Rigtig flot fremgang i Snatch!

PTCJ skrev:Rigtig flot fremgang i Snatch!

Tak CJ! Det gik også overdrevet godt. Jeg ville ikke presse til jeg ikke kunne og stoppede derfor da skulderen var godt ristede. Tror der er et par kilo ekstra næste gang

dwellengers skrev:

PTCJ skrev:Rigtig flot fremgang i Snatch!

Tak CJ! Det gik også overdrevet godt. Jeg ville ikke presse til jeg ikke kunne og stoppede derfor da skulderen var godt ristede. Tror der er et par kilo ekstra næste gang

Yir. Hold den til max 8-10 løft over 75% og arbejd mere med farten de kommende uger

Hvis du vil igang med mere VL og struktur kan du læse en masse godt her:

http://www.catalystathletics.com

Og finde rigtig mange gode programmer (derfra vi kører os...)

PTCJ skrev:Hvis du vil igang med mere VL og struktur kan du læse en masse godt her:

http://www.catalystathletics.com

Og finde rigtig mange gode programmer (derfra vi kører os...)

Mange tak! Vi skal nok gøre det lidt mere struktureret før eller siden, nok fra det nye år.

Edit: "The road to nowhere is traveled with excuses". Vi går straks igang ;)

Dagens træning - en solid omgang. God energi, andet stuff i livet går fedt for tiden - det smitter af!

Dagens stemning - Primus, med guest star Tom Waits..


BSQ - Wendler 531
Opvarming
10@50 kg
3@77 kg
3@88 kg
7@99 kg
Ville gerne have lidt mere, men squat er pt ikke en øvelse jeg excellere i. Det er bare på med vanten, være tålmodig og arbejdsom - så skal kilo´ne nok komme.

FSQ
5x5@75 kg - møg hårdt prøvede hveranden med bælte, det gav god støtte.

Pushpress
6x5@40 kg

A1 hip thrusters w bb
6@70 kg
3x6@90 kg

A2 one-arm dumbbell pushpress r/l
5x5@ 18.5 kg

Chin-ups
6@bw
6@bw + 5 kg
6@bw + 10 kg
2x5@bw + 10 kg

Eccentric chins
4@bw + 32 kg KB

Foam rolling, stræk ...

Flotte træk i går

Koppel skrev:Flotte træk i går

Tak du

Ugens første træning. Tez var tilbage i gamet efter en gang skrækkelig snue. Fik opvarmet stille og roligt, og var rigtig godt varm til en gang clean n jerk træning i dag.

Opvarmnings komplex med bbell.
Mid-shin to pause x5
Mid-shin to clean pull x5
Mid-shin to power clean x5
Mid-shin to full clean x5
Spilt jerk x5

Power clean +Jerk efterfulgt af Clean + Jerk
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg (en enkelt failure, men klarer den flux efterfølgende)

Clean+Jerk
2@85 kg (PR!)

Clean
90 kg. Jerk-delen mangler generelt noget arbejde, det kunne jeg specielt mærke her.

Clean pulls
3x3@130 kg

Jerk
3x5@ 50kg
3x5 w. barbell.

Foam rolling.

En god omgang træning med ny PR i både clean og clean n jerk. Godt med de nye sko

Gårsdagens træning. Kedede mig på off dagen, så tog 10 min løb, 20 min interval, 10 min løb.

Dagens træning.

God med opvarmning, stræk og den slags.

DL - Wendler 531.
10@70 kg
5@120 kg
3@136 kg
1@152 kg

Jerk træning med 40 kg.

GHR
5x10@bw

Seated Cable Rows
.... kan ikke lige huske tallene. Det blev ca 5 sæt af 10-5

Side bends l/r
10@31 kg
10@36 kg
10@41 kg
10@46 kg
6@51 kg

PU/CU
5x5@bw

Leg raises
2x10

I morgen er der BULK dag med Thanksgiving Turkey, sweet potato, tranebær-sauce, stuffing, banana cream pie, snack, boble og kaffe:)

Damn. God and bad news. Bandets supportjob for AEON i morgen er blevet aflyst som følge af sløjt billetsalg. Der er dog en ekstra træningsdag i vente. Albuen gør dog lidt bøvl, så ved ikke rigtigt. Tror bare det bliver til nogle safty-bar squats og måske noget dunk-træning og ryg træning....

Trods aflysningen får i lige en gang AEON. Ikke for sarte sjæle. Fed instrumentering, børne-agtig lyric uden tanke - well, man kan ikke få det hele. Som så mange andre nyere metalproduktioner er trommelyden slet og ret træls/elendig, så lortet kan høres på selv de mest umuligt pc-speakers. Too bad.



EDit: Dagens træning.

Wendler 531 skwaaatt
8@60 kg
5@82 kg
3@93 kg
1@104 kg
...føltes okay, rigtig god dybde med de nye sko. Kunne godt mangle noget mere opspænd tror jeg ...

FSQ
5x5@80 kg - PR.

Back Raises with chains
4x10@bw + chains

Walking lunges
Et par ture rundt i centret med 20 kg og en enkelt tur med 16 kg.

Crunches

Step-ups r/l
10@bw
10@bw + 10 (weight west)
10@bw + 15 (weight wests)
10@bw + 23 (weight wests + kb)
8@bw + 32 (kb)

Stræk og sager.

Tilbage og holde vagt på sofa´en. Der skal indhentes lidt søvn efter Thanksgiving night igår

Dagens træning, god hammer fra kl 12.30 til 15.00 incl bad, op- og nedvarmning.


Først nogle jumps. Kom på på 119 cm i dag, lille fremskridt.

Snatch træning. Arbejde langsom opad. Fik et par solid med 63kg. Failede 65 kg en 5-6 gange og stoppede derefter med de tunge. Ellers lidt hang snatch med 40 kg.

Og så et par BSQ
3x10@70 kg. just for the lols.

BP wendler 531
5@68 kg
3@76 kg
1@85 kg
- easy!

A1 Cable flyers
10@11.25
10@13.75
10@16.25
6@18.25

A2 Decline crunch with barbell
10@bb
10@bb+10
10@bb+20
10@bb+20
10@bb

Interval roning
300 m - 30 sek pause x3
gnms far 1.38 /500 meter. Acceptabelt

En god gang mobilitets træning og stræk

God formiddagstræning uden makkeren, desværre.

Opvarmning, smr og en ny lækker øvelse CJ og Birgitte viste mig. Udgangspunkt var en turkish get-up, hvor man laver rotation i skulderledet med en kettlebell (8-12-16 kg), og efterfølgende rotation af nakken.

Clean and Jerk.
1+1@40 kg (power clean + reg. clean)
1+1@45 kg
1+1@50 kg
1+1@55 kg
1+1@60 kg
1+1@65 kg
1+1@70 kg
1+1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg - PR!
1@90 kg (clean)

Clean-pulls
5@90 kg
5@100 kg
5@115 kg

Snatch-pulls
5@115 kg

DL wendler dload
3x5@115 kg

GHR
3x10@bw

CU
8@bw
5@bw +10 kg
5@bw +10 kg
8@bw
5@bw

T-bar rows
10@20 kg
10@40 kg
10@45 kg
10@50 kg
8@55 kg
10@45 kg
10@40 kg

3x Hang from pullup-bar, ca. 40-60 sekunder.

I dag følte jeg mig som bankekød. Havde tømmermænd i går fra en håndfuld stout mandag - den kondi er ikke hvad den har være, hvilket heller ikke gør noget.

Dagens træning.

Snatch
4x1@40 kg
4x1@50 kg. failede et par forsøg, men lod mig ikke slå ud
1@55 kg
1@60 kg
1@65 kg
1@67 kg - PR
0@69 kg. Skulderen begyndte at brokke sig lidt, så stoppede mens legen var god.

