Uge 27 - Dag 1 - Mandag d. 31/08 2009

Morgenvægt: 82.3kg

Opvarmning
Udstrækning + en del opvarmingssæt på bænken

Bench press
8 x 58kg
8 x 58kg
8 x 63kg
Føltes meget tungere i dag, manglen på søvn og mad hen over weekenden tærer virkelig på kroppen lige nu

Chinups
8 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Low incline DB presses
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Shoulder presses
5 x 50kg --> 5 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Cable pushdowns
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Alt. DB curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Weighted crunches (maskine)
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 40kg

Cardio - crosstrainer
15 minutter - interval

Uge 27 - Offdag - Tirsdag d. 01/09 2009

Det sidste døgn blev vist det hvad man kan kalde en refeed døgn. Har ikke spist meget (og slet ikke ordenligt) det sidste stykke tid, og fik endelig taget hævn fra midt på dagen igår og i dag med. Morgenvægten er røget lidt op igen, men hellere det og have lidt mere overskud end at dø helt ud inden ret længe.

I dag stod den på cardio, og det blev ikke så lidt af det.

Morgenvægt: 83.1kg

Opvarmning
Cykel til centeret og lidt let udstrækning

Cardio - crosstrainer
15 minutter - interval --> 30 minutter steadystate uden pauser

Cardio - Concept 2
1000m (04:12)
1000m (08:36)

Hvis du kører træt i cardio, kan du jo lege lidt med barbell complex? Det får pulsen op, prøvede det en enkelt gang under cut. Det er faktisk sjovt Og så er det lidt afveksling. Men det skal nok ikke ses som en erstatning for cardio, men som et supplement.

NicolaiN skrev:Hvis du kører træt i cardio, kan du jo lege lidt med barbell complex? Det får pulsen op, prøvede det en enkelt gang under cut. Det er faktisk sjovt Og så er det lidt afveksling. Men det skal nok ikke ses som en erstatning for cardio, men som et supplement.

Jeg er nu slet ikke kørt træt i cardioen, men tak for forslaget. Har ikke haft kigget på barbell complex, men vil da lige se hvad det er for noget. Har overvejet at lave lidt circuits og superset for at intensivere træningen lidt yderligere, men venter med at begynde på det indtil jeg får sovet bedre igen og energien er nogenlunde tilbage.

the answer skrev:

NicolaiN skrev:Hvis du kører træt i cardio, kan du jo lege lidt med barbell complex? Det får pulsen op, prøvede det en enkelt gang under cut. Det er faktisk sjovt Og så er det lidt afveksling. Men det skal nok ikke ses som en erstatning for cardio, men som et supplement.

Jeg er nu slet ikke kørt træt i cardioen, men tak for forslaget. Har ikke haft kigget på barbell complex, men vil da lige se hvad det er for noget. Har overvejet at lave lidt circuits og superset for at intensivere træningen lidt yderligere, men venter med at begynde på det indtil jeg får sovet bedre igen og energien er nogenlunde tilbage.

Det var også bare et forslag
Ja, det lyder som en god idé at vente, til du kan sove ordentligt igen, inden du intensiverer

I, I won't justify
The way I live my life
'Cause I'm the one livin' it
Feelin' it, tastin' it
And you're just wasting your time
Trying to throw me a line
When you're the one drowning
I like where I'm at on my back
Floating down in my own riptide
The water is fine

Nu vil jeg ud og give den en skalle.

Uge 27 - Dag 2 - Onsdag d. 02/09 2009

Morgenvægt: 82.6kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Squat
10 x 48kg
8 x 58kg
5 x 68kg
3 x 78kg
3 x 78kg
3 x 78kg

Bench press
8 x 58kg
8 x 63kg
8 x 63kg
7 x 65kg

Chinups
10 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Low incline DB presses
8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 20kg

Shoulder presses
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Lidt random biceps + triceps.

Cardio - crosstrainer
15 minutter - interval --> 5 minutter steadystate

Uge 27 - Dag 3 - Torsdag d. 03/09 2009

Jeg har været så letsindig at love kæresten at tage med hende ud til et ridestævne i weekenden, hvilket betyder at jeg har måtte skubbe træningen i morgen til i dag og derfor får 2 træninger i streg. Nok ikke helt optimalt, men det går. Jeg går dog sågar glip af landskampen på lørdag til fordel for nogle heste. Simpelthen for smart.

