dwellengers skrev:Det er bare pisse godt man sveder og puster, men det er jo egentlig dejligt at lave smidighedstræning!

Helt sikkert! De der calf raises slog mig fuldstændig ihjel...

dwellengers skrev: ...denne går ud til ThomasNielsen efter dennes møde med skrænkepave-mentaliteten.

Tak for den energifyldte hilsen, buff jesus! Spillede den lige for Louise. Hun var ikke nær så begejstret.

dwellengers skrev:Uden mad og drikke, duer helten ikke.

Skuffende.

ThomasNielsen skrev:

dwellengers skrev: ...denne går ud til ThomasNielsen efter dennes møde med skrænkepave-mentaliteten.

Tak for den energifyldte hilsen, buff jesus! Spillede den lige for Louise. Hun var ikke nær så begejstret.

Bare tag det roligt - kvinder har ikke noget åndsliv, så det er forståeligt

One Man Army skrev:

dwellengers skrev:Uden mad og drikke, duer helten ikke.

Skuffende.

I know - let dag og mine makroer er off no toast and bacon like the Ratz!

Træning 18

Trækben
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg

Træk, 5 sek pause v knæ
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kgu
2 x 90 kg
2 x 90 kg
- fin omgang.
https://youtu.be/0KgwQG7OjpE

Stødhiv f plint
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg

Opadstød f nakken
4 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- første gang jeg har været nogenlunde tilfreds m denne øvelse de sidste par uger.

Weighted pancake, bb på nakken
10 + iso hold x 20 kg
10 + iso hold x 40 kg x 2
https://youtu.be/ZE6F6m62Ixg

Defranco Y-raise + cuffs
5 x 5 reps

Jefferson curls
2 x 10+ iso x 50 kg
https://youtu.be/inUZ1RQGjho
Tjekkede forward fold efter settet.
- lidt leg raises, eccentric FL og hanging lat stretch

Træning 19

Trækbolt f hofte
2 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
- lidt wonky i dag. Træt.

STØD
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 85 kg
2+2 x 90 kg
2+1 x 95 kg - https://youtu.be/fsVxw5VDhUQ
2+1 x 100 kg
- ikke helt tilfreds. Koncentrationen og energien var der ikke.

BF, blok
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
5 x 70 kg
- bedre omgang i dag.

Træning 20

Early bird træning i dag. Skulle have været i går, men jeg var lidt medtaget efter koncert fredag med BAD RELIGION - nøj det var godt, venner. En gammel dødsmetaller som mig kan godt sætte pris på solid, veludført californisk punk.



SV + Stødhiv u extension + SV
2+2+2 x 40 kg
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 75 kg
2+2+2 x 80 kg
2+2+2 x 80 kg
- det kørte ikke rigtigt, så stoppede. Mit baglår drillede stadig lidt og banen føltes ikke rigtig god.

Styketræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg - https://youtu.be/goxh0rTlqtU
3 x 70 kg - https://youtu.be/NQggOXl7gRc
3 x 75 kg - https://youtu.be/nuBufnFTctI
- ganske fin omgang. Sidste sæt var tilpas tungt.

Trækhiv
3 x 95 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg - https://youtu.be/fLajLxyssqg
- udemærket. Mangler virkelig noget balle-aktivering i bundet af hivet.

Shank Lever Rows
3 x 10 x 40 kg

Belly på GHD
3 x 20

Shoulder rolls + Swan Iso hold
3 x 10 + 10 sek.

Er de der shank lever rows gode?

Jeg ved det ikke helt endnu. Jeg tror de har et fint carry-over til vægtløftning hvor man er ude efter lat-aktivering med afslappede arme. Hvis ikke man laver VL (eller Front Lever som Max Shank anbefaler dem til), kunne man ligeså godt lave noget andet : Yates rows, Pedlay, Kroc riws mv. Prøver den nogle flere gange

Fin træning i dag - godt med energi. Ved I hvad, venner? Jeg er begyndt at lave koldbrygget kaffe som en rigtig hipster. Det giver spark i pedalerne og er godt på de varme dage. Jeg putter også sødet, kondenseret mælk i sammen med piskefløden. Det er beskidt - ligesom jeg kan lide det. Nu skal der bare arbejdes lidt med bryggemetoden.

Vægt inden dagens træning iklædt boxers, strømer og tynde shorts - 94.5 kg.
Her er et billede af min aftensmad


Dange stræning bød på nyt program. Der er lidt tungere vægte og lidt mindre volumen umiddelbart.



