Uge 19 - Offdag - Tirsdag d. 07/07 2009

Morgenvægt: 87.3kg

Cardio
9.7km cykling i godt varieret terræn med masser af bakker, og hold kæft hvor er modvind ondt når man skal op af lange stejle bakker.

I give to you............

B I G O L D P U B E S

Hold kæft hvor har nogle mennesker bare ALT for meget fritid. Lortenummer

Neoc skrev:Hold kæft hvor har nogle mennesker bare ALT for meget fritid. Lortenummer

Lortenummer i lortelog - capiche?

the answer skrev:

Neoc skrev:Hold kæft hvor har nogle mennesker bare ALT for meget fritid. Lortenummer

Lortenummer i lortelog - capiche?

Arh, det er vist lige voldsomt nok Synes du holder dig en udmærket log her på siden

Neoc skrev:

the answer skrev:

Neoc skrev:Hold kæft hvor har nogle mennesker bare ALT for meget fritid. Lortenummer

Lortenummer i lortelog - capiche?

Arh, det er vist lige voldsomt nok Synes du holder dig en udmærket log her på siden

Tak - omend det nok er en lidt træg og kedelig en sammenlignet med mange andre.

Dagens omgang blev kørt med Rise Against - Appeal To Reason for fuld udblæsning på anlægget. Lækkert!

Far from home on a road unknown
Where the vultures circle on winds that blow
From northern skies that haunt these waking moments
On shadows cast by the mountain range
On calloused soles we find our way
Through desperate eyes, we long for the horizon
While this sun is rising

We are the long forgotten sons..


Uge 19 - Dag 2 - Onsdag d. 08/07 2009

Morgenvægt: 88.2kg


Opvarmning
Et par minutter cykel

Squat
12 x 48kg
5 x 68kg
3 x 88kg
3 x 88kg
3 x 88kg
3 x 98kg
2 x 98kg

Dødløft
6 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg

Calf-raises i smith
12 x 135kg
12 x 135kg
12 x 135kg

DB BP
10 x 18kg
8 x 18kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 22kg
5 x 24kg

Incline DB BP
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 20kg
5 x 20kg

Ekstra...

Triceps cable pushdowns
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg
10 x 32.5kg

DB curls (alternating)
10 x 14kg
10 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Ingen cardio idag pga. tidspres, søster har fødselsdag idag så den stod på det helt store ædegilde i aftes.

Vægten er i øvrigt ikke faldet det store på det sidste heller, men det hænger uden tvivl sammen med at indtaget har været det samme trods den meget skrabede træning efter kravebenet er begyndt at genere - specielt under presse øvelser. Jeg gav det dog et forsøg med DP BP idag, og har faktisk ikke mærket yderligere til kravebenet end normalt, tværtimod er det ikke helt nær så ømt som det før har været. Så det går da den rigtige vej.

God tung træning idag, der blev flyttet et par kg igen.

Christ, allerede nu er jeg ramt af de ondeste DOMS i ryggen, specielt erector fra den omgang død og så trapz fra at have baren liggende deroppe under calf raises. Dejligt at mærke at man er i live.

* * * * * D I S C O * * * * *


Uge 19 - Dag 3 - Fredag d. 10/07 2009

Morgenvægt: 87.8kg

Var sent færdig på arbejde idag, så kom lige inden centeret lukkede. Fik heldigvis lige lov til at køre et par øvelser inden der blev låst af. Så grundet tidspresset var der ikke megen pause tilladt.

Opvarmning
Hurtig udstrækning

A1 DB BP
12 x 18kg opv.
10 x 18kg opv.
8 x 22kg
8 x 22kg
6 x 22kg
5 x 22kg

A2 BB BOR
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Incline DB BP
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

Efter sidste sæt ville min kære spotter, så sød som han nu er, forsøge sig med 20'erne til trods for at han normalt kører med 14. Dum som jeg selvfølgelig er, indvilgede jeg i at hjælpe ham hvis de slet ikke kunne komme op, med det resultat at han allerede da han sparkede dem op tabte den ene så den havnede på min venstre fod. Det resulterede så i 2 stk. ømme og meget blå tæer. Tak spasser.

B1 Triceps cable pushdowns
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

B2 DB curls (alternating)
10 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 18kg Cheeeat... så få dog de 16'ere hjem ffs

B1+B2 blev kørt back-to-back, hold kæft hvor mine arme var færdige bagefter.

Rise Against!

Triceps+biceps superset rocks! Good for the arms they are, mmhm.

Neoc skrev:Rise Against!

Triceps+biceps superset rocks! Good for the arms they are, mmhm.

Rise Against er alt for fede.

Superset er godt, back-to-back er endnu godt'ere Det gav i hvert fald et ret godt pump i armene.

Og det er skønt at kunne lave lidt presse øvelser igen, det har været savnet de sidste par uger pga. kravebenet.

the answer skrev:

Neoc skrev:Rise Against!

Triceps+biceps superset rocks! Good for the arms they are, mmhm.

Rise Against er alt for fede.

Superset er godt, back-to-back er endnu godt'ere Det gav i hvert fald et ret godt pump i armene.

Og det er skønt at kunne lave lidt presse øvelser igen, det har været savnet de sidste par uger pga. kravebenet.

Jeg må ærligt indrømme, at jeg ikke ved hvad back-to-back er?

Ja, jeg føler med dig. Det må være rart at være i stand til at kunne gøre det igen. Jeg bøvlede med min skulder sidste sommer, så der havde jeg samme trang til at presse... eller..

Neoc skrev:

the answer skrev:

Neoc skrev:Rise Against!

Triceps+biceps superset rocks! Good for the arms they are, mmhm.

Rise Against er alt for fede.

Superset er godt, back-to-back er endnu godt'ere Det gav i hvert fald et ret godt pump i armene.

Og det er skønt at kunne lave lidt presse øvelser igen, det har været savnet de sidste par uger pga. kravebenet.

Jeg må ærligt indrømme, at jeg ikke ved hvad back-to-back er?

Ja, jeg føler med dig. Det må være rart at være i stand til at kunne gøre det igen. Jeg bøvlede med min skulder sidste sommer, så der havde jeg samme trang til at presse... eller..

Haha

Ved ikke om back-to-back er den rette betegnelse nu egentlig Men det er kørt uden pauser, hvor man (eller jeg i hvert fald?) normalt lige tager en pause efter at have kørt øvelserne igennem een gang inden jeg begynder forfra.

the answer skrev:

Neoc skrev:

the answer skrev:

Neoc skrev:Rise Against!

Triceps+biceps superset rocks! Good for the arms they are, mmhm.

Rise Against er alt for fede.

Superset er godt, back-to-back er endnu godt'ere Det gav i hvert fald et ret godt pump i armene.

Og det er skønt at kunne lave lidt presse øvelser igen, det har været savnet de sidste par uger pga. kravebenet.

Jeg må ærligt indrømme, at jeg ikke ved hvad back-to-back er?

Ja, jeg føler med dig. Det må være rart at være i stand til at kunne gøre det igen. Jeg bøvlede med min skulder sidste sommer, så der havde jeg samme trang til at presse... eller..

Haha

Ved ikke om back-to-back er den rette betegnelse nu egentlig Men det er kørt uden pauser, hvor man (eller jeg i hvert fald?) normalt lige tager en pause efter at have kørt øvelserne igennem een gang inden jeg begynder forfra.

Oh well, jeg ved faktisk ikke hvad det hedder, men jeg ved godt, hvad du mener

'ZE WHEELZ

'Kom i tanke om at jeg faktisk ikke har fået taget nogle billeder af benene udover lige et enkelt hurtigt til calf tråden for noget tid siden efterhånden. Så her er lige 2 stk dugfriske shots, et af lår og et af læg.

Beklager kvaliteten da de er taget med min iPhone.





Morgenvægten sagde i øvrigt 87 sharp idag, så der mangler lige 3.5kg endnu og så er der røget 20kg.

Uge 20 - Dag 1 - Onsdag d. 15/07 2009

Morgenvægt: 87.7kg (Lidt for mange øl og en stor pizza igår )

Opvarmning
Lidt let cykel + armsving

Squat
8 x 48kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 78kg
5 x 78kg
5 x 88kg

A1 DB BP
15 x 18kg opv.
10 x 18kg opv.
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
9 x 22kg
10 x 22kg Squeeeeeze...

Calf-raises i ribbe (1 ben af gangen)
1 x 8 (BW)
1 x 8 (BW)
1 x 8 (BW)
1 x 8 (BW)

DB BOR
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Incline DB BP
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Triceps cable pushdowns
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg

DB curls (alternating)
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Der var alt alt alt for varmt i centeret idag, var ved at brække mig lodret op i luften i lårtykke stråler under incline bænk fordi jeg havde det så skidt.

Resten af eftermiddagen kommer vist til at foregå på stranden og i vandet.

Sådan giver man den gas når man er ude og handle - et stk. oversize natkjole med Betty Boop, hold kæft hvor folk kiggede da jeg gik rundt i butikken i den.

Hold kæft hvor formår du bare at gøre dig selv til grin Dog opvejer dit profilbillede det hele en del! Virkelig fedt billede!

NicolaiN skrev:Hold kæft hvor formår du bare at gøre dig selv til grin Dog opvejer dit profilbillede det hele en del! Virkelig fedt billede!

Well, vi havde det pænt skægt. Alene måde folk kiggede på gjorde det det hele værd selvom jeg følte mig som et kæmpe fjols.

Og tak.

Uge 20 - Dag 2 - Fredag d. 17/07 2009

Morgenvægt: 87.8kg

Opvarmning
Armsving og udstrækninger

Squat
10 x 48kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 78kg
5 x 88kg
5 x 88kg

High-rep bonanza!

DB BP
15 x 18kg opv.
12 x 18kg opv.
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Incline DB BP (2 sæt high incline, 3 sæt low)
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

DL
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Chinups
8 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

A1 DB BOR
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

A2 Triceps cable pushdowns
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

A3 DB curls (alternating)
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
Glemte vist et sæt

Weighted crunches (maskine)
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Tog lidt af vægten idag og kørte i stedet en gang høje reps med lidt lavere vægt, sjovt at prøve lidt andet igen. Var desuden alene i centeret med et par kammerater, så der blev fyret op for en ond gang hardstyle. Ikke lige min kop te, men hvad fanden.

Kosten har slet slet ikke spillet den sidste uges tid. Har stenet en fandens masse computer med et par venner og der er røget lidt pizza og andet skidt ned løbende hvilket fint forklarer den stagnerede vægt.

lækker træning

Håber du får styr på kosten igen:D hihi

Tænkte på det maleri. Kunne se fedt ud med det profilbillede du har i sort

Hvis du har nogle andre billeder kan du jo bare sende dem, eller hvis du har en baggrund du vil ha på eller lignende

Duuude, you've got to quit on the pizzas. I det mindte kunne du lave dine egne, så de bliver knap så usunde Well, det skal jeg jo heller ikke blande mig i

Lækker træning ellers. Hardstyle er godt nok nogle gange, men til træning er det bare ikke lige mig. Det kan derimod bruges til cardio from time to time.

hot_fifty skrev:lækker træning

Håber du får styr på kosten igen:D hihi

Tænkte på det maleri. Kunne se fedt ud med det profilbillede du har i sort

Hvis du har nogle andre billeder kan du jo bare sende dem, eller hvis du har en baggrund du vil ha på eller lignende

Hehe, det skal jeg nok komme efter igen - det var lige denne ene svipser, men lidt ekstra nørd må man vel være gerne en gang i mellem.

Hmm ja det var egentlig en udmærket idé. Ellers må jeg lige igang med kameraet og se om jeg kan tage lidt andre billeder som måske kan bruges. Jeg finder på et eller andet

NicolaiN skrev:Duuude, you've got to quit on the pizzas. I det mindte kunne du lave dine egne, så de bliver knap så usunde Well, det skal jeg jo heller ikke blande mig i

Lækker træning ellers. Hardstyle er godt nok nogle gange, men til træning er det bare ikke lige mig. Det kan derimod bruges til cardio from time to time.

I know, I know! Men for satan hvor smagte de godt Jeg skal nok komme efter det igen. Jeg tror virkelig jeg ville dø hvis jeg skulle være helt 110% strict mht. kosten selvom jeg cutter, det ville være ubærligt at skulle slæbe sig selv igennem.

Og tak. Hardstyle har aldrig rigtigt været mig, men lidt forandring er vel også okay. Til cardio plejer jeg som regel at have noget trance af en eller anden slags, det andet er lidt tempofyldt nok for mit vedkommende.

Uge 21 - Dag 2 - Onsdag d. 22/07 2009

Morgenvægt: 86.1kg

Træningen idag blev gennemført med The Exploited i ørerne. Arh!

Opvarmning
Armsving og udstrækninger

Squat
? x 48kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 78kg
5 x 78kg
5 x 88kg

Calf-raises i ribbe (unilateral)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DL
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Corner rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB flat press
12 x 18kg opv.
10 x 18kg opv.
5 x 24kg
5 x 24kg
5 x 24kg
5 x 24kg
5 x 24kg

Incline DB presses (2 sæt high incline, 3 sæt low)
8 x 18kg
8 x 18kg squuueeeze...
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Chinups
7 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Triceps cable pushdowns
8 x 32.5kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Cable curls
8 x 22.5kg
8 x 22.5kg
8 x 22.5kg
8 x 22.5kg

DB preacher curls (unilateral)
8 x 14kg
6 x 14kg
5 x 14kg

+ div. crunches.

