katouler skrev:Overraskende massivt.

thanks

Stærkt!

Træning 12



SQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 140, 150 , 160 kg - tangering
6 x 2 x 130 kg
3 x 3 x 50 kg, T =5050
- ok

Eccentric FL
5 stk

GH
5 stk. Nogle frie andre til boks

Rope PU
5 x 2/2 x bw

Scapula chins ss Scap pushups
9 set x 5 + 5

Tæning 13



Sots press
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg

Træk
3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 2 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
0 x 100 kg
2 x 80 kg
1+0 x 90 kg
3 x 3 x 70 kg - 3 sek pause i catch.
- rigtig god omgang.

Opadstød m pause
2 x 40 kg
2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 2 x 90 kg

Sn DL
5 x 100 kg
5 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg
5 x 130 kg

DL, you-go-i-go m frederik
5 x 2 x 150 kg
- easy!

Eccentrisk HSPU
5 stk til 20+15 skiver

Eccenttisk Stem
- væg support, frederik support

Headstand PU fra boks
3 x 5 x bw

Håndstand
- to gode set.

Zottman curls
5 x 8 x 10 kg

Robe Pushdowns
5 x 10-12 x 120 lbs.

Pushups
10
10 + 10kg
10 + 20 kg

- solid træning, masser af pump og gode løft. Sluttet af m bøffer og grønsager.

Træning 14

FSQ Paused 2 sek.
1 x 70 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg - tangering
0 x 125 kg
- ok, 120 var gode, 125 kom jeg lidt skævt ned i.

FSQ, Rest 60 sek.
6 x 2 x 100 kg
- bedre.

FSQ, T=44X0
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
- prøvede at holde m suicide-grip i fsq - klokov style. Det prøver jeg også næste gang.

Eccentrick FL
5 stk.
Eccentrik FL: https://youtu.be/m8eDSZlJ2qs

German hang
5 stk. - frit, ca 15 sek.

Sternum chinups
4 x 3 x bw

Ring dips + ring support
4 x 6 + 15 sek

Rope PU
2 x 2/2

Scapula Chins
5 set

Scapula PU m grøn bånd
5 set

Reverse EZ bar curls
4 x 8-10 x 15 kg + bar

French press
4 x 8-10 x 15 kg + bar

Seated DB press
8 x 25 kg
8 x 32 kg

- lidt hammer curls, pinwheel curls

Heftig volume du fyrer af for tiden, Anders!

katouler skrev:Heftig volume du fyrer af for tiden, Anders!

Der er jo ikke så mange reps i min træning ;) Men det bliver da til lidt arbejde.

Træning 15

Stød
2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
2 x 2 x 100 kg
- gode vend, lidt sløje opadstød.

Vend f. hofte
3 x 60 kg
4 x 3 x 80 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg - rigtig gode
0+1+0 x 95 kg
- den sidste smed jeg bagover, så power nok. Det sker eller aldrig. Er der næste gang.

Stem
5 stK.
- meget bedre og nemmere i dag med mere fokus på kompression. Stadig ikk strakte ben

Stem: https://youtu.be/lMneSoSr8OY

Eccentrisk HSPU
5 stk.
- et par af dem fritstående.

Håndstand
3 stk. Ikk så gode i dag. Linien manglede

Træning 16

Styrketræk f. Boks
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg

Træk f. Boks
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg - PR 2RM
- Rigtig god omgang.

Vend f. Boks
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg - PR 1RM.
- ok omgang - de sidste to løft var de bedste syntes jeg. Vend fra. hofte har givet en bedre forståelse for vend fra boks.

Håndstand
- blandet. Bedre end sidst.

Klokov Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg.

Træning 17

Squat
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 157 kg * bælte
6 x 2 x 135 kg
- ok omgang.

Eccentric FL
5 stk.

German hang
5 x 15 sek.
- albuen god i dag.

Ring dips + ring support
5 x 5 +15 sek.

Chins, T=40X0
5 x 5 x bw

Scapula chins ss Scapula pu m grønt band
8 runder af 5+5

One arm hang
2 x 30 sek.

