danielhansen13 skrev:Var ude og køre på raceren for første gang i dag:

DC6AF667-0014-4A70-81E1-8285244DCE1D-10310-00000A636027FF4F.jpg

Så samlet set for i dag:
65 km cykling

Hvad er det for en app?

Spleen skrev:

danielhansen13 skrev:Var ude og køre på raceren for første gang i dag:

DC6AF667-0014-4A70-81E1-8285244DCE1D-10310-00000A636027FF4F.jpg

Så samlet set for i dag:
65 km cykling

Hvad er det for en app?

Endomondo

Bænk
8 x 57,5
6 x 57,5
2 x 8 x 57,5

Decline DB Bænk
4 x 6 x 25

DB Shoulder Press
2 x 8 x 17,5
2 x 7 x 17,5

DB Lateral Raise
4 x 8 x 8

Fransk Press
7 x 25
2 x 6 x 25
7 x 25

Weighted Crunches
4 x 8 x 6

SS

Plate Shrug
4 x 10 x 20 (I hver hånd)

20 km cykling

Damn! Du er nok den der ligner mig mest her på bb.dk, mht. styrken osv.
Desuden er vi næsten samme alder - jus' sayin'!

Jeg følger med her!

Edit: Fed cykel du har fået erhvervet dig der!

alexanderd skrev:Damn! Du er nok den der ligner mig mest her på bb.dk, mht. styrken osv.
Desuden er vi næsten samme alder - jus' sayin'!

Jeg følger med her!

Edit: Fed cykel du har fået erhvervet dig der!

Fedt. Hvor lang tid har du trænet?

Tak. Cykler du selv? :-)

danielhansen13 skrev:Fedt. Hvor lang tid har du trænet?

Tak. Cykler du selv? :-)

Jeg har lige rundet 1 års træning her i September. Startede på en farlig kampvægt på 59, og er nu banket den op på 74kg, så det er super!

Naaah.. Jeg vil rigtig gerne, men har en skade i knæet der til tider gør bl.a cykling ret svært, så det er begrænset. Har dog i tankerne at få skaffet mig en cykel!
Jeg har dog cyklet med min storebror på et tidspunkt. Det var dog kun lidt over 30km eller sådan noget, så det kunne godt blive bedre.

alexanderd skrev:Jeg har lige rundet 1 års træning her i September. Startede på en farlig kampvægt på 59, og er nu banket den op på 74kg, så det er super!

Naaah.. Jeg vil rigtig gerne, men har en skade i knæet der til tider gør bl.a cykling ret svært, så det er begrænset. Har dog i tankerne at få skaffet mig en cykel!
Jeg har dog cyklet med min storebror på et tidspunkt. Det var dog kun lidt over 30km eller sådan noget, så det kunne godt blive bedre.

Jeg har også selv omkring et års erfaring med frie vægte :-)
Fedt nok, det ang. cykling. Jeg er blevet endnu mere hooked på det, efter at have cyklet fra Odense til København :-)
Nu ved jeg ikke, hvor slem din skade i dit knæ er, men min mor cyklede de 190 km med mig, selvom hun fik en skade i sin skulder sidste år. Jeg tror på, at man kan hvad man vil! Hvis du realiserer dine tanker omkring en cykel, så sørg for at få en ordentlig en.
Forskellen fra min 7-8 kg Bianchi til min 17 kg Avenue er ubeskrivelig

danielhansen13 skrev:Jeg har også selv omkring et års erfaring med frie vægte :-)
Fedt nok, det ang. cykling. Jeg er blevet endnu mere hooked på det, efter at have cyklet fra Odense til København :-)
Nu ved jeg ikke, hvor slem din skade i dit knæ er, men min mor cyklede de 190 km med mig, selvom hun fik en skade i sin skulder sidste år. Jeg tror på, at man kan hvad man vil! Hvis du realiserer dine tanker omkring en cykel, så sørg for at få en ordentlig en.
Forskellen fra min 7-8 kg Bianchi til min 17 kg Avenue er ubeskrivelig

