Fra onsdag d. 100713

Squat HB, pause i bunden
5x115
5x122,5
5x132,5
2x4x140
2x3x145

Bænkpres, smal
6x77,5
6x82,5
6x87,5
x4x95

Dødlødft sumo, rev. bands
6x175
6x190
5x202,5
4x217,5
4x225
2x4x230

Bulgarian split squat, bb foran
3x8x55

Support:
Triceps Oh ext.
YTW

Lørdag d. 130713

Squat
7x130
6x140
5x150
2x4x155
2x3x160
-Det var sku en tuff omgang idag. Der var ikke meget power i de små tykke ben

Bænkpres, langsomt til pins - slip spænd
7x70
5x77,5
4x87,5
4x4x92,5

Rev. lunges
4x6x52,5

Support:
Lat. pulldowns
Rows
Rev. flies

I år blev der desværre kun spiddet 4 spanier, ved deres tåbelige tyreløb. Forhåbentlig får de varige mén og deltager ikke næste år.
Ham her kommer ikke til at squatte de næste par uger

Træning idag

Squat, rev. bands
6x152,5
5x165
4x175
2x4x197,5
3x202,5

Bænkpres, pinky m. kæder
6x72,5
6x77,5
5x82,5
2x4x87,5
2x4x90

Sumo dødløft
6x162,5
5x175
5x187,5
4x4x195

Support:
Stivarmet pulldown
Stående en-arm skulderpres

Træning fra idag

Squat dyb box
7x120
6x130
4x140
4x4x147,5

Bænkpres
6x77,5
6x82,5
5x90
5x95
2x4x102,5
2x4x105

Trækfat dødløft
6x122,5
6x130
6x140
4x4x147,5

Stem
3x6x50

BOR
3x12x62,5

Support:
UH bandpulls
Ekstern rotation

Fra tirsdag den 24-07-13
BW morgen 75,3 kg

Squat rev. bands
5x152,5
5x170
4x182,5
2x4x200
3x200
3x220 - easy

Bænkpres pinky m. kæder (26 kg)
6x72,5
6x77,5
5x82,5
2x4x90
2x3x92,5

Dødløft, sumo
6x162,5
5x175
5x187,5
4x4x200 - godt med babypudder på skinkerne, så kører det der'u'a

Support - tænede jeg om formiddagen i FitNees i Horsens. Så har man også prøvet det!
Rows
Pulldown
Skulderpres

Ny uge - ny program. Det bliver awesome

Squat til dyb box
4x107,5
4x122,5
3x135
2x3x145

Bænkpres
5x77,5
3x85
1x95
2x4x105
2x4x112,5

Trækfat dødløft
4x122,5
3x130
2x140
1x152,5
3x162,5

Stem
5x52,5
5x55
3x57,5

BOR, langsom ecc
3x6x60

Support:
UH bandpulls
Ekstern rotation

Træning idag torsdag

Squat HB
5x120
4x130
3x140
3x2x142,5

Bænkpres, smal
4x77,5
2x82,5
3x6x90

Sumo dødløft, rev. bands
4x175
3x202,5
2x225
1x237,5
3x237,5
3x252,5

Support:
Bulgarske split squat
Triceps
YTW

Lidt video fra idag. Musikken kan i tænke jer til!
Løftene i videoen er følgende:
-High bar squat 2x142,5
-Smal bænk 6x90
-DL rev. bands 3x237,5 og 3x252,5

Gæstetræning i SPH idag. Rigtig hyggelig omgang, hvor bl.a. Mainz, Moestrup og Bundgaard gav den gas med udstyrstræningen!

Squat
5x120
5x130
4x140
4x3x145

Bænkpres langsom til pins, slip spænd
5x70
4x77,5
3x87,5
2x95
3x4x97,5

Konv. dødløft
5x125
5x142,5
4x157,5
3x4x162,5

Sumo dødløft, dobbelt OH
5x90
5x105
4x117,5
2x3x125

Rev.lunges bb front
4x6x52,5

Support:
Lat. pulldown
Rows

Lørdagens træning, fra i går

Squat
4x130
3x145
2x160
1x170
udstyr herfra
2x220
2x240
2x247,5
2x1x255
-første gang i udstyr siden EM! Det var ok, men som altid oven på en pause, skal man lige vænne sig til udstyret (læs: knæbind )

Bænkpres pinky, 3 sek ecc - 2 sek. soft touch
4x65
4x72,5
3x4x80

Bænkpres pinky til flaske
5x87,5
4x95
3x102,5
2x4x105

Sumo dødløft m. stop ved knæ
5x137,5
5x155
3x4x172,5

Support:
Bænkrows
Stivarmet pulldowns
Enarm stående skulderpres

Fra dagens træning

W2D2
Tirdagens træning

Squat HB
5x120
4x130
3x140
3x2x147,5

Bænkpres, smal
4x77,5
2x82,5
6x90
2x6x95

Dødløft sumo
4x160
3x175
2x195
1x210
-planen var nogle udstyrsløft herfra, men som det kan ses på videoen, gik det ikke efter planen. Kunne ikke rigtig komme ned til stangen. Jeg fik dog løftet lidt i den vha. Beerman-metoden

Support:
Bulgarske splitsquat m. håndvægt
Triceps OH
YTW

Til en anden god gang, så kan I prøve at to gode venner løfter stangen op til dig, så du kan tage fat og lade dig trække ned. Efter et sæt eller tre burde du selv kunne gå ned

