dwellengers skrev:Upper-back Blast
3x
10x reverse flyers @ 8 kg
Pose 30 sek.
10x t- bar cable rows @ 50 kg
Pose 30 sek
10x facepulls
Pose 30 sek

Ser ud til jeg forlod AAK for tidligt .

Ja det var vist rimelig underholdende.

Træning i PG - 203 træning i 2013

Lidt træt i dag - nok mest fordi jeg ikke havde lavet noget nævneværdigt. Godt skolen starter igen i morgen,

Frivend
2x3@40 kg
2x2@60 kg
2x2@80 kg
* ikke så fed i dag så lavede noget andet.

Opadstød
3@60 kg
3@80 kg
2@85 kg
2x2@90 kg
2@95 kg
2@100 kg
1@105 kg
2x1@110 kg
3x0@115 kg
* slidte triceps, men ellers var det okay. Fin hårdhed.

Paused BSQ, langsom eccentrisk
2@60 kg
2@80 kg
3x2@100 kg

paused FSQ
2@60 kg
3x2@80 kg

- belly n stuff.

HS dag i PG - 204 træning i 2013

Store D og stærke Thor var forbi i et stoppet pg. I dag stod den på heavy single og testosterontræning.

opv
Usual stuff

Træk
4@40 kg
3@50 kg
1@60 kg
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
2x0@95 kg
2x0@96 kg
* ganske godt tilfreds. Løftene var gode op til 95, fin fart og stabilitet.

Stød
1@60 kg
1@70 kg
1@80 kg
1@90 kg
1@100 kg
1@105 kg
1@110 kg
1@115 kg - tangering
* ok. Vend er stadig lort, men opadstødne er blevet meget bedre. Det svageste er vendet.

FSQ
1@100 kg
1@110 kg
1@120 kg

BSQ
1@70 kg
1@100 kg
1@110 kg - paused hertil
1@120 kg
1@130 kg
1@135 kg
1@140 kg
* ok tryk, trods træthed.

WG cable pulldowns ss y,t,w,i holds
4x10@47 ss 30 sek.

Cable low rows
3x10@50 kg

Off. Rigtig god energi i dag. Lækkert med besøg af david, thor og lang tid siden jeg har trænet ved siden cj også.

Mandagstræning - 205 træning i 2013

Træt i dag. Et par dages dårlige søvn havde sat sit præg. Dertil har jeg lagt sødmælken på hylden for en tid, jeg arbejder på at finde andre kilder til kalorierne.

opv
Lidt sn balance og muscle cleans

A BSQ
5@60 kg
5@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
2@120 kg
3x5@126 kg
* 3 mawre arbejdssæt blev det til i dag. Kunne ikke få opspændet til at fungere i dag, så formen var ikke for fed. Dafuq.

B Press
10@20 kg
5@40 kg
5@50 kg
5@60 kg
3@65 kg
3@68 kg
* ok nice.

C nakkestem
2x5@40 kg
2x5@45 kg
2x5@50 kg

D klokovpress
3x5@40 kg

E1 pendley rows
10@40 kg
5@60 kg
2x5@80 kg
2x5@60 kg

E2 triceps extensions
3x10@25
10@30
10@35

F Chins
5x5@bw
* ok nemt i dag. De er blevet bedre.

Jeg har brug for at blaste øvre ryg. Nogle forslag

Ingen sødmælk?! BLASFEMI!

dwellengers skrev:Træt i dag. Et par dages dårlige søvn havde sat sit præg.

dwellengers skrev:Dertil har jeg lagt sødmælken på hylden for en tid, jeg arbejder på at finde andre kilder til kalorierne.

Coincidence? I think not.

I know

Jeg tager en pause fra for mange flydende kalorier. Går det helt af helvede til, må jeg jo bare på mælken igen.

I Dag trænede jeg lidt.

recap.
Snatch fra pocket - 85 kg - PR
En masse muscle snatch@60 kg fra pocket ss m box jumps.
Fsq 3x8@80 kg
Fsq tabata @ 40 kg. 66 reps på fire min.
Belly plus rdl @100kg.

I dag trænede jeg lidt.

