Mandag

Er begyndt at træne i Equinox, da der ikke er en row opvarmningsmaskine på Århusbakken hvor jeg arbejder.

Men kan bare ikke finde ud af hvor mange kg, det er jeg har taget der, da jeg ikke tror at vægten der står på maskinerne er kg.
Og squat stangen vejer heller ikke 20 kg men ved ikke hvad den vejer.

Der er også en lille svømmehal som man kan benytte hvis man betaler lidt ekstra. Og den skulle jeg i hvertfald også have med nu år jeg meldte mig ind igår.

Romaskine opverming 5 min
Belastning 10 (der er fra 1-10 i belastning)

Squat
Stang 20 gentagelser
10 på hver side 12 gentagelser
20 på hver side 8 gentagelser
20 på hver side 8 gentagelser
20 på hver side 6 gentagelser
10 på hver side 12 gentagelser

baglår

lår

Læg

Svømmede lige lidt efter træningen, men bare stille og rolig

Efter følgende har jeg taget:
Protein og cabs fra bodylab.

Hvad mærke er squatstangen?

Bay skrev:Hvad mærke er squatstangen?

det ved jeg ikke lige.
det vil jeg lige undersøge.

Tirsdag

Romaskine
5 min, 1006 meter, blastning 10

Reverse chin-ups
10
7
6
6

Biceps curls med håndvægte
10/9kg (Pr arm)
10/9kg (Pr arm)
8/11kg (Pr arm)

Scott curls med buestang
12/18kg
12/18kg
8/23kg

Biceps curls i kabel
Hved ikke med vægten

Biceps curls overhåndsgreb med stang
12/10kg
12/12kg
12/12kg
12/12kg

Lænd på lændebænk
12/15kg
12/15kg
12/15kg

Mave på bænk løfte ben
20
20
20

Efter følgende har jeg taget:
Protein og cabs fra bodylab.

Svømmet lidt efter træningen.

Du får sku da kørt noget biceps .
Jeg har snakket med ole. Jeg får dit program på fredag.

Onsdag


Romaskine
5 min, 1029 meter, belastning 10.

Bænkpres med føder oppe på bænk
20/med stang (ved ikke hvad stangen vejer så har skrevet kg på hver side af stangen ned)
12/10 på hver side
10/15 på hver side
7/20 på hver side
3/25 på hver side
12/10 på hver side

Bryst fleays i kabel
Der står 1,2,3 ovs. på hver anden af vægten.
12/på nr 4
12/nr 4
12/nr 4
12/nr 4

Dumbbel pres rotere arme oppe i top på bold
12/13g (Pr arm)
12/13kg
10/15g
10/15g

Dips
12
12
12

Pushdowns med tov
12/på nr 6
12/nr 6
12/nr 6
12/nr 6

Militarpres
10/20kg
10/20kg
8/20kg
8/20kg

Efter følgende har jeg taget:
Protein og cabs fra bodylab.

t.nielsen skrev:Du får sku da kørt noget biceps .
Jeg har snakket med ole. Jeg får dit program på fredag.

Hehe. Ja syntes jeg mangler lidt Biceps.

Det lyder mega godt, så jeg har noget at køre efter, så jeg ikke bare køre det jeg lige syntes.

Hvornår skal du træne i Århus i næste uge, mandag eller fredag?

susse skrev:

t.nielsen skrev:Du får sku da kørt noget biceps .
Jeg har snakket med ole. Jeg får dit program på fredag.

Hehe. Ja syntes jeg mangler lidt Biceps.

Det lyder mega godt, så jeg har noget at køre efter, så jeg ikke bare køre det jeg lige syntes.

Hvornår skal du træne i Århus i næste uge, mandag eller fredag?

Jeg kan begge dage tror jeg. Hvilken dag kan du bedst?

t.nielsen skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:Du får sku da kørt noget biceps .
Jeg har snakket med ole. Jeg får dit program på fredag.

Hehe. Ja syntes jeg mangler lidt Biceps.

Det lyder mega godt, så jeg har noget at køre efter, så jeg ikke bare køre det jeg lige syntes.

Hvornår skal du træne i Århus i næste uge, mandag eller fredag?

Jeg kan begge dage tror jeg. Hvilken dag kan du bedst?

Jeg kan også begge dage i næste uge, men skal vi så sige om mandagen?
For det vil passe bedst, da jeg skal arbejde om natten hele næste uge, fra mandag nat.
Så vil jeg helst mandag inden jeg påbegynder natte arbejde.

susse skrev:

t.nielsen skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:Du får sku da kørt noget biceps .
Jeg har snakket med ole. Jeg får dit program på fredag.

Hehe. Ja syntes jeg mangler lidt Biceps.

Det lyder mega godt, så jeg har noget at køre efter, så jeg ikke bare køre det jeg lige syntes.

Hvornår skal du træne i Århus i næste uge, mandag eller fredag?

Jeg kan begge dage tror jeg. Hvilken dag kan du bedst?

