Bones er jo bare en mere prol version af Jensen. Man skulle ikke tro det var muligt.

Mine oplevelser med Flammen har været super gode, men skal også bare have noget ko, og så er jeg tilfreds

R.L. skrev:Hmm, jeg er ikke fan af Jensens og andre du kan købe i køledisken (undtagen helt plain ben, man selv skal lave). Bones har jeg aldrig prøvet, og Flammen var lige efter de åbnede, så jeg forventer de har sænket kvaliteten senere.

Chicagos er virkelig gode - eneste problem er at man skal være lidt opmærksom på små stykker/splinter fra enderne.

Kvaliteten på Flammen er ikke faldet. Hvorfor dog sige sådan noget? Og jeg er dybt seriøs.

Dagens træning i PG - 174 træning i 2013

Ok energi i dag, fik sovet fint. Quads var dog lidt ramt fra slædetræk igår.

Opv
- breathing øvelse 3x10
- breathe n brace 3x5
- foam roll og aktivering af hofte.
- Widestance GM

Jumps n runs
- 5 stående
- 5 med to skridts tilløb
- 5 med fuldt tilløb
- 5 Running off each foot

BSQ - TM 5x5
2x3@60 kg
3@80 kg
3@100 kg
5x5@114 kg
* lidt sløjt i dag. Video af 3 sæt, er vildt dårlig til at holde mine albuer i ro. BSQ is my headache.


Pendley Rows
8@40 kg
8@50 kg
3x8@60 kg

BP - TM 5x5
5@50 kg
3@80 kg
2@90 kg
4x5@99 kg
4@99 kg
* miss på sidste rep. Dårligt fokus.

CL DL - TM 1x5
5@60 kg
5@110 kg
4@140 kg
* ok. Lidt sloppy ift. til at holde røven nede.


Wall Resisted Abs (se her)
3x10

Stræk af hoftebøjer

Dagens træning i pg - 175 træning i 2013

Ikke så meget at skyde efter passet igår. Det er skrevet bag øret.
opv.
Aktivering og trigger

SN
3@40
2@50
2@60
1+0@70
2@70

Trækhiv
3@70
3@80
3@90
3@100

stødhiv
3@100
2x3@115
2x3@125

chins
5.@w
4@bw.+7.5
3@bw.+10
2@bw.+20
1@bw.+25.

upper back
3x8 facepull + rotation + y raise
3x8 band pull aparts
Y, T, W, I 3x15 sek hold

Stræk und wall resisted dorsi-knee -ankle flexion

Der ligger "gaver" til dig i receptionen

Garik skrev:Der ligger "gaver" til dig i receptionen

Sweet bro!

Formiddagspas i PG - 176 træning i 2013

Lidt slatten - der er dømt off-day i morgen. Så kan det også være jeg kan få lavet noget fornuftigt ellers.

Opv
T-spine mobility fokus.

Jumps
Power skips 4x10 skridt
5x 3-hop
3x 5-hop

Sots Clean Press
5@20 kg
4@30 kg
4@40 kg

FSQ
5@40 kg
4@70 kg
3@80 kg
2@90 kg
2@100 kg
2@110 kg
1@120 kg
0@125 kg
1@110 kg
1@115 kg
*ikke så god omgang. RL smid et par points jeg vil samle op næste gang

Press - TM 3x5
5@40 kg
5@50 kg
3x5@59 kg

GHR
3x10-12 @bw

- på den igen senere med noget VL.

dwellengers skrev:

Garik skrev:Der ligger "gaver" til dig i receptionen

Sweet bro!

Fik du så hentet dem

Garik skrev:

dwellengers skrev:

Garik skrev:Der ligger "gaver" til dig i receptionen

Sweet bro!

Fik du så hentet dem

Glemte dem selvfølgelig Jeg ser lige om jeg ikke kan få dem hentet på vej hjem i aften.

Du efterlod også et par sko

Er du begyndt at "tweake" lidt jump-science ind i din træning?

R.L. skrev:Du efterlod også et par sko

For pokker - my brain is old!

vallemayn skrev:Er du begyndt at "tweake" lidt jump-science ind i din træning?

Yes, det er lidt aktivering på squat-dage

Aften VL i AAK - 177 træning i 2013

Dagens fokus var på styrke. Rigtig lækkert. Der var godt fyldt og ratz rallede rundt derude også :-).

Opv
Stræk af hoftebøjer, baglår og aktivering af glutes.

Styrketræk // muscle snatch
5@20 kg
3@40 kg
2x3@50 kg
2x3@55 kg
3@60 kg
4x3@65 kg - PR 3RM
0@70 kg
* ok sæt. Kunne godt bruge hoften lidt mere. De 70 var bare ringe. De er der næste gang.

RDL
3@60 KG
3@100 kg
3@130 kg
3@150 kg
3x3@130 kg (m 3-4 sek eccentrisk)

Sn grip pp behing the neck
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
4x3@90 kg
1@100 kg
1@105 kg - PR 1RM
* easy :-)

Udemærket træning. I morgen er off, fredag står på pipes og VL i weekenden.

Garik: der er styr på gearet nu.

Fredagsstyrke i pg - 178 træning i 2013

Teamede op med vallemayn til en gang smedning. Der var stopfyldt og stemningen var god.


opv.
T-spine, hoftebøjer.

Træk
4@50 kg
2@54 kg
1@59 kg
1@65 kg
1@72 kg
1@75 kg
1@80 kg
0@85 kg
1@72 kg
1@80 kg + ohsq
* ok omgang, glæder mig til at jeg kan trække med hook igen. Skulderen var lidt flad , og upper back var godt ristet efter onsdag.

stød
2x2@60 kg
1@70 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
1@100 kg
* ganske ok. Opadstødne sad i dag.

vend + pp
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
1@95 kg
1@100 kg - PR 1RM.
* god power, de 100 kg pp var liiidt langsomme.

Bsq TM 1x5
5@60 kg
4@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
1@120 kg
5@126.5 kg
* ok reps i mellem. De tunge var lidt blandede.

Bænk TM
5@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
2@100 kg
1@110 kg
1+0@120 kg
2@114 kg - PR 2RM
* ok, skulle have haft 2 med 120. De 114 var nemme.

Vallemayn slagtede alle hans sæt i alt. Han viste hvem der bestemte.

Ja, det var en god træning - tak for støtten!!!

Go' power på i dag :-)

ThomasNielsen skrev:Go' power på i dag :-)

Ja det var sku Primal Friday. Der blev virkelig kæmpet igennem i PG.

Til de interesserede kan jeg i øvrigt berette, at vi er 4 gutter der tager på roadtrip til World Weightlifting Cup 2013 i Wroclaw. Vi skal se alle heltene fra Men >69 til de tunge drenge i 105+.

Blandede bolcher i PG - 179 træning i 2013

En kort supporttræning med lidt af hvert.

Opv
Trx rows, flyers, curls, squats.

Backextension
10@bw
10@bw + 20 kg
5@bw + 40 kg
3x8@bw + 30 kg
* burn

Chins
5@bw
3x3@bw +10 kg

Dips
5x5@bw + 25 kg

BB Rows
8@50 kg
8@70 kg
8@80 kg
8@85 kg

BB Shrugs
3x10@85 kg

Glute Bridges - tre sek hold i toppen
2x8@70 kg
2x8@100 kg

Krøl
3x
OH Triceps Extensions 8-10 rep
Preacher Curls 8-10 rep
Cuban Rotation 8-10 rep

3x
Facepulls + squeeze 8-10 rep
Triceps Pushdowns - 8-10 rep
Hammer Curls 8-10 rep

- YTW raise

Enough is Enough. I morgen slædetræk

... Og pipes?

vallemayn skrev:... Og pipes?

Chins, dips + krøl :-)

Dine numse-sprække var så flot i dag

MadPanda skrev:Dine numse-sprække var så flot i dag

Håndværker-worthy, no doubt. Jeg kan desværre ikke se den selv:-)

dwellengers skrev:

MadPanda skrev:Dine numse-sprække var så flot i dag

Håndværker-worthy, no doubt. Jeg kan desværre ikke se den selv:-)

Pernille-pigen havde, helt seriøst, skældt dig ud, hvis hun havde set det Hun var sgu ikke videre medgørlig i dag

Teknik og konditionering i AAK - 180 træning i 2013

Morgentræning i Brabrand. Vejret er lækkert i dag - så cykelturen var en fornøjelse.

Opadstød
2x3@50 kg
2x3@70 kg
5x3@80 kg
* flere gode end dårlige. Fokus på fødderne.

Trækhiv
2x4@50 kg
2x3@70 kg
4x3@80 kg
2x3@100 kg
3@105 kg
* ok omgang, fokus på fuld extension i hoften, før shrug initieres

Slædetræk - you go, I go
8x
35 m@60 kg baglæns + 35 m@60 kg forlæns.
* god power og fart i dag.

Stræk og nu hjemmelavede proteinbarer i ovnen

Dagens første pas i PG - 181 træning i 2013

Texas Method fokus fra morgenen af - "så er ugen lissom igang".

Pre-workout - nyt fra Pearl Jam!


Opv
SMR Calf, side-ass. T-spine mobilitet

Jump
2x
5 Squat Jumps
5 Tuck Jumps

Squat
5@60 kg
3@80 kg
2@90 kg
3@110 kg
5x5@116 kg
* rigtig mange gode imellem. Let, trods slædetræk igår.

Press
4@20 kg (sots clean)
4@30 kg (sots clean)
5@40 kg
5@50 kg
2@60 kg
5x5@62 kg
*Ok i dag. Progressionen passer vist liige.

CL DL
5@60 kg
5@110 kg
5@145 kg
* OK

RDL - semi langsom eccentrisk
3x4@110 kg

Lidt squat sitning. Senere er det Guns 'n Upper back.

Chasing the pump in PG - 182 træning i 2013

Lidt krads i halsen inden ankomst. Fik dog hurtigt varmen og Vallemayn var klar til hammer.

Pre-workout


Opv
TRX stræk mv.

Guns 'n Upper Back - You Go, I Go
4x
Chin ups - 9,8,6,5@bw
Seated Dips 10-12@bw + 20 kg
Band Pull Aparts - 20 stk.
* jeg er lidt for fed til Chins.

4x
Curls - Supinated Grip - Eleiko Curl bar 10-12 reps@20.5 kg
Cable Push Downs - 11 reps@35,35,30,30
Band Facepull + Rotation + Y-raise, 7-8 reps

4x
Hammer Curls 12@10 kg
Strækkere 15 stk.
Y,T,W,I-holds 15 sek hver.
* killer!

Pistoler, bryst og ryg på samme dag - sig mig er det her en BB-log eller hvad?

ThomasNielsen skrev:Pistoler, bryst og ryg på samme dag - sig mig er det her en BB-log eller hvad?

Ja det er sq lige før! Jeg leger lidt indtil jeg starter på en ny vl cyklus :-)