Dag 1: Ryg
Dag 2: Bryst/mave
Dag 3: Ben
Dag 4: Arme
Dag 5: Skulder/mave
Off

Dag 1: Ryg
Dødløft
Bent over barbell row
Reverse pulldowns (med underhånds greb)
One-armed DB rows
Hammer strength chest-supported rows
Wide-grip parellel pulldowns
Reverse flyers
Behind the back shrugs
Front shrugs

Dag 2: Bryst
Bench press
Low-Incline DB pres
Decline BB bænk (smith maskine)
High-incline (på grænsen til skulderpres) DB pres
Incline cable flyers
Decline cable flyers

Forskellig mavetræning – 10 sæt

Dag 3: Ben
Squat
Stiff-legged deadlifts
Hack squats
Leg extensions
Leg presses
Leg curls
Calf presses (i ben pressen)
Seated calf raise
Standing calf raise

Dag 4: Arme
BB curls
DB incline curls
High cable curls
DB preacher curls
Reverse pull-down (high-rep)

DB triceps extensions
Dips.
Rope pushdowns
Cable reverse pushdowns
Lying triceps extensions

Dag 5: Skulder
Military press
DB shoulder press
DB Lateral raise
Bent over DB raise
DB incline press
DB Front raise


Forskellig mave træning (10 sæt)

nogen der har noget at sige til det?

btw. der bliver kørt mellem 3-6 sæt i hver øvelse.

danielbech skrev:nogen der har noget at sige til det?

Er du gal, du har mange øvelser.... Jeg ville personligt foretrække flere sets og færre øvelser.

tjae, ved nu ikke helt, det med at kører 8-10 sæt i en øvelse er ikke lige mig, det bliver for monotont.

mic skrev:

danielbech skrev:nogen der har noget at sige til det?

Er du gal, du har mange øvelser.... Jeg ville personligt foretrække flere sets og færre øvelser.

Enig.
Ved heller ikke, hvordan det ville fungere med skuldre efter arme.
Kunne evt gøre sådan her:
Bryst
Ryg
Skuldre
Ben
Arme

Jeg synes, ligesom mic, at det ligner et klassisk eksempel på kvantitet over kvalitet.

Til store muskelgrupper som ben og ryg kan jeg sagtens se pointen i at køre mange forskellige øvelser, men at køre 5 forskellige bicepsøvelser der desuden minder meget om hinanden, virker totalt unødvendigt. Ligeledes har du 4 øvelser til front skulder, hvilket jeg også finder totalt unødvendigt.

Jeg ville smide nogle øvelser ud og i stedet tilføje noget dropset, rest/pause, cluster eller lignende i nogle af de store kvalitetsøvelser.