Av av. SMR er smertefuldt. Er det egentlig meningen, at man skal blive ved med at rulle, indtil smerten er væk? Jeg plejer at rulle sådan cirka 20-30 gange frem og tilbage på alle de steder med smerte, og brugte i dag 15 minutter på det.
Og av. Squatten var tung i dag. Jeg kunne mærke det allerede i opvarmningsættene - 70 kg var super let sidste gang. Det var det ikke i dag. Tempoet i dag var nok noget, der kunne minde om T2023

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 4

Opvarmning:
10 minutters mobilitetøvelser
15 minutters SMR
10 minutters skuldermobilitet imens jeg kørte opvarmingssæt til squat.

Squat P~180 sek
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg

BB Hack Squat - Stop i bund på hver rep. Kan mærke stor styrkefremgang.
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Leg Extension
8 x 69,8 kg
10 x 69,8 kg

Stiff Legged Deadlift
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

Seated Leg Curls
8 x 58,5 kg
7 x 58,5 kg

Standing BB Calf Raise
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Seated Leg Press Calf Raise
8 x 155,3 kg
8 x 155,3 kg

Tid: 50 min

5-10 minutters udstrækning. Forsøgte at få strukket den firehovede knæstrækker lidt mere i dag, da det ofte er der, jeg mærke smerte ved foam rolling. En mindre smule i læg i dag også (har også følt bedre kontakt til dem, siden jeg begyndte på et ben af gangen i leg press maskinen - kan det have en sammenhæng?) og ellers ingen smerte i hasemusklerne, men en smule i gluteus medius.

I går var jeg på arbejde. Havde for sjov skyld Endomondo til sidst på aften, og jeg kan regne ud, at jeg på sådan en vagt på 3,5 timer for gået mindst 12-15 km. Det er alligevel værd at tage med i ligevægtsberegningen for dagen.

danielhansen13 skrev:I går var jeg på arbejde. Havde for sjov skyld Endomondo til sidst på aften, og jeg kan regne ud, at jeg på sådan en vagt på 3,5 timer for gået mindst 12-15 km. Det er alligevel værd at tage med i ligevægtsberegningen for dagen.

Da jeg bulkede og rendte rundt på arbejde i 8-12 timer, smed jeg altid en 300-500 kalorier oven i. Ofte i form af chokolade, da det var op til Jul og butikken bugnede af Anton Berg

Garik skrev:

danielhansen13 skrev:I går var jeg på arbejde. Havde for sjov skyld Endomondo til sidst på aften, og jeg kan regne ud, at jeg på sådan en vagt på 3,5 timer for gået mindst 12-15 km. Det er alligevel værd at tage med i ligevægtsberegningen for dagen.

Da jeg bulkede og rendte rundt på arbejde i 8-12 timer, smed jeg altid en 300-500 kalorier oven i. Ofte i form af chokolade, da det var op til Jul og butikken bugnede af Anton Berg

Jeg tillader mig også at gå at småspise lidt, da det nu er på en restaurant jeg arbejder. 12-15 km er jo også næsten 1000 kcal.

Dagen i dag står på afslapning. Stod op cirka 3 timer senere end jeg plejede. Spiste morgenmad og ligger nu og slapper af og er på Yutube. Senere skal jeg benytte mit gavekort til Bowl n Fun med snack, buffet og dessert og selvfølgelig bowling. Der er afsat 1500-2000 kalorier. Sløv søndag

Maden på Bowl n Fun var godt nok ikke noget at råbe hurra for, men man har vel heller ikke kunne forvente andet et sted som det til den pris. Det ændrer dog ikke på, at jeg havde en super hyggelig dag med mange fra familien. I dag har jeg endnu engang været oppe meget længere end jeg er vant til. I morgen står den på ryg/skulder.
Min fætter tog mig også et smut forbi Performance Gym. Ku' godt.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 4

Pendlay Row P60
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

WG Pulldown
8 x 49,5 kg
8 x 49,5 kg
8 x 45 kg

Semi Wide Neutral Grip Cable Row
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke

DB Rows på Incline Bænk
15 x 15 kg
15 x 15 kg

CG Pulldown
20 x 33,8 kg
20 x 33,8 kg

Seated DB Shoulder Press
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Ez-bar Upright Row
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Cable Lateral Raise
16 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg

2 superset bestående af 3 maveøvelser.

Tid: 65 min

Ingen SMR i dag, da rummet var optaget. Men jeg søger stadig svar på mit spørgsmål ang., om man skal blive ved med at rulle, til smerten er helt væk. I Maxers video nævner han, at man som begynder skal rulle før træning og 1-2 minutter per muskel. I en anden video har jeg hørt en sige, at han ingen smerte har, fordi han lige har rullet. Jeg ruller 10-15 minutter, men kun til jeg ikke kan holde smerten ud længere på hvert spot - typisk 20-30 gange frem og tilbage. Men skal man fortsætte, til smerten er helt væk?
Prøvede RDL med DBs i dag. Til at starte med gik det lige i hams, men så kom smerten i lænden. Jeg er ikke gode venner med den øvelse for tiden...

