjes med noget cardio i stedet

Og så fik jeg lige lavet en ny tatovering i mandags

Uge 17 - Dag 2 - Torsdag d. 25/06 2009

Morgenvægt: 89.2kg - så er vi tilbage på sporet igen

Dagens skrabede omgang:

Opvarmning
5 minutter cykel + let udstrækning

Squat
1x8 @ 58kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 78kg
1x2 @ 78kg Det svimlede helt for øjnene igen her, så valgte at stoppe

Chinups (UH CG)
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x7 @ BW

A1 Leg curls
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg
1x8 @ 80kg

A2 Calf raises på 20kg skive (1 ben af gangen)
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

B1 Lower back (maskine)
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg

B2 Crunches (maskine)
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg

Cardio
15 minutter "bakke" program på crosstrainer
- pause -
Yderligere 15 minutter på crosstrainer i mere moderat tempo

Kors hvor det kraveben går mig på efterhånden. Status idag er at det slet ikke er blevet bedre (dog heller ikke værre).

Jeg har fortsat svært ved at løfte noget specielt med venstre hånd, specielt her i morgentimerne. Ikke sjovt når man gerne vil have sin daglige omgang kaffe
Det underlige er bare at det faktisk ikke gør ondt når jeg trykker på det?

Jeg har indtil nu smurt et par gange dagligt med voltaren, og havde efter sidste træningspas noget is på efter at have lavet lidt chinups.

Der er intet at se på kravebenet, og der er ingen hævelser eller lignende heller. Kan ikke rigtigt tage mig sammen til at komme afsted til læge, for bliver uden tvivl bare spist af med at jeg bare skal gå hjem og slappe af og holde mig i ro.

What to do, what to do

Stedmor med 6-pack... javel

Haha! Fedt billede

Lidt ærgeligt med dit kraveben. Har ikke været online i noget tid, så kender ikke historien bag. Umiddelbart ville jeg få det undersøgt, for det kunne jo være værre end du tror? (Kender stadig ikke historien).

the answer skrev:Og så fik jeg lige lavet en ny tatovering i mandags

Må vi se?

Neoc skrev:Haha! Fedt billede

Lidt ærgeligt med dit kraveben. Har ikke været online i noget tid, så kender ikke historien bag. Umiddelbart ville jeg få det undersøgt, for det kunne jo være værre end du tror? (Kender stadig ikke historien).

Det kan godt være at det bliver enden af det hele. Men kender jeg min læge ret, så vil jeg intet få ud af det

Er det ikke ovre i løbet af denne uge så er jeg vist nødt til at få gjort noget ved det, så må jeg bare være vedholdende hos lægen. Jeg aner bare ikke hvad det er kommet af

Mht. tatoveringen, så fixer jeg lige et billede senere. Men det er på halsen

Cut update:
15/1 - 103,x kg (det kan have været et par dage før, er ikke helt 100% sikker)
02/3 - 98,2 kg -5.0
04/3 - 98,0 kg -0,2
07/3 - 97,3 kg -0,7
09/3 - 96,5 kg -0,8
11/3 - 97,6 kg +1,1
14/3 - 97,6 kg -0,0
16/3 - 96,8 kg -0,8
08/4 - 97,5 kg +0,7
10/4 - 97,6 kg +0,1
18/4 - 96,0 kg -1,6
20/4 - 96,4 kg +0,4
22/4 - 96,1 kg -0,3
25/4 - 97,5 kg +1,4
27/4 - 96,8 kg -0,7
29/4 - 96,1 kg -0,7
01/5 - 96,7 kg +0,6
02/5 - 96,8 kg +0,1
03/5 - 96,9 kg +0,1
04/5 - 97,3 kg +0,4
18/5 - 95,7 kg -1,6
20/5 - 95,4 kg -0,3
23/5 - 95,5 kg +0,1
25/5 - 94,8 kg -0,7
27/5 - 94,7 kg -0,1
29/5 - 94,2 kg -0,5
30/5 - 94,0 kg -0,2
02/6 - 94,2 kg +0,2
04/6 - 93,6 kg -0,8
05/6 - 93,4 kg -0,2
06/6 - 92,6 kg -0,8
07/6 - 91,8 kg -0,8
08/6 - 91,9 kg +0,1
10/6 - 91,0 kg -0,9
12/6 - 90,7 kg -0,3
15/6 - 90,9 kg +0,2
16/6 - 90,9 kg -0,0
17/6 - 89,9 kg -1,0
19/6 - 89,6 kg -0,3
20/6 - 89,2 kg -0,4
22/6 - 91,1 kg +1,9
25/6 - 89,2 kg -1,9
29/6 - 88,2 kg -1,0

I alt: 15.x kg nu

Og til Neoc som spurgte efter et billede, voila Billedet retfærdiggør den dog slet ikke, desværre.

PERFEKT VÆGTTAB! God damn det er et flot arbejde, virkelig! Jeg ved hvor dejligt det er, at se formen blive bedre og bedre, og fuck det er dejligt!
Du vejer det jeg gjorde da jeg startede nu, egentligt vildt hvor meget jeg har vejet

Hvad forestiller tatoveringen?

