meget mad?
jeg skal heller ikke blive fed

men tror det bliver deload

danielbech skrev:meget mad?
jeg skal heller ikke blive fed

men tror det bliver deload

IMO.. så lig 200kcal i overskud, 150kcal fra prot, 50kcal fra fedt (:
Bare så kroppen har noget ekstra energi til at restituere med.

gal deload er kedeligt , eller det meget praktisk at træning ikke tager så lang tid, men fuck hvor jeg savner at presse mig selv, og lave PRS.

selvom jeg kører deload bliver min form bedre og bedre en af de store gutter fra centret var helt oppe og kører over min ryg her idag, da jeg lavede et lille ladspread i omklædsningsrummet .

den her log fortjener opdateringer
Jeg er idag startet på SDH, og er du gal et hårdt program, måske er det også fordi jeg lige har haft en uges deload. jeg kampsvedede under hele træningen.

er også begyndt på kreatin, ikke noget fancy noget, bare noget kreatin fra bodylab.dk, min ven havde liggende, jeg fik lov til at få gratis.

jeg følte mig lidt tung idag, så tænkte jeg lige vil veje mig, og KABOOM!: 74,5kg (måske 0,5-1kg for tungt) men føler jeg bliver størrere og størrere . man kan stadig se abs, de er dog ikke så tydelige som de har været.

vil lige logge dagens træning:

SDH Uge 1 Dag 1

Bænkpres:
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
(de føltes tunge, må hellere opvarme næste gang)
Supersættet med:

T-bar rows:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg PR!
5x85kg PR! (mere at komme efter)

Squat ATTG:
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Goodmornings:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Military press (fuck hvor er jeg svag :i):
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Supersættet med:

Wide-grip pulldowns:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

bum slut
tror jeg vil kører lidt mave også imorgen .

kort billedeopdate

- følgende billede er taget mens jeg chatrouletter med friske kvinder i alle aldre



jeg er imo et true massmonster

Så kommer dagens træning, kan mærke jeg er blevet en lille smule svagere efter 1 uges deload, men den skal nok komme igen, rigtig hurtigt .. centret var propfyldt idag. umuligt at komme til nogle steder næsten

SDH Uge 1 Dag 2

Bænkpres:
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Supersettet med:

T-bar row:
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Så var squatracket optaget af 2 som snakkede mere end de trænede, så valgte at køre det tilsidst, desværre bruger jeg også squatracket til military press så blev nød til at kører DB shoulder press.

DB skulderpres:
5x20kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Supersettet med:

Widegrip pulldowns:
5x112,5kg
5x125kg
5x137,5kg (var lidt for hård, tror faktisk også det er PR med widegrip)
5x125kg
5x125kg

Squat ATTG:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

- selvom jeg kørte med så lave kilo var min ben hele døde efter

Goodmornings:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Ab crunsh:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

seriøst, fuck mit kærlighedsliv.

jeg havde fri idag, da mit gymnasie deltager i Operation Dagsværk og jeg af en eller anden mærkelig årsag ikke havde fået noget arbejde selvom jeg havde sagt jeg godt kunne arbejde, nå nevermind.

min ekskæreste sov hos mig (selvom vi slog op for lang tid siden har vi haft noget indtil for nylig, hvorefter vi valgte at holde en pause fra hinanden), vi havde det rigtig hyggeligt her i nat, og her til morgen. lige indtil jeg finder ud af at hun har siddet og skrevet meget med sådan en fyr der er rimlig skudt i hende, lige efter vi valgte at holde pause, hun havde vidst skrevet nogle rimlig fucked up ting så stemningen blev lige vendt 180 grader og så var hun hurtig ude af vagten, sagde til hende her til aften jeg ikke gad hende, hun kan seriøst være en bitch en gang imellem...

vil lige logge dagens træning, som ellers var nogenlunde:

SDH Uge 1 Dag 3

Bænkpres:
lidt opvarming
5x60kg
5x65kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x65kg
de 67,5kg er tangering af PR, så det er vel fint nok

supersættet med:

