Eftermiddagspas i PG - 188 træning i 2013

Pause i eksamenslæsningen. Godt at komme afsted. Var lidt kvadret i kroppen og ør i hovedet af læsningen, men kom nu efter det. Tror jeg skal have noget mere gang i bakkesprinterne og noget andet til kredsløbet. Det går planmæssigt fremad i mange støtteøvelser for tiden så bliver stærkere. Syntes dog det kniber med de store øvelser...

Preworkout - Hour of Penance. Interessant Death Metal - tight liveband!


opv
20 min hofte og akilleshæl mobilisering

A Muskeltræk
4@40 kg
4@50 kg
3x3@54 kg
3x3@59 kg
3@64 kg
* ok, ikke så meget gang i hoften i dag.

B Press
5@40 kg
5@50 kg
5@55 kg
5@60 kg
2@65 kg
1@70 kg
1@75 kg - PR +1 kg
* ganske ok. Prøvede suicide-grip. Det fungere ret godt, syntes rack positionen var bedre.

C1 Chins
8@bw
7@bw
6@bw
5@bw
5@bw
* ok fart i - bliver nok aldrig bedre

C2 Dips
5@bw
5@bw + 20 kg
5@bw + 20 kg
5@bw + 25 kg
5@bw + 25 kg
2@bw + 35 kg
2@bw + 45 kg - PR 2RM (video i denne log: freddya-performance-gym-aarhus-vl-t70997-90.html )
0@bw + 50 kg
* ganske ok i dag. ROM kunne nok være bedre på de tunge - rent ego-lift.

CS DB Row
4x8@16 kg
* stadig god øvelse.

Krøl
3x10@30.5 kg

Se i øvrigt dansk Armstyrke Union HER - konkurrence i Biceps Curl og Dips

Onsdags pas i PG - 189 Træning i 2013

Kunne ikke komme til fællestræning i AAK i dag, da jeg skal ud og spise i aften. Det bliver godt at få noget kød på MASH.

Preworkout - Deftones nye video.


Opv
- Hoftemobilisering, læg mobilisering. Øvelse af Handstand

Clean
4@50 kg
4x2@75 kg
2x1@85 kg + PP
3x1@93 kg + PP
* nogle ok i dag.

Clean Pulls
2x4@70 kg
3x3@120 kg
* ok nemt

FSQ
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
2@90 kg
2@100 kg
1@110 kg
1@120 kg
1@122 kg - PR +1 kg
* just for kicks

Tak. Jeg mangler at han synger en sang

Aftentræning i PG - 190 træning i 2013

Først fyldt, men langsomt blev der plads i PG. Stille og rolig træning på gefühl.

opv
Handstand, skulder mobility, intern rotations stræk ...

Træk
2x4@40 kg
2x3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@75 kg
2x2x0@80 - rimelig ringe koncentration.
1@85 kg
1@90 kg - nice
0@96 kg
* ok med noget volumen. Næste gang er det 3x80 kg

PP + OHSQ
1+1@90 kg
1+0@105 kg
0+0@108 kg
* skuldrene ville ikke mere

Chins SS Dips
5@bw - 10@bw
5@bw - 10@bw
5@bw - 10@bw
5@bw - 10@bw
5@bw - 10@bw
* det er så hårdt at køre bb.

- lidt belly, cuban rotation.

Lørdagshammer i PG - 191 træning i 2013

God power i dag ovenpå festspisning igår.

opv
hofte, ryg mobilitet

Clean Pocket Dive
3x3@50 kg
2x3@50 kg - uden at flytte fødderne fra platformen
3@70 kg

cleans
3@70 kg
2x2@90 kg
2x2@100 kg - video m. coaches eye.
1@110 kg -pr uden bælte
3x0@115 kg.
* manglede lige det sidste power til at presse albuerne op og hoften igennem.



BSQ
3@70 kg
3@90 kg
3@110 kg
3@120 kg
5@131 kg
1@135 kg
1@140 kg
* ok tryk i benene, stadig ringe opspænd i Øvre ryg.

rounded back pulls
15@20 kg
12@20 kg sn grip
12@40 kg sn grip
12@40 kg cl grip
12@40 kg cl grip from plint

Belly 3x10

Ben i PG - 192 træning 2013

Sidder i eksamen op til halsen og efter en dag fra 8-18 stod den på lidt ben til at få clearet hovedet.

opv
Aktivering af glutes, limber 11

bsq - paused
5@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
2@100 kg
2@110 kg

bsq
5x5@120 kg
* udemærket set.

press
3x5@50 kg
5@60 kg
4@65 kg

CS DB row ss wide grip pulldowns
4x10@18 kg ss 4x10x40 kg

-stretching...

