Stener skrev:

danielhansen13 skrev:jakkesæt.

Der var noget jeg har forstand på (for en gangs skyld på dette forum)
De "dyre" mærker er ikke værd for voksende bodybuildere og sidder ikke godt på en pumpet krop medmindre man får det syet til et par steder.
Selected og Bertoni laver nogle sæt med rigtig fede udskæringer. Begge hammer billigt og du kan lige så godt komme igang med at fylde skabet op med sæt i forskellige farver
Jakkesæt er dyre nok i forvejen, da man hurtigt kan vokse fra det i din alder. Plus, ingen kan se hvilket sæt det er hvis du har smag til at vælge et fedt.

Tak for hjælpen. Jeg kigger lidt på det. Du skal være velkommen til at smide nogle links op, det kan umuligt være en konkurrent til sidens sponsore :p

danielhansen13 skrev:

alexanderd skrev:Tillykke dude!
- Den smule mad så nu heller ikke helt dårligt ud

Hvad har du tænkt dig at bruge formuen på?

Tak! Jeg sidder og kigger. Alle kompressionsbukser er desværre kun i XL og større, det samme er Golds Gyms tanktoppe, og så kigger jeg ellers lidt på nogle sko, f.eks. Adipower og Adidas PP II, men ved ikke om jeg skal invisterer i nogle eller fortsætte med at træne uden sko
Lidt kreatin og proteinpulver kan jeg jo altid købe hvis det er

True that!

Hvis du stadig mangler idéer til det, ville et af mine forslag være et in-ear headset. Nu ved jeg selvfølgelig ikke om du allerede bruger det, men det synes jeg i hvert fald hjælper mig med at give træningen et ekstra spark Eller en tank-top som du selv skriver!

Træning uden sko er rent win

alexanderd skrev:
True that!

Hvis du stadig mangler idéer til det, ville et af mine forslag være et in-ear headset. Nu ved jeg selvfølgelig ikke om du allerede bruger det, men det synes jeg i hvert fald hjælper mig med at give træningen et ekstra spark Eller en tank-top som du selv skriver!

Træning uden sko er rent win

De sælger desværre ikke øretelefoner :-P Jeg håber, de snart får noget meget tøj i andre størrelse end Xl, men venter stadig på at modtage gavekortet.

1 times badminton.

_____

Vægt: 81,7 kg iført shorts og to t-shirts.

Squat P135
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg

Dødløft P120
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
Nemt nok, men mine quads skriger.

Vores rack var optaget så jeg kørte:
Seated Leg Press Calf Raise P60
12 x 130,5 kg
12 x 130,5 kg
12 x 130,5 kg
12 x 130,5 kg

BOR P120
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

Pull ups P120
8 x BW
7 x BW
5 x BW
5 x BW
Kun 5 i de sidste to sæt, men jeg kørte dem lidt anderledes. Følte det gik for meget i biceps.

CG Cable Row P120
7 x 10 blokke
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
9 x 10 blokke

Alternating DB Curls P90 *Deload*
8 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
7 x 15 kg

BB Shrug P60
14 x 85 kg
14 x 85 kg
14 x 85 kg
14 x 85 kg

Træningstid: 80 min

50 minutters cykling.

Morgenvægt: ~80 kg

Og en lille poseringsvideo fra i morges:


_____

BB Bench Press P120
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

DB Incline Bench Press P120
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg

DB Shoulder Press P120
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Lateral Raise P90
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
7 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press P120 I
8 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset med:

Hanging Knee Raise P60
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Face Pulls P60
14 x 27 kg
14 x 27 kg
14 x 27 kg
14 x 27 kg

Tid: 70 min

Vægt: 81,7 kg iført shorts og to t-shirts med morgenmad og 0,5 L væske indenbords.

Squat P135
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg *Video*
6 x 95 kg

Dødløft P120
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
Begynder så småt at blive lidt tungt.

Seated Leg Press Calf Raise P60
12 x 130,5 kg
13 x 130,5 kg
13 x 130,5 kg
14 x 130,5 kg

BOR P120
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pull ups P120
8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

CG Cable Row P120
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
9 x 10 blokke

Alternating DB Curls P90 *Deload fra 15 kg*
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

BB Shrug P60
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg

Træningstid: 75 min

Squat:

du ass-diper

livebig55 skrev:du ass-diper

Jeg er ikke bekendt med betegnelsen "ass-dip" er du ikke sød at definere det for mig?

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:du ass-diper

Jeg er ikke bekendt med betegnelsen "ass-dip" er du ikke sød at definere det for mig?

når du er i bunden af din squat viper din røv lige lidt ned

livebig55 skrev:

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:du ass-diper

Jeg er ikke bekendt med betegnelsen "ass-dip" er du ikke sød at definere det for mig?

når du er i bunden af din squat viper din røv lige lidt ned

Ok. Hvordan kan dette forhindres?