Jefferson curls
3 x 10 x 40 kg + 10 sek iso

Weighted straddle
3 x 10 x 25 kg +30 sek iso

Quad stretch

Træning 19



FSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
6 x 2 x 110 kg
- ok omgang. Godt tryk i dag og lette reps. Lidt gardiner.

Eccentric FL straddle
5 stk.
- gode

German hang
5 stk x 15-30 sek.
' gode. Det har hjulpet rigtig meget at der ikke er muscle ups i programmet.

Chins, T=40x0
5 x 5 x bw

Ring dips + ring support
5 x 5 + 15 sek.

Scapula chins
7 x 5

Scap PU m grønt bånd
7 x 5

Træning 20

Stød
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
2 x 100 kg
- fint

Vend f. hofte
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg - PR 3RM
- ganske udemærket. Jeg har styr på at reracke m låsegreb.

Træk
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
- god omgang.

HS STEM
5 stk. Et par gode. Bedre end sidst.

Eccentrusk HSPU
5 stk. Til meget høj boks

Håndstand
et monster godt hold på 30-35 sek. Et par på 15 sek.

Træning 21

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg - PR u. bælte
1 x 165 kg - PR
2 x 140 kg
2 x 2 x 130 kg
3 x 3 x 80 kg, T=5050
- god omgang, lidt deloadish u så mange backoff set.

Straddle FL
3 stk

German hang
3 stk. X 30 sek.

FL pulls på gulvet
3 x 6 stk - (ligesom en dragon flag, bare m strakte arme)

Chins
3 x 5 x bw
- easy

Dips
3 x 8 x bw
- easy

CG BP
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg - tangering
- easy.

sådan! flot PR

DGN skrev:sådan! flot PR

Tak du - nu begynder der endeligt at ske noget! Fra nu af vil jeg notere alle mine squat set som mit mål, minus det der mangler - så lækkert med en PR 1RM på 200-35 kg.

Træning 22 (i går)

Træk
op til 95 kg

Stød
op til 110 kg

Jefferson curls
3 x 10 + 10 sek iso x 50 kg

PP bag nakken
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 90 kg

Jerk dip n drive
3 x 3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 3 x 130 kg

DB press in split
3 x 8/8 x 12 kg

Zottman curls, lidt rows, lidt stræk, pullups.

Haha, lyder som en god metode, til at holde motivationen ;)

DGN skrev:Haha, lyder som en god metode, til at holde motivationen ;)

Det er det nye, jeg kan mærke det!

Træning 1

Stød
3+3 x 60 kg
3+3 x 80 kg
3 x 3+3 x 90 kg
2 x 3+3 x 100 kg
- meget hårdt, men god omgang.

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg

BSQ, heels elevated
5 x 200-140 kg
5 x 200-120 kg
5 x 5 x 200-100 kg
- ok.

HS STEM
5 gode sæt i dag. Fokus på at rulle rygsøjlen op inden benene kom i spil. Mangler stadig den sidste kontrol ...

katete til stand.
5 sæt

HS
3 hold, ok.

Hollow rocks
3 x 30 sek.

sidebends
2 x 16 kg KB OH

Back extension
3 sæt.

Træning 2



BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg

360 pulls
5 x 3-5 rundt.
- nogle tucked.

GHR
5 x 4 x bw
- vægt på næste gang.

HSPU
3 stk.
- missede to på balancen, følte mig noget slatten i dag. Bedre næste gang.

Weighted chins
5 x 3 x bw + 10 kg.
- op i kg næste gang - eller reps - cant decide!

Banda raises
3 x 6 x 5 kg

TGU w. DB
2 x 5 x 20 kg

Træning 3

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
4 x 3 x 80 kg
- de var faktisk ikke så gode i dag syntes jeg, lidt forskellige og sløve. Bedre næste gang.

Stød
3+3 x 80 kg
3+3 x 90 kg
3+3 x 90 kg
3+3 x 100 kg
3+3 x 100 kg
3+3 x 100 kg
- hvor er det møg hårdt! Men kom igennem.

