Dine ben ser rigtig gode ud!

Evald skrev:Dine ben ser rigtig gode ud!

Tak! Jeg håber snart, at overkroppen også følger med. Jeg får altid kommentarer om mine ben

danielhansen13 skrev:

Evald skrev:Dine ben ser rigtig gode ud!

Tak! Jeg håber snart, at overkroppen også følger med. Jeg får altid kommentarer om mine ben

Fortjente kommentarer! Se det på lyse side, det er en god grund til at ekstra gas til overkroppen!

Øv øv. Kunne slet ikke holde kiloene hele vejen igennem... Men der er da stadig fremgang, da sidst jeg var ved Workout 2 for 30 dage siden, kørte jeg incline med 52,5 kg og pull ups med min kropsvægt.

A-GVT: Chest and Back
2# Workout 2

BB Incline Bench Press T40X0 P0
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg

Superset med

Pull Ups T40X0 P100
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 3,75 kg
4 x BW + 3,75 kg
4 x BW + 2,5 kg
4 x BW + 2,5 kg

Dips T40X0 P0
8 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
6 x BW + 2,5 kg

Superset med

One-arm DB Rows T40X0 P90
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg *Video*
6 x 32,5 kg

4 set Hanging Leg Raises

Tid: 45 min


Er det bedre, jo tættere på vandret min ryg er?

Vi ses om 4 timer.

Øv. Forbud mod at veje min mad herhjemme. Bange for min søster udvikler anoreksi.

A-GVT: Legs
2# Workout 2

Squat T40X0 P0
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100
4 x 60,8 kg
4 x 60,8 kg
4 x 60,8 kg
4 x 60,8 kg
4 x 60,8 kg
4 x 60,8 kg
4 x 60,8 kg
4 x 60,8 kg
4 x 60,8 kg
4 x 60,8 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P0
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Superset med

DB Lunges T30X0 P90 PR
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise P45
14 x 144 kg
12 x 144 kg
10 x 144 kg
9 x 144 kg

Tid: 45 min

Mega DOMS i den firehovede knæstrækker i dag og til dels i hasemusklerne.
Hvile dag med en god omgang tennis til idræt i dag, hvor det lykkedes mig at få pulsen op.

31 skoledage tilbage af gymnasiet. Hvad skal man dog lave bagefter?

Aldrig har jeg haft så meget DOMS i mine ben efter en træning som i dag.

A-GVT: Arms
2# Workout 2

CG Bench Press T30X0 P0
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg
3 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P0 PR
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Superset med

Lying Ez-bar French Press T30X0 P90
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Lidt shrugs.

Tid: 40 min

45 minutters cykling.

A-GVT: Chest and Back
2# Workout 3

BB Incline Bench Press T40X0 P0 PR
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg *Video*
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
2 x 62,5 kg Fail på 3. rep.

Superset med

Pull Ups T40X0 P100 PR
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg *Video*
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 7,5 kg
3 x BW + 7,5 kg

Dips T40X0 P0
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg

Superset med

One-arm DB Rows T40X0 P90
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Crunches
15 x BW + 15 kg
15 x BW + 15 kg
15 x BW + 15 kg
15 x BW + 15 kg

Tid: 35 min

Incline Press:


Pull Ups:

Som i kan se, var jeg ved at være lidt træt her. De 4 sekunder excentrisk fase er en dræber i pull ups.

Har ingen idé om, hvorfor mine indvejninger har været så høje i den bortgangne uge. I går var jeg nede på 77,0 igen, og i dag 76,9.

Opdatering på vægt uge 5/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 77,5 kg
Mål for denne uge: 76,75 kg
Ændring fra sidste uge: +0,8 kg

Slutvægt: ~90 kg

A-GVT: Legs
2# Workout 3

Squat T40X0 P0
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg *Video*
3 x 97,5 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100 PR
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg
3 x 65,3 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P0 PR
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Superset med

DB Lunges T30X0 P90
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise P45
14 x 144 kg
12 x 144 kg
12 x 144 kg
10 x 144 kg

Tid: 45 min

Niende sæt squat:

Rigtig god squat. Men der er altså kun 2-3 sekunders excentrisk fase. Men stadig ret modbydeligt

Ja, det kan jeg godt se, nu når jeg tager tid på det, men tak

danielhansen13 skrev:Ja, det kan jeg godt se, nu når jeg tager tid på det, men tak

hehe, ville bare påpege det ;) Men det er selvfølgelig svært at ændre på nu hvor du er inde i en cyklus da du sansynligvis ikke vil kunne klare næsten en fordobling af TUT

Nej. Så må jeg lære at tælle ordentligt til næste gang

45 minutters cykling.