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:du ass-diper

Jeg er ikke bekendt med betegnelsen "ass-dip" er du ikke sød at definere det for mig?

når du er i bunden af din squat viper din røv lige lidt ned

Ok. Hvordan kan dette forhindres?

forbedre din mobilit i hoften

livebig skrev:

danielhansen13 skrev:Ok. Hvordan kan dette forhindres?

forbedre din mobilit i hoften

Ok. Så burde det gå væk med tiden, eftersom jeg før hver træning varmer op med en række mobilitetsøvelser foreslået af Maxer.dk

1 times lavintensitetsvolleyball.

40 minutters cykling.

Der er gået helt nytårskur i den hjemme hos mig med zink, kanel, lime, ananas, kokosnød, grøn te, chili og jeg ved ikke hvad. Nå. I det mindste får vi hovedsageligt sundt til aftensmad, så jeg klager ikke.

Jeg trænede i Fitness World i dag. Hvorfor? Hvorfor?! God! De var ved at male, renovere, sætte i stand og jeg ved ikke hvad. Savnede godt nok mit eget center. Jeg træner måske dernede i morgen, ellers har de set det sidste til mig!

BB Bench Press P120
7 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

DB Incline Bench Press P120
8 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg

DB Shoulder Press P120 I
6x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise P90
7 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg
6 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press P120 II
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset med:

Oblique Plate Crunch (Til hver side) P45
14 x 20 kg
14 x 20 kg
14 x 20 kg
14 x 20 kg

Face Pulls P60
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Tid: 70 min

Det eneste godt var spejlene og belysningen i omklædningsrummet. Damn min 6 pack og pectoralis minor skinnede deri. Lyset i mine poseringsvideoer er jo forfærdligt, men det er det samme hver gang - det er det vigtigste.

Vægt: 80,2 kg iført shorts og to t-shirts.

Squat P135
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dødløft P120
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
Rev i quads som aldrig før.

Seated Leg Press Calf Raise P60
14 x 130,5 kg
13 x 130,5 kg
13 x 130,5 kg
14 x 130,5 kg

BOR P120
6 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg

Pull ups P120
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

CG Cable Row P90
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
7 x 11 blokke

Alternating DB Curls P90
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

BB Shrug P60
12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg

Træningstid: 75 min

Lækkert at være tilbage i det lille motionscenter igen, hvor jeg har vægtrummet for mig selv udover de 4 drenge, der skiftevis laver den samme øvelser, men egentlig mest snakker.
Åh ja. Også kom der også nogle meget små drenge - omkring 12 år. De var der også. De kørte lidt forskelligt, men med så meget vægt, at de knap kunne tage ordentlige halve gentagelser. Den ene lå og bænkede 22,5 kg DBs og snakkede om hvordan, at han nok godt kunne tage 100 kg bænk. De trænede selvfølgelig i deres almindelig tøj, altså cowboybukser osv. De lærte mig også lidt om kosten. Indtil nu havde jeg ingen idé om, at der var faktisk ikke var protein i kylling, men at det er oksekød man skal spise - man skal bare passe på saltet! Banan og jordnødder kan også gå som proteinkilde. Og skal det være ekstra fancy, kan man lave en milkshake af banan, vanilje is og kakaomælk! De havde også en ven på 11 år. Han var der ikke, men han bænkede med 40 kg DBs.
Åh ja, good to be back!

40 minutters cykling.
Meget let, selvom samme modstand. Kan virkelig mærke at mit VO2 maks stiger, som kg'ene falder af. Dejligt at komme i kondi igen.

Ikke verdens bedste træning. Måtte køre Incline DB først da bænken var optaget, og bænk gik dårligt. Skulder gik OK.

DB Incline Bench Press P120
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

BB Bench Press P120
7 x 65 kg
6 x 65 kg *failure på 7. rep ...*
5 x 65 kg
5 x 65 kg

DB Shoulder Press P120
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Lateral Raise P90
8 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press P120 *Deload til 25 kg*
7 x 30 kg
6 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset med:

Hanging Knee Raise P45
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Face Pulls P60
14 x 27 kg
14 x 27 kg
14 x 27 kg
14 x 27 kg

Tid: 65 min

Vægt: 80,4 kg iført shorts og to t-shirts med morgenmad og 0,5 L væske indenbords.

Squat P135
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
4 x 97,5 kg
4 x 97,5 kg
Blev slet ikke forpustet af denne omgang, men meget tung. Nu gik den gode fremgang ikke længere, men er steget siden 70 kg.

Dødløft P120
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise P60
14 x 130,5 kg
14 x 130,5 kg
14 x 130,5 kg
14 x 130,5 kg

BOR P120
7 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

Pull ups P120
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW

CG Cable Row P90 I
7 x 11 blokke
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke

Alternating DB Curls P90
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

BB Shrug P60
14 x 87,5 kg
14 x 87,5 kg
14 x 87,5 kg
14 x 87,5 kg

Træningstid: 80 min

60 minutters cykling.

