Ingen træning i dag. Er fortsat svimmel og en anelse mat, så vil ikke presse citronen yderligere hvis jeg er på den måde kan undgå at gå hen og blive helt syg. Det er mildest talt et pisse irriterende tidspunkt det kommer på, men hellere holde sig i ro og eventuelt undgå det forværres

the answer skrev:Ingen træning i dag. Er fortsat svimmel og en anelse mat, så vil ikke presse citronen yderligere hvis jeg er på den måde kan undgå at gå hen og blive helt syg. Det er mildest talt et pisse irriterende tidspunkt det kommer på, men hellere holde sig i ro og eventuelt undgå det forværres

Så drikker du vel hyldeblomst drik i lange baner og det der solhatteblomst ekstrakt noget ?

Gaxe skrev:

the answer skrev:Ingen træning i dag. Er fortsat svimmel og en anelse mat, så vil ikke presse citronen yderligere hvis jeg er på den måde kan undgå at gå hen og blive helt syg. Det er mildest talt et pisse irriterende tidspunkt det kommer på, men hellere holde sig i ro og eventuelt undgå det forværres

Så drikker du vel hyldeblomst drik i lange baner og det der solhatteblomst ekstrakt noget ?

Har i hvert fald fået hældt rigeligt hyldebærsaft ned igår og igen lidt i dag. Håber på at det kan slå det værste af influenzaen hvis det er den jeg er så heldig at have fået raget til mig. Et eller andet sted skulle det ikke undre mig da kæresten lagde sig syg i sidste uge hvor hun var her (og er fortsat syg), og et vennepar jeg havde besøg af i lørdags er nu også begge to syge.

Hvad så ? er du blevet slået ned af influenza eller hvad ? Update af træninger er fandeme mere tilfældig end mit sex liv..

Gaxe skrev:Hvad så ? er du blevet slået ned af influenza eller hvad ? Update af træninger er fandeme mere tilfældig end mit sex liv..

Godt timet, jeg har lige været ude og træne Logger om et øjeblik..

Mandag d. 23/11 2009 - Fullbody

I tirsdags i sidste uge måtte jeg jo tage hjem fra centeret da jeg pludselig blev utrolig svimmel og måtte ud og kaste op midt i det hele. Svimmelheden holdt ved næsten hele ugen ud sammen med nogle grimme hovedpiner ind i mellem, men her hen over weekenden blev det noget bedre. I dag var jeg rimelig godt ovenpå igen, så jeg valgte at tage en gang 'fullbody' for at komme igang igen efter næsten en uges ufrivillig dekon. Udelod dog lår for at det ikke blev en alt for lang omgang. Jeg regner med DOMS i morgen.

Har den forgangne uge gjort hvad jeg kunne for at spise nok, men jeg tvivler på at det har været tilstrækkeligt. Så det er nok unægteligt gået lidt ud over vægten også.

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
?? x 38kg
10 x 65.5kg
10 x 68kg
6 x 70.5kg
5 x 70.5kg
6 x 70.5kg

DB rows
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

High incline DB presses
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Pulldowns (Hammergrip)
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Weighted crunches
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Bend-over cable flyes
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg

Lower back
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

EZ curls
10 x 25.5kg
10 x 25.5kg
10 x 25.5kg

V-bar cable pushdowns
15 x 27.5kg
15 x 27.5kg
15 x 30kg

Calf raises i smith
20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg

the answer skrev:

Gaxe skrev:Hvad så ? er du blevet slået ned af influenza eller hvad ? Update af træninger er fandeme mere tilfældig end mit sex liv..

Godt timet, jeg har lige været ude og træne Logger om et øjeblik..

Nårhh det var godt.. God træning må jeg så nok heller indskyde

Freedom Call - Warriors

Raging thunder in the skies
Time has come to sacrifice

We are warriors, born from the light
An army for freedom, defenders of life
Warriors, euphoria will rise
Returning from darkness we bury all lies


Onsdag d. 25/11 2009 - Fullbody

Har virkelig grimme DOMS i chesticles i dag fra træningen i mandags.

