jborch skrev:

danielhansen13 skrev:Og er der slet ikke noget kritik til mit squat eller RDL?

Det ser generelt fint ud, jeg kan ikke rigtig komme på noget.
I din squat kan du måske tænke på at trække/skubbe røven tilbage.
I din RDL ville det måske kunne forbedres, hvis du holder benene mere strakte, men det er jo heller ikke SL DL, det er nok en smagssag. Jeg synes at du generelt løfter meget pænt, og det er rigtig dejligt at du så ofte opdaterer med videoer af løft og lign.

vil lige forhøje med at: det linger du runder lidt i lænen i bunden af rdl stop en 5-10cm før

livebig55 skrev:

jborch skrev:

danielhansen13 skrev:Og er der slet ikke noget kritik til mit squat eller RDL?

Det ser generelt fint ud, jeg kan ikke rigtig komme på noget.
I din squat kan du måske tænke på at trække/skubbe røven tilbage.
I din RDL ville det måske kunne forbedres, hvis du holder benene mere strakte, men det er jo heller ikke SL DL, det er nok en smagssag. Jeg synes at du generelt løfter meget pænt, og det er rigtig dejligt at du så ofte opdaterer med videoer af løft og lign.

vil lige forhøje med at: det linger du runder lidt i lænen i bunden af rdl stop en 5-10cm før

enig, med at du runder lidt i lænden, prøv at stoppe 5 cm før, tror 10 cm bliver for meget.

Assault skrev:

livebig55 skrev:

jborch skrev:

danielhansen13 skrev:Og er der slet ikke noget kritik til mit squat eller RDL?

Det ser generelt fint ud, jeg kan ikke rigtig komme på noget.
I din squat kan du måske tænke på at trække/skubbe røven tilbage.
I din RDL ville det måske kunne forbedres, hvis du holder benene mere strakte, men det er jo heller ikke SL DL, det er nok en smagssag. Jeg synes at du generelt løfter meget pænt, og det er rigtig dejligt at du så ofte opdaterer med videoer af løft og lign.

vil lige forhøje med at: det linger du runder lidt i lænen i bunden af rdl stop en 5-10cm før

enig, med at du runder lidt i lænden, prøv at stoppe 5 cm før, tror 10 cm bliver for meget.

det v<r osse bare et ca mål

livebig55 skrev:

Assault skrev:

livebig55 skrev:

jborch skrev:

danielhansen13 skrev:Og er der slet ikke noget kritik til mit squat eller RDL?

Det ser generelt fint ud, jeg kan ikke rigtig komme på noget.
I din squat kan du måske tænke på at trække/skubbe røven tilbage.
I din RDL ville det måske kunne forbedres, hvis du holder benene mere strakte, men det er jo heller ikke SL DL, det er nok en smagssag. Jeg synes at du generelt løfter meget pænt, og det er rigtig dejligt at du så ofte opdaterer med videoer af løft og lign.

vil lige forhøje med at: det linger du runder lidt i lænen i bunden af rdl stop en 5-10cm før

enig, med at du runder lidt i lænden, prøv at stoppe 5 cm før, tror 10 cm bliver for meget.

det v<r osse bare et ca mål

Ja, lidt flueknepperfri skal der være plads til

Tak for svarene, drenge. Det er dejligt at høre, at jeg efterhånden har nogenlunde styr på det

65 minutters cykling.

A-GVT: Arms
1# Workout 5

CG Bench Press T30X0 P0
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P0
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Superset med

Seated Ez-bar French Press T30X0 P90
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Upright Row
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Meget lidt underarm.

Tid: 35 min

45 minutters (let) cykling. Skal være klar til sidste gang ben i A-GVT i overmorgen.

Så var det sidste omgang bryst og ryg i A-GVT for denne gang. Kunne ikke holde vægten i alle sættene, så måtte gå lidt ned. Jeg er selv tilfreds med min fremgang på disse 30 dage:
Startede på 50 kg i Incline Bench Press og endte på 60-62,5 kg.
Startede med kropsvægt i Pull Ups og endte på 7,5-10 kg.

Derudover laver min vægt sjov med mig. I dag vejede jeg først 78,4. Så prøvede jeg igen - 76,1. Derefter 76,5... Hmm. Tror jeg prøver at tager ud i butikken med den. Har andre oplevet det med vægte fra Soehnle?

A-GVT: Chest and Back
1# Workout 6

BB Incline Bench Press T40X0 P0 PR
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Superset med

Pull Ups T40X0 P100 PR
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 8,75 kg
3 x BW + 8,75 kg
3 x BW + 7,5 kg
3 x BW + 7,5 kg

Dips T40X0 P0 PR
8 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg

Superset med

One-arm DB Rows T40X0 P90
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Stadig lidt efterfølgende smerte i lænden. Prøvede to forskellige "stillinger" i dag. Kan prøve at optage en video næste gang.

Tid: 35 min

Meget hård træning. Troede ikke jeg var kommet igennem squatten uden at gå ned i kg, men det blev en smule lettere efter de første par sæt. Derimod var RDL superset Lunges ved at tage livet af mig. Det kunne godt nok få min puls op, Gik også all out her på sidste omgang ben i A-GVT.