T-bar rows:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
super strict der kan godt komme lidt flere kg på her.

squat:
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Military press:
10x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
de var lidt hårde

supersettet med:
Widegrip pulldowns:
10x100kg
10x112,5kg
10x125kg
10x112,5kg

goodmornings:
10x35kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

standing calf raise:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Havde 1 modul idag . luksus, så trænede tidligt, det var en god træning, men blev lige pludselig utrolig svimmel, så blev nød til at sidde ned og slappe af i 5 min. tror måske jeg kører for hurtigt igennem, er det normalt at køre sådan en SDH workout på 40-45 min?

SDH Uge 1 Dag 4

Bænkpres:
10x55kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Supersettet med:

T-bar rows:
10x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Squat ATTG:
10x60kg
10x80kg
10x85kg
10x85kg

Military press:
5x30kg
5x35kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Widegrip pulldowns:
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x137,5kg
5x125kg

goodmornings:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

luksus træning, kan mærke styrken bliver ved med at stige

SDH Uge 1 Dag 5

Bænkpres:
5x60kg
5x70kg PR!
5x70kg PR!
5x60kg
5x60kg

Supersettet med:
5x60kg
5x80kg
5x87,5kg PR!
5x87,5kg PR!
5x87,5kg PR!

Squat ATTG:
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x60kg

Military pres:
10x30kg
10x35kg PR!
10x35kg PR!
10x35kg PR!

Supersettet med:

Widegrip pulldowns:
10x100kg
10x112,5kg
10x112,5kg
10x112,5kg

Goodmornings:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Standing calf raise:
12x72kg
12x72kg
12x72kg

danielbech skrev:
Widegrip pulldowns:
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x137,5kg
5x125kg

Imponerende styrke du viser i den øvelse

- Til trods for din ringe kropsvægt.

Iver skrev:

danielbech skrev:
Widegrip pulldowns:
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x137,5kg
5x125kg

Imponerende styrke du viser i den øvelse

- Til trods for din ringe kropsvægt.

ringe og ringe, jeg vejer ca. 75 kg

tror ikke helt de kg angivelser passer, men skal ihvertfald have hjælp med at komme ned og sidde da jeg ikke selv kan få den ned, så det er fint nok .

gårdsdagens træning, gik fint nok, dog havde jeg måske lidt for høje forventninger til mig selv:

SDH Uge 2 Dag 1

Bænkpres:
10x50kg
10x60kg - Tangering af PR
9x60kg - Fail.
10x55kg

supersettet med:

T-bar rows:
10x75kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

Squat:
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Military press:
5x20kg
5x40kg PR!
5x40kg PR!
5x40kg PR!
5x40kg PR!

Supersettet med:

Widegrip pulldowns:
5x87,5kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Goodmornings:
5x40kg
5x60kg PR!
5x60kg PR!
5x60kg PR!
5x60kg PR!

hej tøser ;) her kommer dagens træning lige, selvom det startede med en sløv omgang bænk blev det alligevel en fornuftig træning.

SDH Uge 2 Dag 2

Bænkpres:
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Supersettet med:

T-bar rows:
5x80kg
5x90kg PR!
5x90kg PR!
5x90kg PR!
5x90kg PR!

Squat:
5x60kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Military press: er alligevel steget 7,5kg i 10RM på 1½ uge, ikke dårligt .
10x20kg
10x35kg
10x37,5kg PR!
10x37,5kg PR!

Supersettet med:

Widegrip pulldown:
10x75kg
10x112,5kg
10x112,5kg
10x112,5kg

Goodmornings:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Her kommer gårsdagens træning. Var oppe lige inden de lukkede, så havde lige pludselig lidt travlt.

Bænkpres:
10x50kg
10x55kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Supersettet med:

T-bar rows:
10x60kg
10x75kg
10x80kg PR!
10x80kg PR!

Squat ATTG:
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Military press:
5x20kg
5x40kg
5x42,5kg PR!
5x42,5kg PR!
5x42,5kg PR!