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 4

Squat P60
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg *Video*
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

BB Hack Squat PR
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Seated Leg Press
12 x 137,5 kg
12 x 137,5 kg

Leg Extension
18 x 40,5 kg
18 x 40,5 kg
20 x 40,5 kg

DB Romanian Deadlift
12 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg

Seated Leg Curl
15 x 42,8 kg
15 x 42,8 kg
18 x 36 kg
18 x 36 kg

Standing BB Calf Raise
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Seated Leg Press Calf Raise
15 x 112,5 kg
15 x 103,5 kg
18 x 94,5 kg

Tid: 65 min

Så har jeg haft den sidste times undervisning på gymnasiet. Underlig følelse.

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 4

DB Press P60
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg

Incline DB Press
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Machine Chest Press
15 x 40,5 kg
13 x 40,5 kg
13 x 40,5 kg

Incline DB Flyes
20 x 9 kg
20 x 9 kg

Ez-bar Preacher Curls
12 x 25 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Concentration Curls
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Ez-bar CG Spider Curls
18 x 17,5 kg
18 x 17,5 kg

Decline French Press
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Rope Pressdown
15 x 27 kg
15 x 27 kg

Cable Kickbacks
15 x 4,5 kg
18 x 4,5 kg

Decline Crunches SS Hanging Knee Raise SS Wood Choppers P0
20 x BW -> 15 x BW -> 20 x 9 kg
20 x BW -> 15 x BW -> 20 x 9 kg

Tid: 75 min

Hviledag i dag. Cykler måske lidt - indenfor. Har DOMS i benene. Skriftlig eksamen i dansk i morgen.

Jeg har en mindre dosmerseddel, der vokser med tiden, over de ting, som jeg kunne bruge. Hovedparten er ting, jeg skal kigge efter i USA til sommer.

Foam Roller
Bands
VL sko (Har fundet Adidas butik på Miami Beach. Adidas VL Adipower kosrter 200$)
Peanutbuttermaskine (40$ i Wallmart - just for fun)
Tights (Har fundet flere butikker, der fører SKINS, og kan helt sikkert findes i outlets også)
Løbesko
iPhone case
Solbriller
Høretelefoner
Golds Gym (Tank tops - der ligger 29 Gold Gyms i Florida. De sælger hvis også diverse tøj og accessories i centrene)

Husk nu du kun må hjemføre for xxxx antal kroner (mener det er 3600 kroner).

Garik skrev:Husk nu du kun må hjemføre for xxxx antal kroner (mener det er 3600 kroner).

Tak for påmindelsen, men det er ikke et problem, så længe det er tøj, som man tager i brug derovre. Så kan ingen komme og sige, om det er noget der er købt der eller ej.

Jeg købte for langt over 5000 kr, da jeg var i USA. Jeg blev ikke taget, det jeg gjord det var, jeg tog det dyreste tøj på i flyet og tog prismærkerne af

Ja. Sidst pakkede vi også 3 personer i en kuffert og købte så nye, store derovre til alle vores indkøb

Jeg ville droppe at købe en foam roller med hjem, de fylder sgu' en del og man kan få en for under 120-30 kr i england, *hosthost* amazon uk *hosthost*

danielhansen13 skrev:3 x 70 kg *Video*

Det ser godt ud, jeg ville gerne kunne squatte lige så pænt og stærkt som dig! Det eneste jeg lige kan se er at du muligvis løfter hælen lidt

danielhansen13 skrev:

Garik skrev:Husk nu du kun må hjemføre for xxxx antal kroner (mener det er 3600 kroner).

Tak for påmindelsen, men det er ikke et problem, så længe det er tøj, som man tager i brug derovre. Så kan ingen komme og sige, om det er noget der er købt der eller ej.

Jeg siger ikke, du bliver taget. Jeg påpeger blot, der foreligger en risiko

Tranex skrev:Jeg ville droppe at købe en foam roller med hjem, de fylder sgu' en del og man kan få en for under 120-30 kr i england, *hosthost* amazon uk *hosthost*

Som jeg skrev, var hovedparten ting, som jeg skulle kigge efter i USA. En Foam Roller er blot noget, der kunne være nyttigt for mig at have her hjemme. De har godt nok "Pilates Rollers" i mit motionscenter, men de står i rummet, hvor de har holdtræning. Udover det, ville jeg også kunne rulle noget mere

jborch skrev:Det ser godt ud, jeg ville gerne kunne squatte lige så pænt og stærkt som dig! Det eneste jeg lige kan se er at du muligvis løfter hælen lidt

Så længe du spiser, squatter og laver den nødvendige opvarming, skal det nok snart komme!
Jeg er ellers ret sikker, at jeg har vægten i hælene og at det er vægtskiverne jeg har hælene på og min converse, der får det til at se sådan ud, men jeg skal helt sikkert være OBS på det næste gang

danielhansen13 skrev:Så længe du spiser, squatter og laver den nødvendige opvarming, skal det nok snart komme!
Jeg er ellers ret sikker, at jeg har vægten i hælene og at det er vægtskiverne jeg har hælene på og min converse, der får det til at se sådan ud, men jeg skal helt sikkert være OBS på det næste gang

