Træning d. 161112 - W2D3

Squat omv. elasti
2x3x190
1x225 - video. Skulle have været en 2'er!

Bænk
4x2x112,5

Dødløft konv.
5x4x172,5

Bulgarian splitsquat, håndvægt foran
4x6x22,5

Pushdown
4x10x en del

Rev. wrist curls
3x10x6

Bestod iøvrigt IPF's kat. B dommerprøve idag. Det var vi et helt hold der gjorde, bl.a Guldfisken og Gonge fra AAK



Plottet ind fra min iPhone!

Træning d. 191112 - W2D4

Dødløft sumo - uden bælte
4x3x195

Bænk, 4 sek. excentrisk
5x3x90

Skulderpres
4x10x22,5

Fra i morgen står den på let deloadtræning, frem mod TSK på lørdag





Plottet ind fra min iPhone!

Pwned dem til TSK, ven.

DannyP skrev:Plottet ind fra min iPhone!

Det der er fandme værre end tapatalk-sætningen!

I går var der TSK Cup, hvor jeg løftede -i udstyr selvfølgelig! Det eneste jeg kom efter til dette stævne, var EM kval.-kravet på 705 kg i totalen. Det lykkedes!

Vejede ind lidt let på 73,55 kg.

Jeg missede et forsøg i squatten, men ellers gik det fint. Serien blev således

260 kg. - underkendt 2-1 på dybde
265 kg. - godkendt 2-1
270 kg. - godkendt 3-0 PR + 5 kg.

Bænken gik over alt forventning. Her var der 9 hvide lamper. Teknisk set blev det bedre, des tungere det blev, hvorfor 3. løftet føltes- og så bedst ud

160 - godkendt 3-0
170 - godkendt 3-0
175 - godkendt 3-0 PR + 5 kg.

Da vi nåede til dødløften, ville min startvægt sikre mig EM-kravet. Der skulle dog ske større ting. Da jeg sidder og venter på, at skulle ind til mit første løft, kommer Bertel og siger: "Nu går du ind og gør det ordentligt og holder ved den stang. Når du går herfra, har du lavet VM-krav!" Sagt på en venlig, bestemt, motiverende, coach-agtig-Bertel-måde :-)
VM-kravet havde på ingen måde været med i mine overvejelser, så jeg blev lidt overrasket.
Det lykkedes mig da også, at løfte mig op på VM-kravet.

260 kg. - godkendt 3-0 EM-krav i hus
280 kg. - godkendt 3-0 VM-krav i hus PR + 20 kg
290 kg. - godkendt 3-0. Der gik lidt konkurrence og taktik i den her. Mest for at presse Jacob Beermann op.

Total på 725 kg. PR + 30 kg
Wilks 524,03


Plottet ind fra min iPhone!

I går var der TSK Cup, hvor jeg løftede -i udstyr selvfølgelig! Det eneste jeg kom efter til dette stævne, var EM kval.-kravet på 705 kg i totalen. Det lykkedes!

Vejede ind lidt let på 73,55 kg.

Jeg missede et forsøg i squatten, men ellers gik det fint. Serien blev således

260 kg. - underkendt 2-1 på dybde
265 kg. - godkendt 2-1
270 kg. - godkendt 3-0 PR + 5 kg.

Bænken gik over alt forventning. Her var der 9 hvide lamper. Teknisk set blev det bedre, des tungere det blev, hvorfor 3. løftet føltes- og så bedst ud

160 - godkendt 3-0
170 - godkendt 3-0
175 - godkendt 3-0 PR + 5 kg.

Da vi nåede til dødløften, ville min startvægt sikre mig EM-kravet. Der skulle dog ske større ting. Da jeg sidder og venter på, at skulle ind til mit første løft, kommer Bertel og siger: "Nu går du ind og gør det ordentligt og holder ved den stang. Når du går herfra, har du lavet VM-krav!" Sagt på en venlig, bestemt, motiverende, coach-agtig-Bertel-måde :-)
VM-kravet havde på ingen måde været med i mine overvejelser, så jeg blev lidt overrasket.
Det lykkedes mig da også, at løfte mig op på VM-kravet.

260 kg. - godkendt 3-0 EM-krav i hus
280 kg. - godkendt 3-0 VM-krav i hus PR + 20 kg
290 kg. - underkendt 3-0. Der gik lidt konkurrence og taktik i den her. Mest for at presse Jacob Beermann op.

Total på 725 kg. PR + 30 kg
Wilks 524,03


Plottet ind fra min iPhone!

DannyP skrev:290 kg. - godkendt 3-0. Der gik lidt konkurrence og taktik i den her. Mest for at presse Jacob Beermann op.
Plottet ind fra min iPhone!

Her mener du naturligvis underkendt

Det er helt vildt så stærk 74kg klassen er med dig og Beermann. Jeg er fan.

samoth2 skrev:

DannyP skrev:290 kg. - godkendt 3-0. Der gik lidt konkurrence og taktik i den her. Mest for at presse Jacob Beermann op!
Plottet ind fra min iPhone!

Her mener du naturligvis underkendt

Ups, du naturligvis ret


Plottet ind fra min iPhone!

Træning d. 271112 - W1D1

Så er der taget hul på en ny grundtræningsperiode. Trænger til lidt pause fra udstyret, så denne periode har jeg set frem til. Nu skal jeg blive stærk, så jeg er klar til DM A i marts

Squat highbar
5x6x140

Bænk
1x8x85
4x6x95
2x8x85

Gluteham raise
3x12xBW

CS rows
5x10x35

Smal bænk, 60 sek. pause
3x10x65
1x7x65

Preacher curls
4x10x50

OH cable ext
4x10x35

Video fra TSK Cup 2012

Træning d. 291112 - W1D2
BW morgen 74,6

Goblet squat
3x5x

Frontsquat
4x5x92,5

Bænk, 3 sek pause
6x3x80

Dødløft, konv
5x4x172,5

Pulldowns, 2sek pause i bunden
4x6x50

Skulderpres, DB
4x10x22

Stepups m. bb, til ER bænk
3x6x40

Plate pinchgrip
3x25 sek. med 2 10 kg.'s skiver

Jeg har slet ikke fået skrevet tillykke.

Det var sindsygt godt gået, Danny!
Og også ros til din træner.

Super flotte løft

Fistandantilus skrev:Jeg har slet ikke fået skrevet tillykke.

Det var sindsygt godt gået, Danny!
Og også ros til din træner.

Mange tak Wadim :-)
Jeg er også utrolig glad- og stolt af at have ham som træner

Friche skrev:Super flotte løft

Takker
Der er dog stadig lidt at arbejde med i squatten. Det bliver forhåbentlig endnu bedre til DM

Træning d. 301112 - W1D3

Box squat, + kæder (40 kg.)
5x4x125

Bænkpres
5x6x80
ss
Brystpres, DB
5x10x15

SLDL, 3 sek ecc
3x4x125
ss
Dødløft trækfat
3x4x125

Bulgarian splitsquat, håndvægt foran
4x6x27

Cable rows, strict
3x20x30
ss
Pushdown
4x20x15

Fy for en omgang

Træning d. 031212 - W1D4


Squat, highbar 3.1.3
4x3x110
ss
Pullups
4x6xBW

Bænkpres, pinky
6x4x87,5

Dødløft sumo, uden bælte
5x4x177,5

Reverse lunge, stang foran
4x8x40

Suitcase deadlift - god ny øvelse!
3x6x40
ss
Bandpullaparts
3x20


Plottet ind fra min iPhone!

Træning d. 051212 - W2D1

Squat highbar
4x6x147,5

Bænk
1x8x90
3x6x100
2x8x90

Gluteham raise
3x12xBW

CS rows
5x10x40

Smal bænk, 60 sek. pause
3x10x67,5
1x9x67,5 - en bedre end i sidstse uge!

Curls, one arm preacher
4x10x12,5

OH cable ext
4x8x35

Julen står for døren og med den følger selvfølgelig julemaden. Haps haps.
Hvis det er sandt, at julen varer til påske, ender jeg i -93 hvis vægten fortsætter op

Du må have haft meget pump på!

Lul, du vejer kun 10kg mindre end mig ^^

Ratz skrev:Du må have haft meget pump på!

Sygt meget! Havde desuden trænet guns også

sjonas skrev:Lul, du vejer kun 10kg mindre end mig ^^

Træning d. 061212 - W2D2

Goblet squat
3x5x?

Frontsquat
4x5x97,5

Bænk, 3 sek pause
6x3x82,5

Dødløft, konv
5x4x185

Pulldowns, 2sek pause i bunden
2x6x50
2x6x55

Skulderpres, DB
10x22
10x24
10x26,5
10x32

Stepups til ER bænk, stang på nakken
6x40
2x6x45

Plate pinchgrip
3 sæt m.
2 10'er skiver i 25 sek

Hej tykke!

Tak for lån af bælte, selvom jeg ikke kunne passe det, fordi det var for stort.

Fistandantilus skrev:Hej tykke!

Tak for lån af bælte, selvom jeg ikke kunne passe det, fordi det var for stort.

Det var så lidt Mr. BB. Glæder mig til at se billeder, fra jeres posedown i Nordland

Træning. d. 071212 - W2D3

Squat, box+kæder, ikke highbar (kæder 40 kg)
5x4x135

Bænkpres (120 sek. pause)
5x6x85
ss
DB pres
5x10x16,5

Dødløft, stivbenet
132,5
ss
Dødløft trækfat
132,5

Bulgarian splitsquat, håndvægt foran
4x6x32,5

Cable rows, strict
3x20x30
ss
Pushdown
4x20x15

Glutebridge, et ben af gangen
3x8xBW

Træning d. 091212 - W2D4

Squat, highbar 3.1.3
4x3x117,5

Bænkpres pinky
5x4x90

Dødløft sumo
5x4x190

Pullups
2x6xBW+10
2x6xBW

Reverse lunge, stang foran
4x8x50

Suitcase deadlift
4x6x50
ss
Bandpullaparts
3x20xband

Træning d. 101212 - W3D1

Squat highbar
4x6x147,5

Bænk
1x6x92,5
4x3x105
3x6x92,5

Gluteham raise
3x12x BW+5

CS rows
5x10x45

Smal bænk
4x10x72,5

Curls, db siddende
4x10x14

OH cable ext
4x8x30

Træning d. 121212 - W3D2

Goblet squat
5x3x forskelligt

Frontsquat
4x4x100

Bænk, 3 sek pause
6x3x90

Dødløft, konv
1x4x160
1x1x190
1x3x210 - PR. Der er nok til lidt mere i næste uge, hvis jeg tager mig sammen!
1x4x160

Pulldowns, 2 sek pause i bunden
4x6x60

Skulderpres, DB
8x22,5
8x27,5
8x32,5
8x34,5

Stepups, stang på nakken
3x6x40

Plate pinchgrip
3x25 sek med 2 10 kg's skiver

Træning d. 141212 - W3D3

Squat, box+kæder (40 kg)
4x3x144

Bænkpres, 120 sek pause
5x6x87,5
ss
DB press
4x8x22,5

Dødløft, stivbenet - 3 sek ecc
3x3x137,5
ss
Dødløft trækfat
3x3x137,5

Bulgarian splitsquat, håndvægt foran
4x6x22

Cable rows, strict
2x20x35

Pushdown
2x20x25
2x20x15

Træning d. 161212 - W3D4

Squat, highbar
4x3x122,5
De skulle være kørt 3.1.3 men det glemte jeg åbenbart. Doh!

Bænkpres pinky
5x4x92,5

Dødløft sumo
5x4x202,5

Pullups
2x6xBW + 15
2x6xBW

Reverse lunge, stang foran
4x8x55

Suitcase deadlift
3x6x55

Bandpullaparts
3x20

Træning d. 171212 - W4D1

Squat highbar
3x6x157,5

Bænk
1x6x95
3x3x110
3x6x95

Gluteham raise
3x12xBW+5

CS rows
5x10x50

Smal bænk - 60 sek pause
2x10x75
1x8x75
1x6x75 - over and out. Det skulle have været 4x10, men jeg døde fuldstændig i armene!

Curls
4x10x nogle db's

OH cable ext
4x8x30


Træning d. 191212 - W4D2

Goblet squat
3x5x25

Frontsquat
Udgik i dette pas. Mindre skade/ømhed i lænden

Bænk, 3 sek pause

Dødløft, konv
Udgik i dette pas. Mindre skade/ømhed i lænden

Pulldowns 2sek pause i bunden
4x6x60

Skulderpres, DB
6x27
6x32,5
6x37,5
6x27,5

Stepups, stang på nakken, kontrolleret bevægelse
Udgik i dette pas. Mindre skade/ømhed i lænden

Plate pinchgrip
3x25 sek. med 2 10 kg.'s skiver


Træning d. 21. og 22. dec. 2012 - W4D3
BW morgen 75,2 kg.

Squat, box+kæder, ikke highbar (kæder 40 kg)
4x3x152,5

Bænkpres, 120 sek pause
4x4x95
ss
DB pres
4x8x27,5

Dødløft, stivbenet, 3 sek ecc
3x3x147,5
ss
Dødløft trækfat
3x2x147,5

Cable rows, strict
2x20x40
ss
Pushdown
4x20x25

BW morgen 75,2 kg.

Har du ædt en julegris eller hva?!

Ratz skrev:

BW morgen 75,2 kg.

Har du ædt en julegris eller hva?!

Jeg er gået off-season og er dermed igang med at bulke

- det er kun jul en gang om året jo!

Træning d. 241212 - W4D4
BW morgen 75,0 kg.

Squat, highbar 3.1.3
4x3x125

Bænkpres pinky
4x4x95

Dødløft sumo
3x4x215

Pullups
2x6x BW+ 18 kg.

Bandpullaparts
3x20x band