Fedt nok!
Fra Odense til KBH lyder også som en acceptabel bette tur
Mit knæ er et problem af forskellige grunde: knæskalden sidder for højt, mangler noget brusk, og det har det med at gå af led. Hvis jeg cykler en lang tid, plejer jeg som regel at skal holde en god uges pause for at være ordenlig klar igen, så som det står til lige nu, bliver jeg nødt til at vælge imellem styrketræning og cykling.
Min bror og jeg snakker dog om at tage til noget Silkeborg triathlon næste år til August, og hvis det bliver en realitet, får jeg helt sikkert anskaffet mig en racer! Det bliver dog med høj sandsynlighed ikke en af vanvittig kaliber, da økonomien også skal holde til det. Det bliver nok i retningen af en sag til 5000-8000kroner, hvis man overhovedet kan få en ordenlig til den pris. Jeg har dog ikke været på jagt endnu.

Hvis du har nogle forslag er du mere end velkommen til at spytte dem ud!

alexanderd skrev:Fedt nok!
Fra Odense til KBH lyder også som en acceptabel bette tur
Mit knæ er et problem af forskellige grunde: knæskalden sidder for højt, mangler noget brusk, og det har det med at gå af led. Hvis jeg cykler en lang tid, plejer jeg som regel at skal holde en god uges pause for at være ordenlig klar igen, så som det står til lige nu, bliver jeg nødt til at vælge imellem styrketræning og cykling.
Min bror og jeg snakker dog om at tage til noget Silkeborg triathlon næste år til August, og hvis det bliver en realitet, får jeg helt sikkert anskaffet mig en racer! Det bliver dog med høj sandsynlighed ikke en af vanvittig kaliber, da økonomien også skal holde til det. Det bliver nok i retningen af en sag til 5000-8000kroner, hvis man overhovedet kan få en ordenlig til den pris. Jeg har dog ikke været på jagt endnu.

Hvis du har nogle forslag er du mere end velkommen til at spytte dem ud!

Fedt. Dog surt med dot knæ..
Min cykel står til 11.000 uden udstyr. Jeg vil med glæde hjælpe dig ved et evt. køb. Jeg har rimelig styr på det hele nu efter jeg selv købte. Skal nok slå på tråden, hvis jeg en dag ser er godt tilbud i den prisklasse

danielhansen13 skrev:Fedt. Dog surt med dot knæ..
Min cykel står til 11.000 uden udstyr. Jeg vil med glæde hjælpe dig ved et evt. køb. Jeg har rimelig styr på det hele nu efter jeg selv købte. Skal nok slå på tråden, hvis jeg en dag ser er godt tilbud i den prisklasse

Meget surt ja!
Kunne være rigtig fedt hvis du gad det! Tak

Cheat dag i dag. Fuck. Bare fordi jeg er alene hjemme.... Og ikke i mood til træning. Arbejde snart.

Træning i morgen formiddag + cykling senere.

Okay. Fra starten af:
Jeg vågner og tænker - mad. Jeg lægger mig til at sove. Jeg vågner senere og tænker - MAD! Jeg farer ud for at se hvad der er, kun fordi jeg ved, at jeg er alene hjemme. Jeg får spist mig 200-300 kcal kage + 2 stykker rugbrød med leverpostej. Derefter får jeg noget ordentlig morgenmad.
Lidt efter tager jeg op for at træne. Nu er i forberedt. Skidt træning i dag. Virkelig deprimerende. Jeg var lige ved at tage hjem efter 2 sæt dødløft.
Derudover sagde vægten i dag 83,6 kg. I sommers var jeg nede på 70,4. Jeg har altså taget mindst 10 kg på - uden at blive stærkere.
Jeg har kørt 3-4 g kreatin dagligt i snart 14 dage nu. Det går OK med presse øvelserne. Nu ser jeg hvordan det går med dem næste gang. I dags træning var virklig deprimerende.
Derudover føler jeg, at jeg i nogle af øvelserne kører med, eller lige ved, for meget vægt, til at jeg kan køre med ordentlig teknik...