CL DL
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 3 x 150 kg
- easy, op i kg næste gang.

STEM
5 set.
- udemærket kom op og stå solidt på en af reps'ne. Det eccentriske halter stadig, men det kommer.

Straddle sit til stand
5 sæt.

Håndstand
- det var skod i dag

Træning 4

FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg - 5RM
- ok serie.

360 Pulls
5 x 4-5 gange rundt

GHR
6 x blå elastik
2 x 6 x bw+5 kg
2 x 6 x bw

Excentrich HSPU
5 stk.

Weighted chins
5 x 3 x bw + 12.5 kg

Ab curcuit
9 min - 30 sek på. Hollowbody rocks, V-ups
Pinwheel curl/hammer curls
5 x 10 x 15 kg

Træing 5

Træk fra hofte emom
5 x 2 x 60 kg
5 x 2 x 70 kg
- middel. Lidt fremme sad de

Vend f boks
3 x 3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg
3 x 2 x 90 kg
2 x 3 x 70 kg
- ok.

HS push away - ok

Jefferson curls
3 x 10+10sek iso x 50 kg

weighted pancake gm
3 x 10 +30 iso x 25 kg skive
Weighted pancake GM: https://youtu.be/C3xx5qLI8K4

Straddle leg raides
3 x 5-6
Straddle leg raises: https://youtu.be/qtvkas00heo

Træning 7

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg - ok easy, bælte.

360 pulls
5 x 4-5 runder

GHR
4 x 6 x bw+5 kg
6 x bw

Eccentric HSPU
5 stk.

Weighted chins
5 x 3 x bw + 15 kg
- hårdt men stadig ok.

Weighted dislocators
3 sæt.

Træning 8

Træk
2 x 3 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 95 kg - tangering
1+0 x 100 kg - smed bagover
- godkendt, første 100 var rigtig god.

Stød
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 100 kg
2+2 x 100 kg
2+2 x 110 kg
2+2 x 115 kg
- ok, ikke prangene.

Cl DL
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

STEM til HS
5 stk.
- et par misses. Blev stående på en enkelt.

Sit til stand
lidt bedre i dag - fant en god boks til det. Meget hårdt!

HS
3 gode hold

Bro session - curls n triceps

Sådan et billede fortjener altså en plads i loggen:

Tak - til de interesserede er jeg midt i den eccentriske fase under et sæt zottman curls

Træning 9

FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
3 x 125 kg
- tungt i dag, er lidt slatten

360 pulls
5 x 4 stk.

GHR
5 x 5-6 x bw + 5 kg
- op i kg næste uge

Eccentric HSPU
5 stk.
- lidt bedre i dag, et par stykker helt frie. Imo dog lidt langt til en helt standard rep, men det kommer nok.

Weighted Chins, T50X0
5 x 3 x bw + 17.5 kg

Weighted shoulder dislocators
10 x bar + 5 kg proneret greb
10 x bar + 5 kg supineret gren
20 x bar + 5 kg cuban rotation.

Træning 10



Træk
1 x 50, 60, 70, 80, 90 kg

Træk f. Hofte
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Vend f. hofte
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 3 x 70 kg

HS
- push away, ok.
- fri håndstand, ok
- shoulder taps - 5 x 20-25 stk.

Jefferson Curls
3 x 10 + 10 sek iso x 50 kg

Weighted straddle
lidt forskelligt og ustruktureret - arbejdede med mindre vinkel

Træning 11



Træk
1 x 50, 60, 70, 80, 90, 100, 3x0x105 kg
- ikke i dag:(.

Stød
1 x 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 125, 0x130 kg
- udemærket serie. De 125 var rimelig solide.

BSQ, heels elevated
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg
- kan vist godt beefe det op på 120-130 næste gang.

HS STEM
2 gode i dag, knap så episk i dag.

L sit til stand
5 sæt

HS
Gode opspark i dag og rimelig hold.

Lidt obliques og abs

Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg

En times løbe/sprint undervisning - shit mine skinker brænder.

Hvad skete der med logningen, comrade?