Upper body (B)

Front Squat
12x45kg
15x45kg rep PR I quess
9x50kg
2x60kg PR !!

Dødløft
8x60kg - eksplosivt
3x80kg
2x100kg
1x110kg
0x120kg - fik den 2 cm op, men havde ikke fået spændt ordentligt op, så smed stangen. Jeg kunne sagtens have grindet den op, men det ville være død og helvede. Desuden var min lænd lidt smadret. Ikke det bedste tidspunkt at løfte tungt, men jeg havde virkelig meget energi.
12x80kg
14x80kg så var der ikke mere saft i lænden. Min lænd er weakpoint i dødløft. Nogle tips til at forbedre den?

Walking lunges T3010
20x14kg
20x14kg
20x14kg
- valgte tempo over kilo idag. Tror ikke jeg kunne have taget 20-22kg anyway

A-1) Leg curls
15x65kg Rep PR!
15x65kg

A-2) leg extensions
8x40kg H ben >8x40kg V ben >8x100kg
10x35kg H ben >10x35kg Vben >10x80kg
- DødOgHelvedeMandDødOgHelvede!
Da jeg var færdig lå jeg ned i et par min for ikke at brække mig, hvilket heldigvis lykkedes. Da jeg fik rejst mig op og skulle gå ned af det ene trin der er ned til receptionen faldt jeg så lang jeg var. Mine ben gav simpelthen bare efter og der lå jeg så pladask på gulvet. Receptionisten kom hen og spurgte om jeg var okay, hvilket jeg ikke var sikker på det tidspunkt, så jeg svarede ikke og skyndte mig bare ud. Jeg kan heldigvis nu konstatere, at der ingen skade er sket PUHA hva'!!

God energi og styrke idag! Jeg har valgt at ændre min approach til progression en smule. I stedet for, at køre noget planlagt progression, så vil jeg i stedet tage et feel sæt med den vægt jeg kørte forrige uge, og så ud fra det bedømme om jeg skal have mere vægt på eller om jeg i stedet skal gå efter et par reps til. Det var simpelthen demotiverende de dage, hvor man ikke følte sig helt frisk at vide, at man ABSOLUT SKULLE løfte et givent antal kilo, når man ikke mente, at man på selve dagen kunne gøre det. Et eksempel kunne være mit sidste A benpas. Jeg kunne dårligt lave en 5'er med 65kg i squat, hvor jeg skulle have kørt 4x10x65kg. Når man ved, at man SKAL have 10x65kg så bliver man sgu lidt trist, når man kun får det halve.
Sikke en omgang sludder hva?
Jeg vil prøve, at køre 3-5 sæt af 5-15 reps i de store øvelser, og hvis jeg så har mere overskud vil jeg prøve med nogle singler eller i hvert fald noget 1-3 reps. Det synes jeg nemlig er sjov. Dog er prioriteten de 3-5 sæt af 5-15, så de bliver kørt først. På ovenstående måde kan jeg også uppe volumen en lille smule - which is great.

UPPAR BODYY (B) YEA BUDDY

Jeg har de vildeste DOMS i hams, glutes, erector og trapz samt quads, dog ikke noget vildt i quads grundet den lave vol på front squaten. Fan(t)atisk træning idag! great that is great

De første øvelser blev ikke SS'et da centeret var fuld, så alle stængerne var optaget...

Decline bænkpres
9x55kg
9x40kg
8x55kg
6x60kg WTF? rep pr. Min tidligere 1rm max O.o
2x65kg PR!!!!
Der var til mere men satsede på at prøve 70kg. Besluttede mig dog for, at vente til næste gang.
10x60kg rep PR!!! - Faaawk hvor er det vildt at reppe med min (tidligere) 1rm max O.o Min styrke er eksploderet. Det er ikke mere end 3 uger siden jeg max testede, der fik jeg 1½ x60kg
5x60kg

Corner rows
15x40kg
10x50kg
8x60kg - lidt cheat sidste par reps PR!!!
6x60kg - strict
10x50kg
10x50kg
7x50kg --> 8x40kg DONE

W-1) Dumbell shoulder pres
8x18kg
9x18kg
6x18kg
6x16kg
8x16kg

W-2) Chin ups
6xbw
4½xbw
4xbw
5xbw
5xbw
- jeg havde virkelig ikke meget saft tilbage i ryggen, så ovenstående er fuldt ud acceptabelt.

X-1) Incline dumbell flies
12x16kg rep pr
11x16kg
10x16kg

X-2) Rope pushdowns
8x20kg
8x20kg
15x15kg

X-3) Incline hammer curls
8x12kg
9x12kg
8x12kg

External shoulder rotations
10x2.5kg
14x2.5kg

DONE FOR THE FUCKING DAY!