Jeg kan også begge dage i næste uge, men skal vi så sige om mandagen?
For det vil passe bedst, da jeg skal arbejde om natten hele næste uge, fra mandag nat.
Så vil jeg helst mandag inden jeg påbegynder natte arbejde.

Jo lad os sige det . Skal du med op og hjælpe til dm-a?

t.nielsen skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:Du får sku da kørt noget biceps .
Jeg har snakket med ole. Jeg får dit program på fredag.

Hehe. Ja syntes jeg mangler lidt Biceps.

Det lyder mega godt, så jeg har noget at køre efter, så jeg ikke bare køre det jeg lige syntes.

Hvornår skal du træne i Århus i næste uge, mandag eller fredag?

Jeg kan begge dage tror jeg. Hvilken dag kan du bedst?

Jeg kan også begge dage i næste uge, men skal vi så sige om mandagen?
For det vil passe bedst, da jeg skal arbejde om natten hele næste uge, fra mandag nat.
Så vil jeg helst mandag inden jeg påbegynder natte arbejde.

Jo lad os sige det . Skal du med op og hjælpe til dm-a?

Jeg kan ikke hjælpe om lørdagen, jeg hjælper bare om fredagen med at få tingende på plads efter jeg har trænet.

susse skrev:

t.nielsen skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:

susse skrev:

t.nielsen skrev:Du får sku da kørt noget biceps .
Jeg har snakket med ole. Jeg får dit program på fredag.

Hehe. Ja syntes jeg mangler lidt Biceps.

Det lyder mega godt, så jeg har noget at køre efter, så jeg ikke bare køre det jeg lige syntes.

Hvornår skal du træne i Århus i næste uge, mandag eller fredag?

Jeg kan begge dage tror jeg. Hvilken dag kan du bedst?

Jeg kan også begge dage i næste uge, men skal vi så sige om mandagen?
For det vil passe bedst, da jeg skal arbejde om natten hele næste uge, fra mandag nat.
Så vil jeg helst mandag inden jeg påbegynder natte arbejde.

Jo lad os sige det . Skal du med op og hjælpe til dm-a?

Jeg kan ikke hjælpe om lørdagen, jeg hjælper bare om fredagen med at få tingende på plads efter jeg har trænet.

Ok. Jeg skal speake sammen med Niels både lørdag og søndag, så regner ikke med jeg gider at køre der op om fredagen også .

Torsdag d. 26/2-09

Romaskine
7 min, belastning 10

Chin-ups
8
6
5
4
Syntes chins er hårere efter jeg har kørt romaskine

Bent-over t-bar row smal
12/20kg
12/20kg
12/20kg
8/25kg

Bent-over t-bar row bred
12/20kg
8/25kg
8/25kg

Row en arms i kabel
12/nr6
12/nr8
12/nr8
8/nr10

Skulder fleays på skrå bænk med håndvægte
12/5kg
12/5kg
10/5kg
10/5kg

Kabel lateral raises
12/nr2
12/nr2
12/nr2

Kabel udaf rotation med under armen
12/nr2
12/nr2
12/nr2

Lateral raises
12/5kg
8/7kg
8/7kg
8/7kg

Efter følgende har jeg taget:
Protein og cabs fra bodylab.

Mandag d. 2/3-09

Bænkpres
20/20kg
10/40kg
7/50kg
2/50 kg på stang + 45 kg vægtudløser
(Det samme efter følgende med kg på stang + vægtudløser)
2/50 + 45kg
2/55kg + 45kg
2/60kg + 45kg
2/65kg + 45kg
2/70kg + 45kg
2/75kg + 45kg PR på stangen med vægtudløseren

Bænkpres på klods 3
(pr. klods ca. 1,5- 2 cm samlet 4,5-6 cm)
5/60kg
5/65kg
5/70kg
5/75kg

Dips
12 BW
8/10kg
6/15kg
6/15kg
6/15kg

Triceps ekstension buestang liggende på bænk over hovedet
12/18kg
12/18kg
12/18kg
8/18kg Den syre til i armene

Efter følgende har jeg taget:
Protein og cabs fra bodylab.

Tirsdag

Var på en hold i Equinox som hedder boksecirkle eller ligende.

Efter følgende har jeg taget:
Protein og cabs fra bodylab.

Får først tid til at træne igen på fredag, og det kommer kun til at blive en hurtig omgang træning, da jeg skal se boksning, da der er boksning i Silkeborg den dag.

Udover arbejder jeg om natten hele den her uge og har en masse andre ting jeg skal nå.

Glæder mig til at jeg har noget mere tid til at træne i næste uge.

