Kristinet skrev:Hvor store er de skiver? Det ser ud som om der er lidt langt ned til dem:)

Ja, den inderste er kun 15 kg. Vil du anbefale større skiver og så fald, hvorfor? :-)

bbnew skrev:Fed log! Jeg vil da lige følge lidt med her

Fedt!

Nu er jeg ikke nogen kæmpe ekspert udi dødløft,
men dit løft ser ikke så flydende ud når den skal op og ned over knæene - det undgår noget af hvis stangen ikke skal helt så langt ned. Det gør også, at du kan holde hoften højere i udgangspositionen, det skulle gerne give en bedre føling med baglåret og så er det nemmere at "træde gennem gulvet" og derved undgå "kranen".

Brug 20 kg's skiver i dødløften, som vist er nævnt ja.
Når du går ned med vægten, skal du starte med føre overkroppen fremover og faktisk først bøje benene når stangen har passeret knæene. Som du gør nu ser meget unaturligt ud. Selvfølgelig stadig med fokus på at holde ryggen ret.

Din squat ser 10 gange bedre ud end de sidste videoer, godt arbejde

Tak for rådene begge to. Jeg sætter stor pris på det!

Mht. squat er jeg blevet frarådet (i min tråd "Squat og dødløft - teknik") at lave det, pga. min ryg ikke er ret. Jeg er blevet henvist til nogle øvelser, som skulle hjælpe på dette og indtil da droppe back squat for at undgå skader.

danielhansen13 skrev:Tak for rådene begge to. Jeg sætter stor pris på det!

Mht. squat er jeg blevet frarådet (i min tråd "Squat og dødløft - teknik") at lave det, pga. min ryg ikke er ret. Jeg er blevet henvist til nogle øvelser, som skulle hjælpe på dette og indtil da droppe back squat for at undgå skader.

Det handler bare om at øve sig i det. Min ryg havde det også med at bukke nede i bunden for et års tid siden, men nu er den ret på alle løft. Kroppen har det også med at blive bedre til ting, des mere den gør dem. Så du skal bare squatte og fokusere på at rette ryggen og så godt med luft i patten.

40 minutters cykling. Let i dag, da svømning i morgen. Og træning selvfølgelig.

danielhansen13 skrev:Tak for rådene begge to. Jeg sætter stor pris på det!

Mht. squat er jeg blevet frarådet (i min tråd "Squat og dødløft - teknik") at lave det, pga. min ryg ikke er ret. Jeg er blevet henvist til nogle øvelser, som skulle hjælpe på dette og indtil da droppe back squat for at undgå skader.

Hej Daniel

Tak for din tråd. Den har da lige åbenbaret at jeg laver samme fejl som dig

Din tråd fik mig ledt ind på http://www.maxer.dk/videoer/back-squat hvor jeg kunne konstatere at mit tyngdepunkt er forkert. Jeg skubber, ligesom dig, "stangen op i nakken". Hvis du ser videoen, så læg mærke til hvad der bliver sagt om alberne Jeg vil til min næste træning forsøge med færre kg og fokusere 100% på teknik, som du også blev rådet til.

Havde skrevet logbog for i dag, da Safari vælger at lukke ned .... Her kommer den igen.

ped3 skrev:

danielhansen13 skrev:Tak for rådene begge to. Jeg sætter stor pris på det!

Mht. squat er jeg blevet frarådet (i min tråd "Squat og dødløft - teknik") at lave det, pga. min ryg ikke er ret. Jeg er blevet henvist til nogle øvelser, som skulle hjælpe på dette og indtil da droppe back squat for at undgå skader.

Hej Daniel

Tak for din tråd. Den har da lige åbenbaret at jeg laver samme fejl som dig

Din tråd fik mig ledt ind på http://www.maxer.dk/videoer/back-squat hvor jeg kunne konstatere at mit tyngdepunkt er forkert. Jeg skubber, ligesom dig, "stangen op i nakken". Hvis du ser videoen, så læg mærke til hvad der bliver sagt om alberne Jeg vil til min næste træning forsøge med færre kg og fokusere 100% på teknik, som du også blev rådet til.

Tak for videoen. Jeg er glad for, det har hjulpet dig.