A-GVT: Legs
1# Workout 6

Squat T40X0 P0
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100
3 x 60,8 kg
3 x 60,8 kg
3 x 60,8 kg
3 x 60,8 kg
3 x 60,8 kg
3 x 60,8 kg
3 x 60,8 kg
3 x 60,8 kg
3 x 60,8 kg
3 x 60,8 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P0
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Superset med

DB Lunges T30X0 P90 PR
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seated Leg Press Calf Raise P45
14 x 141,8 kg
14 x 141,8 kg
14 x 141,8 kg
12 x 141,8 kg

Tid: 45 min

Opdatering på vægt uge 3/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 76,5 kg
Mål for denne uge: 76,25 kg
Ændring fra sidste uge: +0,5 kg

Slutvægt: ~90 kg

Generelt høje indvejninger denne uge. Forstår det ikke helt. Min vægt har også været underlig. I går talte jeg ikke kalorier, og spiste godt igennem både her hjemme og til diamantbryllup. Alligevel vejer jeg 0,7 kg mindre end i går.
Nå, jeg føler bare planen og skruer først op for kalorierne, når jeg ikke når den vægt, jeg ønsker, for en given uge.

Her er hvordan ... mine ben .. ser ud for tiden:

45 minutters cykling.

Så er det sidste træning A-GVT i morgen. Eller.. Jeg ved ikke helt, hvad jeg vil træne efter efterfølgende. I går fik jeg tanken om at starte forfra med det samme fra onsdag af. Altså endnu en omgang A-GVT med de samme øvelser. Jeg tror, at jeg har fået blod på tanden og vil gerne op og sætte personlige rekorder ift. vægt på alle de løft, jeg har kørt den sidste måneds tid. I særdeleshed squat.

danielhansen13 skrev:45 minutters cykling.

Så er det sidste træning A-GVT i morgen. Eller.. Jeg ved ikke helt, hvad jeg vil træne efter efterfølgende. I går fik jeg tanken om at starte forfra med det samme fra onsdag af. Altså endnu en omgang A-GVT med de samme øvelser. Jeg tror, at jeg har fået blod på tanden og vil gerne op og sætte personlige rekorder ift. vægt på alle de løft, jeg har kørt den sidste måneds tid. I særdeleshed squat.

Go for it! Hvis energien er til det, kører du bare 5'ere næste gang med vægten fra de sidste 4'ere (giver det mening?). Alternativt deloader du (stadigvæk køre 5'ere med vægtene fra 4'erne, men skær fire sæt fra A-øvelserne) en enkelt "runde" (igen, giver det mening?).

Garik skrev:Go for it! Hvis energien er til det, kører du bare 5'ere næste gang med vægten fra de sidste 4'ere (giver det mening?). Alternativt deloader du (stadigvæk køre 5'ere med vægtene fra 4'erne, men skær fire sæt fra A-øvelserne) en enkelt "runde" (igen, giver det mening?).

Jeg tror, at jeg forstår, men for en sikkerheds skyld:

Workout 1: Bruger vægten fra sidste Workout 2. F.eks. i squat startede jeg på 75 kg (5'ere) og steg til 80 kg (4'ere). Denne gang starter jeg med 5'ere på 80 kg. Hvis jeg ikke kan tage det, kører jeg kun 6 sæt i stedet for 10.
Med en "runde", mener du så Workout 1-6, altså ~30 dage?

Lad os antage, du har kørt sådan her i squatten:

WO 1: 10x5x75kg
WO 2: 10x4x80kg
WO 3: 10x3x82.5kg
WO4: 10x5x80kg
WO 5: 10x4x82.5kg
WO 6: 10x3x85kg

Så kører du bare forfra:

WO 1: 10x5x82.5kg
Alternativt kan du høre 6x5x82.5kg for at deloade. En runde er en omgang af alle muskler - altså fem dage.

Ja. Tak. Jeg kan godt se det nu. Det jeg tog i WO 2, har jeg jo taget 5'ere med i WO 4.
Derudover kørte jeg 75 - 80 - 87,5 - 80 - 87,5 - 95. Starter derfor ud med 10 x 5 x 87,5. Så må vi se hvordan, at det går

danielhansen13 skrev:Ja. Tak. Jeg kan godt se det nu. Det jeg tog i WO 2, har jeg jo taget 5'ere med i WO 4.
Derudover kørte jeg 75 - 80 - 87,5 - 80 - 87,5 - 95. Starter derfor ud med 10 x 5 x 87,5. Så må vi se hvordan, at det går

Det er alt for stort spring. Du burde følge procenterne:

WO 1: 75 kg
WO 2: 75 kg + 6-7% = 79.5-80.25kg
WO 3: 75 kg + 8-9% = 81-81.75kg
WO 4: WO 2
WO 5: WO 3
WO 6: WO 5 + 2.5kg

Det andet er for voldsomt og viser, at du er startet for let

Har lige siddet og læst på siden igen, og kan godt se, at jeg ikke har gjort, som beskrevet. Jeg troede, at det var en 8-9% stigning af vægten fra WO 2 i WO 3, og ikke af vægten fra WO 1.
Derudover stemmer deres tal heller ikke overens, hvilket er dem, jeg har kigget på. Han bruger 225 - 235 - 255 som eksempel. Og en stigning på 8-9 % af 225 ≈ 245, mens 235 ≈ 255. Og til WO 6 bruger de 275, som også er en stigning på 8-9 % af vægten fra WO 3, og ikke WO 2. som man lavede 5'ere med i WO 4.