Squat
6 x 82,5
3 x 8 x 82,5
De føltes virkelig tunge i dag. Alle efter de 2 f'ørste reps i hvert sæt

Dødløft
6 x 100
8 x 100
6 x 100
7 x 100

BB Calf Raise
4 x 8 x 52,5

BOR
4 x 8 x 52,5

Pull Ups
3 x BW
2 x 4 x BW
2 x 3 x BW

Low Row Havde ikke set, at nogen havde lagt en ekstra blok på i de to første sæt, jeg kørte
2 x 6 x 12 blokke
7 x 11 blokke
8 x 11 blokke

Alternating DB Curl Både 15 og 17,5 var optaget til at starte med..
10 x 12,5
8 x 12,5
2 x 6 x 15

Sport : Cykling, sport
Distance 22.62 km
Varighed 48m:21s
Gns. hastighed 28.1 km/t
Max. hastighed 39.1 km/t
Kalorier 676 kcal
Højde -2 m / 26 m
Elevation 82 m ↑ / 74 m ↓

Sport : Cykling, sport
Distance 23.60 km
Varighed 48m:33s
Gns. hastighed 29.2 km/t
Max. hastighed 47.1 km/t
Kalorier 718 kcal
Højde -21 m / 53 m
Elevation 91 m ↑ / 54 m ↓

+ 5 km ekstra

Bænk
2 x 8 x 57,5
2 x 7 x 57,5

Decline DB Bænk
6 x 25
4 x 25
2 x 5 x 25

DB Shoulder Press
3 x 8 x 17,5
7 x 17,5

DB Lateral Raise
4 x 6 x 9

Fransk Press
8 x 25
7 x 25
2 x 6 x 25

Weighted Crunches
4 x 6 x 7

SS

Plate Shrug
4 x 12 x 20 (I hver hånd)

40 km cykling
Holdte 24 km/t i modvind det stykke, hvor jeg cyklede på min racer og cyklede alene.

Jeg skal have styr på det. I dag, da jeg kom hjem, spiste jeg 100 g havregryn, 0,4 L mælk, 7 fuldkornsboller, 50 g jordnødder, 200 g youghurt og lidt bananchips. Det medvirker, som altid, ingen appetit ved aftensmaden og for det meste en skrækkelig mavepine efter at have klemt maden ned i mig, man ikke har lyst til at træne på. Jeg gjorde det dog alligevel. For guds skyld.
Hver aften tænker jeg over, at jeg ikke burde spise alt det, jeg gør, men så snart jeg er alene, spiser jeg alt det, jeg kan komme til. Tildels fordi jeg stadig har min mors ord i baghovedet: "du spiser for lidt, du er alt for tynd, du spiser mærkeligt". Det har gjort, at jeg stortset spiser alt det, jeg kan komme til, når jeg kan, bare for at vise hende, at jeg ikke spiser underligt. Jeg ved godt, at det kun er mig selv, at det går ud over. Og til dels dem, da de skal bruge flere penge på mad. Suk. Håber jeg kan tage mig sammen fra i morgen af.

Er gået rigtig langt ned i kg i dødløft (startede på 4 x 6 x 110), men føler simpelthen ikke, at jeg har styr på teknikken. Mine skuldre hænger. Problemet var ikke nær så stort ved den vægt, jeg kørte med i dag. Træningen var faktisk udemærket. Især Pull Ups gik overraskende godt, når man tænker på mit madmisbrug i dag.

Squat
4 x 8 x 82,5
Kørte high bar i dag. I like it. Det var lettere at holde ryggen ret og ikke tippe for over. God teknik selvom de var tunge.

Dødløft
4 x 8 x 60

Calf Raises
4 x 6 x 55

BOR
4 x 6 x 55

Pull Ups
5 x 5 x BW
Den sidste rep var måske ikke helt køn i nogle sæt, men stadig meget bedre end de sidste par gange!