I dag blev endnu en gang træning på dagsformen. Var oppe kl. 7 da jeg ikke rigtigt kunne sove. Det er ærlig talt ved at være pisse træls for at sige det på godt jysk. Havde ikke meget energi og overvejede lidt at skubbe træningen til i morgen i stedet, men valgte alligevel at tage afsted. Og heldigvis for det. Fik lavet en ny 5RM på bænk med rimeligt overskud og uden spotter, så jeg tror der er til lidt mere endnu. Og herefter ny PR i pullups.

Alt i alt en helt fornuftig omgang alting taget i betragtning samt jeg lige har ligget syg og ikke haft trænet.

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
? x 38kg
4 X 58kg
8 x 70.5kg
5 x 75.5kg
5 x 75.5kg
5 x 75.5kg
5 x 78kg PR

Pullups
8 x BW PR
5 x BW
Chinups
8 x BW
5 x BW

High incline DB presses
8 x 22kg
8 x 22kg
7 x 22kg

One arm cable row
10 x 30kg
10 x 27.5kg
10 x 27.5kg

Laterals
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 10kg

Overhead triceps extensions (rope)
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

EZ curls
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

+ Crunches og hypers.

Lidt blød hist og her, men umiddelbart rigtig godt tilfreds som det skrider hen nu her. Trods den stigende BW, er veins kun mere og mere tydelige. Glæder mig til at se i løbet af næste år hvad det er endt op med når der skal cuttes igen.

Tillykke med PR's

Ser umiddelbart fint ud m8.. hvad siger vægten på billedet ? - Det ligner du kigger efter en flue på din skulder Fine vains på begge biceps

Gaxe skrev:Tillykke med PR's

Ser umiddelbart fint ud m8.. hvad siger vægten på billedet ? - Det ligner du kigger efter en flue på din skulder Fine vains på begge biceps

Danke

Uden at være helt sikker, så er et gæt 80.5-80.7kg. Vægten sejlede lidt da jeg lå syg, men er ved at være jævnet ud igen.

Havde ikke lige tid til at logge træningen i fredags, og nu har jeg selvfølgelig fået slettet noten på min iPhone hvor det var skrevet ned. Doh

Mandag d. 30/11 2009

<brok>
Jeg er ufatteligt træt af at have så svært ved at sove. Gik i seng kl. 22 og lå vågen til kl. 2, var så oppe at sidde en halv time og lagde mig så igen. Der gik yderligere en halv time eller lidt mere før jeg så sov. Vågnede yderligere 2 gange derefter og var kort vogen, og stod så op da jeg vågnede kl. 7 igen.
</brok>

Lidt tidspresset i dag da centeret først åbner kl. 10 og jeg har en tid hos lægen her kl. 12.15, men taget dagens energi i betragtning er det vist fint nok at det ikke blev en større omgang i dag. Fokus på lidt tunge enkelte øvelser, og så må jeg tage guns osv. i aften hvis tiden er til det. Ellers er det pause i morgen, og så kommer den til at stå på gæstetræning i Herkules på onsdag. Det skal nok blive godt!

3 mindre PR's igen i dag.

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

Bench press
8 x 73kg PR
5 x 75.5kg
5 x 75.5kg
5 x 75.5kg
4 x 78kg
3 x 80.5kg PR

Pullups
9 x BW PR
6 x BW
5 x BW
Chinups
6 x BW
6 x BW
5 x BW

High incline DB presses
8 x 22kg
8 x 22kg
6 x 22kg

DB rows
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Shoulder presses
12 x 40kg
10 x 45kg

Laterals
10 x 12kg
10 x 12kg

+ Crunches og hypers.

Jeg har i dag morderiske DOMS i både pecs og lats.

the answer skrev:Jeg har i dag morderiske DOMS i både pecs og lats.

Fornuftigt Tillykke med PR's i øvrigt

Har du nogen ide om hvad der skyldes din dårlige søvn ?

Gaxe skrev:

the answer skrev:Jeg har i dag morderiske DOMS i både pecs og lats.

Fornuftigt Tillykke med PR's i øvrigt

Har du nogen ide om hvad der skyldes din dårlige søvn ?

Takker Bænken er endelig ved at komme igen, og reppede langt om længe med egen BW igår med de 80.5. Det er første gang, så det er vel lidt at en milepæl Har længe kæmpet med pullups (overhåndsgreb), men de er også begyndt at komme godt med nu. Satser på en træning i Klub Herkules i morgen med nogle store folk, håber det kan motivere lidt ekstra til træningen.