Chins ss Weigthed Dips
Pushpress bag nakken op til 3@80 og 2x1@90 kg
Squat - 8@109 kg + 2x4@109 kg.
Planke

Fed reprange og sæt på ben bagpå. Synes jeg kan genkende det Du bliver stronk, boy!

MadPanda skrev:Fed reprange og sæt på ben bagpå. Synes jeg kan genkende det Du bliver stronk, boy!

Forhåbentlig

I dag lavede jeg:
- kineser squat
- squat 8@110 + 2x4@110 kg
-kineser træk, 70 reps eller sådan noget m 40 og 50 kg
-wave loading træk 3@60, 2@70 kg, 1@80 kg, 3@70 kg, 2@75 kg, 1@80 kg. Lidt miss v 85 kg.
- tabata fsq @40 kg. 64 reps. Lettere end sidst.

- Kineser squat opvarmning
- Squat - 8@111 kg, 4x2@111 kg. Easy today.
- Vend teknik fra hofte 20 styk @40-50 kg
- Stød 2@60 kg, 2@70 kg, 2@80 kg, 1@85 kg, 1@90 kg
- PP bag nakken 3@70 kg, 3@80 kg, 3@90 kg, 3@95 kg, 2@100 kg - PR 2RM.
- 8x5 sæt chins ss med ab wheel.

Lørdagsgodter.

- Lidt KB swings, KB OH BSS.
- Kinesersquat - 8@112 kg, 4x2@112 kg - OK
- FSQ - 6@60 kg, 5@70 kg, 5@80 kg, 3@90 kg, 3@100 kg, 2x2@110 kg
- Press - 10@40 kg, 10@45 kg, 10@50 kg, 5@60 kg, 5@65 kg
- Klokov Press 8@40 kg, 8@43 kg, 5@53 kg, 1@60 kg
- GM @40 kg ss BOR @50 kg
- Muscle snatch fra hoften - 3@40 kg, 3@45 kg, 3@50 kg, 3@55 kg, 3@60 kg, 3@65 kg - PR
- Handstands, one hand handstand mv.

Et kikset forsøg på træning i AAK blev til træning i PG, thi undertegnede havde ikke medbragt proxy.

- træk fra hoften - 5@40 kg, 3'@kg, 3@50 kg, 3@60 kg
- træk, singles @60, 70, 80 - skod.
- dødløft trækfat, 3@80 kg, 3@90 kg, 3@110 kg, 3@120 kg, 3@130 kg, 3@140 kg, 1@150 kg, 1@160 kg - pr, ok.
- sots press, 2x 5@20 kg, 5@30 kg, 5@40 kg - dårlig form.
- ring stretches, l sit pu
- some weird øvelse præsenteret af OMA.

Træning i PG efter en dags pause. Lidt sløj energi så den stod mest på teknik.

- complex psnatch+ohsq+squat+gm+bor+rdl 3x(8+8+8+8+8+8)@20 kg
- Squat, 8@113 kg, 2x4@113 kg. Lidt tung idag.
- cleans, 40-50 stykker ved 40-50 kg. Et par c n j optil 80 kg
- chins 8x5 ss ab roll outs
- lidt gm og lal.

Hold op hvor er din måde at logge på egentlig blevet grim. Derudover det skal du lade være med at gå uden at sige farvel.

MadPanda skrev:Hold op hvor er din måde at logge på egentlig blevet grim. Derudover det skal du lade være med at gå uden at sige farvel.

Det er jeg ked af

Jeg sparer stilen til det er noget væsenligt at berette. Skal nok være mere obs på at linke heavy.

MadPanda skrev:Hold op hvor er din måde at logge på egentlig blevet grim.

This.

Al-rajs (cracks knucles).

Preworkout
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=NrQ7wsha5tU[/youtube]

Har været noget sløj på det seneste - både i krop og sind. Havde en større arbejdsmæssig opgave jeg ikke har kunnet få ud af systemet, og det har påvirket andre dele af tilværelsen. Konklusionen må være at jeg kan være bedre til at få afviklet opgaver i stedet for at stresse over at de hænger - go figure. Har heller ikke været for god til at få spist som jeg burde de sidste par dage.

Dagens træning i var i AAK - et godt gensyn med en masse gode knajter. Dagens tema var træk.

Opv
30 min cykeltur, aktivering, hofte stræk.

A1 Squat + Sots press
2x5x(1+1)@20 kg
5x(1+1)@30 kg
5x(1+1)@40 kg
* sots press noget pænere end i søndags.

A2 Ankel mobilisering
4x5 (hver side)

A3 Træk balance med 2 sek pause i bunde
2x5@20 kg
2x5@40 kg
* hofte mobiliteten er god for tiden, fokus på dette hver opvarmning har givet pote.

B Hip Power Snatch
4x3@55 kg
* mangler lidt følingen; det kommer.

C Træk, wave loading
3@50 kg
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@75 kg
3@80 kg
2@85 kg
0@90 kg
3@65 kg
2@75 kg
2x0@80 kg
* …og så var der ikke mere at skyde med. Men 3RM op 80 og 2RM på 85 var helt godkendt. Der mangler lige det sidste aggression i afviklingen ved de tunge løft.

SQ
5@60 kg
4@90 kg
3@100 kg
8@114 kg
4@114 kg - T41X1
4@114 kg
* skod albuer drillede i dag. Desuden var jeg blevet lidt træt efter to timers træk.

Dertil fik jeg lidt aflagt BCAA af Frederik J, nice. Foodwise fik jeg i dag til morgenmad og frokost spist 400 g kylling, 100 g bacon, 600 g grønt (tomater, agurk squash, spinat, avocado, gulerødder). Til aften har jeg fået spinatpandekager med laks, hytteost, spinatblade og avocado. Snacks har været ca 50-70 g nødder og et par sweet potatoes med kokosolie, øko smør u. salt og et skvæt kanel - mums.
Ellers har jeg sovet tre gange i dag - to gange til forskellige forelæsninger (nok ca 10 min) og på sofaen i eftermiddags (30 min).
- info enough for ya?

dwellengers skrev:- info enough for ya?

Ja.

Preworkout - en af danmarks bedste mørke death metal udgivelser. Møg beskidt og uhyggeligt.


Kort træning i dag. Bliver godt med off i morgen, lørdag og måske søndag ...

Opv
Hofte aktivering, duck jumps mv

Hop
op til
3x Jerk bokse

SQ
5@50 kg
5@60 kg
5@70 kg
4@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
8@115 kg
4@115 kg - T: 41X1 (så godt som).
4@115 kg
5@60 kg.
* baah.

PP bag nakken
5@60 kg
5@70 kg
2x5@80 kg
* ok. Jeg kan rigtig godt lide denne øvelse

Jerk bag nakken
2x2@80 kg
3x2@90 kg
' knap så godt. balancen var ringe i dag.

Ring pushups med fokus på extern rotation i bunden
4x8@bw

- lidt skin the cat i ringene og en tabata på Ro-maskinen.

Det er jo fredag - ååhh Katy.


Opv
OH KB BSS med 16 kg

Pistoler

3x
Ring Pushups with external rotation i bunden 8 stk
Chin 5-6 stk.
Cuban rotation w BB 10 stk.

4x
Dips 8 stk
Hammer Curls 10@11.5 kg
Band Pull aparts 15-20 stk.
Scapula disolcations

3x
Robe pushdowns 10 stk
BB Curls 8@30 kg
Lu laterals 10@5 kg

15 min af div. stræk.

Kongetræning!!

ThomasNielsen skrev:Kongetræning!!

Swift n easy! Det bedste var næsten stræk efterfølgende, men kun næsten ;)

Det er sgu ikke sjovt at misse sådan en træning! Looks goooooood

vallemayn skrev:Det er sgu ikke sjovt at misse sådan en træning! Looks goooooood

Too bad, vi tager revance en anden gang

Kort logning.

Træk
3@50
3@55
3@60
3@65
2@70
2@75
2x1@80

Bsq
5x5@80

Sn grip pp
3@60
3@70
3@80
3@90
2@100

Stræk

Kinesersquat?

Horslund skrev:Kinesersquat?

Det er vist noget med at undgå yderpositioner, samt holde stresset på quads gennem hele bevægeudslaget.