Vil gerne stille op til body finess her i år og bare tage det som det kommer, for træner også styrkeløft.

Trænings forløb fredag d.30/5-08

Opvarmning:
Ryghævninger med 15kg skive 15x3
Mave træk i tøv i kabel 30kg 15x3

Træning:
Squat på en boksen under vandret
20kg 15x1
40kg 10x1
50kg 5x1
60kg 5x1
70kg 3x1
+ halv drakt under vandret
100kg 3x8
+ hel drakt lige over vandret
110kg 3x3

Dødløft
60kg 12x1
80kg 8x5

Baglår sving overkrop op
12x4

Mave meget skrå mavebænk
20x4

Det var så det træningspas.
Så skal jeg også til den igen på søndag og køre noget bænkpres til noget træningssamling.

Susse

hej Susse, velkommen til =D>

Dejligt med endnu en styrkelog!

Hej Susse

Dejligt at du endelig fik oprettet en log. =D> Det bliver fedt at kunne følge med i din træning.

Kram
Kathrine

jamen hey lille susse
det var da hyggeligt at du lige kommer her ind.

det var da nogle fine billeder du har fåret lagt ind.
kom lige i tanke om at jeg da også har nogle billeder af dig på min telefon..
der kan man også bedre se din form
hvis det var noget?

Det er s.. nogle tunge vægte du har gang i. Glæder mig til at se din bænk i morgen.

Velkommen til i øvrigt

Velkommen til bb.dk, Susse! Sejt du har fået en log herinde.

Hej med jer alle sammen.
I dag har jeg været til træningssamling i bænkpres og har trænet følgende.

Bænkpres
20kg 15
40kg 10
50kg 7
60kg 5
70kg 1
75kg 1
+ bænkpres trøje
90kg 2
100kg 3x2
90kg 3x2

Triceps curls i kabel
20kg 12
25kg 3x7

Ryg træk ned til bryst i kabel
35kg 2x12
40kg 8
45kg 8

Det var bare et stille og rolig træningspas, så det er super :toothygrin:

Hej Susse

Nu når den står på BF starter du vel snart diæt. Hvordan kommer den til at se ud? Hvor mange kcal, fordeling, cardio osv? :)

Flotte løft =D>

Jeg vil ikke lige tænke helt på det med diæten nu. Da jeg snart skal til VM i bænkpres, så vil lige vente med at tænke helt på det til VM er overstået.
Men jeg har kontakt til en oppe tra Herning som hedder Ole som har stillet op til body fitness flere gange og har vundet. Så det er meningen at han lige skal hjælpe mig lidt med diæten.

susse skrev:Jeg vil ikke lige tænke helt på det med diæten nu. Da jeg snart skal til VM i bænkpres, så vil lige vente med at tænke helt på det til VM er overstået.
Men jeg har kontakt til en oppe tra Herning som hedder Ole som har stillet op til body fitness flere gange og har vundet. Så det er meningen at han lige skal hjælpe mig lidt med diæten. :)

Okay lyder fornuftigt nok :)

Ja Ole har styr på sagerne :D =D>

Glæder mig til at se WM resultater og BF debuten

Hej alle sammen som har skrevet til mig.
Tak for den pæne velkomst.

Hejsa

Velkommen til logland.. Og held og lykke med bodyfitness projektet. Lyder spændende... =D>

Super du har Ole med på sidelinien...

Jo tak.
Jo det er super at Ole vil hjælpe mig for han er utrolig dygtig.
Har du stillet op til body fitness, eller hvad er det du stillet op i?
Hvilen plaseringer har du fået i det du har stillet op i?

susse skrev:Jo tak.
Jo det er super at Ole vil hjælpe mig for han er utrolig dygtig.
Har du stillet op til body fitness, eller hvad er det du stillet op i?
Hvilen plaseringer har du fået i det du har stillet op i?

Hej hej...

Nej har ikke stillet op i Classic som det hedder i dag.. Jeg har stillet op i Athletic flere gange.. Du kan se mere på http://www.iverz.dk
Også placeringer og diverse... Ellers er der jo:
viewtopic.php?t=12910

Ole er super super dygtig - så du er i gode hænder der...

Har lige været inde og kigge på din side.
Du må da have held og lykke med konkurrencen du skal til her i år.

susse bænker 110kg

t.nielsen skrev:


susse bænker 110kg

Flot!! Den var jo NEM!!!!!!!!

Tak for det

Rigtig flot løft - den er jo al fo nem =D> =D>

susse skrev:Har lige været inde og kigge på din side.
Du må da have held og lykke med konkurrencen du skal til her i år.

i lige måde Susse.. Held og lykke

Tak for det.
Håber at jeg kan tage nogle flere kg til VM.

De 110 er satme pæne, sådan Susse!

charlie t skrev:De 110 er satme pæne, sådan Susse!

Tak for det.
Håber bare at det går bedre til VM da jeg ligger til at have en chance for at kunne få en madalje med hjem, hvis jeg får løftet omkring de 110 kg.

Blæret lige at bænke 110
Hvor meget er du oppe på uden trøje?

Kæmperen skrev:Blæret lige at bænke 110
Hvor meget er du oppe på uden trøje?

Jeg ved det faktisk ikke helt. Da jeg ikke rigtig køre max uden trøje.
Men kan i hverfal tage 75 kg for det tager jeg ind imellem inden jeg tager trøje på.

Træning idag af ryg, bagskulder og bicips.

Chin-ups
8
3x6

Front Pulldowns (træk til bryst)
12/30kg
8/35kg
6/40kg
3x6/45kg

Rows en arms
12/20kg
3x8/25kg

Bagskulder fleays med håndvægte
12/6kg stk. håndvægt
4x8/7kg

Upright rowing
2x8/25kg
2x8/27,5kg

Biceps curls
4x8/20kg

Hammer curls med håndvægte
12/6kg
10/7kg
2x10/8kg

Er først lige begyndt med at træne bicips, og grunden til det er da jeg mangler noget fylde der, til bodyfitness. For biceps er "ikke det helt optimale af køre i forhold til styrkeløft".

Hey Susse - velkommen til BB.dk
Pas på med de uprightrows - du skulle jo nødig få en skulderskade inden VM

Bay skrev:Hey Susse - velkommen til BB.dk
Pas på med de uprightrows - du skulle jo nødig få en skulderskade inden VM

Tak for det.
Ja det må jeg heller passe på med så, for det ville godt nok være surt at få en skade lige inden.

susse skrev:Er først lige begyndt med at træne bicips, og grunden til det er da jeg mangler noget fylde der, til bodyfitness. For biceps er "ikke det helt optimale af køre i forhold til styrkeløft".

LIE!

I TSK er hele SL-træningen bygget op omkring biceps

MC skrev:

susse skrev:Er først lige begyndt med at træne bicips, og grunden til det er da jeg mangler noget fylde der, til bodyfitness. For biceps er "ikke det helt optimale af køre i forhold til styrkeløft".

LIE!

I TSK er hele SL-træningen bygget op omkring biceps

Hehe. Ok, i Århus er man ikke en rigtig styrkeløfter hvis man træner biceps.