1 times amatør volleyball

____

Bænk var tung. Incline var let. Skulderpres kørte jeg i et sæde, jeg normalt ikke gør, hvor øvelsen er lidt lettere, men tror, at der er en større vinkel mellem sæde og ryglæn. Jeg kan dog presse flere kg, så dette fortsætter jeg med indtil næste deload - da flere kg i min optik forhåbentlig begrænser tab af muskelmasse.

BB Bench Press P120 I
7 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg

DB Incline Bench Press P120
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

DB Shoulder Press P120
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Lateral Raise P90
8 x 9 kg
8 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press P120 *Deload fra 30 kg*
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
Kørte ned til ansigt og ikke bag over.

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset med:

Alternating Twisting Oblique Plate (Til hver side)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Face Pulls P60
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Tid: 70 min

Åh Gud. Den lækreste pige lå i dag og lavede DB Pull Overs i en top, der ikke skjulte alt for meget <3

1 times badminton

____

Kan godt mærke, at jeg ikke har den samme energi længere. Der er ikke den store lyst til at slæbe sig op i centeret efter en lang dag i skolen, men jeg gør det da - selvfølgelig.
Squat og dødløft er gået hen og blevet OK tungt.

Squat P135
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg

Dødløft P120
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise P60
10 x 132,8 kg
10 x 132,8 kg
10 x 132,8 kg
10 x 132,8 kg

BOR P120
7 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg

Pull ups P120
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

CG Cable Row P90 II
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke + 2 drop set.

Alternating DB Curls P90
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg

BB Shrug P60
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Sædvanlig træningstid i et overfyldt center. Hele lokalet med vægte er mellem 20 og 30 m^2 - ikke meget plads, når der er 15 mennesker.

65 minutters cykling.

For dem der kigger med (især) og jeg selv, vil jeg begynde at skrive, når jeg laver PR i en øvelse. I dag blev det til en PR, men det var alt i alt en god dag med en smule fremgang i bryst også.

BB Bench Press P120
8 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Første sæt føles let, derfor føles det hurtigt tungt.

DB Incline Bench Press P120
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

DB Shoulder Press P120 PR
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
Første gang nogensinde, jeg har dem oppe og presse over hovedet.

DB Lateral Raise P90
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
7 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press P120
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
9 x 25 kg
Bag over hovedet. Langsommere excentrisk end normalt.

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset med:

Hanging Knee Raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Altid så kort pause som muligt mellem maxeøvelserne.

Face Pulls P60
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg

Tid: 65 min

Jeg er nede på de 78-79 kg, så så snart der er mulighed for det, skal jeg have optaget min "Posing @ 79 kg".
Indtil da er der nogle billeder fra ugens løb af overkroppen set forfra:

Vægt: 79,1 kg

Squat P135
7 x 97,5 kg
7 x 97,5 kg
7 x 97,5 kg
7 x 97,5 kg

Dødløft P120
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg *Video*
6 x 100 kg

Seated Leg Press Calf Raise P60
12 x 132,8 kg
12 x 132,8 kg
12 x 132,8 kg
12 x 132,8 kg

BOR P120 PR
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Pull ups P120
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

CG Cable Row P90 *Deload til 9 blokke næste gang*
5 x 11 blokke
6 x 11 blokke
6 x 11 blokke
5 x 11 blokke

Alternating DB Curls P90
7 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

BB Shrug P60
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Tid: 75 min

Dødløft:

Er ikke helt tilfreds. Jeg synes, at mine skuldrer hænger lidt, men det var også tungt.

___

Derudover har jeg været ude og købe jakkesæt i dag.
Jeg har også købt kvark, tun, fuldkornspasta og alt det 2,2% hytteost de havde i Lidl! Og lidt sushi til aften - mætter utroligt ifht. antal kalorier.

danielhansen13 skrev:Billeder

Ser sgu godt ud dude!

Hvor langt var det du regnede med at komme ned i BW?

Ny poseringsvideo:


____

alexanderd skrev:

danielhansen13 skrev:Billeder

Ser sgu godt ud dude!

Hvor langt var det du regnede med at komme ned i BW?

Jeg cutter 4 uger endnu inden jeg tager afsted. Som du kan se i min nye poseringsvideo siger vægten cirka 79 kg nu. Der ryger nok yderligere 2 kg

Juli November Januar

Bryst: 97 cm 105 cm 106 cm
Arme: 31 cm 35 cm 36 cm
Hofte: 86 cm 90 cm 87 cm
Talje: 73 cm 74 cm 74 cm
Lår: 52 cm 56 cm 55 cm
Læg: 37 cm 38 cm 38 cm
Underarm: 28 cm 32 cm 31 cm