Jeg kender en fyr som har en virkelig dårlig holdning. Han går helt krumbøjet rundt fordi han har siddet og spillet computer med dårlig holdning i lang tid. Vi taler 8+ timer om dagen i flere år.

Og nu vil han gerne træne sammen med mig. Dvs. at når der skal laves eksempelvis bent over row ligner det så meget lort at quasimodo ville blive helt stolt. Problemet er at han slet ikke kan føle at det er helt forkert det han laver, selv om hans ryg bøjer så man krummer tæer ved at se denne unaturlige "præstation".

Jeg kan slet ikke forklare ham at han skal rette ryggen, for det føles helt naturligt for ham.

Hvordan retter man op på sådan noget? Hvad siger man ud over "ret ryggen", for at hjælpe fyren?
Links? Artikler? Huskeord? Øvelser? Anything?

vh

Foreslå ham at få en til hos en fysioterapeut, hvor han kan fortælle om sit problem.

Spejlene er gode til andet end at maskere at man kigger efter damer
og flexe sine guns... Få ham til at stille sig med siden til i fx BOR. Lad ham sammenligne sig med dig, såfremt du self selv har styr på teknikken fortæl am at han skal presse brystet og maven frem, kigge op... Så burde han kunne se at den er gal med ryggen...

Anmoho skrev:Vi taler 8+ timer om dagen i flere år.

Hvad siger man ud over "ret ryggen", for at hjælpe fyren?

Man "siger" ikke bare noget der kan fikse mange års misbrug.
Det vil sandsynligvis kræve masser af arbejde og fokus.

Er det postierior pelvic tilt han har??

8 måneder i livgarden.

Visible Ghost skrev:Foreslå ham at få en til hos en fysioterapeut, hvor han kan fortælle om sit problem.

Han ved ikke han har et problem.

vallemayn skrev:Spejlene er gode til andet end at maskere at man kigger efter damer
og flexe sine guns... Få ham til at stille sig med siden til i fx BOR. Lad ham sammenligne sig med dig, såfremt du self selv har styr på teknikken fortæl am at han skal presse brystet og maven frem, kigge op... Så burde han kunne se at den er gal med ryggen...

Han tropper op hjemme hos mig og træner. Men god idé med et spejl

Maskinen skrev:8 måneder i livgarden.

Spøjst. Grunden til han vil træne er faktisk at han vil i mili. Han er en doven type. Garden ville nok slå ham ihjel

Mun skrev:Er det postierior pelvic tilt han har??

Det skulle slet ikke undre mig at det også var et problem. Men nej, det er simpelthen krum ryg så man skulle tro det var løgn.

Legend skrev:

Anmoho skrev:Vi taler 8+ timer om dagen i flere år.

Hvad siger man ud over "ret ryggen", for at hjælpe fyren?

Man "siger" ikke bare noget der kan fikse mange års misbrug.
Det vil sandsynligvis kræve masser af arbejde og fokus.

Well, så tror jeg at jeg vil lade ham rode lidt med det selv. Gider ikke lege fysioterapeut.
Håbede lidt på en magisk 1-2-3 liste som jeg kunne videregive, og jeg kunne lyde rigtig klog. Øv.

Mon ikke tv-shoppen har svaret så

Anmoho skrev:

Maskinen skrev:8 måneder i livgarden.

Spøjst. Grunden til han vil træne er faktisk at han vil i mili. Han er en doven type. Garden ville nok slå ham ihjel

Så han har gamet CS i flere år og vil nu slå rigtige terrorister ihjel!
så må vi håbe han ikk får lag i det virkelige liv for der er sgu ingen respawn..

Maskinen skrev:

Anmoho skrev:

Maskinen skrev:8 måneder i livgarden.

Spøjst. Grunden til han vil træne er faktisk at han vil i mili. Han er en doven type. Garden ville nok slå ham ihjel

Så han har gamet CS i flere år og vil nu slå rigtige terrorister ihjel!
så må vi håbe han ikk får lag i det virkelige liv for der er sgu ingen respawn..

Yea, man tager nemlig i kamptropperne, efter en årsrække af CS. Men 4 mdr. i det danske forsvar vil helt sikkert rette op på hans utroligt pæne holdning i hans ryg.
Eller ville en snak, og opfølgning med en fys bare være så meget mere fordelagtigt?

Anmoho skrev:

Visible Ghost skrev:Foreslå ham at få en til hos en fysioterapeut, hvor han kan fortælle om sit problem.

Han ved ikke han har et problem.

Så skal du da som ven fortælle ham det.. og måske henvise til en uddannet der kan hjælpe, så han kan bedre sin dårlige holdning..?

Korrekt udført rygøvelser og Front Squat, har en holdningskorrigerende effekt. Men det vil formentig stadig ikke være nok hvis han er et "ekstremt" tilfælde.

Overhead presses har også en positiv effekt på holdningen

Din ven skulle vel aldrig hede Rasmus Vestergaard

Spøg til side, så kunne han måske med fordel træne ryg frem for mave og bryst, da det, så vidt jeg kan forstå, er de muskler man mangler. Derudover kan statiske øvelser som planken måske også være en hjælp.
Dog vil han sandsynligvis selv være nødt til at vænne sig til at gå ret mere eller mindre hele tiden.

Jamen jeg vil da gerne lige smide lidt info ang. dette:

Jeg har selv været nørd i flere år og må indrømme at min kropsholdning også var meget smadret da jeg startede med at træne. Nu lidt over et år efter er min kropsholdning betydeligt forbedret og vil faktisk sige at den er bedre end den standarde person (Dvs. Jeg ligner en der træner!).

Denne ændring i kropsholdning kunne sagtens ses efter 4 måneders træning, generelt tror jeg bare man får en forbedret kropsholdning af at træne, men skal selvfølgelig ikke gøre mig klog på det eftersom jeg intet bevis har for min påstand! :<

Jeg tror der er mange der er i den situation idag, eftersom det var vildt spændende at sidde foran skærmen efter skole, i hvert fald for mit vedkommende. Jeg vil anbefale cardio og udstrækning i starten. Man kan også anskaffe sig seletøj til daglig brug der kan strække ryggen ud, swedishposture har vidst lavet en sele som kan bruges til en scheuermann, har selv overvejet at prøve den.

En eller anden skal jo gøre det

Jeg synes mit svar er bedre end de overstående ;)

Brugernavn: skrev:Jeg synes mit svar er bedre end de overstående ;)

Det var det ikke.

Jeg vil så vurdere det ikke er så aktuelt, da det kommer 5 år efter de øvrige svar.