J.L.N. skrev:PERFEKT VÆGTTAB! God damn det er et flot arbejde, virkelig! Jeg ved hvor dejligt det er, at se formen blive bedre og bedre, og fuck det er dejligt!
Du vejer det jeg gjorde da jeg startede nu, egentligt vildt hvor meget jeg har vejet

Mange tak Hehe, du skriver "egentlig vildt hvor meget jeg har vejet" - siger du at jeg er fed endnu med den kampvægt?

J.L.N. skrev:Hvad forestiller tatoveringen?

Det er mit stjernetegn (jomfru). Det ligger lidt fjern fra det oprindelige motiv der dækker over det, men alt behøver jo ikke være så lige til

the answer skrev:

J.L.N. skrev:PERFEKT VÆGTTAB! God damn det er et flot arbejde, virkelig! Jeg ved hvor dejligt det er, at se formen blive bedre og bedre, og fuck det er dejligt!
Du vejer det jeg gjorde da jeg startede nu, egentligt vildt hvor meget jeg har vejet

Mange tak Hehe, du skriver "egentlig vildt hvor meget jeg har vejet" - siger du at jeg er fed endnu med den kampvægt?

HAHA! Argh, dog ikke Men, jeg er 174 høj, og har vejet det du vejer nu? Det hænger ikke helt sammen

J.L.N. skrev:Hvad forestiller tatoveringen?

Det er mit stjernetegn (jomfru). Det ligger lidt fjern fra det oprindelige motiv der dækker over det, men alt behøver jo ikke være så lige til
[/quote]


Ah, okay Aner ikke hvordan stjernetegn ser ud Men den er fandme fed den tatovering!

J.L.N. skrev:HAHA! Argh, dog ikke Men, jeg er 174 høj, og har vejet det du vejer nu? Det hænger ikke helt sammen

Well, jeg er kun 182 så det er ikke fordi der er så meget mere at fordele det ud på her

J.L.N. skrev:Ah, okay Aner ikke hvordan stjernetegn ser ud Men den er fandme fed den tatovering!

Mange tak

Skulle egentlig ud til tatovøren for at bestille tid til en på underarmen, men sad så og snakkede med ham og endte med at få lavet den her i stedet og glemte så efterfølgende at få aftalt tid til den jeg oprindeligt ville have spurgt om. Så der går forhåbentlig ikke for længe før underarmen er tegnet op også

Og så fik jeg da også ringet til lægen.

Har fået en tid kl. 14.50 idag, så er spændt på at se hvad han siger.

the answer skrev:

J.L.N. skrev:HAHA! Argh, dog ikke Men, jeg er 174 høj, og har vejet det du vejer nu? Det hænger ikke helt sammen

Well, jeg er kun 182 så det er ikke fordi der er så meget mere at fordele det ud på her

Njaeh, du er stadig højere end mig

the answer skrev:Mange tak

Skulle egentlig ud til tatovøren for at bestille tid til en på underarmen, men sad så og snakkede med ham og endte med at få lavet den her i stedet og glemte så efterfølgende at få aftalt tid til den jeg oprindeligt ville have spurgt om. Så der går forhåbentlig ikke for længe før underarmen er tegnet op også

Haha, du bliver en tegneserie til sidst Dalløh!

J.L.N. skrev:Haha, du bliver en tegneserie til sidst Dalløh!

Arh ikke helt, så mange skal jeg vist heller ikke have

Og så har jeg været hos lægen også. Han anbefalede mig på det kraftigste at holde mig i ro den næste måneds tid eller mere, alt afhængigt af hvor ondt kravebenet fortsat gør. Og så ikke starte igen før det er helt ovre, og der så starte stille og roligt ud igen. Og det var gældende for både BB samt basket. Noget siger mig det bliver nogle ret ærgelige ugers sommerferie jeg går i møde nu.

EDIT: Kan dog træne ben i mellemtiden, men det er ikke rigtigt det samme. Cykling er no-go da det ligeledes gør ondt i kravebenet af at støtte på styret med armen, så der er næsten kun løb/powerwalk tilbage ved siden af bentræningen.

Uge 18 - Dag 2 - Onsdag d. 01/07 2009

Morgenvægt: 88.4kg

Opvarmning
5 minutter cykel + let udstrækning

Squat
1x10 @ 48kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 78kg
1x5 @ 88kg
1x5 @ 98kg

Leg curls
1x10 @ 80kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg

Calf-raises i smith
1x12 @ 135kg
1x12 @ 135kg
1x12 @ 135kg

Crunches (maskine)
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Lower back (maskine)
1x10 @ 45kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Ingen cardio da jeg fik alt for sent fri fra arbejde og centeret lukkede tidligt idag. Syntes virkelig ikke lige jeg orkede en grum gang powerwalk eller noget løb i den her varme idag.

