Uge 22 - Dag 1 - Mandag d. 27/07 2009

Morgenvægt: 86.5kg

Har været hos kæresten siden sidste træningspas, så jeg har ikke fået trænet overhovedet. Frygtede lidt vægten her til morgen da vi har indtaget enorme mængder chokolade og andet snavs, men det var nu ikke så galt.

Opvarmning
Armsving og udstrækninger

Squat
8 x 58kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 78kg

DL
8 x 60kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

BB BP
10 x 40kg
5 x 58kg
5 x 58kg
5 x 63kg
5 x 68kg
5 x 70kg

Chinups
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

High incline DB presses
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Triceps cable pushdowns
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

+ lidt curls og crunches, kan ikke helt huske hvad og hvor meget.

Droppede cardio idag, havde ingen energi og mine ben var af en eller anden grund enormt trætte. Mistænker lidt turen til Odense Zoo igår hvor vi gik rundt fra 10 til 18, men det vil næsten være for pinligt hvis det er derfor.

Uge 22 - Offdag - Tirsdag d. 28/07 2009

Morgenvægt: 86.0kg

Tog en tur i svømmehallen for at prøve lidt andet end den sædvanlige powerwalk eller cykletur, så det blev til følgende:

Cardio
20 baner
- pause -
20 baner
- pause -
10 baner

Derudover opdagede vi at de havde en chinup/pullup bar i den ene side af det store bassin udover vandet, så der blev lige lavet lidt ekstra:

Pullups (WG OH)
15 x BW
15 x BW
10 x BW
10 x BW

Når man hang i den i strakte arme nåede toppen af badeshortsne lige vandet, så det var ikke så voldsomt hårdt. Men skægt var det da.

Uge 22 - Offdag - Tirsdag d. 28/07 2009

Cardio - Part II
2 timers basketball

Jeg havde aldrig troet jeg skulle sige det, men hold kæft hvor har jeg savnet nogle onde DOMS. Hele ryggen er hårdt mærket og delts en anelse også.

Uge 22 - Dag 2 - Onsdag d. 29/07 2009

Morgenvægt: 85.5kg

Mistænker lidt gårsdagens cardio en masse for det spring ned, fik vist langt fra drukket nok.

Opvarmning
Lidt let udstrækning

Squat
10 x 48kg
5 x 58kg
5 x 58kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 68kg

BB BP
10 x 40kg
4 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Corner rows
8 x 60kg
Skift...
DB BOR
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

High incline DB presses
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Chinups
8 x BW
7 x BW
5 x BW
6 x BW

+ lidt crunches og hypers.

Cardio
15 minutter på crosstrainer

Slet ingen overskud til andet i dag hvis jeg fortsat skal have lidt energi til cardio i morgen. Satser på en svømmetur igen.

the answer skrev:Corner rows

Hvad er det ?

the answer skrev:

HuggyBear skrev:

the answer skrev:Corner rows

Hvad er det ?

video

samme som t-bar row ?

HuggyBear skrev:

the answer skrev:

HuggyBear skrev:

the answer skrev:Corner rows

Hvad er det ?

video

samme som t-bar row ?

Hmm, det må det næsten være. Jeg bruger dog en almindelig barbell og, som navnet antyder, "låser" den i et hjørne for at det ikke sejler rundt.

Uge 22 - Offdag - Torsdag d. 30/07 2009

Morgenvægt: 85.7kg

Stadigvæk ramt af de lede DOMS, valgte jeg at give den tur som vandhund endnu en gang. Var ret mærket i starten, men det gik stille og roligt over.

Cardio
10 baner
- pause -
10 baner
- pause -
10 baner
- pause -
10 baner
- pause -
10 baner
- pause -
10 baner

60 baner i alt.

Jeg skal love for at jeg kan mærke at jeg er i live lige nu. Tror faktisk aldrig jeg har svømmet så "langt" før?

Nå da da. Det var da en vandet omgang Dalle

NicolaiN skrev:Nå da da. Det var da en vandet omgang Dalle

Ha. Ha.....ha.

Jeg så lige i nogle af de andre folks logs herinde som også svømmer, det er satme ikke meget jeg har svømmet ved siden af det. Men fy hvor er det hårdt når man ikke er vant til det.

Uge 22 - Dag 3 - Fredag d. 31/07 2009

Morgenvægt: 85.1kg

Opvarmning
-

Squat
10 x 48kg
5 x 58kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 68kg

Flat DB presses
12 x 18kg
10 x 18kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

Chinups
11 x BW PR!
7 x BW
7 x BW
5 x BW

High incline DB presses
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

DB BOR
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Cable push-downs
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

DB curl (alternating)
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Forsøgte lidt military først i passet, men det er lænden tydeligvis ikke glad for når jeg står og holder det spæn i ryggen. Øv.