BSQ - wendler deload, but fuck it.
10@80 kg. Ville have kørt 20 rep, men her kunne jeg mærke skroget var brugt.
5x6@80 kg

BP
3x12@60 kg
1x14@60 kg

Kroc Rows
3x15-20@23.5 kg

DB rows
2x6@38 kg

Contact twist - explosivt
4x10@25 kg

Donkey calf raise
4x12@120 kg.

Havde glemt underdrenge, så cykelturen hjem blev i træningstøjet - bum.

Solid formiddagstræning i dag, dog stadig rimelig hårde doms efter donkey calf raise sidst. God energi, da der er samtale i eftermiddag - sweet, er spændt på hvad det er for noget.

Dagens træning.

Clean ´n Jerk.
4@40 kg
4@50 kg
4@60 kg
2@70 kg power + reg
2@75 kg power + reg
2@80 kg power + reg
1@85 kg
1@90 kg - NY PR!
0@94 kg - liiige cocky nok med vægten. Der var en der havde hugget alle de mindre skiver.

Til gengæld er det ret åbenlyst at jeg skal øve mig i jerk delen - både at komme længere ned, og stå mere stabilt...

Clean pulls
5@100 kg
3x5@ 110 kg

DL
4x5@120 kg
5@100 kg
5@60 kg

Seated Calf Raise
3x12@40 kg

Cable Row
3x8@77

Dips
10@bw
10@bw + 10 kg vægtvest
10@bw + 15 kg vægtvest
8@bw + 10 kg kæde
8@bw

Facepulls
10@12
10@19

One legged RDL + 1/4 squat with KB
5@16 kg
5@20 kg
5@24 kg
5@28 kg

Længere stretching session, fik props for min agilitet

Solid træning i dag! Nogle gange går det bare pisse fedt og man føler sig virkelig BOSS. Ligeså BOSS som Opeth var sidste mandags på voxhall - totalt fedt overskud, kanon sætliste og fuld hammer

I the name of boss


Back to training. I dag skulle der prøves et 1rm squat af, men først en gang snatch.

Snatch
5@40 kg
5@50 kg
2@55 kg
1@60 kg
0@64 kg - rimelig sløjt udført.
1@64 kg
1@66.5 kg
1@68 kg - PR
0@70 kg. Byttede de små skiver ud med en gul, så det så mere boss ud! failede dog to gange alligevel.
0@70 kg
1@70 kg - ny PR.
0@72.5 kg ... så gik den ikke mere.

BSQ
5@60 kg
5@80 kg
3@100 kg
1@110 kg
1@120 kg - NY PR. Ikke noget at prale af, men det var ass to the grass, god fart og der var sikkert et par ekstra kilo at give af.
3x3@104 kg - et par kvalitetsreps med godt 90 % 1rm.
10@60 kg

Donkey Calf Raise
3x12@120 kg

Et enkelt sæt GMR w BW (10 rep)
Benpres
5@160 kg
5@200 kg
5@240 kg
5@200 kg
5@160 kg

One legged RDL + squat
4x5@32 kg

A1 Overhead sidebends w KB
5x5@32 kg

A2 KB snatch balance
5x5@16 kg

Et masse stræk med bands.


PS. Hvis der er nogle der kan lide deathmetal, spiller mit band på Backstage på fredag den 7 december - kom frisk

https://www.facebook.com/events/414562951930490/

Dagens træning. Makkeren arbejder som en gal, så nok engang lone man army i centret. Heldigvis er der en masse andre kendisser der flår i jernet.

Clean-n-Jerks
5@40kg
5@60kg
2@70kg
2@75kg
2@80kg
1@85kg
1@90kg
0@95kg
0@95kg (failede jerk-delen begge gange, men trods alt en lille pr da vægten begge gange blev cleanet op). Jeg har snart halet ind på træningsmakkeren der har rundet 100...
Jeg kan heller ikke blive ved med at lave PR, hver gang jeg træner VL. I det nye år er et fast program attråværdigt, så VL træningen kan blive systematiseret lidt.