Jeg havde idag en vild energi. Det føltes som om, at jeg havde indtaget "super extreme anabolic monster pump up", der rent faktisk virkede, men alt jeg havde "tager" var en kop kaffe og en banan Volumen er blevet uppet lidt, hvilket er sådan jeg bedst kan lide at træne. Flere sæt med lidt blandet rep range. Da jeg så kom hjem, og stod ude foran min hoveddør opdagede jeg med stor frygt, at jeg ikke havde mine nøgler. Et hurtigt opkald senere kunne jeg konstatere, at jeg havde ladet dem hænge i min hængelås i det skab jeg har haft mine ting i. Puha, tænk hvis de var blevet stjålet, det havde ikke været særlig godt vel? Nej. Jeg har i skrivende stund DOMS i hele kroppen. Jeg tror, at jeg også holder trænings off fredag, for så kan jeg nemlig træne ben lørdag morgen sammen med THE BIG [color=#00BF00]MR. GREEN[/color] Hvis jeg ikke jeg holder helt fri kan det være, jeg tager op og laver noget prehab eller noget.

Starter på teh wh!t3 p0wder imorgen - Creatine (not even once)

Advarsel: Kreatin bør ikke indtages af nogle levende væsener. Det jeg gør er yderst farligt og bør under ingen omstændighed prøves af andre.

Om lidt tager jeg ned og laver lidt prehab, måske endda cardio Samt hjælper en ven med teknik i DØDOGLØGLOFT

Godt at høre du er tilbage fra sygdommen. Og fuld af energi, hva?

Hvad effekten har pausen haft på din træning? - er du kommet bagud eller har det været rart at komme af med lidt akkumuleret træthed?

Pato skrev:Godt at høre du er tilbage fra sygdommen. Og fuld af energi, hva?

Hvad effekten har pausen haft på din træning? - er du kommet bagud eller har det været rart at komme af med lidt akkumuleret træthed?

Jep har ekstremt meget energi her for tiden, hvilket jo er rart:)

Jeg havde forventet at min styrke ville være faldet efter at have vært totalt inaltiv i næsten en uge, men det eneste som jeg kunne mærke det var squat, som vel og mærke nok blev kørt før jeg var helt på toppen :i jeg tror ikke jeg havde nået at opbygge decideret akkumeleret træthed,da jeh havde en lignende (ufrivillig) pause for blot halvavdev - to måneder siden, men det var helt sikkert lækkert, at kunne træne uden nogle former for DOMS overhoved, og det giver jo ogaå et lille adrenalinkic, når man endelig kan træne igen efter en pause
Nu håber jeg bare squaten kører perfekt på lørdag! Har en plan om nogle tunge tripples

Edit: skrevet fra telefonen ,så bær over med alle fejlene :p

Igår spiste jeg ca. et kilo stægt flæsk. Skuffet blev jeg, da jeg fandt ud af, at der ikke var mere sovs og flere kartofler. Glad blev jeg et par sekunder efter da jeg fandt ud af, at der var rigeligt med flæsk. Der blev kigget lidt sjovt på os da vi for fjerde gang bad ham, der serverede om, at øse 8-10 stykker flæsk op på vores tallerken - sådan går det, når der ikke er nok sovs & karfofler

Idag har jeg trænet. Jeg har trænet både ben og biceps med MR. GREEN. Bentræningen blev på mine præmisser, men så ville han også have lov at tæske biceps, hvilket jeg intet havde imod. Hvad der mere præcist foregik under denne træning kan du læse senere idag, hvis du ikke kan vente kan jeg afsløre, at vi lavede 30+ sæt, dropsets, supersets, forced reps og råbte og skreg i fitness world, så vi var ved at blive smidt ud.

Desuden overvejer jeg, at skifte navn Caliwali lyder bare dumt. Dog ved jeg ikke, hvad mit nye navn skal være.

DØDOGfuckingHELVEDEMAND

Jeg er blevet syg igen.. kunne mærke det allerede da jeg stod op, men jeg tog alligevel til træning. Da jeg så var kommet hjem tog jeg min temperatur, der sagde 38,8 .jeg har ikke tid til at være fucking syg?
!!!

Jeg logger træningerne senere...

Hvordan ser dit program ud? Lyder til at du har noget af en fremgang .. kunne nemlig godt bruge noget inspiration til når jeg bliver færdig med SDH.

Pato skrev:Hvordan ser dit program ud? Lyder til at du har noget af en fremgang .. kunne nemlig godt bruge noget inspiration til når jeg bliver færdig med SDH.