Supersettet med

Widegrip pulldowns:
5x87,5kg
5x137,5kg PR!
5x137,5kg PR!
5x125kg
5x125kg

Goodmornings:
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Selvom jeg fik tidligt fri, fik jeg ikke trænet som planlagt.. var lidt halv sløv så blev ved med at udsætte træningen indtil senere, havde så i mellemtiden glemt det var fredag, og de lukker 2 timer før..

så skal der trænes både lørdag og søndag i stedet.

Men i stedet giver jeg jer noget andet. et lille armpic jeg tog forsjov her til aften, uden pump.

Da jeg stod op kunne jeg allerede mærke der var noget helt galt, jeg var total drænet fra energi selvom jeg havde sovet godt 11 timer. Jeg hostede lidt engang imellem, men når jeg så tilgengæld hostede var det nogle onde nogle, hvor man bare føler at der kommer noget med op. Nå, Spiste en god morgenmad bestående af 2 spejlæg med rugbrud og ½liter Cheasy yougurt med musli.

Er rimlig sikker på at der er en lungebetændelse på vej. Da jeg startede med at opvarme til bænk kunne jeg mærke at hver gang jeg skulle lave opspænd begyndte jeg at kamphoste som en der havde røget 2 pakker smøgere hver dag de sidste 40 år. det var så voldsomt at folk bare kiggede på mig tænkte "hvorfor fanden er han ikke blevet hjemme".
Men jeg skulle vise dem, selvom min krop bare sagde at jeg skulle køre en let træning, ville jeg noget andet!

Bænkpres:
Opvarmning
5x60kg
5x70kg
5x72,5kg - kan ikke betegnes som PR da jeg havde spurgt en om han ikke vil spotte (for en sikkerhedsskyld), så han begyndte at hjælpe med at køre alle reps op selvom jeg sagde han skulle give slip ..
5x72,5kg PR! - dog med lidt bounce på sidste rep, uden spotter.
5x60kg

Supersettet med:

T-bar row:
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Squat:
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x60kg

Military press:
10x20kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Supersettet med:

Widegrip pulldowns:
10x87,5kg
10x112,5kg
10x112,5kg
10x112,5kg

Goodmornings:
10x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

- Har forresten lige fundet ud af at ham der sexmonstret som er i medierne pt. er min gamle "fodboldtræner", han trænede godt nok ikke mit hold men et hold vi fællestrænede med, den gang jeg gik til fodbold.. Og så er han også far til en der har gået på min folkeskole, som nogle af mine venner snakker lidt med.. fuck det må være nederen for ham.

SDH UGE 2 DAG 5

- tror jeg har fået en mild grad af hold i nakken, når jeg vender hovedet for meget til venstre gør det virkelig nas. nå, men det skulle ikke stoppe mig fra dagens træning.

Bænkpres:
10x50kg
10x62,5kg PR!
10x62,5kg PR!
10x55kg

Supersettet med:

T-bar rows:
10x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Squat ATTG:
10x60kg
10x80kg
10x85kg
10x85kg

Military press:
5x20kg
5x40kg
5x45kg PR!
5x45kg PR!
5x40kg

Supersettet med:

Widegrip pulldowns:
5x87,5kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Goodmornings:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg

Supersettet med:

Standing calf raise:
12x72,5kg
12x72,5kg
12x72,5kg

så kommer der et lille sødt back lat spread, uden pump ;).

Damn, en nice V-form Ser sku godt ud !

det har også negative bivirkninger, jeg har virkelig en smal talje i forhold til resten af min krop, kan passe str. 28 i bukser i taljen, men mine lår og min røv får levis engineered til at ligne uber-tight pants.. så er bange for at hvis mine quads bliver ved med at vokse som de gør, så ved jeg sku ikke hvordan jeg skal få dem i et par normale bukser ....

