DannyP ==>__Building Muscles__<==

Dagens cardio

60 min på kondicykel

Efterfølgende tog vi lige et billede af formen. Synes selv jeg er ved at være klar til ligarunden i morgen...

DANNY WAS A DJ!

Jeg har hørt at man skal se sådan ud, for overhovedet at komme ind i vikingestyrkeløfterklubben AK Nordland

Du har jo også ret flor form Ratz :wub:

Streger på ballerne?

Tranex skrev:Streger på ballerne?

Jeg kan ikke selv se mine baller

3. runde af divisionsturneringen

- A.K. Nordland

Vægt: 74,00 kg.

Squat
262,5 - godkendt
267,5 - underkendet på dybde
272,5 - godendt og PR +2,5

Mit squat starter ved 2:18

Hvor høj er du egentligt? og hvad er dine max rå løft?

Tranex skrev:Hvor høj er du egentligt? og hvad er dine max rå løft?

Jeg er lige knap 170 cm.
Mine rå max løft er 200 kg i squat, 132,5 i bænkpres og 245 i dødløft
Tallene er fra DM RAW i 2012
Det er efterhånden noget tid siden, at jeg har lavet 1RM. Det bruger vi udstyrsryttere ikke :mrgreen:

DannyP skrev:
Tranex skrev:Hvor høj er du egentligt? og hvad er dine max rå løft?

Jeg er lige knap 170 cm.
Mine rå max løft er 200 kg i squat, 132,5 i bænkpres og 245 i dødløft
Tallene er fra DM RAW i 2012
Det er efterhånden noget tid siden, at jeg har lavet 1RM. Det bruger vi udstyrsryttere ikke

200 kg i squat, det er også danmarks rekorden rå ikke? Jeg kommer efter dig! :mrgreen:

Nej, det gør i jer ikke i, hører jeg

Tranex skrev:
DannyP skrev:
Tranex skrev:Hvor høj er du egentligt? og hvad er dine max rå løft?

Jeg er lige knap 170 cm.
Mine rå max løft er 200 kg i squat, 132,5 i bænkpres og 245 i dødløft
Tallene er fra DM RAW i 2012
Det er efterhånden noget tid siden, at jeg har lavet 1RM. Det bruger vi udstyrsryttere ikke

200 kg i squat, det er også danmarks rekorden rå ikke? Jeg kommer efter dig!

Nej, det gør i jer ikke i, hører jeg

Jamen du skal være så velkommen

Der er ikke så mange i -74, så det ville da være alletiders med endnu en styrkeløfter "hernede" i den lette ende.
De 245 er også danmarksrekord, ligesom totalen på 577,5 også er min rekord - so far!

Løfter du for SPH og var det dig som var med til ligarunden idag?

DannyP skrev:
Tranex skrev:
DannyP skrev:
Tranex skrev:Hvor høj er du egentligt? og hvad er dine max rå løft?

Jeg er lige knap 170 cm.
Mine rå max løft er 200 kg i squat, 132,5 i bænkpres og 245 i dødløft
Tallene er fra DM RAW i 2012
Det er efterhånden noget tid siden, at jeg har lavet 1RM. Det bruger vi udstyrsryttere ikke

200 kg i squat, det er også danmarks rekorden rå ikke? Jeg kommer efter dig!

Nej, det gør i jer ikke i, hører jeg

Jamen du skal være så velkommen Der er ikke så mange i -74, så det ville da være alletiders med endnu en styrkeløfter "hernede" i den lette ende.
De 245 er også danmarksrekord, ligesom totalen på 577,5 også er min rekord - so far!

Løfter du for SPH og var det dig som var med til ligarunden idag?

De 245 rammer jeg aldrig, i hvert fald ikke rå i -74.

Ja, jeg løfter for SPH, men jeg var ikke med til liga i dag, jeg er sgu for svag efter ferien...

Det er Tordur, du tænker på

Træning fra idag
BW morgen 75.3

Squat, dyb box
4x107,5
4x122,5
3x135
2x145
3x3x152,5

Bænkpres
5x77,5
5x90
3x100
2x107,5
2x115
1x120
1x127,5
-herfra SuperKatan a/s 38
2x145 - air
2x145 - air, men noget tættere på bryst
1x152,5 - air
1x152,5

Trækfat dødløft
4x122,5
3x135
5x145
5x152,5
5x157,5
5x162,5

Stem
3x55

Support:
BOR, langsom ecc.
UH bandpulls
Ekstern rotation

Til trods for en lidt øm albue efter trøjetræningen i går, blev der alligevel trænet idag
Bl.a. trænede jeg dødløft i min nye dragt, hvor det nu kan lade sig gøre at komme ned til stangen :dance:

Squat HB
5x110
4x125
3x140
3x145
2x155
2x160

Bænkpres, smal
4x72,5
4x82,5
2x90
4x100
2x4x105 - efter sidste sæt gjorde det faktisk ikke nas i albuen - måske fordi jeg ikke tænkte over det...

Dødløft, sumo
4x160
3x175
2x190
1x200
1x212,5
-Metal King Sumo 44 herfra
2x230
2x237,5
2x245

Support:
Bulgarkse squat m. db - langsom ecc
YTW

Træning fra idag
BW ved træning 76,4 kg.

Squat
5x120
5x135
4x150
3x160
3x170
3x175
2x185
-der var ikke meget power i stængerne idag, men jeg kom igennem det planlagte

Bænkpres til pins
5x72,5
4x80
3x90
2x95
3x3x105

Konv. dødløft på klods
5x125
5x142,5
4x157,5
3x167,5
3x3x177,5

Rev. lunges
4x6x65

Support:
Chins 1½

Kort træning idag, da der skulle gøres klar til JM bænk.

Squat
4x125
3x140
2x160
1x170
-med reverse band herfra
2x205
2x210
2x217,5
1x222,5

Support:
SAP
Skulderpres, enarm

Træning fra mandag
BW ved træning 75,9 kg

Idag var PR dag. Jeg lavede flere forskellige PR's. Nogle bedre end andre, men dog PR's!

Squat til dyb box
4x110
3x122,5
2x135
1s147,5
3x162,5 - PR
2x3x145

Bænkpres
5x80
4x95
3x105
2x115
1x125
1x135 - PR +2,5 - det går så småt den rigtige vej i bænken igen
- med elastik i 8-tal herfra
3x130
3x140
3x150

Trækfat dødløft
4x122,5
3x135
2x147,5
1x162,5
5x172,5
5x185 - PR

Stem
3x55
2x62,5
2x65 - PR
6x50

Support:
BOR, langsom ecc
UH bandpulls

På onsdag laver jeg måske en PR mere

Lækker pr i bænk. Den bliver dog overskygget af din pr i stem!!!11

Du spiller så smart ratze.

Log af bb.dk og pas din undervisning, du.

Jeg bliver aldrig en sprinter!
Idag var jeg holdets langsomste løber

Flot bænk!

Er det med pause?

Tak Henrik :-)
Nej det var ikke med pause på brystet

DannyP skrev:Jeg bliver aldrig en sprinter!
Idag var jeg holdets langsomste løber

Trøst dig selv med at du er stærkere end resten af verden.

Træning fra idag
BW ved træning 74,6 kg

Smal bænkpres
4x75
4x85
2x92,5
2x4x107,5
3x107,5

Sumo dødløft
4x157,5
3x175
2x195
2x207,5
1x220
1x232,5
- Metal King Sumo 44 herfra
2x237,5
2x252,5
2x260 - PR + 10 kg. for en 2'er

Squat rev. bands
2x205
2x217,5
2x227,5
2x2x217,5

Support:
Triceps OH ext.

Adin skrev:

Trøst dig selv med at du er stærkere end resten af verden.[/quote]
Jeg prøvet at få mig selv til at tro det :strong:

[/quote]

DannyP skrev:
Adin skrev:Trøst dig selv med at du er stærkere end resten af verden.

Jeg prøvet at få mig selv til at tro det

Jeg var faktisk ok til squat idag.
Bl.a. havde jeg 190 på stangen, som jeg benbøjede 3 gange :-)

Videoen kommer senere

Dagens træning
BW ved træning med tøj 75,6 kg.

Squat
5x120
4x135
3x150
2x165
1x180
3x190 - PR! Tidligere var en 2'er på samme vægt. Falder sammen i bunden på 2'eren, men det kan man vidst godt se på filmen"
5x150
- Stængerne var stadig lidt ristet fra ugens træning og løb, så jeg er ret godt tilfreds med denne squat

Klassisk dødløft på klods
5x125
5x142,5
4x157,5
2x172,5
3x190
2x4x162,5

Bænkpres pinky, 3 sek ecc, 2 sek softtouch
5x62,5
5x70
4x80
4x87,5
3x90

Bænkpres pinky, til flaske
5x95
4x105
4x115
4x122,5

Support:
Stivarmet pulldown med bredt greb på ret stang eller med reb
Rows
Stående enarms skulderpres

Det er ikke det pæneste sæt, men hvem siger det altid skal være flot

DannyP ==>Building Muscles<==

Brugere online