God pump idag, det var rar'.

Cardio
15 minutter led tur på crosstrainer

Havde faktisk regnet med at det var værre med vægten end det egentlig er. Har ikke fået trænet så meget som jeg egentlig havde sat næsen op efter her i sommerferien, og har heller ikke været helt sød mht. kosten. Og alligevel er vægten ikke røget op igen, tværtimod er den igen røget meget lidt ned. I like.

Crap. Kan se jeg slet ikke fik logget træningen fra i mandags. Ikke at den var noget at prale af heller, det var ret skrabet med squat og flat/incline presses og lidt rows. Ikke noget vildt og blodigt.

En gammel kammerat kom forbi centeret da jeg var afsted i mandags, og sagde at han tydeligt kunne se der var røget lidt flere kilo siden sidst han var derude for nogle uger siden. Så jeg tog i morges lige et nyt af front samt back, så her er lige en update:

Jeg er ikke helt sikker på BW på de 2 første billeder i hver omgang, men vægtene ligger cirka som følgende:
96-97 kg, 91-92 kg, 86.x kg

(Billederne bør nok åbnes i et nyt vindue/nyt tab da de ellers er trykket lidt for godt sammen pga. siden her.)

Er ret godt tilfreds med hvordan ryggen er begyndt at se ud. Og beklager morgenhåret.





Og lige en oversigt:
15/1 - 103,5 kg (det kan have været et par dage før, er ikke helt 100% sikker)
02/3 - 98,2 kg -5.0
04/3 - 98,0 kg -0,2
07/3 - 97,3 kg -0,7
09/3 - 96,5 kg -0,8
11/3 - 97,6 kg +1,1
14/3 - 97,6 kg -0,0
16/3 - 96,8 kg -0,8
08/4 - 97,5 kg +0,7
10/4 - 97,6 kg +0,1
18/4 - 96,0 kg -1,6
20/4 - 96,4 kg +0,4
22/4 - 96,1 kg -0,3
25/4 - 97,5 kg +1,4
27/4 - 96,8 kg -0,7
29/4 - 96,1 kg -0,7
01/5 - 96,7 kg +0,6
02/5 - 96,8 kg +0,1
03/5 - 96,9 kg +0,1
04/5 - 97,3 kg +0,4
18/5 - 95,7 kg -1,6
20/5 - 95,4 kg -0,3
23/5 - 95,5 kg +0,1
25/5 - 94,8 kg -0,7
27/5 - 94,7 kg -0,1
29/5 - 94,2 kg -0,5
30/5 - 94,0 kg -0,2
02/6 - 94,2 kg +0,2
04/6 - 93,6 kg -0,8
05/6 - 93,4 kg -0,2
06/6 - 92,6 kg -0,8
07/6 - 91,8 kg -0,8
08/6 - 91,9 kg +0,1
10/6 - 91,0 kg -0,9
12/6 - 90,7 kg -0,3
15/6 - 90,9 kg +0,2
16/6 - 90,9 kg -0,0
17/6 - 89,9 kg -1,0
19/6 - 89,6 kg -0,3
20/6 - 89,2 kg -0,4
22/6 - 91,1 kg +1,9
25/6 - 89,2 kg -1,9
29/6 - 88,2 kg -1,0
01/7 - 88,4 kg +0,2
05/7 - 87,9 kg -0,5
06/7 - 87,1 kg -0,8
07/7 - 87,3 kg +0,2
15/7 - 87,7 kg +0,4
22/7 - 86,1 kg -1,6

For nemhedens skyld har jeg sat startvægten til 103.5kg da jeg ikke har været helt sikker på hvor meget over 103kg den var dengang. Men over var den.
Så der er nu røget lige over 17kg. Det er dejligt!

Rigtigt godt gået med vægttab, føltes det ikke bare rart?

Xiva skrev:Rigtigt godt gået med vægttab, føltes det ikke bare rart?

Tak Jo helt sikkert. Den eneste umiddelbare ulempe er at jeg har meget svært ved at holde mine bukser oppe efterhånden.

For satan Daniel! Det ser satme godt ud, virkelig flot!

J.L.N. skrev:For satan Daniel! Det ser satme godt ud, virkelig flot!

Tak Tjohnas Og et forsinket velkommen hjem til dig, er selv lige vendt hjem fra lidt "ferie".