Dagens træning, blev lidt sent men hvad fanden ;)

Bænkpres:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg

Supersettet med:

T-bar rows
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x95kg PR! (lidt cheat )

Squat:
5x60kg
5x100kg
5x115kg PR!
5x100kg
5x100kg

Military press:
10x20kg
10x30kg
10x40kg PR!
10x40kg PR!

Supersettet med:

Widegrip pulldowns:
10x87,5kg
10x100kg
10x125kg
10x125kg

Goodmornings:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dagens træning ;) havde lige taget en lille nap på 3,5 time inden, så veludhvilket kan man vel kalde mig mødte 2 af mine gamle klassekammerater fra folkeskolen idag, de træner meget sjældent, og det var faktisk utrolig hyggeligt at havde nogle at træne med, selvom vi dog ikke kørte helt samme rutine , de begge to vejer ca. 55kg og ligner ikke nogle der har rørt skyggen af en håndvægt, men grineren det er de sku ;)

bænkpres:
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg

supersettet med:

T-bar rows (strict)
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg

Squat:
10x60kg
10x100kg BOOOOOOM PR! , herefter var min quads helt døde.
10x80kg
10x80kg

Military press:
5x20kg
5x40kg
4x47,5kg - PR! men fail.
5x45kg
5x45kg

Supersettet med:
5x100kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x150kg PR! (måske en lille smule cheat )
5x137,5kg

Goodmornings:
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

har ikke fået logget de seneste dages træninger da de ikke har været noget at råbe hurra for, har slet ikke kunne fokusere på at træne eftersom jeg er blevet provokeret af andre i mit center
(læs evt topic: problemer i mit center)

Nå, men skifter øvelser nu hvor der er gået 3 uger med SDH, her kommer de så:

Upper body horizontal push — low incline DB press

Upper body horizontal pull — Bent-over barbell row

Upper body vertical push — dips

Upper body vertical pull — lat pulldown

Quad-dominant lower body — leg press,

Hip-dominant lower body — Deadlift

danielbech skrev:kort billedeopdate

- følgende billede er taget mens jeg chatrouletter med friske kvinder i alle aldre



jeg er imo et true massmonster

Jeg har endnu ikke fundet en pige derinde. Nederen hjemmeside.

Fed form, VIRKELIG fed form. Og styrken er sku også god!
Jeg følger med her

alwin skrev:

danielbech skrev:kort billedeopdate

- følgende billede er taget mens jeg chatrouletter med friske kvinder i alle aldre



jeg er imo et true massmonster

Jeg har endnu ikke fundet en pige derinde. Nederen hjemmeside.

Fed form, VIRKELIG fed form. Og styrken er sku også god!
Jeg følger med her

patience my friend, patience

og mange tak skal du have

God bredde på ryggen, smal tajle og runde delts.
Du kan godt bruge lidt mere kød på toppen af ryggen.

danielbech skrev:

alwin skrev:

danielbech skrev:kort billedeopdate

- følgende billede er taget mens jeg chatrouletter med friske kvinder i alle aldre



jeg er imo et true massmonster

Jeg har endnu ikke fundet en pige derinde. Nederen hjemmeside.

Fed form, VIRKELIG fed form. Og styrken er sku også god!
Jeg følger med her

patience my friend, patience

og mange tak skal du have

Det har jeg ikke, når jeg er i det ''humør''

Bay skrev:God bredde på ryggen, smal tajle og runde delts.
Du kan godt bruge lidt mere kød på toppen af ryggen.

tak ;) der arbejdes på det

Nu vil der blive logget træninger igen ;D da jeg er på fjerde uge i SDH kører jeg nu med nye øvelser, havde inden tænkt mig at fokusere lidt mere på arme, dybde og upper chest hvilket er lykkedes med de øvelser jeg har valgt

Low incline DB presses (strict)
5x20kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

supersettet med:

BB bent-over row:
5x20kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft (sidste gang jeg kørte denne øvelse var 6 måneder siden)
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

supersettet med:

Lat pulldown:
10x75kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
(gal den tæver biceps den her)

Benpres:
5x110kg
5x150kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg