Pas 17 - Ben, PP

FSQ
2 x 5 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
3 x 2 x 115 kg
- jeg vil gerne hjem!

PP f . Nakken
4 x 3 x 50 kg

Træning op mod stævne lørdag.

Træk
3 x 3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg - føltes godt
2 x 2 x 70 kg

Stød
1 x 70, 80, 90, 100, 110 kg
- easy.

BSQ
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
- easy.

D1 Klokov press
2 x 5 x 50 kg
2 x 4 x 60 kg

D2 landmine rows
5 x 8/8 x 35 kg

Leg raises ss back extension
3 x 10 x bw

Herefter coachede jeg vl for begynderne i AAK og lollede håndstand ( 3-4 fritstående hold på ca 15 sek, det er blevet nemmere at gå op frit!) samt Sn grip PP (op til 5 x 100 kg)

Powertræning i dag - you go, I go med Freddy.

Råtræk
3 x 3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
3 x 1 x 80 kg

Frivend + opadstød
1 x 50, 70, 80, 90,
2 x 100
1 x 110 kg - PR +3 kg
4 x 1 x 90 kg
- rigtig gode idag. PR var rigtig god, der er til mere.

FSQ
1 x 50, 80, 100, 110, 120, 130 Kg
- rå nemt!

Lidt BB og så hjem.

Fynsmesterskaberne i VL igår - fint stævne.

Træk
90 - 97 - x102
- 95 var målet så det var tilfredsstillende. Lidt arbejde fremadrettet med 3. hiv.

Stød
115-120-125 kg
- ok omgang der mest blev kørt hjem med styrken. 125 kg var ny PR. Men der er mere i vente.

Fin indsats og 5/6 er tilfredsstillende. Det hele rakte til en 5.plads.

God omgang stød - og træk for den sags skyld!

R.L. skrev:God omgang stød - og træk for den sags skyld!

Ja det er sgu okay! Det hjælper at træne guns

Træning i Spartan. Havde ikke rigtigt besluttet mig for noget på vej derned, bortset fra at jeg ikke ville lave VL - så det blev lidt set af det hele

Opv.
skulderserie og hollowbody hold

Håndstand
En del gode fritstående hold på ca 10-15 sek. lidt tid endnu før der er til fritstående hspu.

Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg - nem tangring af PR

Pendlay rows
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg

Dødløft
10 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg - meget nem og hurtig tangering.
10 x 100 kg

chins
6 stk, langsom eccentrisk

Leg raises
et set.

Stødhiv
3 x 3 x 120 kg
3 x 130 kg

One-arm farmer walk m 44 kg KB
3 ture x 15-20 meter pr arm.

En muscle-up + rulle
- lidt ømhed bagefter.

Alt-i-alt en fed træning.

Hvad vejer du egenligt efterhånden, Anders? Og hvis du ser VL - Boyanka Kostova omfg..

katouler skrev:Hvad vejer du egenligt efterhånden, Anders? Og hvis du ser VL - Boyanka Kostova omfg..

Hun er for vild! En rigtig tank.

Jeg vejer 90 kg for tiden. Har fået banket fedtprocenten ok ned efterhånden - bliver nok aldrig en sub -10% dog

Du skal i -77!

Det er nok lige at presse den - det er maden for god til

-94 i fin form er bedre ;)

Råtræk f. Hæng
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 1 x 85 kg
- udemærket sæt.
https://youtu.be/cx03wUrOVZ8

Frivend +opadstød
1 x 50, 70 , 80, 90, 100 kg

muscle clean
5 x 3 x 70 kg

FSQ
5 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100, 110, 120, 130, 140 (bælte), x145
- ok serie på trods af smadret lænd efter DL igår. Det blev til en nem tangering.

Roning
1000 meter steady
5 intervaller : 150 m all out, 20 sek pause.

Hjemmetræning

A Håndstand
- lidt sløjt i starten, men fik fanget to ok sæt. PR i det ene.
https://youtu.be/QAH4Jt69NpM
https://youtu.be/UWZlvsz_zEw

B1 Off-grip powell raise
3 x 10/10 x 4 kg

B2 Lying weighted dislocator
3 x 10 x 2.5 kg

C DB extern rotation
3 x 8/8 x 7 kg

Stræk, SMR og graston af understellet.

Det går da fremad fremad med håndstand!

Og godt soundtrack - hvad er dommen over albummet?

quietus skrev:Det går da fremad fremad med håndstand!

Og godt soundtrack - hvad er dommen over albummet?

Ja sq, det kører okay

Alkaloid har umiddelbart skuffet lidt, jeg havde håbet det var lidt mere "fresh" i sin sound sangskrivnings-wise og riff-wise, og så havde jeg nok forventet at det var lidt mere death metal agtigt, hvor den er meget prog-agtig i stedet. Men ellers udemærket plade der er over middel - den skal have nogle spins før man kommer helt ind på den.

Selve lyden på pladen er jeg ret vild med og det er lækkert for øregangene. Men syntes den nye JFAC har lidt længere holdbarhed, så den bliver ved med at få spins

Træning 1

God træning i dag - godt at være retur ovenpå ferien.

Stød
2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
2 x 110 kg - stem på sidste opadstød.
- god serie, 120 kg var pr u. bælte. Godt løft.

Vend fra hæng
5 x 3 x 70 kg
- fokus på speed og holde grebet om baren. Flere kg næste uge.

Trækbolt f hofte.
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
- god serie. PR for bolt.

Eccentrisk stalder m. ryg mod væg
5 x 1

HSPU ansigt m væg
5 x 1

Håndstand
3 gode hold - ca 15 sek. Ok.

Træning 2

Super god smadder!


SQ
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 2 x 135 kg
2 x 140 kg
2 x 120 kg
- ok nem omgang og uden bælte

eccentric front lever
5 reps

German hang
5 x 30 sek
- sidste 4 sæt til kasse. Venstre skulder føles godt stram...

Weighted muscle up
0 x bw +5 kg
4 x 1,5 x bw + 2.5 kg
- 5 kg lige for tungt. Det må kunne gøres bedre.

Scapula circuit
6 x 5 pu m grøn elastik
6 x 5 chins

Træning 3

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
0 x 100 kg
3 x 2 x 80 kg
- ok serie, 100 blev lidt halvhjertet.

Jerk m pause i dip
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg - PR 2RM
- ok

Snatch DL
5 x 5 x 100 kg

Eccentrick press handstand.
5 stk I alt

HSPU
5 STK f 10 kg skive.

Håndstand
3 gode hold på 15-20 sek.

Træning 5


Lækker black fra Krakow

Træk f. Boks - fokus, nedsætning.
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
3 x 85 kg
2 +0 x 85 kg
- udemærket set i betragtning af det var fra boks.

Vend f. Boks
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
3 x 90 kg
- mindre godt. Ok.

Håndstand
- rebalance drills
- 2 x 60 sek hollowbody og ansigt mid gulv.
- 35 og 40 sek shoulder taps
- kick op ad væg.
- 3 gode hold på 20-30 sek

Jefferson curls
3 x 10 + iso x 40 kg

Weighted straddle
3 x 10 + iso x 30 kg

Pike stretch på ribbe
3 x 30 sek.

Couch stretch
2 x 2 min.

Har haft travlt men fået trænet.

Bla en bsq på 155 u. bælte, et træk m lidt stem på 100 og to pause jerks på 120. Det går sq okay

Road to jackedness.

BW 91 kg

Looking good, big guy!
Er det sådan man kommer til at se ud hvis man gør hvad du siger?

Forhåbentlig bedre!

Det ser sgu godt ud Anders! Nice n' beefy! Og så på 91kg

Ja sgu. Jeg arbejder stadig på mine tynde arme, men det lige så stille, one rep at the time!

Thick

R.L. skrev:Thick

This

Overraskende massivt.

Træning 11

Stød
2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
2 x 2 x 90 kg
- lidt wonky og blød omgang. Gik ned på 90 kg og arbejde m teknikken.

Vend f. hofte
3 x 70 kg
4 x 3 x 80 kg
- nogle gode hvor jeg fik trykket m benene og andre m for meget hofte.

Træk
2 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 80 kg
- god serie.

Eccentric hspu
6 x bw
- 2 skiver. Nogle m støtte fra frederik. frit - meget bedre. skal prøve fritstående næste gang.

Stem
et par gode set f. Gulvet. Mangler det sidste skulder flexion og styrke.
Stem: https://youtu.be/R59lwDCHIf0

HS
3 gode set og en masse missede opspark i dag.