Biiver skrev:Til en anden god gang, så kan I prøve at to gode venner løfter stangen op til dig, så du kan tage fat og lade dig trække ned. Efter et sæt eller tre burde du selv kunne gå ned

Det gjorde vi også efterfølgende og så var det bare om at lave nogle reps!
Det endte med at gå ok, uden at jeg dog fik lavet nogle tunge løft. Dragten gav sig ihvertfald

EDIT:
Det var iøvrigt ovenstående jeg mente med Beermann-metoden :-)

Roflmao

Mandagens træning, trænet onsdag

Squat, dyb box
4x107,5
4x122,5
3x135
2x4x145
2x3x147,5

Bænkpres
5x77,5
5x85
3x95
1x102,5
2x4x107,5
2x4x115

Trækfat dødløft
4x122,5
3x135
4x5x145

Stem
5x52,5
4x57,5
2x3x57,5

Fedt, nu glæder jeg mig endnu mere til at få min dragt på

Moestrup87 skrev:Fedt, nu glæder jeg mig endnu mere til at få min dragt på

Den gav sig en del i stoffet kan jeg se, så jeg håber at den er mere medgørlig næste gang!
Vi endte med at gøre som Jacob skriver, altså smide kg. på en stang i knæhøjde og så lade sig hive med ned. Så skal man bare abstrahere fra, at det gør nas alle steder!
Pain is temporary!

Træning idag fredag

Squat
4x125
3x140
2x160
1x175
-udstyr herfra
2x240
2x247,5
1x255
1x262,5

Bænkpres pinky, 3 sek. ecc. - 2 sek. soft touch
5x65
4x72,5
4x80
3x4x82,5

Bænkpres pinky, til flaske
5x87,5
4x95
3x102,5
4x107,5
4x112,5

Support og lørdagens træning bliver i HSK i morgen, når der er samling.

Lørdagens træning

Der var landsholdssamling i HSK - en lang en af slagsen!
Jeg synes det var en af de bedre, med nogle fornuftige oplæg fra Mathisas. Desuden var der god mad

Sumo dødløft, pause ved knæ
5x137,5
5x155
4x167,5
3x4x177,5

Squat
5x120
5x130
4x140
4x3x155

Konv. dødløft på klods
5x125
5x142,5
4x157,5
4x4x167,5

Rev. lunges, stang foran
4x6x52,5

Support:
Seated rows
Lat. pulldowns
Skulder

Søndagens cardio

Var hook'ed med "slædeholdet" i AAK idag. Jeg har ikke gjort så meget i det der sled dragging, da jeg synes det var noget pjat.
Jeg blev dog klogere og lad os slå fast med det samme, det er nogle seje gutter jeg joinede idag.

Planen var 10 ture frem og tilbage på 20-25 meter, vil jeg gætte på. Sådan lidt "you-go-i-go" agtigt.
Måske havde jeg smidt lidt for mange kg. på slæden, men den nærmeste konkurent jeg kunne måle mig med, havde de samme 65 kg. på slæden - og så går man jo ikke under, selvom han er både tungere og er i bedre kondition end jeg
De første 3 ture gik fint, men på 4. tur blev det sku tuff! Faktisk blev det ikke til flere ture, for så var jeg helt smadret.
Istedet løb jeg 2 ture rundt om fodboldbanerne!

Jeg tager den lidt mere med ro næste gang....

man skal ikke kimse af slædetræk - det er hårde sager.

dwellengers skrev:man skal ikke kimse af slædetræk - det er hårde sager.

Afgjort!

Stegelmann klarede sig bedre end mig idag! Han har sådan ca. 50 kg. mere BW at slæbe rundt på end jeg.
Jeg skal tage mig sammen!

Træning mandag
BW morgen 75,1 kg

Squat, dyb box
4x107,5
4x122,5
3x135
2x4x147,5
2x3x150

Bænkpres
5x77,5
5x85
2x95
1x110
4x120
1x125
5x100

Trækfat dødløft
4x122,5
3x135
5x145
3x5x150

Stem
4x5x52,5

Support:
BOR
UH bandpulls
Ekstern rotation

Danny, din træning ser lam ud. Max noget mere:]

sjonas skrev:Danny, din træning ser lam ud. Max noget mere:]

Man bliver ikke stærk af at maxe hele tiden - det findes der flere eksempler på
Men jeg så nu også gerne nogle flere maxforsøg i mit program... Måske i curls..
Når du er færdige med at lege realitykid på den der ø, så er der en curlkonkurrence i AAK du lige kan se på

Onsdagen træning på en tirsdag
BW morgen 75,1 kg

Squat HB
5x120
4x130
3x140
2x2x160
2x165
10x130

Bænkpres, smal
5x80
3x85
6x95
2x6x100

Support:
Walking lunges
Bulgarian splitsquat, langsom ecc.
Triceps

Cardio:
40 min på kondicykel

Fra idag
BW morgen 74,7 kg

Squat
5x130
5x140
4x150
2x3x160
3x170
3x180

Bænkpres, lamgsomt til pins - slip spænd
5x70
4x80
3x90
3x95
3x3x110

Konv. dødløft på klods
5x120
5x140
4x160
4x4x170

Rev. lunges, bb foran - forfod hævet
3x6x60

Support:
Lat. pulldowns
Db. rows
Rev. flies

Video fra denne uge

Videoen er privat.

mvh den hemmelige læser af din log

One Man Army skrev:Videoen er privat.

mvh den hemmelige læser af din log

Ups!
FIXED