Træning 1

Træk f. hæng + dyb hæng
2+1 x 40 kg
2+1 x 50 kg
2+1 x 60 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 75 kg
1+1 x 80 kg
1+1 x 80 kg
1+1 x 85 kg
1+1 x 85 kg
- fin og nem omgang. 5 kg på næste gang.

Ben Foran
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
- nemt, fuldt greb, fint opspænd og uden bælte. Mangler sku noget gang i ballerne i bunden, men det kommer nok

BOR
5 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
- fik lidt BB-hjælp af Jonas, det store lokum

Liggestem
5 x 3 x 80 kg
- så var det heller ikke sjovere. Næste gang bliver det DBs eller Close Grip.

Back extensions
3 x 20 x bw

Hanging Leg Raises
3 x 15 x bw

Et sæt dragon flags og noget stræk af forlår, inderlår og baglår.

God kampvægt

DGN skrev:God kampvægt

Det hjælper på det!

Træning 2

Fin omgang i dag sammen med C. Madsen. Fik en af ULVENS gode ISKAFFE inden træning så var 100% op.



SV + BF + O
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 80 kg
2+2+2 x 90 kg
2+2+1 x 95 kg
1+2+1 x 100 kg
1+2+1 x 100 kg
1+2+1 x 105 kg
1+2+1 x 105 kg
- fint tilfreds med vend og opadstød, men ben foran haltede lidt. Lidt mere fokus på ordentligt setup i næste uge.

Trækhiv
3 x 95 kg
3 x 95 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
- ganske fint.

Her glemte jeg en øvelse (PP fra nakke), så det må blive i morgen.

C1 CS BB ROW, T=2020
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

C2 En maveøvelse som er en blanding af et plate front raise og en situp
3 x 10 x 10 kg

D Seated Box Jumps
5 x 6 x bw

- lidt håndstand og hollowbody rolls.

Træning 3

Godt selskab i dag over hele linjen.

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
0+1 x 90 kg -
- ok omgang.

BEN
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
- føltes ganske godt i dag.

Stødhiv
3 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
3 x 1 x 145 kg

PP f nakke
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Gårsdagens "træning".

45 minutters stræk-session efter arbejde - Calves, Hams, quads.

Senere VL.

Gutterne var på i dag - man skal passe på med det C4
Måtte rokere lidt om da jeg ikke kunne få lavet ben i dag.

Træning 4

STØD
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+1 x 95 kg
2+1 x 100 kg
2+1 x 100 kg
1+1 x 105 kg
1+1 x 105 kg
- udemærket. Bliver mere og mere tilfreds med mit stød.

Muskelvend
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg - https://youtu.be/xCxPNRlmYSM
3 x 70 kg
- med lårkontakt. Det skal jeg lige vende mig til, da jeg ellers bare har kørt muskelvend uden kontakt.

RAR
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
- solidt.

2 set weighted pancake, en masse bryst og skulderudstrækning.
3 x 20-30 set plate raise situps
Lidt håndstandsstem + support
3 x 10 x bw set pushups med shoulder touch.
Bænk : 1 x 90, 110 og 120.
- det blev lidt rodet

Træning 5

Træk f hæng + træk fra dyb hæng
2+1 x 40 kg
2+1 x 50 kg
2+1 x 60 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 75 kg
2+1 x 80 kg
1+1 x 80 kg
1+1 x 85 kg
1+1 x 85 kg
- ok. Ikke så meget overskud i dag.

BF blok
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Banda raises
3 x 8 x 2.5 kg

Cable rows to neck
3 x 8-10 x 10 lbs.

Stræk - hanging arbejde, hanging straddle mv.

Træning 6


Jeg ved ikke helt hvad jeg skal synes om Alter Bridge endnu. Miles Kennedy synger røven ud af bukserne. Musikken er lidt "fersk" - lidt ufarlig. Der kan jeg egentlig bedre lide noget gritty stuff - noget med nerve. Det er nu ok alligevel.


Træk f hæng + træk f dyb hæng
2+1 x 40 kg
2+1 x 60 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 75 kg
2+1 x 80 kg
1+1 x 85 kg
1+1 x 85 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 90 kg

Ben Foran
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

C1 BOR
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

C2 push ups m kryds support
4 x 8-12 x bw

C3 bb rollouts
4 x 5-7

Tre sæt kb press 5 x 16

Sikke mange ben foran, Anders. Kom du lige in the zone?

ThomasNielsen skrev:Sikke mange ben foran, Anders. Kom du lige in the zone?