Mht. søvnproblemerne, så er det noget der har stået på det meste af året, og siden juli blevet markant værre for hver uge der er gået. More or less. I starten af september, kort før min fødselsdag, blev jeg sygemeldt fra arbejde fordi jeg overhovedet ikke kunne hænge sammen længere. Havde ingen energi på grund af manglende (og sporadisk) søvn, ingen overskud til at sidde og arbejde eller være i større forsamlinger af gangen heller, hvilket var tilfældet på arbejdet da vi sidder i et stort åbent kontormiljø. Jeg har siden da været til psykolog ugentligt/hver anden uge og opfølgning hos lægen ved siden af. Både psykolog såvel som læge sagde tilbage i september uafhængigt af hinanden at det er en klinisk depression, så det har de/vi siden arbejdet ud fra. Jeg var så sent som igår ude for at snakke med førstnævnte igen, og satser på at komme igang med at arbejde lidt igen her op til jul og så se det lidt an hen over julen hvordan det er gået, og så efter nytår lige vurdere igen om jeg skal gøre endnu mere ud af det eller om det ikke var så smart at tage på arbejde nu. Umiddelbart er jeg positivt indstillet over for det, så satser på at det er det rigtige at gøre. Hvad der ligger til grund for alt det hø, er lidt af en længere historie. Men så er søvnproblemet i hvert fald (nogenlunde) forklaret

the answer skrev:

Gaxe skrev:

the answer skrev:Jeg har i dag morderiske DOMS i både pecs og lats.

Fornuftigt Tillykke med PR's i øvrigt

Har du nogen ide om hvad der skyldes din dårlige søvn ?

Takker Bænken er endelig ved at komme igen, og reppede langt om længe med egen BW igår med de 80.5. Det er første gang, så det er vel lidt at en milepæl Har længe kæmpet med pullups (overhåndsgreb), men de er også begyndt at komme godt med nu. Satser på en træning i Klub Herkules i morgen med nogle store folk, håber det kan motivere lidt ekstra til træningen.

Mht. søvnproblemerne, så er det noget der har stået på det meste af året, og siden juli blevet markant værre for hver uge der er gået. More or less. I starten af september, kort før min fødselsdag, blev jeg sygemeldt fra arbejde fordi jeg overhovedet ikke kunne hænge sammen længere. Havde ingen energi på grund af manglende (og sporadisk) søvn, ingen overskud til at sidde og arbejde eller være i større forsamlinger af gangen heller, hvilket var tilfældet på arbejdet da vi sidder i et stort åbent kontormiljø. Jeg har siden da været til psykolog ugentligt/hver anden uge og opfølgning hos lægen ved siden af. Både psykolog såvel som læge sagde tilbage i september uafhængigt af hinanden at det er en klinisk depression, så det har de/vi siden arbejdet ud fra. Jeg var så sent som igår ude for at snakke med førstnævnte igen, og satser på at komme igang med at arbejde lidt igen her op til jul og så se det lidt an hen over julen hvordan det er gået, og så efter nytår lige vurdere igen om jeg skal gøre endnu mere ud af det eller om det ikke var så smart at tage på arbejde nu. Umiddelbart er jeg positivt indstillet over for det, så satser på at det er det rigtige at gøre. Hvad der ligger til grund for alt det hø, er lidt af en længere historie. Men så er søvnproblemet i hvert fald (nogenlunde) forklaret

At reppe med BW er altid nice.. så det er det sku næsten ligegyldigt i hvilken øvelse

Aarh okay.. så der er en dybere mening med du ikke kan sove. Troede bare det var sådan en enkelt omgang, du havde fået det. Det er godt at du er klar over hvad der skyldes den dårlige søvn. Så må vi håbe du kan få gjort noget aktivt ved det, så du kan sove som en baby igen

Gaxe skrev:At reppe med BW er altid nice.. så det er det sku næsten ligegyldigt i hvilken øvelse

Aarh okay.. så der er en dybere mening med du ikke kan sove. Troede bare det var sådan en enkelt omgang, du havde fået det. Det er godt at du er klar over hvad der skyldes den dårlige søvn. Så må vi håbe du kan få gjort noget aktivt ved det, så du kan sove som en baby igen

Bestemt

Det blev vist en længere smøre, men det er i hvert fald hvad der i hovedtræk ligger til grund for søvnproblemerne blandt andet. Set tilbage til september så er jeg noget mere ovenpå nu igen, så det går i hvert fald helt sikkert den rigtige vej.