Low Row
2 x 7 x 11 blokke
2 x 6 x 11 blokke

Alternating DB Curl
2 x 7 x 15
2 x 6 x 15

20 km cykling

Bænk
4 x 8 x 57,5

Incline DB Bænk
4 x 6 x 22,5

DB Shoulder Press
6 x 17,5
7 x 17,5
8 x 17,5
6 x 17,5

DB Lateral Raise
4 x 8 x 9

Fransk Press
4 x 8 x 25
Er gået over til at bruge en Ez-bar istedet for BB

Weighted Crunches
4 x 8 x 7

SS

DB Shrug
4 x 6 x 30 (I hver hånd)

20 km cykling

danielhansen13 skrev:Jeg skal have styr på det. I dag, da jeg kom hjem, spiste jeg 100 g havregryn, 0,4 L mælk, 7 fuldkornsboller, 50 g jordnødder, 200 g youghurt og lidt bananchips. Det medvirker, som altid, ingen appetit ved aftensmaden og for det meste en skrækkelig mavepine efter at have klemt maden ned i mig, man ikke har lyst til at træne på. Jeg gjorde det dog alligevel. For guds skyld.
Hver aften tænker jeg over, at jeg ikke burde spise alt det, jeg gør, men så snart jeg er alene, spiser jeg alt det, jeg kan komme til. Tildels fordi jeg stadig har min mors ord i baghovedet: "du spiser for lidt, du er alt for tynd, du spiser mærkeligt". Det har gjort, at jeg stortset spiser alt det, jeg kan komme til, når jeg kan, bare for at vise hende, at jeg ikke spiser underligt. Jeg ved godt, at det kun er mig selv, at det går ud over. Og til dels dem, da de skal bruge flere penge på mad. Suk. Håber jeg kan tage mig sammen fra i morgen af.

Har du prøvet at eksperimentere med en kostplan? Ikke lav en du spiser efter hver evig eneste dag, da det efter min egen mening bliver aaaaalt for kedeligt, men måske lav en som ligesom ligger "grunden" for det du spiser.

Jeg kører selv efter en kostplan, hvor jeg "låser" et par måltider fast: Morgenmad, frokost og natmad er stort set altid det samme. Resten er altid random. Der fungerer rigtig godt for mig i hvert fald. Spiser hverken for lidt, eller tager for hurtigt på

alexanderd skrev:Har du prøvet at eksperimentere med en kostplan? Ikke lav en du spiser efter hver evig eneste dag, da det efter min egen mening bliver aaaaalt for kedeligt, men måske lav en som ligesom ligger "grunden" for det du spiser.

Jeg kører selv efter en kostplan, hvor jeg "låser" et par måltider fast: Morgenmad, frokost og natmad er stort set altid det samme. Resten er altid random. Der fungerer rigtig godt for mig i hvert fald. Spiser hverken for lidt, eller tager for hurtigt på

Jeg har kørt kostplan før. Prøv selv at kigge de kostplaner, jeg har lagt ud på kostplanprogrammet her på boardet
Jeg stoppede dog med det. Jeg stoppede, fordi det er besværligt at veje og afmål alt mad, når man lever i en familie. Især når det er en familie, der ikke støtter op om min sport og hellere vil handle billigt end sundt. Jeg har godt styr på, hvor meget jeg skal have at spise og næringsindholdet i stortset alt mad nu. Jeg skal bare tage mig sammen og så snart, at jeg flytter hjemmefra, vil jeg nok begynde på kostplan igen.

Kosten de to dage her har været fin. Det er den også for det meste, så snart jeg lige har andet at tænke på end mad.

Træningen for i dag blev kun til kørsel til og fra skole:
20 km cykling

Squat
4 x 6 x 85
Tungt for nakken med High Bar. Kan godt mærke, at der ikke er så meget muskel deroppe på min krop.

Dødløft
4 x 6 x 65
Jeg prøvede at stå lidt bredere i dag. Jeg tænker, at det måske er derfor, at mine skuldre hænger. Fordi min knæ kommer for langt ud, og jeg ikke kan holde ret ryg, hvis jeg skal køre stangen så langt væk fra min krop.

Calf Raises
4 x 8 x 55

BOR
4 x 8 x 55

Pull Ups
3 x 4 x BW
3 x 3 x BW

Low Row
4 x 6 x 11 blokke

Alternating DB Curl
2 x 7 x 15
2 x 6 x 15

10 km cykling

Bænk
4 x 6 x 60

Incline DB Bænk
6 x 25
5 x 25
4 x 25
5 x 25

DB Shoulder Press
4 x 8 x 17,5

DB Lateral Raise
4 x 6 x 10

Fransk Press
4 x 6 x 27,5

Weighted Crunches
4 x 6 x 8

SS

DB Shrug
4 x 8 x 30 (I hver hånd)

Syg...