Cardio
15 minutter på crosstrainer - interval

Og nu står den på afslapning hele weekenden med kæresten.

Uge 23 - Dag 1 - Mandag d. 03/08 2009

Morgenvægt: 85.7kg

Og så er man tilbage på arbejde igen. Hold kæft for en kamp for at komme ud af sengen i morges, og der var godt nok ikke megen energi tilbage da jeg endelig trådte indenfor i centeret.

Opvarmning
Lidt hurtig udstrækning

Squat
8 x 58kg
3 x 78kg
3 x 78kg
3 x 78kg
3 x 78kg
3 x 78kg
3 x 78kg

Flat DB presses
10 x 14kg
10 x 18kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

Chinups
12 x BW PR igen
7 x BW
7 x BW
7 x BW
5 x BW

Shoulder presses (maskine)
8 x 50kg
8 x 45kg
8 x 45kg

High incline DB presses
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg

DB BOR
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

A1 Cable push-downs
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

A2 DB curl (alternating)
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Cardio
6 minutter på crosstrainer, interval. Måtte stoppe allerede efter de første 6 minutter da jeg fik en led mavepine som endnu ikke er væk her en halv time senere.

Uge 23 - Dag 2 - Onsdag d. 05/08 2009

Morgenvægt: 85.9kg

Opvarmning
Lidt let cykling

Squat
8 x 58kg
3 x 78kg
3 x 78kg
3 x 78kg
3 x 88kg
3 x 88kg
3 x 88kg

Flat DB presses
12 x 18kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg Squeeeeeze på sidste rep....

Chinups
12 x BW
10 x BW
8 x BW
7 x BW
5 x BW

Shoulder presses (maskine)
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

High incline DB presses
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

DB BOR
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Cardio - crosstrainer
15 minutter på crosstrainer - interval

Cardio - Concept 2
1200m - omkring 5:30 mener jeg

Uge 24 - Dag 1 - Mandag d. 10/08 2009

Jeg var en tur forbi kiropraktoren til morgen for at få fulgt op på ryggen, og det går stadigvæk stille og roligt bedre. Fik derudover hende til at kigge på kravebenet som jeg fortsat døjer med, og efter at have vendt og drejet armen og trykket, ast og mast, mente hun der sad noget i klemme omkring det øverste ribben(?). Jeg fik en større tur hvor hun vred rundt i nakken og trykkede rundt ved kravebenet samtidig, og blev bagefter anbefalet at undlade at træne resten af dagen og så prøve igen en dag eller to efter. Så det blev til en let omgang bentræning + cardio i stedet.

Morgenvægt: ?

Opvarmning
-

Squat
8 x 58kg
4 x 78kg
4 x 78kg
3 x 78kg
3 x 78kg
3 x 78kg
3 x 78kg

Leg curls
8 x 80kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Cardio - crosstrainer
15 minutter - interval

Cardio - Concept 2
1000m
1000m
500m
700m
800m
Tid: 16:44

Uge 24 - Dag 1 - Onsdag d. 12/08 2009

Tydelig bedring omkring kravebenet nu, omend det fortsat er noget ømt. Valgte derfor at tage den lidt med ro med opstart på bænk igen og derfor ingen incline. Vælger lige at se hvordan det arter sig før jeg klør på igen.

Morgenvægt: 85.2kg

Opvarmning
Lidt hurtig udstrækning

Squat
8 x 58kg
4 x 78kg
5 x 78kg
5 x 78kg
5 x 78kg
5 x 78kg

Flat DB presses
12 x 18kg
12 x 18kg

Bench press
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 58kg
5 x 68kg

DB BOR
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Chinups
10 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Shoulder presses
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Cable push-downs
8 x 32.5kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Cardio - crosstrainer
10 minutter - interval

Cardio - Concept 2
1000m
1000m
Tid: ??:??

Godt at kravebenet er ved at være i orden igen. Hvad sagde det til BP? Umiddelbart ville jeg køre med lavere kilo, bare for at være på den sikre side.

NicolaiN skrev:Godt at kravebenet er ved at være i orden igen. Hvad sagde det til BP? Umiddelbart ville jeg køre med lavere kilo, bare for at være på den sikre side.

Takker. Ja, jeg burde måske have startet lavere. Ser lige hvordan det går i morgen til næste træningspas. Der er stadigvæk et godt stykke vej op til de 5x5 @ 75 fra før, men det kommer nok igen.

Der var ikke nogle umiddelbare problemer andet end hvad jeg havde regnet med. Det var under træningen stadigvæk en anelse ømt, og under BP var det kun i toppen samt bunden af ROM det kunne mærkes yderligere. Det er dog stadigvæk markant bedre end inden kiropraktoren havde fat i det, så det er på vej den rigtige vej.