Klar på et væddemål om, hvem der når 100 kg snatch først? ;)

DGN skrev:Klar på et væddemål om, hvem der når 100 kg snatch først? ;)

Ikke rigtigt - det er for lidt. 105 eller tættest på inden 2014? Og en bw på 94.

Plus er clean på 125?

Regner først med at ramme de 94 kg omkring dm, bygger stille og roligt på, men fair nok.. tættest på 105 inden nytår! hvad skal vi smide på højkant?

DGN skrev:Regner først med at ramme de 94 kg omkring dm, bygger stille og roligt på, men fair nok.. tættest på 105 inden nytår! hvad skal vi smide på højkant?

Det ved jeg sku ikke lige. En kasse protein-bars? Løftet skal optages på video og skal være godkendt, dvs. no stem.

Post-eksamens burnout i PG - 193 træning i 2013

Et par hårde eksamenslæsnings-dage sluttede kl 9.30 med bestået = succes! Den krumme kontorryg skulle rettes ud og krudtet skulle brændes af. Skuldrene har drillet et par dage, så de klassiske VL løft blev sløjfet i dag.

Opv
t-spine mobilitet, hofte smr, seated box jumps.

FSQ
2@60 kg - paused
2@70 kg - paused
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
2@110 kg
1+0@120 kg
0@125 kg
3x3@100 kg
* ok omgang. Nemesisvægten kom heller ikke op i dag.

SN Pulls
3@100 kg
3@110 kg
3@120 kg

SN DL
3@130 kg
3@140 kg
* easy

CL Pulls
3@100 kg

Power pocket Sn + Sn Balance
3x(3+3)@20 kg
*ren teknik og fart.

Power Cleanjerk + Box Jumps, pause = 60 sek
4x
4@50 kg + 5 jumps
* puha

Glute Bridges
8@80 kg
10@90 kg
10@110 kg
* squeeze i toppen.

Chins
5x5@bw

Dips
5x5@bw + 25 kg

1ks Power broteinbars fra Bootylab til den, som laver det tungeste benbøj til nytår. Hit me, bro!

Hey dwellengers!

Det var mig du snakkede VL med ude i omklædningen idag. (den høje af dem!) Så ved du det!

PS. Shit, hvor er du hurtig til at logge...

MTR93 skrev:Hey dwellengers!

Det var mig du snakkede VL med ude i omklædningen idag. (den høje af dem!) Så ved du det!

PS. Shit, hvor er du hurtig til at logge...

Hej du! Jeg logger som en Baws

Dagenstræninger i PG - 194 og 195 træning i 2013

Et formiddagspas m min frue der var interesseret i at prøve TRX. Jeg havde allieret os med Peter der åbenbart var certificeret suspensionstræner. Eftermiddag var lidt tynd VL.

AM TRX

To runder, 30 sek on, 30 sek pause.
- squat
- row
- press
- squat
- lateral lunge
- reverse lunge
- curls
- extensions
- atomic situp
* ret fedt, sved på panden.

PM VL

opv
Broad jumps, aktivering, stræk

Power Cleans + Jerk
3+1@40 kg
3+1@50 kg
3+1@50 kg
3+1@60 kg
3+1@60 kg
3+1@70 kg

SN balance
3x3@40 kg

Trækhiv fra hæng
5@60 kg
5@80 kg
5@100 kg
5@110 kg

Stødhiv fra hæng
5@110 kg
5@120 kg

RDL
2x3@120 kg
2x3@130 kg

Klokov Press
5@20 kg
5@30 kg
3x5@40 kg

Ganske ok

træning i PG - 195 træning i 2013.

Formiddagsbrag i pg. Fin stemning og godt humør i dag. Senere står den på travetur.

opv
Usual stuff...

Træk
4@40 kg
3@50 kg
3x2@60 kg
2@70 kg
3x1@75 kg
6x1@80 kg og en enkelt 2x80 kg
* rådne i dag. Skulderen og triceps opførte sig som bitches. De bliver godt med deload fra onsdag.

Bsq
2@60 kg
2@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
2@110 kg
2@120 kg
1@130 kg
5@134 kg - pr vist nok.
* okay. De tre første reps var okay.