Fredag d.6/3

Squat
20/20kg
12/40kg
8/50kg
6/60kg
6/70kg
12/50kg

Dødløft small
10/80kg
10/80kg
5/100kg

Stifleft
10/60kg
8/60kg
8/60kg
8/60kg Hænderne glider på stængerne i Equinox

Lår i maskine
12/31,5kg
12/31,5kg
12/31,5kg
12/31,5kg

Mave på bold
30
30
30

Lænd på lændebænk
15
15
15
15

Efter følgende har jeg taget:
Protein og cabs fra bodylab.

stængerne i equinox i silkeborg vejer 20 kg og smith stativ stængerne vejer 15 pund som vel er 7 kg ca.

Hvis det var det du efterlyste længere oppe i tråden.

pudzianowski skrev:stængerne i equinox i silkeborg vejer 20 kg og smith stativ stængerne vejer 15 pund som vel er 7 kg ca.

Hvis det var det du efterlyste længere oppe i tråden.

Ja det er lige præcis det.
Tak for det.

Hej SUSSE :0)

SandyFrink skrev:Hej SUSSE :0)

Hej.

Kender jeg dig???

Der står jo over hovede ikke noget om dig i din log.
Jeg er også altid så nysgerrie.

Søndag d.8/3

Chin-ups
8
6
6
5

Træk til bryst
12/35kg
8/40kg
8/40kg
8/45kg
12/30kg

Row en arms
12/20kg
12/20kg
12/25kg
6/30kg Hænderne glider
12/20kg

Straight-arm lat pulldowns
12/15kg
12/15kg
8/20kg
8/20kg

Kabel ligge på bænk lateral raises (Pr. arm)
10/5kg
10/5kg
8/5kg
8/5kg

Upright rowning
12/22,5kg
12/22,5kg
8/27,5kg
8/27,5kg

Efter følgende har jeg taget:
Protein og cabs fra bodylab.

Hej Susse,

Hvad siger din kropsvægt egentlig?
- ved godt det ikke er pænt at spørge piger om deres vægt men jeg er lidt nysgerrig, du er jo bom stærk

Mvh
Malik

susse skrev:

SandyFrink skrev:Hej SUSSE :0)

Hej.

Kender jeg dig???

Der står jo over hovede ikke noget om dig i din log.
Jeg er også altid så nysgerrie.

HEJ :0)
Der står da masser i min log. Jeg fortæller sågar også masser af historier i min og :0) Hihi
Nej det gør du ikke 80)

Malke skrev:Hej Susse,

Hvad siger din kropsvægt egentlig?
- ved godt det ikke er pænt at spørge piger om deres vægt men jeg er lidt nysgerrig, du er jo bom stærk

Mvh
Malik

Hej Malik.
Tak for at du syntes jeg er stærk.
Jeg vejer ca. 58 kg, tror ikke at det gør piger noget som træner styrkeløft og ligende at spørger om vægten.

SandyFrink skrev:

susse skrev:

SandyFrink skrev:Hej SUSSE :0)

Hej.

Kender jeg dig???

Der står jo over hovede ikke noget om dig i din log.
Jeg er også altid så nysgerrie.

HEJ :0)
Der står da masser i min log. Jeg fortæller sågar også masser af historier i min og :0) Hihi
Nej det gør du ikke 80)

Jeg mente også at der ikke står noget om dig i din profil.
Hvor gammel du er, hvor længe du har trænet m.m.

susse skrev:Hej Malik.
Tak for at du syntes jeg er stærk.
Jeg vejer ca. 58 kg, tror ikke at det gør piger noget som træner styrkeløft og ligende at spørger om vægten.

Nej præcis tænkte jeg nok heller ikke.

Men respekt til dig og lykke til fremover

Malke skrev:

susse skrev:Hej Malik.
Tak for at du syntes jeg er stærk.
Jeg vejer ca. 58 kg, tror ikke at det gør piger noget som træner styrkeløft og ligende at spørger om vægten.

Nej præcis tænkte jeg nok heller ikke.

Men respekt til dig og lykke til fremover

Tusin tak for det.

Du må også have lykke med dig fremover, med dit model noget m.m.

susse skrev:Tusin tak for det.

Du må også have lykke med dig fremover, med dit model noget m.m.

Tak selv, jeg tror nu bare, at jeg var det rigtige sted på det rigtige tidspunkt

Men det bliver sikkert meget sjovt

Mandag d.9/3-09

Romaskine
10 min, belastning 10.

Bænkpres med føder oppe på bænk
20/20kg
12/40kg
10/50kg
6/60kg Ens hænder glider ud af på stangen da den er så glat
6/60kg
6/60kg
12/40kg

Skråbænk
8/40kg
8/40kg
8/40kg
8/40kg

Bryst fleays i kabel
Der står 1,2,3 ovs. på hver anden af vægten.
12/på nr 4
12/nr 4
12/nr 4
12/nr 4

Dumbbell pullovers
12/17,5
12/17,5
12/17,5

Dips
12
12
12
12

Pushdowns med tov
12/på nr 6
10/nr 6
10/nr 6
10/nr 6

Mave sidende på knå trække i tov i kabel
30/på nr 8
15/nr 10
15/nr 10
12/nr 10

Efter følgende har jeg taget:
Protein og cabs fra bodylab.