Næ Det stod i programmet.

Træning 7


Lækker progressiv rock med catchy omkvæd.


SV + BF + O
2+2+2 x 60 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 80 kg
2+2+2 x 90 kg
2+2+2 x 90 kg
2+2+1 x 95 kg
1+2+1 x 100 kg
1+2+1 x 100 kg
1+2+1 x 105 kg
1+2+1 x 110 kg
- udemærket omgang, Opadstød sejlede lidt, men vi fik styr på det.

Trækhiv
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
- husk at have skuldrene langt ud over stangen.

PP f nakken.
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
- ganske overkommeligt.

Box Jumps
3 x 6 f siddende
2 x 6 f stående

Nu har jeg vokset skægget stort - men overvejer om man skulle en tur til en barber og få det studset smart. Er der noget sted i aarhus hvor de kan den slags?

dwellengers skrev:Nu har jeg vokset skægget stort - men overvejer om man skulle en tur til en barber og få det studset smart. Er der noget sted i aarhus hvor de kan den slags?

Barbershoppen på Hans Hartvig Seedorffs Stræde tilbyder barbering akkompagneret af kold fad ad libitum. Jeg kommer der med nogle kammerater hver 2-3 uge for at blive klippet, sludre og drikke øl, og ser en del som ligeledes benytter sig af barberingen. Tænker det var et godt sted at prøve.

Men er det ikke bare glatbarbering? Jeg har kommet der en del før ...

dwellengers skrev:Men er det ikke bare glatbarbering? Jeg har kommet der en del før ...

Det mener jeg ikke det er, men jeg er dog ikke sikker. 8686 9911 vil give dig svaret i hvert fald :-)

Tak Thomas.

Træning 8


Energiforladt træning i dag. Just work.

TRÆK
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

BEN
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 125 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
- så var jeg flad.

STØDHIV
3 x 110 kg
3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
1 x 130 kg
3 x 1 x 140 kg
- godt i dag

C1 LU laterals
3 x 10 x 5/5 kg

C2 trap 3 m BB
3 x 10 x 20 kg

Skulder og Lat stræk.

Efter en off day var der bedre energi i dag. Har fået for lidt at spise i denne uge 8-)

Træning 9 - AM



STØD
2+2 x 60 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+1 x 100 kg
2+1 x 100 kg
1+1 x 105 kg
1+1 x 110 kg
- sådan okay. Mangler lidt ekstension i opadstødet.

BF, Blok
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- lidt bedre efterhånden.

FSQ rack holds
5 sæt for max (10-20 sekunder) x 150 kg

Box Jumps
5 x 6 x bw

- stretching.

Træning 10 - PM

TRÆK f hæng + Træk f dyb hæng
2+1 x 40 kg
2+1 x 60 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 75 kg
1+1 x 80 kg
1+1 x 85 kg
0 x 90 - det sejlede lidt så gik ned
1+1 x 80 kg
1+1 x 90 kg
- bedre.

Styrkevend
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- lidt tungt. 65/70/75 næste gang.

RAR
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Stem bag nakken
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg

3 set hængende shoulder rolls
2 set dovne german hangs
Lidt lat stræk.

Træning 11



Lidt træt i dag, godt der er deload i næste uge. Derudover er der bestilt massage hos Carsten torsdag. Morgenvægten sagde 93.7 kg - nu ligner det noget

Træk f hæng + træk f dyb hæng
2+1 x 40 kg
2+1 x 60 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 75 kg
1+1 x 80 kg
1+1 x 85 kg
1+1 x 85 kg
1+1 x 90 kg
- det var igen ikke 100% tilfredsstillende - men det kommer nok

Ben Foran
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
- ok omgang. front rack´et stank lidt idag, men blev bedre da jeg fik strukket lidt ud gennem sættet.

Cable dip belt squat
15 x 50 lbs
15 x 60 lbs
15 x 60 lbs
- godt spænd på forlår og baller

BOR
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

- lidt lal.

Træning 12


Et rimeligt cool stykke musik syntes jeg. Catchy vokal og præstation - fedt groove på ze drumz.

SV + BF + O
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 80 kg
2+2+2 x 90 kg
2+2+2 x 90 kg
2+2+1 x 95 kg
1+2+1 x 100 kg
1+2+1 x 100 kg
1+2+1 x 105 kg
1+2+1 x 110 kg
- semi. Træt ryg og ben.

Trækhiv
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

PP f nakken
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg - PR
- easy.

Box Jumps
5 x 6 x bw

- lidt stræk osv.