I dag er det ikke mere ømt end før træningen i går, så helt galt har det ikke været med at starte sådan igen. Har dog DOMS i patværket, men det er der vel ikke noget at sige til når det er så længe siden jeg efterhånden har kørt det.

Det må hvertfald være fedt bare "at være tilbage" og kunne træne pat værket ordentligt igen

Xiva skrev:Det må hvertfald være fedt bare "at være tilbage" og kunne træne pat værket ordentligt igen

Bestemt

Well, vi kan jo heller ikke sidde og mærke, hvordan dit kraveben har det, med den belastning. Det lyder bare af mange kg for mig, men det kan du jo bedst selv mærke

Rigtig flot fremgang på billederne! Især på ryggen kan man se der er sket noget

NicolaiN skrev:Well, vi kan jo heller ikke sidde og mærke, hvordan dit kraveben har det, med den belastning. Det lyder bare af mange kg for mig, men det kan du jo bedst selv mærke

Nah, selvfølgelig ikke. Men det gjorde ikke umiddelbart noget at starte ud sådan, så håber på det samme i morgen igen. We'll see.

Bay skrev:Rigtig flot fremgang på billederne! Især på ryggen kan man se der er sket noget

Tak Bay Synes det er noget sværere at se fremgangen på fronten, men der sker trods alt lidt. Bæltet lyver i hvert fald ikke, det skal spændes ret godt ind nu for at bukserne ikke sidder nede om anklerne. Dre skal ikke ryge meget mere før jeg er nødt til at købe et nyt bælte da der ikke er flere huller i det her.

Uge 24 - Offdag - Torsdag d. 13/08 2009

Og i dag skulle er vægten så for første gang under 85kg. Dejligt!!!

Morgenvægt: 84.9kg

Har været ret godt frustreret hele dagen, så hvad gør man så lige for at komme på lidt andre tanker? Cardio, selvfølgelig!

Opvarmning
Cykel til centeret og lidt let udstrækning

Cardio - Crosstrainer (kørt uden pauser)
10 minutter - interval
5 minutter - steady state
5 minutter - interval, tung

Cardio - Concept 2 (tiden angivet i parantes er split-tid) - kort pause ved hvert split
1000m (04:06)
1000m (08:26)
500m (10:37)
500m (12:44)
1000m (17:06)
I alt: 4000m i tiden 17:06.

Cardio - Crosstrainer
10 minutter - interval

Jeg håber lidt på at kunne runde de 20 tabte kg inden min fødselsdag den 10. september. Det kunne være super lækkert.

Uge 24 - Dag 3 - Fredag d. 14/08 2009

Endnu intet at bemærke omkring kravebenet. Fortsat DOMS i bryst og specielt også i ryg og lats, jeg mistænker turen på Concept 2 igår for sidstnævnte.

Lod benene hvile i dag.

Morgenvægt: 84.5kg

Opvarmning
Udstrækning og masser af opvarmingssæt på bænk

Bench press
10 x 48kg
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 48kg
20 x 48kg

Chinups
10 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

High incline DB presses
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 20kg

DB BOR
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Shoulder presses
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Cable push-downs
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

DB alt. curl
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Cardio - crosstrainer
5 minutter - interval

Cardio - Concept 2
1000m
Tid: 4:09

Uge 25 - Dag 1 - Mandag d. 17/08 2009

Ikke den store energi i dag da jeg ikke har fået sovet meget.

Morgenvægt: 84.5kg

Opvarmning
Lidt let udstrækning

Squat
10 x 48kg
5 x 58kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 68kg
5 x 68kg

Bench press
10 x 48kg
10 x 53kg
10 x 58kg
10 x 55kg
10 x 48kg

Chinups
10 x BW
8 x BW
7 x BW

High incline DB presses
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg

A1 DB BOR
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

A2 Shoulder presses
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

B1 Cable push-downs
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

B2 DB alt. curl
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

A1+A2 samt B1+B2 blev kørt lige efter hinanden med meget korte pauser, så underarmene var ret færdige her efter.

Cardio - Crosstrainer
10 minutter - interval

Cardio - Concept 2
1000m
Tid: 4:25

Uge 25 - Dag 2 Part I - Onsdag d. 19/08 2009

Morgenvægt: 83.6kg

Opvarmning
Udstrækning

Cardio - Crosstrainer (kørt uden pauser)
15 minutter - interval
5 minutter - interval, tung
5 minutter - steady state

Cardio - Concept 2 (tiden angivet i parantes er split-tid) - kort pause ved hvert split
1000m (04:16)
500m (06:36)
500m (08:38)
500m (10:40)
500m (12:43)
600m (15:08)
400m (16:50)
I alt: 4000m i tiden 16:50.

Nu til en omgang mad, og så står den på vægte i aften.