Så er der jo ingen problemer der

Hej
Jeg hedder Helena, og jeg er alko... nej vent, skabslæser - det er det, det hedder!
Lækker log

Dårlig træning i dag. Steg i ryg. Tog samme antal reps som sidst i dips og faldt så ellers i antal rep i alle øvelser ift. sidste træning.
Jeg var endda lige ved at tage et par ekstra sæt af Pendlay Row, da der var massere af overskud, men valgte at lade være, for at gemme energien til resten af træning. Skidt pyt, så er der mere grund til at give den gas til bentræningen i morgen. Selvom jeg allermest ønsker fremgang på overkroppen.... Regner med at tage næste uge med, også 1 uge deload efterfølgende.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 5

Pendlay Row PR
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

WG Pull Ups
7 x BW
6 x BW

Pull Ups
7 x BW
6 x BW

DB Press
5 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg
2 x 32,5 kg Failure på 3. rep

Weighted Dips
9 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg Failure på 7. rep

DB Shoulder Press
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg

Ez-bar Curls
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

Ez-bar French Press
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Tid: 65 min

______

lenu_fit skrev:Hej
Jeg hedder Helena, og jeg er alko... nej vent, skabslæser - det er det, det hedder!
Lækker log

Haha. WTF.
Hej Helena og tusinde tak skal du have! :-D

danielhansen13 skrev:Så har jeg haft den sidste times undervisning på gymnasiet. Underlig følelse.

Underlig? Du må mene AWESOME. Det var i hvert fald noget nær den følelse jeg havde da det var slut med at spilde min tid.

Ja, på sin vis, men jeg tror, det ville være mere awesome, hvis jeg vidste hvad jeg ville efter sommerferien. Nu skal jeg ud og være studerende for en dag på SDU og høre om Civilingeniør i Velfærdsteknologi. Så må vi se, om jeg bliver klogere på mit valg efter det.

Hey Daniel.

God fremgang. Jeg vil gerne høre hvilket program, du er i gang med!

mrB96 skrev:Hey Daniel.

God fremgang. Jeg vil gerne høre hvilket program, du er i gang med!

Tak! Layne Nortons PHAT

danielhansen13 skrev:

mrB96 skrev:Hey Daniel.

God fremgang. Jeg vil gerne høre hvilket program, du er i gang med!

Tak! Layne Nortons PHAT

Har du et link? - og tak!

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

come on, google PHAT layne norton..

Hvad Assault sagde. Søg på PHAT på google, og det er det første, der dukker op.
I går gik jeg ellers i seng kl. 22, så jeg kunne komme op og træne tidligt, inden at centeret blev fyldt. Derudover er det min sædvanlige rytme at sove fra 21-22 til 7-8. Min søster tog ud og feste, da jeg lå i min seng og så en film. Hun spurgte ikke om jeg ville med. Når jo, hun er 11 år. BB 4 life.

Inden dagens træning, så jeg en video med Mark Rippetoe omkring hip drive i squat. Dette forsøgte jeg mig med under opvarmningen og kørte også første sæt sådan, hvilket jeg ikke optog. Mit andet sæt kørte jeg, som jeg plejer at gøre, og tredje sæt forsøgte jeg mig igen med dette hip drive. Det lykkedes dog ikke så godt, og gik i hvert fald på 3. rep over til min normale stil. Både andet og tredje sæt fik jeg fanget på video.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 5

Opvarmning:
10 minutters mobilitetøvelser
15 minutters SMR - Ved stadig ikke, om man skal rulle indtil smerten er helt væk? Jeg føler mig i hvert fald varm og mobil efter de første 25 minutter.
10 minutters skuldermobilitet imens jeg kørte opvarmingssæt til squat.

Squat P~180 sek
3 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg *Video*
3 x 102,5 kg *Video*

BB Hack Squat PR
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Leg Extension
10 x 69,8 kg
10 x 69,8 kg

Stiff Legged Deadlift
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Seated Leg Curls
8 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg

Standing BB Calf Raise
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Seated Leg Press Calf Raise
10 x 155,3 kg
10 x 155,3 kg

Hyper Extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Tid: 50 min

Andet sæt. Same as usual.


Tredje sæt. Forsøg på hip drive ala Rippetoe

Fester er overvurderet !

Hvorfor er du begyndt med at køre skiver under dine hæle ?:)

Jeg mindes at blive rådet om at gøre det. Jeg har i hvert fald læst det flere steder. Det er for at give samme effekt som med VL sko. Det skulle eftersigende give en bedre aktivering af den firehovede knæstrækker.

danielhansen13 skrev:Jeg mindes at blive rådet om at gøre det. Jeg har i hvert fald læst det flere steder. Det er for at give samme effekt som med VL sko. Det skulle eftersigende give en bedre aktivering af den firehovede knæstrækker.

Ville jeg prøve i dag så