Nederen med dit kraveben Jeg troede cykling var no go?

Neoc skrev:Nederen med dit kraveben Jeg troede cykling var no go?

Ja det er noget hø

De 5 minutter cykling der er skrevet ind i træningspassene er på motionscyklen i centeret hvor jeg "slipper" for at sidde og læne mig forover for at støtte med armene, så det går Crosstrainer kan også lige gå an uden at det gør yderligere ondt.

the answer skrev:

Neoc skrev:Nederen med dit kraveben Jeg troede cykling var no go?

Ja det er noget hø

De 5 minutter cykling der er skrevet ind i træningspassene er på motionscyklen i centeret hvor jeg "slipper" for at sidde og læne mig forover for at støtte med armene, så det går Crosstrainer kan også lige gå an uden at det gør yderligere ondt.

Det er altid noget. Jeg er selv mest til crosstraineren Men så længe du kan løbe er det jo bare med at få det gjort

Neoc skrev:Det er altid noget. Jeg er selv mest til crosstraineren Men så længe du kan løbe er det jo bare med at få det gjort

Bestemt Plejer dog at powerwalke da jeg ikke er for god til at løbe specielt langt af gangen, og det er heller ikke så hårdt for ryggen og knæene ved powerwalk som ved løb

Har været ude og rette på styret på min egen cykel og fik det hævet rimeligt så jeg ikke sad så langt foroverbøjet, så det blev lige til en let cykeltur idag ude i det fri alligevel uden at der var noget nævneværdigt ved kravebenet.

Uge 18 - Offdag - Søndag d. 05/07 2009

Morgenvægt: 87.9kg
...Hellooo elevatorvægt, jeg skal vist lige ind i den normale spiserytme igen

Dagens cardio
~2km powerwalk
12.4km cykling i moderat tempo

Ellers blev der svømmet en del ved stranden i fredags og igen lidt igår, så det må vel også tælle for lidt.

the answer skrev:

J.L.N. skrev:HAHA! Argh, dog ikke Men, jeg er 174 høj, og har vejet det du vejer nu? Det hænger ikke helt sammen

Well, jeg er kun 182 så det er ikke fordi der er så meget mere at fordele det ud på her

Jeg synes du er en aldeles slank og velpoportioneret mand med den vægt.

-Ja, du gættede rigtigt, jeg er federe end dig.

Bnaz skrev:

the answer skrev:

J.L.N. skrev:HAHA! Argh, dog ikke Men, jeg er 174 høj, og har vejet det du vejer nu? Det hænger ikke helt sammen

Well, jeg er kun 182 så det er ikke fordi der er så meget mere at fordele det ud på her

Jeg synes du er en aldeles slank og velpoportioneret mand med den vægt.

-Ja, du gættede rigtigt, jeg er federe end dig.

Jamen tak, Jonathan Jeg satser dog på at få rykket yderligere noget af før jeg selv er tilnærmelsesvis tilfreds.

Og jeg vil nu ikke kalde dig fed, det kan da godt være du på vægten er "federe" men mon ikke det ser bedre ud i spejlet end det gør her.

Uge 19 - Dag 1 - Mandag d. 06/07 2009

Morgenvægt: 87.1kg

Dagens træning foregik ikke som sædvanlig, vi var idag et par stykker der var afsted samlet. Det var lidt fedt fremfor enten alene eller kun med den sædvanlige makker.

Opvarmning
Et par minutter på cykel

Squat
1x12 @ 48kg
1x5 @ 68kg
1x5 @ 78kg
1x5 @ 78kg
1x3 @ 88kg
1x3 @ 88kg

Leg curls
1x10 @ 80kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg

Calf-raises i smith
1x12 @ 135kg
1x12 @ 135kg
1x12 @ 135kg

Chin-ups
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Triceps cable pushdowns
1x10 @ 32.5kg
1x10 @ 32.5kg
1x10 @ 32.5kg
1x8 @ 35kg

DB curls (alternating)
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg

Godt ristet efter ovenstående omgang blev jeg lokket til at forsøge mig med med regular dødløft da de andre var igang, så jeg fik en kyndig vejledning og så blev der ellers reppet teknik med lav vægt først hvorefter jeg fik lavet et par singler (sidste 2 med mixed grip):

Dødløft
1x? @ 50kg
1x? @ 90kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 135kg

Der skulle gerne være til noget mere endnu, men tror lige jeg skal holde igen og ikke smide for meget på så det går ud over teknikken i sidste ende. Havde iøvrigt ingen straps, så måtte nøjes med grip pads, så var lige ved at tabe stangen lige inden jeg fik den helt ned igen på det sidste forsøg.

Cardio
15 minutters "bakke" program på crosstrainer
- pause -
Yderligere 15 minutters "bakke" program på crosstrainer

EDIT: Bedst af alt så voldte det ingen problemer med ryggen/lænden hvilket jeg egentlig havde troet at dødløften ville, så det bliver uden tvivl noget der tages fast med inden længe. Ej heller kravebenet var synderligt mærket.