Uge 25 - Dag 2 Part II - Onsdag d. 19/08 2009

Morgenvægt: 83.6kg (surprise......)

Opvarmning
Lidt cykel + hurtig udstrækning

Note to self: aldrig træn så sent igen.
Det var slet ikke til at komme i dag i centeret, der var ualmindeligt mange folk. Måtte flytte rundt på øvelserne for at kunne nå noget der bare tilnærmelsesvis lignede det jeg plejer.

Flat DB presses
10 x 18kg
8 x 20kg

Bench press
10 x 48kg
10 x 53kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 48kg

Chinups
10 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

Machine shoulder presses
8 x 40kg
4 x 45kg --> 4 x 40kg
8 x 40kg

High incline DB presses
8 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

DB BOR
10 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Fuldstændig rodet omgang, ingen squat, ISO, mave eller core. Satser på at presse de manglende ting ind i et ekstra pas i morgen efter arbejde hvis jeg kan nå det.

Dagens umiddelbare eneste plusser må være morgenvægten og lidt veins. Jeg kan endelig konkludere at jeg ikke kun længere har synlige veins på det ene skinneben samt på lillemanden, men nu også på underarmene. Oorah!

Jeg fik ikke helt spist nær det jeg plejer igår, men det ændrer ikke helt på morgenvægten (og spejlet ligeså for den sags skyld, se billederne længere nede) efterhånden. 82.6kg på morgenvægten er faktisk hele 20.9kg under startvægten da jeg begyndte, så jeg er RIGTIG glad lige nu. Der har været lidt stilstand, øvdage, ædedage og gode dage sådan hist og her, men vægten er på langt sigt gået neeeeeeeeeed. Det er lige før jeg ikke længere væmmes ved at se mig selv i spejlet nu.


Cut forløb
15/1 - 103,5 kg
02/3 - 98,2 kg -5.0
04/3 - 98,0 kg -0,2
07/3 - 97,3 kg -0,7
09/3 - 96,5 kg -0,8
11/3 - 97,6 kg +1,1
14/3 - 97,6 kg -0,0
16/3 - 96,8 kg -0,8
08/4 - 97,5 kg +0,7
10/4 - 97,6 kg +0,1
18/4 - 96,0 kg -1,6
20/4 - 96,4 kg +0,4
22/4 - 96,1 kg -0,3
25/4 - 97,5 kg +1,4
27/4 - 96,8 kg -0,7
29/4 - 96,1 kg -0,7
01/5 - 96,7 kg +0,6
02/5 - 96,8 kg +0,1
03/5 - 96,9 kg +0,1
04/5 - 97,3 kg +0,4
18/5 - 95,7 kg -1,6
20/5 - 95,4 kg -0,3
23/5 - 95,5 kg +0,1
25/5 - 94,8 kg -0,7
27/5 - 94,7 kg -0,1
29/5 - 94,2 kg -0,5
30/5 - 94,0 kg -0,2
02/6 - 94,2 kg +0,2
04/6 - 93,6 kg -0,8
05/6 - 93,4 kg -0,2
06/6 - 92,6 kg -0,8
07/6 - 91,8 kg -0,8
08/6 - 91,9 kg +0,1
10/6 - 91,0 kg -0,9
12/6 - 90,7 kg -0,3
15/6 - 90,9 kg +0,2
16/6 - 90,9 kg -0,0
17/6 - 89,9 kg -1,0
19/6 - 89,6 kg -0,3
20/6 - 89,2 kg -0,4
22/6 - 91,1 kg +1,9
25/6 - 89,2 kg -1,9
29/6 - 88,2 kg -1,0
01/7 - 88,4 kg +0,2
05/7 - 87,9 kg -0,5
06/7 - 87,1 kg -0,8
07/7 - 87,3 kg +0,2
15/7 - 87,7 kg +0,4
22/7 - 86,1 kg -1,6
31/7 - 85,1 kg -1,0
05/8 - 85,9 kg +0,8
13/8 - 84,9 kg -1,0
19/8 - 83,6 kg -1,3
20/8 - 82,6 kg -1,0


Og lidt billeder:

"Startbillederne" er fra et sted i marts, altså et stykke tid efter jeg gav mig i kast med det her, og de nye sammenligningsbilleder er fra her til morgen. Fik ikke lige taget dem i morges derhjemme inden jeg tog afsted på arbejde, så måtte lige ty til alternative metoder og lige smutte ud på potten her og nuppe 2 billeder. Der var ikke meget lys derude, men så kan jeg i hvert fald ikke snyde med lyset på dem heller. Det lave lys derude retfærdiggør på ingen måde ryggen efterhånden, men det skulle da være til at se.





(billederne er komprimeret af siden her, så der skal nok klikkes på dem for at ser ordentlige ud...)

Nu vil jeg med god samvittighed spise et stykke kage.