Onsdag d. 02/12 2009 (Middag) - Tekniktræning

I dag blev det en gang gæstetræning i Herkules. Havde egentlig regnet lidt med at presse igennem i dag, men pecs og lats er fortsat ramt af virkelig onde, onde DOMS. I stedet blev det en masse tekniktræning i både squat og bænk med forholdsvis lav vægt. Squat blev breathing squats med god pause i bunden, og bænk blev bredt pinky greb med fuld pause i bunden og eksplosivt pres. Trods den lave vægt var det alligevel udmattende efter noget tid.

Belastningen i deres kabeltårne er markant anderledes end tårnene i det center jeg plejer at træne i, så det tog lige lidt tid før jeg fandt en passende belastning her.

Nåede ikke mere end nedenstående da jeg havde fået arrangeret kørsel derud og hjem igen med nogle der træner der fast, så jeg tager skuldre og yderligere triceps i aften i det sædvanlige center med en kammerat. I morgen skulle den meget gerne stå på ryg og biceps, igen i Klub Herkules.

Opvarmning
Udstrækning

Breathing squats
10 x 20kg
15 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Bench press (pinky grip)
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 60kg
6 x 60kg

Triceps pushdowns (v-bar)
10 x 55kg
10 x 55kg
9 x 55kg

Onsdag d. 02/12 2009 (Aften) - Bryst, skuldre, triceps og mave

Så blev der lige fyldt lidt mere på i dag. Undlod yderligere bænk da træningen i middags må være nok, så det blev til en gang lette flyes, incline, skuldre triceps og mave. Sluttede af med en ækel omgang til trisserne.

Opvarmning
Cykel til centeret + udstrækning

High incline presses
10 x 16kg
8 x 22kg
7 x 22kg
8 x 20kg

Bend-over cable flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Shoulder presses
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 12kg

Overhead rope extensions
15 x 20kg
15 x 20kg
10 x 17.5kg

Triceps pushdowns (v-bar)
10 x 30kg
10 x 30kg
Triceps pushdowns (v-bar) --> Overhead rope extensions --> Rope pushdowns
8 x 30kg --> 10 x 17.5kg --> 6 x 17.5kg

Crunches
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Oops, glemte helt at skrive skuldre ind igår. Det er nu rettet i indlægget ovenover.

Jeg har sindssyge DOMS i quads fra de breathers igår. Om 10 minutter står den på ryg og biceps.

Torsdag d. 03/12 2009 i Herkules - Ryg og biceps

Igen en tur i Herkules, og det blev til en tung, tung rygtræning. PR i pullups og rows, og specielt rows blev udført utrolig pænt trods den markant højere vægt. Dejligt at kunne lege med lidt tungere vægte end de 26'ere vi har i det andet center jeg normalt er i.

Regner med noget tekniktræning igen i morgen i bænk, og derefter noget skulder og triceps.

Opvarmning
Let udstrækning og et par hurtige lette pulldowns sæt

Pulldowns (WG OH)
10 x 50kg
10 x 55kg

Pullups (WG OH)
10 x BW PR
5 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

One arm DB rows
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 32.5kg PR
5 x 35kg PR
5 x 40kg PR

Alt. DB curls
10 x 17.5kg
8 x 17.5kg
12 x 12kg

Preacher curls (maskine)
8 x 25kg
6 x 25kg
8 x 20kg

Fredag d. 04/12 2009 i NIC - Bryst, skulder, triceps og mave

Havde regnet med en tur i Herkules igen, men pga. lidt logistikproblemer (læs: ingen kørsel, og det var ikke særlig tiltalende at skulle cykle så langt i regnvejr) blev det i NIC hvor jeg normalt er.