___

BB Bænk
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
Færre kg. Smallere greb. Bedre opspænd. Hurtigere koncentrisk fase. Bedre kontakt til bryst. Jeg kunne spænde pectoralis major allerede efter 1 sæt, hvilket er noget, jeg aldrig har kunne før!

DB Incline Bænk
5 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 25 kg
7 x 25 kg
Igen - jeg kan godt presse 30 kg uden problemer, men ikke eksplosivt. Derfor gik jeg ned til 25.

DB Shoulder Press
6 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Lateral Raise
7 x 9 kg
6 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press
7 x 25 kg
6 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg

Weighted Crunches
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Supersetted som altid (selvom jeg tit glemmer at srive det) med

DB Shrug
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg


Post workout:
Vægt: 83,1 kg
Og et billede:

Jeg kan godt lide at øve standardposeringer, men jeg kan desværre ikke tage billeder af dem selv.

Vægten har været gået lidt i stå de sidste par dage. Det skulle aftenens måltid gerne kunne gøre lidt om på.
Her er jeg så småt begyndt:

Tidlig morgentræning i dag.

Squat
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg *Video*
6 x 72,5 kg
Havde dårlige bukser på til det det i dag. Fremover kun squat iført shorts.

Dødløft
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg *Video*
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

BB Calf Raise
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BOR
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Pull Ups
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

CG Cable Row
6 x 12 blokke
5 x 12 blokke
5 x 12 blokke
5 x 12 blokke

Alternating DB Curls
6 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg




Dagens træning gjorde svømning til idræt en smule hårdere.

danielhansen13 skrev:billede

Jeg synes egentlig din form ser udmærket ud. Nu kan jeg selvfølgelig udtale mig om meget andet end lidt bryst og arme, jeg synes bestemt det ser godt ud!

Regner du med at cutte helt ned når det engang bliver sommer?

alexanderd skrev:

danielhansen13 skrev:billede

Jeg synes egentlig din form ser udmærket ud. Nu kan jeg selvfølgelig ikke udtale mig om meget andet end lidt bryst og arme, hvilket jeg synes bestemt ser godt ud!

Regner du med at cutte helt ned når det engang bliver sommer?

Tak for ordene. Håber på at kunne få skudt nogle (tilnærmelser) af standardposeringer en dag med en ven :-)

Det gør jeg helt bestemt. Jeg føler mig allerede tyk nu og har mest af alt lyst til at cutte :-D Indtil videre fortsætter jeg bulk resten af 2012 og tager den derfra efterfølgende.

danielhansen13 skrev:Tak for ordene. Håber på at kunne få skudt nogle (tilnærmelser) af standardposeringer en dag med en ven :-)

Det gør jeg helt bestemt. Jeg føler mig allerede tyk nu og har mest af alt lyst til at cutte :-D Indtil videre fortsætter jeg bulk resten af 2012 og tager den derfra efterfølgende.

Kunne være fedt!

God plan. Så skal du nok stå skarp til stranden!

Jeg glemte og skrive i min kommentar fra før: Hvad med mål? Er det noget du går op i?

alexanderd skrev:

danielhansen13 skrev:Tak for ordene. Håber på at kunne få skudt nogle (tilnærmelser) af standardposeringer en dag med en ven :-)

Det gør jeg helt bestemt. Jeg føler mig allerede tyk nu og har mest af alt lyst til at cutte :-D Indtil videre fortsætter jeg bulk resten af 2012 og tager den derfra efterfølgende.

Kunne være fedt!

God plan. Så skal du nok stå skarp til stranden!

Jeg glemte og skrive i min kommentar fra før: Hvad med mål? Er det noget du går op i?

Præcis jeg vil også gerne være bare en smule skarp når jeg bliver student. Derfor overvejer jeg at starte Cut lidt tidligt også gøre op for det, ved at evt. at starte bulk tidligt, men det tager jeg til den tid!

Jeg skrev faktisk nogle mål på sidste eller forrige side, men efterfølgende fandt jeg ud af, at min teknik var helt i hegnet.
Da jeg jo træner for hypertrofi og styrke helt klart kommer i anden række.
Hvis jeg skulle sætte nogle mål for dette bulk skulle det være:
Squat 100
Dødløft 100
Bænk 75
Og det er selvfølgelig for reps. Går ikke op i 1RM. Det er alle vægte, jeg har løftet før, dog ikke med korrekt form.

danielhansen13 skrev:Præcis jeg vil også gerne være bare en smule skarp når jeg bliver student. Derfor overvejer jeg at starte Cut lidt tidligt også gøre op for det, ved at evt. at starte bulk tidligt, men det tager jeg til den tid!