Vågnede i morges med en ækel kvalme som ikke fortog sig før jeg faktisk stod i centeret. Måtte lige ud og hilse på ulrik i middags, endnu en gang med lidt blod i. Dejligt. Der er endnu ikke kommet noget svar på prøverne, så jeg prøver igen i morgen tidlig og ser om der så er kommet noget, for det her driver mig efterhånden til vanvid.

Morgenvægt: 82kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Ingen squat i dag da ben er ved at være lidt ristede efter de sidste par dage, og der skulle gerne være lidt kræfter tilbage til cardio sidst i passet. Det blev en lidt blandet omgang.

Bench press
8 x 58kg
8 x 58kg
8 x 58kg

Pullups
5 x BW
4 x BW

Chinups m. kort pause i bunden
8 x BW
6 x BW

Overraskende overskud i pull- og chinups på trods af der blev kørt en del igår, specielt i chins i dag med den korte pause i bunden.

Lower back (maskine)
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Weighted crunches (maskine)
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Alt. DB curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Cable pushdowns
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 30kg

Cardio - crosstrainer
15 minutter - interval --> 5 minutter steadystate

Vi prøver lige med en ny avatar.

the answer skrev:Vi prøver lige med en ny avatar.

Og resultatet er federe!
EDIT: - som i godt

NicolaiN skrev:

the answer skrev:Vi prøver lige med en ny avatar.

Og resultatet er federe!
EDIT: - som i godt

Mange tak. Jeg fatter ikke latspread. Enten er det bare ufatteligt svært, eller også er det bare fordi jeg nærmest ingen har.

the answer skrev:

NicolaiN skrev:

the answer skrev:Vi prøver lige med en ny avatar.

Og resultatet er federe!
EDIT: - som i godt

Mange tak. Jeg fatter ikke latspread. Enten er det bare ufatteligt svært, eller også er det bare fordi jeg nærmest ingen har.

Jeg synes nu ærlig talt, at det ser ud til, at du har en ret god v-form Din posering vil jeg ikke udtale mig om, er selv stinkendes dårlig til den

Kan godt lide din avatar

hot_fifty skrev:Kan godt lide din avatar

Mange tak.

Uge 28 - Dag 1 - Mandag d. 07/09 2009

I dag stod den på gæstetræning i Klub Herkules.

Morgenvægt: 82.5kg

Opvarmning
Lidt let udstrækning

Bench press
Adskillige opvarmingssæt...
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
- Intet at mærke i kravebenet for en gangs skyld...

Squat
10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

Chinups - fuld ROM og kort pause i bunden
12 x BW
10 x BW
8 x BW
7 x BW

DB BOR
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Lidt disco curls + triceps, kan ikke helt huske kiloene på dem.

Lettere skrabet omgang og ingen cardio i dag derude, så satser på at skubbe en gang cardio ind i morgen eftermiddag/aften hvor der nu bedst er tid til det.

I øvrigt ingen bedring med maven endnu heller. Snakkede med lægen i morges, og der er endnu ikke kommet nogle svar på de prøver jeg har fået taget. Sover elendigt på grund af det, så der går ikke særlig lang tid før jeg ryger helt under og så er der nul energi tilbage til træning und so weiter. Råddent.

Uge 28 - Offdag - Tirsdag d. 08/09 2009

Morgenvægt: 82kg

Har fået omkring 2 timers usammenhægende søvn i nat, så har været alt andet end oplagt hele dagen. Var på arbejde til kl. 12 i dag og smuttede så hjem da jeg nærmest ikke kunne hænge sammen overhovedet.

Har brugt eftermiddagen på bare at ligge og geeke lidt PS3, så efter at have fået lidt aftensmad stod den på cardio:

Cardio - Crosstrainer (uden pauser)
15 minutter interval --> 15 minutter lav stigning --> 10 minutter steadystate
- 40 minutter i alt

Cardio - Concept II (splittid angivet i parantes)
1000m (04:17)
500m (06:21)

Derefter lidt hurtig mave+ryg:

Weighted crunches (maskine)
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 50kg

Lower back (maskine)
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Vægten har stået lidt stille det sidste stykke tid, men alligevel er der lige plads til en update på benene.