FSQ
5@60kg
3x3@85kg

Clean Pulls
3x3@110kg

RDL
3x5@110kg

Seated Calf Raises
3x12@40kg

Pullups
7@bw
4x5@bw

Incline DB Press
10@18.5 kg
10@26 kg
10@33.5 kg
6@ 33-5 kg

T-bar rows w/o Tbar
10@20kg
10@40kg
10@50kg
10@55kg
10@60kg
10@55kg
10@40kg

Shoulder pre-hap: YTW, 100 band pulls-aparts

Godt med SMR omkring rygsøjlen og specielt det øverste af ballen.

Søndags træning. Var smadret i kroppen efter spillejob i fredags - øm nakke af headbanging samt øm krop af gear-flytningen (bla. mit eget bas-anlæg der vejer 100kg.)

Her er en pic fra i lørdags. Min kæreste siger jeg er ved at få vægtløfter-dunk.


En god gang smr inden den stod på dødløft.
Jeg var ikke steget synderligt i 1RM - havde heller ikke dødløftet i et par uger. Fik dog en double med 160kg hvilket var ok tilfredsstillende. Ville dog gerne have haft 170 op.

Ellers stod den på VL - fik gode input fra CJ. Alt rart lige at få noget feedback, så man kan få flere kg på stangen

Fik en single med 70kg (dog efter to failure) og et par gode reps med 80-85kg i clean-n-jerk.

Det var i øvrigt også god motion at mosle hjem gennem sneen

Go´ søndag!

Nyt program fra http://www.catalystathletics.com/ (basic rep cycle - 6 uger)

Opvarmning/aktivering.

YTW skulder mob, band pull-aparts.

VL
... en mærkelig snatch øvelse, nu benævnt -"snacth followed by duck under bar to snatch stance..."


Snatch@70% x3x5 (50 kg) ... no failures
Snatch pulls@85% x4x5 (60 kg) ... tough efter DL max test og VL i forgårs.
paused BSQ@65% x5x5 (77 kg) ... ganske fint med overskud.

Flere band-pull-aparts

One legged RDL w/ KB
3x3@32 kg

A1 Standing Calf Raise
5x12@120 kg

A2 Pull ups
5x5@bw

Crunches n twist.

Dagens træning. Dag to i det nye VL forløb. igen nye mærkelige øvelse, samt en underliggende lyst til bare at maxe som jeg plejer når jeg laver VL. Keep it cool, Sam.

En anden "note-to-self" er at jeg skal varme min skuldre bedre op og generelt varme godt op inden jeg går igang med VL. Var for hurtig i dag, og stiv i hele kroppen i de første bar løft. Det medførte et par failures i snatch under opvarmning. Koncentrationen var heller ikke så god, og der var liiige en person eller to meget i centret til fuldkommen zen-vl-mode.

Så dagens lektion:
STRAM op, opvarm, koncentration = lifting like a boss.

VL
Jerk behind the neck - heavy single (godt 80 kg): 80% af heavy single (70 kg) x1x3
Power Snatch - 65% (50 kg) x4x5
Push Press - 70% (60kg) x5x5. Jeg sutter til push-press. De er hermed omdøbt til Pussy-press i mit tilfælde.

A1 GHR
3x6@bw

A2 Seated Calf Raise
3x12@45 kg (easy)

3 set : 500 m row, 20 push ball. Ok power.

Trapezius fik med basebolden og ballen ligeså. Ryggen fik med foam rolleren. Hurtig hjem til karry-suppe (med tilsat gedeost - kan anbefales) med kylling.

Hvad betyder VL? Det eneste jeg kommer i tanke om er Verdens Løft, men det giver bare ikke mening

BloodJunkie skrev:Hvad betyder VL? Det eneste jeg kommer i tanke om er Verdens Løft, men det giver bare ikke mening

Vægtløftning (Olympiske løft - Snatch og Clean n Jerk), hvorimod SL er styrkeløft

Godt med opvarmning så ZEN-VL-MODE kan initieres korrekt. Gik meget federe i dag - selvom lænden stadig er liidt bustet. Til gengæld er der praktik i sigte, ergo noget fornuftigt at bruge sin tid på udover Træning og musik.

Dagens træning:
Clean - 70% (70kg) x3x5
Clean Pull - 85% (of clean) (90 kg) x4x5
FSQ - 75% (78kg) x3x5

Xtra stuff
Bulgarian Split squat
5@2x32 kg KB - dårlig form så reset med teknikken
5@2x16 kg KB
5@2x20 kg KB
5@2x24 kg KB
5@2x28 kg KB

Bench Press
10@60 kg
5x5@80 kg

Stræk og band-pull aparts

Gode split squats.

Hvor lang tid har du VLet - har jeg ikke ret i at du har X-fittet tidligere (stadig?)?

R.L. skrev:Gode split squats.

Hvor lang tid har du VLet - har jeg ikke ret i at du har X-fittet tidligere (stadig?)?

Tak - Unilaterale øverlser er det nye sort ;)

Jeg kører mit første VL-program nu her. Startede jeg op den 29 oktober (tak logbog) med at finde max ved siden af Wendler programmet - det startede med at han (wendler) anbefalede man kunne lave nogle power cleans som en slags opvarmning til DL sessionen. Før har jeg lavet løft´ne i det små i FW scandinavian center, hvor jeg blev bidt af det efter at have deltaget i deres CrossFit/Crosstraining turnering i Feburar. Fik en træningspause henover sommeren med efterveerne af en brækket albue.

Jeg har ikke gået på x-fit hold, men min træningsmakker og jeg har lavet rimelig mange workouts selv i FW- De som regl stod på tavlen og der var et ur til rådighed. Vi har planer om at lave nogle flere i PG, men vi skal liiige tage os sammen. Det bliver nok noget med at vi gerne vil smide et par kilo i det nye år.
Jeg har dog altid været glad for kettlebell swings, snatches mv., så det bruger jeg som en del af opvarmningen - alt efter dagens humør ...

Dagens "træning". Hjalp en kammerat med at flytte. Kunne godt mærke split squats i wheels og VL i lænden stadig. Jeg tager en pause i morgen og måske søndag med...

Dagens træning. God med en off-day igår. Men satme også godt at få rørt skroget efter et par timers bilkørsel.

Dagens stemning:


lidt opvarmning und so weiter
VL
Power clean - 65 % (65 kg) x3x5
...easy
Hang Snatch below knee 60% (45 kg) x2x5
...knap så easy, koncentrationen var ringere, lavede et par failure. Nok en mere krævende øvelse.
Snatch Push Press w overhead squat (70 %) - 50kg x 3+2x3
... ganske udemærket. Min push´es er begyndt at spille. Godt med power. OH SQ er noget lort

Bagved mig var der en dude der reppede BSQ med 180. Var lidt misundelig, god power i det wheels. Der vil jeg sq også op engang
Jeg må leve sundere så der er mere tid at hente det i.

Var det Torben der squattede bag dig? Skaldet, buff, lean og altid i en hulens masse under armour gear

Hah, vi jammede lidt på Schism ude i øveren i dag

Hvis de kommer på Roskilde Festival så giver jeg en øl ;)

R.L. skrev:Var det Torben der squattede bag dig? Skaldet, buff, lean og altid i en hulens masse under armour gear

Hey. Nej det var ikke en skaldet - han så ung ud. Tror det var ham der også lavede 4x190 engang.

BloodJunkie skrev:Hah, vi jammede lidt på Schism ude i øveren i dag

Hvis de kommer på Roskilde Festival så giver jeg en øl ;)

Det er en aftale! Jeg skal nu nok afsted under alle omstændigheder