Jeg hader at være syg. Jeg skal op og træne i aften.

Squat
4 x 8 x 85
De dræber mig. Allerede smadret efter 2 rep.

Dødløft
4 x 8 x 65

Calf Raises
4 x 6 x 57,5

BOR
4 x 6 x 57,5

Pull Ups
5 x BW
5 x 4 x BW

DB Curls (en hånd af gangen)
6 x 15
5 x 15
2 x 4 x 15

SS UDEN PAUSER I MELLEM:

Low Row
7 x 10 blokke
2 x 6 x 10 blokke
5 x 10 blokke

Dagens citat: "Jamen. Jeg går meget op i kost. Altså jeg spiser meget hamberryg."

Bænk
4 x 8 x 60

Incline DB Bænk
6 x 25
5 x 25
2 x 6 x 25

DB Shoulder Press
4 x 20
2 x 5 x 20
6 x 20

DB Lateral Raise
3 x 6 x 10
5 x 10

Fransk Press
4 x 8 x 27,5

Weighted Crunches
4 x 8 x 8

SS

DB Shrug
4 x 6 x 32,5 (I hver hånd)

40 km cykling.

Lækker træning i dag, hvor jeg lige fik nogle tips fra min ven, der fornylig er begyndt at træne og åbenbart mener, at jeg ikke går meget op i træning, da jeg kun bænker 60 kg. Det var nemlig den vægt, han startede med. Også fik jeg også lige af vide, at det ikke er godt at køre squat uden pude! *approved*

Squat
4 x 6 x 87,5

Dødløft
4 x 6 x 70
Det går fremad. De er meget lette, men ryggen er ret, som er det vigtigste. Jeg fortsætter med at bygge op af igen.

Calf Raises
4 x 8 x 57,5

BOR
3 x 8 x 57,5
6 + 2 x 57,5

Pull Ups
2 x 5 x BW
2 x 4 x BW
3 x BW

Low Row
2 x 7 x 11 blokke
2 x 6 x 11 blokke

Alternating DB Curl
8 x 15
7 x 15
6 x 15
6 + 2 x 15

Jeg har været forkølet nogle dage, og det har påvirket min astma således, at jeg igen for anfald. Min mor mener, som altid, at kreatin og proteinpulveret er synderen. Jeg nægter dog at afholde mig fra det igen, da hun ikke ved, hvad hun snakker om, og fordi sidste gang jeg gjorde det tog mindst 10 kg på ved at spise andet mad i protest. Jeg vil høre min idrætslærer til råds.

Bænk
3 x 6 x 62,5
5 + 2 x 62,5

Incline DB Bænk
4 x 5 x 25
Jeg tror, at jeg går ned til 22,5 næste gang. Den sprang jeg ligesom over.

DB Shoulder Press
2 x 5 x 20
6 x 20
5 x 20
Nupper 4 x 6 x 20 næste gang.

DB Lateral Raise
3 x 6 x 10
5 +1 x 10

Fransk Press
3 x 6 x 30
5 + 1 x 30

Weighted Crunches
4 x 6 x 9

SS

DB Shrug
4 x 8 x 32,5 (I hver hånd)

Squat
4 x 8 x 87,5
Er gået over til low bar igen.

Dødløft
4 x 8 x 70
De var ikke så lette igen.

Calf Raises
4 x 6 x 60

BOR
4 x 8 x 57,5

Pull Ups
5 x BW
2 x 4 x BW
2 x 3 x BW
Selvom det ikke går vanvittigt fremad, er der stor forskel at mærke, ved hele udførelsen. De føles lettere og fuld ROM.

Low Row
2 x 6x 11 blokke
2 x 5 x 11 blokke

Alternating DB Curl
4 x 6 x 15

Lækker træning i dag. Havde centeret helt for mig selv på et tidspunkt. Smed trøjen og poserede lidt. Utroligt fremgang der er på min krop, fra da jeg startede. Det skal nok blive rigtig godt en dag.