1 times tennis.

A-GVT: Arms
2# Workout 3

CG Bench Press T30X0 P0 PR
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Superset med

Incline Offset DB Curls T30X0 P100 PR
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
2 x 20 kg
2 x 20 kg
2 x 20 kg
2 x 20 kg
2 x 20 kg
2 x 20 kg

Ez-bar Reverse Curls T30X0 P0 PR
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Superset med

Lying Ez-bar French Press T30X0 P90
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Lidt underarm og bagskulder.

Tid: 35 min

danielhansen13 skrev:Niende sæt squat:

Din lille cheater. Det der er ikke T40X0 men nærmere T30X3.. ;)

Hvorfor er det at du går en maraton med stangen før du begynder at squatte?

Ja, er blevet opmærksom på, at den excentriske fase ikke er helt så lang, som den burde, men jeg kan da ikke kun holde 0 sekunder i toppen. Så kan jeg jo ikke nå at tage en dyb indånding, så får det rigtige opspænd?

Derudover går jeg 2 - i dette tilfælde - 3 skridt med stangen på ryggen. Det er da svært at gøre det meget kortere, hvis ikke jeg skal støde ind i stativet?

To skridt tilbage burde være rigelit og så rette ind. Jeg synes jeg talte 4.

Hvad angår dyb indånding, så tager det da ikke 3 sekunder? ;)

Nej. Så er spørgsmålet så, skal jeg fortsætte med de vægte, jeg kører med i øjeblikket og forsøge at køre T40X0 (hvilket sikkert vil være umuligt), eller gå ned i vægt og være sikker på at køre det rigtige tempo? Har 3 Workouts tilbage af hvert pas.

Ville indse at du ikke kan det og køre 30X0.

Pind skrev:Ville indse at du ikke kan det og køre 30X0.

This. Fortsæt med T30X0 og hold det - ikke forkort det.

45 minutters cykling.

Til ovenstående: I orden. Vil forsøge at gøre pausen kortere under den dybe indånding i squat samt forsøge at dokumentere så meget som muligt på video

Sølle omgang. Der skulle ikke mange sæt til, før at energien var helt væk. Smed to ekstra øvelser ind til sidst, for at kompensere for de dårlige sæt.

A-GVT: Chest and Back
2# Workout 4

BB Incline Bench Press T40X0 P0
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
4 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
4 x 55 kg

Superset med

Pull Ups T40X0 P100
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW

Dips T40X0 P0
8 x BW + 2,5 kg
7 x BW + 2,5 kg
5 x BW + 2,5 kg

Superset med

One-arm DB Rows T40X0 P90
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

3 sæt Decline DB Flyes SS med Pulldowns.

Tid: 45 min

Hårdeste træning nogensinde. Mit tykke, "lange" hår var helt gennemblødt. Troede aldrig jeg var kommet igennem det. Havde lyst til at stoppe før og efter hvert sæt, men holdte ud.
Kørte squat med sko og vægtskive under hælene for første gang.

A-GVT: Legs
2# Workout 4

Squat T40X0 P0
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Superset med

Seated Leg Curl T40X0 P100
5 x 60,8 kg
5 x 60,8 kg
5 x 60,8 kg
5 x 60,8 kg
5 x 60,8 kg
5 x 60,8 kg
5 x 60,8 kg
5 x 60,8 kg
5 x 60,8 kg
5 x 60,8 kg

BB Romanian Deadlift T40X0 P0 PR
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

Superset med

DB Lunges T30X0 P90 (17,5 kg var optaget)
5 x 20 kg
3 x 20 kg
4 x 20 kg

Seated Leg Press Calf Raise P45
14 x 144 kg
14 x 144 kg
12 x 144 kg
10 x 144 kg

Tid: 50 min

45 minutters cykling.

Opdatering på vægt uge 6/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3300-3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 77,4 kg
Mål for denne uge: 77,0 kg
Ændring fra sidste uge: -0,1 kg

Slutvægt: ~90 kg