Jeg skrev faktisk nogle mål på sidste eller forrige side, men efterfølgende fandt jeg ud af, at min teknik var helt i hegnet.
Da jeg jo træner for hypertrofi og styrke helt klart kommer i anden række.
Hvis jeg skulle sætte nogle mål for dette bulk skulle det være:
Squat 100
Dødløft 100
Bænk 75
Og det er selvfølgelig for reps. Går ikke op i 1RM. Det er alle vægte, jeg har løftet før, dog ikke med korrekt form.

Så bulke halvvejs gennem strandsæsonen?
Har nemlig overvejet noget af det samme. Man bliver alligevel ikke dækket til af spækket med det samme!

Hehe - Bestemt heller ikke dårligt, men jeg tænker mål på arme, bryst osv

alexanderd skrev:

danielhansen13 skrev:Præcis jeg vil også gerne være bare en smule skarp når jeg bliver student. Derfor overvejer jeg at starte Cut lidt tidligt også gøre op for det, ved at evt. at starte bulk tidligt, men det tager jeg til den tid!

Jeg skrev faktisk nogle mål på sidste eller forrige side, men efterfølgende fandt jeg ud af, at min teknik var helt i hegnet.
Da jeg jo træner for hypertrofi og styrke helt klart kommer i anden række.
Hvis jeg skulle sætte nogle mål for dette bulk skulle det være:
Squat 100
Dødløft 100
Bænk 75
Og det er selvfølgelig for reps. Går ikke op i 1RM. Det er alle vægte, jeg har løftet før, dog ikke med korrekt form.

Så bulke halvvejs gennem strandsæsonen?
Har nemlig overvejet noget af det samme. Man bliver alligevel ikke dækket til af spækket med det samme!

Hehe - Bestemt heller ikke dårligt, men jeg tænker mål på arme, bryst osv

Strandsæson og strandsæson. Vi bor jo i Danmark, så det er aldrig til at sige. Jeg vil hellere se godt ud når jeg bliver student, end når jeg sidder hjemme på mit værelse mit i juli en regnvejrsdag, men jeg lader være med at tænke på det nu og forsætter bulk til 1. januar

Ah. Jeg tog nogle mål for en uges tid siden, de skulle gerne være her i loggen et sted. Enten sidste eller forrige side

Edit: Her er de
"Jeg tog nogle mål i dag. De første mål er fra 4,5 måned siden.

Bryst: 97 cm Nu: 105 cm +8 cm
Arme: 31 cm Nu: 35 cm + 4 cm
Hofte: 86 cm Nu: 90 cm + 4 cm
Talje: 73 cm Nu: 74 cm + 1 cm
Lår: 52 cm Nu: 56 cm + 4 cm
Læg: 37 cm Nu: 38 cm + 1 cm
Underarm: 28 cm Nu: 32 cm + 4 cm"

danielhansen13 skrev:Strandsæson og strandsæson. Vi bor jo i Danmark, så det er aldrig til at sige. Jeg vil hellere se godt ud når jeg bliver student, end når jeg sidder hjemme på mit værelse mit i juli en regnvejrsdag, men jeg lader være med at tænke på det nu og forsætter bulk til 1. januar

Pessimist!
Men ja. Du får med 90% sikkerhed nok ret.

danielhansen13 skrev:Ah. Jeg tog nogle mål for en uges tid siden, de skulle gerne være her i loggen et sted. Enten sidste eller forrige side

Jeg kigger!

105 minutters cykling.

Gårsdagens træning:

BB Bænk
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB Incline Bænk
8 x 25 kg
7 x 25 kg
5 x 25 kg
6 x 25 kg

Begge øvelser går lige i brystet nu.

DB Shoulder Press
5 x 20 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Jeg gik ned i kg, da 20 var for tung idet, jeg havde skiftet bænk til en, hvor ryglænet står mere ret op.

DB Lateral Raise
7 x 9 kg
6 x 9 kg
5 x 9 kg
6 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg

Weighted Crunches
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Superset

DB Shrug
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Dagens træning:

Squat
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Dødløft
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

BB Calf Raise
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

BOR
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
God form, men føler, der er noget, der river lidt i underarmen.