Selvom vægten ikke rigtigt har rykket sig særlig meget, synes jeg der er kommet noget mere separation på quads, og calves er også blevet noget skarpere.

Beklager den ærgelige kvalitet - hverken webcam eller lys er for godt, men så er der i hvert fald ikke snydt med noget heller.

har du planer om politiet, når du sådan skriver i min log om det

Lækre ben

HVAD SÅ! lamseben? Det ser satme godt ud! Har du indført spisedage? Vi har snakket om det tidligere. Det kan jo sætte forbrændingen lidt op Og så få dyrket en masse cardio

hot_fifty skrev:har du planer om politiet, når du sådan skriver i min log om det

Lækre ben

Jeg har da haft det i overvejelser i noget tid efterhånden Og så er loggen jo spændende at følge med i samtidig, så håber da ikke det gør noget.

Og tak!

NicolaiN skrev:HVAD SÅ! lamseben? Det ser satme godt ud! Har du indført spisedage? Vi har snakket om det tidligere. Det kan jo sætte forbrændingen lidt op Og så få dyrket en masse cardio

lol, tak.

Har ikke haft nogle egentlige spisedage, nok nærmere en periode hvor jeg lå lige omkring ligevægtsindtaget og sågar lidt over nogle dage i håb om at det kunne give lidt mere ro i kroppen fremfor det konstante underskud - dog uden held.

Af cardio laver jeg alt det jeg orker, fik også lavet en fin del igår.

Har overvejet noget bronzecirkel som alternativ til nogle af cardiodagene for ikke at køre død i noget af det andet. Det ser i hvert fald rimelig hårdt ud.

Bronzecirkel ser gay ud I hvert fald når han laver det. Men tror det kunne gå hen og blive pænt hårdt

Uge 28 - Dag 2 - Onsdag d. 09/09 2009

Igen kun få timers søvn i nat, kunne snart ikke få slæbt mig selv ud af sengen i morges. Jeg tog en snak med lægen og min chef da jeg kom op, og er nu sygemeldt ugen ud. Overskudet til arbejde og de generelle daglige gøremål er ved at være helt i bund, så der er lige brug for en kort pause nu inden jeg brænder helt ud. Heldigvis vaklede hverken lægen eller min chef omkring det.

Dagens træning bærer også tydeligvis præg af manglen på energi. Rows og cardio blev droppet da jeg igen igen følte mig mættet og havde kvalme fra start til slut.


Morgenvægt: 81kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Squat
10 x 48kg
8 x 58kg
6 x 68kg
6 x 68kg

Måtte her lige hen og sidde et par minutter. Var svimmel og desorienteret.

Bench press
10 x 58kg
10 x 58kg
8 x 58kg
8 x 58kg

Chinups i smith stativ
5 x BW --> 5 x BW (grebet svigtede )
8 x BW
6 x BW
6 x BW

High incline presses
10 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Shoulder presses
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Alt. DB curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Cable pushdowns
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Woop, jeg har fødselsdag i dag.

the answer skrev:Woop, jeg har fødselsdag i dag.

Tillykke med de 16

Tillykke.

Tillykke med det

Vielen danke! Og Jonas, shh.

Og fuck me, I'm tired. Har ikke rigtigt sovet i nat overhovedet, så væltede ud af sengen her kl. 8. Har aftalt træning med en kammerat her til middag i dag, håber satme der er mere energi på det tidspunkt for ellers bliver det godt nok en led omgang at skulle igennem.

Uge 28 - Dag 3 - Fredag d. 11/09 2009

Som sagt, ikke meget energi i dag. Og det blev ikke bedre af at der var pensionisttræning i centeret da jeg kom derud. 10-12 pensionister der ligger og kravler rundt på gulvmåtter og laver alverdens strækøvelser lige midt i centeret. Argh.

Morgenvægt: 80.7kg

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
10 x 48kg
8 x 58kg
8 x 63kg
8 x 65kg

Pullups
5 x BW
4 x BW

Chinups i smith stativ
8 x BW
7 x BW

Incline DB presses (1 high + 2 low)
10 x 20kg
8 x 22kg
8 x 22kg

DB Shoulder presses
6 x 16kg
6 x 16kg
6 x 16kg

Cable pushdowns
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Alt. DB curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Cardio - Concept II
1000m (3:59)

Cardio - Crosstrainer
10 minutter interval --> 10 minutter steadystate