Press
10@20 kg
5@40 kg
5@60 kg
2@70 kg
1@75 kg

sn pp bag nakken
3@80 kg

Glute bridges
2x10@80 kg
2x5@130 kg

BOR
4x8@80 kg

- laterz!

Primal-slæde og opadstød i AAK - 196 træning i 2013

Lækkert lækkert efterårsvejr. Lunt men med lidt støvregn gør farverne fantastiske udenfor. Dertil giver man den bare lidt ekstra hammer når man laver sport udenfor i den slags vejr . Sorry til Garik for at være narrefisse i morges.

Preworkout


opv.
Stræk

Opadstød
2x2@50 kg
2x2@70 kg
2x2@80 kg
2x2@90 kg
2x1@100 kg
2x2@80 kg
* hovedsageligt rigtig gode idag.

Revers Hyper Extensions
4x20@20 kg

Paused FSQ
1@50 kg
1@80 kg
1@90 kg
1@100 kg
1@110 kg
2x1@80 kg
2x1@50 kg
* ringe opspænd i øvre ryg.

Slædetræk - You go, I go
6x
30 meter@70 kg baglæns + 30 meter@70 kg forlæns
2x
30 meter@80 kg baglæsn + 30 meter@80 kg forlæns.
* ikke så smadret tungt som for et par uger siden

Ellers har jeg lagt lidt træningsplaner for det næste års tid. Jeg regner ikke med at stille op til stævne før jeg er mere tilfreds med min styrke og/eller syntes jeg kan gøre mig gældende i -94 kg. PT syntes jeg ikke jeg kan komme videre med mit styrkefundament og det bliver indsatsområde det næste stykke tid.
Jeg påbegynder inden længe en cyklus med to styrkepas, to væglæftningspas samt et teknikpas. Kropsvægten skal langsomt listes op til 94-95.

Ikke narrefisse. Blev bare SÅ glad og så SÅ ked af det

Garik skrev:Ikke narrefisse. Blev bare SÅ glad og så SÅ ked af det

Feels.

Dagens Hammer i PG - 197 Træning i 2013

Var slatten i morges, så tog en gang morgenmad ekstra og et hvil med South Park indtil kl 11. Det hjalp gevaldigt og var klar til noget squat - eller også er det effekten af det nye preworkout jeg har fået af Frederik.

(andet) Preworkout - SCAMP, danmarks bedste metalband.


Opv.
SMR af fodsål, læg og quads. Hofte mobilitet

SN Balance
4@40 kg
3x3@50 kg
* fokus på at presse sig under stangen og komme helt i kælderen.

BSQ
5@40 kg
3@60 kg
3@80 kg
1@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
5x5@122 kg
* rigtig gode idag! Godt tryk fra hælen og koncentration om nedgangen.

Press
10@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
2@60 kg
5x5@64 kg
* tunge idag.

DL
5@60 kg
5@110 kg
5@140 kg
5@160 kg
* ok hammer i dag. Reset og arbejde lidt med teknik og ospænd. Mixed grip og frygt for biceps tear.

Pocket SN
3x3@60 kg
* shear speed!

FP + Rotation + Y-raise SS med BB Wrist Curls
4x
6@ blue bands + 20@BB

Ellers er det onsdag jeg og drengene smutter til Polen og ser WWC - World Weightlifting Cup. Vi når de tunge kvindeklasser samt mænd fra -69 til og med 105+. Awesome!

I har simpelthen valgt de lette kvinder fra, fordi de snatcher og C&J'er mere end jer?

God tur. Det bliver fedt for jer!

MadPanda skrev:I har simpelthen valgt de lette kvinder fra, fordi de snatcher og C&J'er mere end jer?

God tur. Det bliver fedt for jer!

Hehe, ja sådan kan man vel godt se på det. Jeg syntes bare de nævnte mandeklasser er de meste interessante og med størst konkurrence...

dwellengers skrev:

Garik skrev:Ikke narrefisse. Blev bare SÅ glad og så SÅ ked af det

Feels.

True! God tur forresten

Træninger fra Polen - Mjolner Crossfit 198, 199 og 200 træning i 2013

Logning af træningerne fra Polen. Der kommer formentlig en længere beretning fra turen når jeg har fået vores 8 GB billeder af Tez. Det kan dog koges ned til at det var pisse fedt.

24-10-2013
* meget stiv i kroppen (hoften og øverste af ryggen specielt) efter den lange tur. Træningen var ikke super, men vi kom lidt rundt omkring.