Pull Ups
6 x BW
6 x BW
5 x BW
6 x BW

CG Cable Row
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
5 x 12 blokke
6 x 12 blokke

DB Curl (Én arm af gangen)
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

115 minutters cykling.

BB Bænk
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Incline Bænk
8 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

DB Shoulder Press
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

DB Lateral Raise
8 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg

Straight Bar Fransk Press
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

DB Shrug
8 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Squat
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg *Video*
6 x 75 kg

Dødløft
6 x 75 kg
6 x 75 kg *Video*
6 x 75 kg
6 x 75 kg

BB Calf Raise
14 x 80 kg
14 x 80 kg
14 x 90 kg
10 x 100 kg
Kørte mellem en, der squattede. Derfor de stigende vægte.

BOR
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
Let.

Pull Ups
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

CG Cable Row
(5 x 12 blokke)
7 x 10 blokke
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
7 x 10 blokke
Tempo og form > vægt.

Alternating DB Curl
7 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
15 kg var optaget, men det var jo også fint taget i betragning af, at jeg ikke kunne tage 8 i nogle sæt.

Squat:

Er lidt skuffet over lidt netop dette sæt mht. dybde og eksplosivitet.

Dødløft fra i dag med 25 kg skiver:

Tidligere dødløft med 20 kg skiver:

Ud fra hvad i kan se i videoen, vil i så anbefale mig at køre med 20 kg eller 25 kg skiver i dødløft?
Og hvordan er formen generelt i dødløft? Føler den måde, jeg kørte dem på i dag, er meget smertefuld for mine skinneben.

45 minutters cykling.

Dårlig omgang. Målet var at skrue op for modstanden endnu, men jeg stoppede ved det 22. minut. Jeg holdte 10 sekunders pause og op på cyklen igen. Derefter kørte jeg resten af tiden med højere kadance end normalt og kom op på samme resistance, som da jeg steg af. Jeg tror årsagen var, at jeg startede for hårdt ud.

Jeg har lige en kommentar til din dødløft.
Som en anden nævnte, så er timingen mellem hvornår du sænker ryggen/hvornår du bøjer i knæene ikke helt i top. Jeg vil forslå, at du starter dit dødløft med hoften i en lidt højere position. Du behøver slet ikke at komme så langt ned i knæene, som du gør nu. Og da slet ikke med den benlængde du har - det ku sagtens tænkes, at du vil kunne aktivere muskler i ben/glutes meget bedre fra en lidt højere udgangsposition, og dermed få en mere eksplosiv start.

Hvor stor er diameteren på de skiver? Umiddelbart vil jeg mene, at du skal bruge 25 kg's skiverne...

Amazonen skrev:Jeg har lige en kommentar til din dødløft.
Som en anden nævnte, så er timingen mellem hvornår du sænker ryggen/hvornår du bøjer i knæene ikke helt i top. Jeg vil forslå, at du starter dit dødløft med hoften i en lidt højere position. Du behøver slet ikke at komme så langt ned i knæene, som du gør nu. Og da slet ikke med den benlængde du har - det ku sagtens tænkes, at du vil kunne aktivere muskler i ben/glutes meget bedre fra en lidt højere udgangsposition, og dermed få en mere eksplosiv start.

Hvor stor er diameteren på de skiver? Umiddelbart vil jeg mene, at du skal bruge 25 kg's skiverne...

+1

Start højere med hoften og brug 25 kg skiverne.

Tak for rådene begge to. Som der står, så er den nederste video med 20 kg og den oven over med 25 kg :-)

BB Bænk
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

DB Incline Bænk
8 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

DB Shoulder Press
5 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Lateral Raise
7 x 9 kg
7 x 9 kg
6 x 9 kg
7 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press
7 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

DB Shrug
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Squat
8 x 75 kg
8 x 75 kg *Video*
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dødløft
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg *Video*
8 x 75 kg

BB Calf Raise
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

BOR
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
I dag kunne jeg virkelig mærke "mind to muscle-connection" - især i opvarmningssæt. Hmm.

Pull Ups
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

CG Cable Row
8 x 10 blokke
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke
8 x 10 blokke

Alternating DB Curl
8 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg

Squat:


Dødløft: