Torsdag træning i silkeborgsportscenter sammen med min trænings makker Heidi.

Træk til bryst helt small v-greb
20/25kg
15/35kg
12/45kg
10/55kg

Row helt bred greb
12/35kg
2x12/45kg
10/50kg

Skulder fleays i kabel en arms
15/2,5kg
3x10/5kg

Upright rowing
12/20kg
3x10/30kg

Lænd på skrå lændebænk
2x15/10kg

Har taget følgende efter træning:
Bodylab: cabs 58g, kreatin 5 g
og noget af min kærestes protein.

Chin-ups
7
5
2x4

Ser kanon godt ud Susse - Du må være Bay's modstykke - ekstrem lille, men samtidig ekstrem stærk

Fredag træning i silkeborgsportscenter sammen med min kæreste.

Bænkpres
20/20kg
12/40kg
7/60kg
2x6/65kg

Skrå bænk
12/40kg
2x6/50kg

Bryst fleays med håndvægte
12/12kg
3x8/14kg

Bryst fleays siddende i maskine
12/20kg
8/25kg

Bryst fleays i kabel
2x12/15kg

Skulder fleays til siden med håndvægte
15/6kg
3x12/7kg

Front raises
2x12/7kg

Dumbbell press (Skulderpres med håndvægte)
2x10/12kg

Har taget følgende efter træning:
Bodylab: cabs 58g, kreatin 5 g
og noget af min kærestes protein.

MC skrev:Ser kanon godt ud Susse - Du må være Bay's modstykke - ekstrem lille, men samtidig ekstrem stærk

Mange tak for at du syntes det.

Mandag Træning i Århus AK sammen med Troels (T-nilsen).

Lænd på lændebænk
15
2x15/15kg

Mave træk tov i kabel
15/25kg
2x15/30kg

Ryg Fleays med grøn ellastik inde fra ribbe
3x15

Boks Sguat
15/20kg
12/40kg
7/60kg
3/70kg
+ Halv dragt og minus boks
3/90kg
3/100kg
3/110kg
1/120kg
+ Knæbind
2x3/120kg
+ Hel dragt
2/140kg
3/140kg
2/150kg Nemt

Dypten driller mig i squatten
De sidste løft på 150 kg var det beste med dypten og teknikken efter min egen mening.

Gå ud i squat posision med stang på skulderne og vippe lidt ned i knæene
+ Halv dragt
3/160kg
3/170kg
3/180kg

Dødløft
12/60kg
7/80kg
5/100kg
3/120kg Føltes tung Sur røv.
Nåede ikke at træne mere dødløft idag, så skal helst nå at få det trænet en anden dag i ugen med udstyr på.

Efter træning har jeg taget følgende:
BodyLab: carbs 58 g, kreatin 5 g.
Noget af min kærestes protein pulver.

Jeg synes, det er snyd, at du squatter 150 kg nemt. :evil: Pæne kg i walk-outs også - 180 kg på ryggen er godt nok flot, og så endda bare i halv dragt. =D>

Øhh jeg trænede da ikke i Aarhus i går susse

t.nielsen skrev:Øhh jeg trænede da ikke i Aarhus i går susse

Nej fejl.
Det er fordi jeg kopir det jeg har skrevet sidst med squat og retter på kg også vider som ikke var det samme som i sidste uge.

Hoosier skrev:Jeg synes, det er snyd, at du squatter 150 kg nemt. :evil: Pæne kg i walk-outs også - 180 kg på ryggen er godt nok flot, og så endda bare i halv dragt. =D>

Mange tak for det.
Skal øve mig i at have nogle kg på ryggen så jeg kan få noget mere i squaten.

Det er bare træls at dødløften skal være så træls her for tiden.

Du løfter da også i udstyr til det stævne i kbh d. 22 ik?
Jeg kommer også med til det stævne.

Har været ude at løbe ca 4 km sammen med en pige som hedder Lea som jeg går til boksning med.

Skal nemlig til at blive i god kondi.

Vi skal også løbe i morgen og i overmorgen.

susse skrev:Du løfter da også i udstyr til det stævne i kbh d. 22 ik?
Jeg kommer også med til det stævne.

Jo, det er planen. Men vi afholder jo stævnet oppe i TSK, så hvis der ikke er hjælpere nok, kan jeg ikke løfte. Men det satser jeg stærkt på, at der er. Hvis min ryg gider lade være med at brokke sig, vil jeg nemlig meget gerne forbedre mit dødløftresultat fra SM. Og bænken. Og squatten.

Hoosier skrev:

susse skrev:Du løfter da også i udstyr til det stævne i kbh d. 22 ik?
Jeg kommer også med til det stævne.

Jo, det er planen. Men vi afholder jo stævnet oppe i TSK, så hvis der ikke er hjælpere nok, kan jeg ikke løfte. Men det satser jeg stærkt på, at der er. Hvis min ryg gider lade være med at brokke sig, vil jeg nemlig meget gerne forbedre mit dødløftresultat fra SM. Og bænken. Og squatten.

Så må vi da håbe at der er hjælper nok til sævnet.
Det er da noget træls noget at din ryg er begyndt at være træls.
Jeg ville også gerne forbedre det hele men det kommer jeg ikke lige til når jeg ikke får trænet så meget styrkeløft for tiden da jeg også skal trænet alt mulig andet.

susse skrev:

Hoosier skrev:

susse skrev:Du løfter da også i udstyr til det stævne i kbh d. 22 ik?
Jeg kommer også med til det stævne.

Jo, det er planen. Men vi afholder jo stævnet oppe i TSK, så hvis der ikke er hjælpere nok, kan jeg ikke løfte. Men det satser jeg stærkt på, at der er. Hvis min ryg gider lade være med at brokke sig, vil jeg nemlig meget gerne forbedre mit dødløftresultat fra SM. Og bænken. Og squatten.

Så må vi da håbe at der er hjælper nok til sævnet.
Det er da noget træls noget at din ryg er begyndt at være træls.
Jeg ville også gerne forbedre det hele men det kommer jeg ikke lige til når jeg ikke får trænet så meget styrkeløft for tiden da jeg også skal trænet alt mulig andet.

Lige nu har ryggen det heldigvis nogenlunde, tror jeg. Men skal lave startvægt i dødløft i morgen - det er jeg lidt spændt på.

Nej, det bliver selvfølgelig sværere stadig at forbedre sig, når styrkeløft ikke er første prioritet det næste års tid. Men især din squat ser altså ud til at gå rigtig godt.

Hoosier skrev:

susse skrev:

Hoosier skrev:

susse skrev:Du løfter da også i udstyr til det stævne i kbh d. 22 ik?
Jeg kommer også med til det stævne.

Jo, det er planen. Men vi afholder jo stævnet oppe i TSK, så hvis der ikke er hjælpere nok, kan jeg ikke løfte. Men det satser jeg stærkt på, at der er. Hvis min ryg gider lade være med at brokke sig, vil jeg nemlig meget gerne forbedre mit dødløftresultat fra SM. Og bænken. Og squatten.

Så må vi da håbe at der er hjælper nok til sævnet.
Det er da noget træls noget at din ryg er begyndt at være træls.
Jeg ville også gerne forbedre det hele men det kommer jeg ikke lige til når jeg ikke får trænet så meget styrkeløft for tiden da jeg også skal trænet alt mulig andet.

Lige nu har ryggen det heldigvis nogenlunde, tror jeg. Men skal lave startvægt i dødløft i morgen - det er jeg lidt spændt på.

Nej, det bliver selvfølgelig sværere stadig at forbedre sig, når styrkeløft ikke er første prioritet det næste års tid. Men især din squat ser altså ud til at gå rigtig godt.

Det er da godt så må vi håbe det ikke bliver være igen.
Så skal jeg da lige se i din log imorgen hvad du vil starte på.

Tak for at du syntes det. Håber bare det kommer til at gå godt med dypten i sguaten til stævnet.

Har været til boksning idag.

Har taget følgende efter boksningen:
Bodylab: cabs 58g, kreatin 5g
og noget af min kærestes protein.

Tog lige ind og trænede lidt ryg efter boksningen.

Reverse chin-ups
10
6

Row
12/40kg
10/50kg
8/55kg
6/60kg
10/50kg

I morges løb ca 4 km, kan mærke jeg lige så stille bliver i bedre form.

Træning i silkeborgsportscent.

Bænkpres
15/20kg
12/40kg
10/60kg
3/70kg
2/75kg
2x7/60kg

Skrå bænk
12/40kg
3x8/40kg

Bryst fleays i kabel
2x12/15kg
10/20kg

Triceps ekstension m reb
3x12/15kg

Kickbag m håndvægt en arms
12/8kg
2x12/9kg

Dips
2x12

Har taget følgende efter træning:
Bodylab: cabs 58g, kreatin 5 g
og noget af min kærestes protein.

Har været ude og løbe med Lea idag, det er hende jeg løber sammen med hver gang jeg løber, kan ikke tage mig sammen til at løbe alene.

I dag har vi ca løbet 4,5 kg. Kan mærke jeg lige så stille bliver i bedre form, har også løbet helt op af nogle lange trapper i dag, i starten løb jeg ikke op af dem, da jeg var helt forpustede inden vi kom hen til trapperne, men har lige så stille fået bevæget mig op til toppen, startede i sidste uge med at løbe.

Men jeg puster godt nok stadig efter vejeret, men presser mig også selv lidt mere for hver gang, med tempoet og ligende.

Meget lidt træning

Mave på meget skrå mavebænk
3x20

Curls i maskine
15/15kg
3x12/20kg

Hammer curls i maskine
3x10/15kg

Har taget følgende efter træning:
Bodylab: cabs 58g, kreatin 5 g
og noget af min kærestes protein.

Skal træne ben i morgen.

Dagens træning i silkeborgsportscenter.

Sguat
20/20kg
12/40kg
2x7/60kg
12/40kg

Dødløft
2x10/70kg
5/100kg
2/120kg

Benpres
20/100kg
3x12/150kg

Good mornings
20/20kg
3x12/40kg

Læg stående i maskine
20/50kg
3x12/55kg

Efter træning har jeg taget følgende:
BodyLab: carbs 58 g, kreatin 5 g.
Noget af min kærestes protein pulver.

Så er de ben vist os tævet ihjel :D =D>

Poliquin skrev:Så er de ben vist os tævet ihjel :D =D>

Nej overhovede ikke, for syntes ikke lige jeg havde så meget energi idag til tung træning.

Lørdag træning i silkeborgsportscenter.

Chin-ups
6
2x5

Træk til bryst
2x8/40kg
2x12/35kg

Row
2x15/40kg
2x12/45kg

Militar pres
12/20kg
8/30kg
2x7/30kg

Upright rowing
4x15/20kg

Lateral raises
4x12/7kg

Har taget følgende efter træning:
Bodylab: cabs 58g, kreatin 5 g
og noget af min kærestes protein.

Mave på gulv skrå
3x30

Ryg hævninger på gulv
3x20

Søndag træning i silkeborgsportscenter

Løb på løbebånd i 10 min

Mave på bold
2x30

Mave på bold skrå
1x30

Ryghævninger på bold
3x30

Mandag Træning i Århus AK sammen med Min bette søster Nanna.

Lænd på lændebænk
15
2x15/15kg

Mave træk tov i kabel
15/25kg
2x15/30kg

Boks Sguat
15/20kg
10/40kg
5/60kg
3/70kg
+ Halv dragt og minus boks
3/90kg
3/100kg
2/110kg
+ Knæbind
3/120kg
+ Hel dragt
3/130kg
2x2/140kg
2/150kg føltes nemt lige som sidste mandag

Dødløft
12/60kg
+ halv dragt
3/120kg
+ hel dragt
5x2/140kg

Efter træning har jeg taget følgende:
BodyLab: carbs 58 g, kreatin 5 g.
Noget af min kærestes protein pulver.

Har været ude og løbe sammen med Lea som jeg går til boksning med.
Vi løb 8 km kl.13,05 og var tilbage hos Lea kl.13,50, så vi har taget under 50 min.
Syntes selv det er godt klaret, jeg har aldrig løbet så lang før og ud over det holdte vi overhovede ikke pause.
Lea er simpelhen den beste at løbe med.

Har taget følgende efter træning:
Bodylab: cabs 58g, kreatin 5 g
og noget af min kærestes protein.

Har været til boksning her kl. 19 idag fik en blod næse så der var blod ud over det hele.
Glæder mig til jeg lære at holde de parader oppe.

Har taget følgende efter boksning:
Bodylab: Protein whey 80 35kg, cabs 58g, kreatin 5 g.

Jeg skal prøve at bokse en diplom kamp her D.12/12 oppe i skive.
Det bliver sjovt at prøve det.

Onsdag en hurtig omgang træning i Silkeborgsportscenter.

Bænkpres eksplosiv
Smal greb
12/20kg
7/40kg
4x3/50kg
Bred greb
4x3/50kg

Skrå bænkpres
2x10/40kg
2x5/50kg

Pushdowns
4x12/20kg

Har taget følgende efter træning:
Bodylab: Protein whey 80 35kg, cabs 58g, kreatin 5 g.


Lige efter trænig var jeg ude at løbe med Lea.
Vi løb ca. 4 km. og op af trapper.

Har taget følgende efter løbeturen:
Bodylab: Protein whey 80 35kg, cabs 58g, kreatin 5 g.

Onsdag har været til boksning kl 19.30.

Har taget følgende efter boksning:
Bodylab: Protein whey 80 35kg, cabs 58g, kreatin 5 g.

Kan du ikke forklare hvad en diplom kamp er?