Lommetræk
Op til 75 kg

Lommevend + Push press
..op til
1+1@90 kg - PR

BSQ
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3x3@110 kg

FSQ + BSQ
7 + 13@70 kg
* det nye indenfor 20 rep breathing squats. Awesome finisher.

Prowler
2x15 meter
1@40 kg
1@60 kg
2@80 kg
1@90 kg
1@110 kg
* god glutepower og hastighed

25-10-2013
Bedre træning denne dag, stadig ikke vanligt niveau. Dog super inspireret efter rigtig fede VL-klasser.

SN-Pulls
5@60 kg
5@90 kg
4x3@110 kg

RDL
3x3@110 kg

Muscle snatch fra pocket
3@40 kg
2x3@50 kg
2x3@60 kg

Chins
5x5@bw

FSQ - paused
3x1@80 kg

BSS
10@bw
3x6@bw + 32 kg

Behind Neck Press
3x5@50 kg

BP small
8@50 kg
8@60 kg
8@90 kg

26-10-2013

Træk
2@40 kg
2x2@50 kg
2@60 kg
3x2@70 kg

CL + Jerk + OHSQ smal fat
1+1+1@50 kg
1+1+1@60 kg
1+1+1@70 kg
2x(1+1+1)@80 kg
1+1+1@90 kg - PR
* lækkert med small fatning OHSQ.

BSQ - TM
3@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
3@120 kg
1@130 kg
5@135 kg
* nice og i bar overkrop. Det er fed at træne shirtless.

FSQ + BSQ
7+13@80 kg

Dagens træning i PG - 201 træning i 2013

Dagens træning havde det formål at få lidt gang i kroppen efter 10 timer i bil søn-mandag samt prøve at hjælpe immunforsvaret mod en anstigende forkølelse. Kroppen var lige en halv grad mere end vanlig så var ikke sikker på energien var for fed. Træningen var nu ok alligevel. Ellers er denne uge lidt deload agtigt

Preworkout - Alice in Chains som jeg skal se i London om 10 dage


Opv
Ekstra fokus på understællet. Startede ved fodsålen og så opefter.

A Lommetræk
4@20 kg
2x4@40 kg
4@50 kg
2x2@60 kg
* rigtig god power i hoften i dag! albuen drillede dog lidt, så gik ikke tungt. Det tegner godt til de kolde mdr, hvor der er PR i sigte.

B BSQ
3@50 kg
3@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
3@120 kg
3@130 kg
* op til 130 var fin form og god fart. Så var jeg lidt træt

C FSQ + BSQ, Pause = 120 sek.
7+13@60 kg
7+13@60 kg
7+13@60 kg
7+13@60 kg
* burn. Det er sq fed nok. Næste gang er det 65 kg.

D1 PRess
10@40 kg
5@50 kg
3x5@60 kg

D2 Hammer Curls
5x10@11 kg

E Hip Trusters
10@60 kg
2x10@100 kg

F Chins
1,2,3,4,5,4,3,3 @ bw

Nu står den på læsning med Dan John - Intervention og mine to nye bøger omkring VL.

Jeg har også lige bestilt Intervention + det løse

Havde i en god tur? :-)

ThomasNielsen skrev:Havde i en god tur? :-)

Ja sq. Jeg har lige fået billeder så prøver at tage mig sammen til at skrive et recap ;)

Garik skrev:Jeg har også lige bestilt Intervention + det løse

Det er mig der stener. Det er "Never Let Go". Men så kan vi låne hinandens ;)

Velkommen hjem fra POLAND, håber du lavet et flot recap med masser af billeder. Billeder af jeres mad selvfølgelig!

Dagens træning i AAK - 202 træning i 2013

Godt at være tilbage i AAK efter nogle ugers fravær. God stemning selvom vi var få vægtløftere i dag.

Frivend
4x3@50 kg
3x3@70 kg
2x2@75 kg

Vend
3x2@85 kg
3x2@90 kg

Stødhiv
2x3@95 kg
4x3@115 kg
* leg med bundposition. Tror vi fik den indstillet til mine lange arme.

luke ordinerer upper back blast hver anden træning det næste stykke tid.

Upper-back Blast
3x
10x reverse flyers @ 8 kg
Pose 30 sek.
10x t- bar cable rows @ 50 kg
Pose 30 sek
10x facepulls
Pose 30 sek
* posituren udløste lidt spot og hån af SLerne, det var dog sjovt og mega hårdt.