Jeg har fortsat sindssyge DOMS i quads og glutes fra squatten i onsdags, ryggen er dog ikke specielt medtaget fra igår men det kommer nok hen over dagen eller specielt i morgen. Har på fornemmelsen at trisserne også er godt ramt efterhånden.

Opvarmning
Let udstrækning og lidt let bænk

DE Bench press
10 x 60.5kg
8 x 65.5kg
8 x 65.5kg
8 x 65.5kg

Flat DB presses
8 x 24kg

High incline DB presses
7 x 22kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Shoulder presses
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Overhead rope extensions
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Weighted crunches (langsom excentrisk)
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Triceps pushdowns (v-bar)
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Calf-raises i smith
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Mandag d. 07/12 2009 i NIC - Bryst, skulder, triceps og mave

Oven på en weekend uden den store mængde søvn samt julefrokost hele lørdag, er det ret begrænset hvad der er af energi i dag hvilket også tydeligt er afspejlet i dagens omgang. Der var ikke meget tryk i dag, så det blev en ret tynd omgang. Jeg håber jeg kan tage hævn i morgen når der skal trænes ryg.

Opvarmning
Let udstrækning og lidt let bænk

DE Bench press
10 x 65.5kg
10 x 63kg
10 x 60.5kg
10 x 60.5kg

A1 Military presses
6 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

A2 Weighted crunches (langsom excentrisk)
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

B1 Bend-over cables flyes
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

B2 Laterals
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Overhead rope extensions
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Tirsdag d. 08/12 2009 i NIC - Ryg og biceps

Fin omgang ryg i dag, fik kørt en god gang pullups. Tror det er volumen PR, men hæng mig ikke lige op på det.
Hvis jeg kan finde tiden til det i morgen, så bliver det en ren bendag.

Opvarmning
Udstrækning

Pullups (WG OH)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Back extensions
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Cable seated row (straight back)
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

EZ curls
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Cardio
2km powerwalk

Kan du finde tid til wheels i dag ?

Gaxe skrev:Kan du finde tid til wheels i dag ?

Jeg venter bare på at min chauffør lige ringer eller skriver ang. tidspunktet, så det regner jeg med.

Metallica - Enter Sandman


Onsdag d. 09/12 2009 i Herkules - Ben dag! (og lidt ryg..)

Og som lovet blev det en ben dag (og en smule ryg ryg...). Fin volumen på breathing squats med god pause i bunden, stadigvæk med hovedfokus på teknikken. Prøvede igår under rygtræningen noget let sumo dødløft fremfor normal dødløft, og ville i dag se om jeg kunne få nogle tungere singler op. Det gik langt bedre end forventet på trods af at jeg allerede har kørt ryg igår og var rimelig mør da jeg tog afsted i dag. 2 tungere singler sammenlignet med tidligere PR, og så med ny stand også. Sumoen virker længe ikke lige så hård ved lænden som almindelig stand, så jeg overvejer faktisk at tage den med ind fast når vi når til det nye år. Fed øvelse!

Til slut nogle leg extensions og nogle virkelig lede calf raises. Jeg regner ikke med at bentøjet virker korrekt de næste 14 dage nu.

Opvarmning
Udstrækning

Breathing squats
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 60kg

Sumo deadlift
10 x 50kg
10 x 80kg
5 x 90kg
1 x 120kg
1 x 140kg PR
1 x 160kg PR

Leg extensions
10 x 35kg
10 x 30kg

Seated calf raises
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Standing calf raises
10 x 200kg
10 x 200kg

DALLE! Tillykke med den enorme PR!

Nu bliver jeg nødt til at tage 120 i FSQ i dag.. For fanden da også!

J.L.N. skrev:DALLE! Tillykke med den enorme PR!

Nu bliver jeg nødt til at tage 120 i FSQ i dag.. For fanden da også!

Takker! Det var en hel fornøjelse at køre sumo kontra normal dødløft, og kan lige nu intet mærke i min lænd hvilket jeg ellers kan ved normal dødløft (og sågar rackpulls). Det må siges at være et kæmpe plus, for det er primært lænden der afholder mig fra dødløft i de forskellige varianter.

120 i FSQ lyder ækelt, held og lykke med det hvis du giver det en skalle. Jeg tror på det

God PR, tillykke med det

PR med hvad ? 30 kg. ?
Er fandeme nice...