Ja. Nå. Jeg har klaret mig helskindet igennem mine sæt. Det er vel det vigtigste. Nu ved jeg hvordan, at det skal gøres til næste gang. Og der bliver nok også væsentligt lettere at kunne følge progressionen.

Garik skrev:

danielhansen13 skrev:Ja. Tak. Jeg kan godt se det nu. Det jeg tog i WO 2, har jeg jo taget 5'ere med i WO 4.
Derudover kørte jeg 75 - 80 - 87,5 - 80 - 87,5 - 95. Starter derfor ud med 10 x 5 x 87,5. Så må vi se hvordan, at det går

Det er alt for stort spring. Du burde følge procenterne:

WO 1: 75 kg
WO 2: 75 kg + 6-7% = 79.5-80.25kg
WO 3: 75 kg + 8-9% = 81-81.75kg
WO 4: WO 2
WO 5: WO 3
WO 6: WO 5 + 2.5kg

Det andet er for voldsomt og viser, at du er startet for let

Jeg har lige kigget lidt med fra sidelinjen her, da jeg selv kører A-GVT lige nu. Jeg har spurgt Th0mas om det med procenterne også, da jeg var lidt i tvivl. Han sagde at i workout 3, skulle man tage kiloene fra workout 2 + 8-9 %, og ikke kiloene fra workout 1 + 8-9 %.
Så jeg er lidt i tvivl om hvad man skal tro på pt?

De skriver "Increase the weight of Workout 1 by 8-9", men gør noget andet.

danielhansen13 skrev:De skriver "Increase the weight of Workout 1 by 8-9", men gør noget andet.

Præcis. Jeg tænker lidt det er en skrivefejl. Hvis man regner 8-9 % oveni fra workout 2, så passer tallene.

danielhansen13 skrev:De skriver "Increase the weight of Workout 1 by 8-9", men gør noget andet.

Både CJ og jeg og Th0mas og jeg har diskuteret det. CJ mener, de laver en regnefejl, men at man bør gå ud fra ovenstående. Det mener jeg også.

Th0mas mener, du skal tilføje 8-9% til workout 2.

Den var egentlig ikke decideret tung træningen i dag. Dejligt.

A-GVT: Arms
1# Workout 6

CG Bench Press T30X0 P0
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100
3 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P0
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Superset med

Seated Ez-bar French Press T30X0 P90
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

En hurtig maveøvelse.

Tid: 40 min

Lækkert med DOMS i triceps. Hænder sjældent.

45 minutters cykling.

Det var ikke planlagt fra start af, men det endte med at blive en omgang deload efter Gariks princip. Dette valgte jeg, da jeg blev nødt til at gå ned i vægt på 5. sæt Incline og jeg kunne mærke på 6. sæt, at jeg ikke ville kunne tage 5 uden at skulle gå ned i vægt igen - ligeledes var jeg også tæt på failure ved 5. rep Pull Ups på 6. sæt.
De 57,5 kg i Incline er 5 kg mere, end jeg tog 5'ere med sidst - så det var all good.

A-GVT: Chest and Back Deload
2# Workout 1

BB Incline Bench Press T40X0 P0
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 55 kg

Superset med

Pull Ups T40X0 P100
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips T40X0 P0 PR
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg

Superset med

One-arm DB Rows T40X0 P90
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
Let.

Tid: 25 min

A-GVT: Legs Deload
2# Workout 1

Squat T40X0 P0
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100
5 x 56,3 kg
5 x 56,3 kg
5 x 56,3 kg
5 x 56,3 kg
5 x 56,3 kg
5 x 56,3 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P0
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

Superset med

DB Lunges T30X0 P90
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Seated Leg Press Calf Raise P45
12 x 144 kg
12 x 144 kg
12 x 144 kg
10 x 144 kg

Tid: 30 min

du er jo ved at være okay stærk

livebig55 skrev:du er jo ved at være okay stærk

Tak skal du have. Håber på en god fremgang nu hvor jeg endelig kan få kørt et ordentligt bulk for første gang! :-)

A-GVT: Arms Deload
2# Workout 1

CG Bench Press T30X0 P0
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P0
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Superset med

Seated Ez-bar French Press T30X0 P90
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Tid: 25 min

Opdatering på vægt uge 4/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 76,7 kg
Mål for denne uge: 76,5 kg
Ændring fra sidste uge: +0,2 kg

Slutvægt: ~90 kg