Programmet er et to split som jeg har fået af den kære a menace to chicken. Du får lige en mere detaljeret beskrivelse når jeg kommer hjen

Træning fra i lørdags Lower BoDy (A)

Squat
8x60kg
12x60kg
5x70kg
3x70kg
2x70kg
5x60kg

SLDL
15x60kg
14x70kg rep pr
10x80kg rep pr I think?
4x85kg

Walking lunges (marathon )
19 skridtx18kg
16x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

MR. GREENZ PART OF THE SESSIONS!!!
- Som jeg skrev i et tidligere indlæg trænede jeg ben med MR. GREEN på min måde. På den betingelse, at jeg deltog i hans bicep træning.
Barbell curls
8x25kg
8x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
- Alle sæt kørt Extremely strick! 2-3 forced reps på de fleste sæt.

Barbell curls
15x17kg
15x17kg
16x17kg
14x17kg
15x17kg
- Strict og med langsom excentrisk. Let forved fra 12'rep på alle sæt.

BackDoubleBicepGøglIKabelTårnDropSæt
12x7.5kg
11x5kg
12x2.5kg

10x7.5kg
14x5kg
8x2.5kg
- Ved ikke lige, hvor effektiv denne øvelse er, men den gav et godt pump. Desuden har MR. GREEN 45-50cm arme, så noget må han have gjort rigtigt.

Technogym glute machine (?)
10x35kg
10x45kg
8x60kg - max belastning O.o

Leg extensions
10x25kg - H ben
10x25kg - V ben
50kg - Begge ben
- kørt som et circuit
10x30kg - H ben
10x30kg - V ben
10x60kg - Begge ben
- kørt som circuit
5x45kg - H ben (pr)
5x45kg - V ben (pr)
5x100kg - Begge ben

Lidt anderledes træning. Dog fik jeg et indblik i, hvor høj volumen MR. GREEN kører.
DOMS i glutes, hams og quads & bicep i et par dage. JaTak.

Desuden var det lærerigt at prøve at træne på en helt anden måde. Meget mere intensivt. Mr. Green gør det meget i at køre beyond failure, hvilket jeg tror jeg vil prøve at gøre noget mere, når han er til rådighed.

Træning søndag UpperBody (A)

A-1) Incline dumbell press
9x20kg
10x20kg
8x20kg
6x22kg rep pr'z yup
4x22kg

A-2) Chin ups
6xbw
5xbw+5kg
4½xbw+5kg
6xbw
4xbw

B-1) Decline cg bænkpres
8x40kg - lol
7x60kg
8x60kg
6x60kg
10x55kg
10x55kg

B-2) Yates Rows
8x40kg
8x60kg PR
10x60kg PR PR
9x60kg
14x55kg some kind of pr?
12x55kg

C-1) Lateral raises
10x8kg - gaaah
10x8kg
9½x8kg

C-2) Ez bar overhead extensions
11x15kg - eksl stang
8½x15kg
9x15kg

C-3) Incline dumbell curls
9x10kg
8x10kg
9x10kg

D-1) Stif armed pulldown (navn?)
7x25kg
7x25kg
6x25kg
8x20kg

D-2) Pulldowns
7x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

God pressestyrke idag! Jeg må anskaffe mig nogle wrist wraps. Mine håndled brokker sig altid en lille smule. Især ved Cg variationer. Det skyldes nok, at jeg brækkede venstre håndled da jeg var lille

Næste træning bliver i morgen.

Som jeg tidligere har haft skrevet, så er jeg blevet syg igen. Blot to uger efter, at have fået konstateret halsbetændelse fik jeg i går konstateret bihulebetændelse. Så endnu engang er jeg på penicillin og ingefær. Jeg er heldigvis gået fra en temperatur på 39,5 søndag til 38,1 idag. Imorgen håber jeg, at jeg ikke længere har feber, og således kan komme ned og træne ben. Måske lidt optimistisk, men det har man også lov til at være en gang i mellem

Jeg har trænet ben idag. Har ikke haft vildt meget energi så vægten der er brugt er meget konservativ, men det var dog viurkelig rart at komme ud og lave noget. Rep pr i dødløft er det eneste, som er vær at nævne. Skriver træningen ind imorgen, nu vil jeg gå i seng. G'nat.


Sendt fra min granitsten.

Lower Body (B) (Fra igår)

Front squat
12x40
6x50
6x50
6x50 atg HELT NED
1½x60 -dårlig ROM sidste rep
5x40 atg helt ned, pause i bund
- no energy I tell you

Dødløft
5x60
5x70
5x80
5x90
6x100 PR!!
- sidste rep på 100'eren blev grindet lidt.

Benpres
8x160 low narrow
10x200
8x240
4x280
15x200 en eller anden form for pr må det være...


Leg curls
20x65 PR!!
6x60-->7x55-->8x45-->15x30


Bb curls
8x27 3 force
7x27 4 force
Bb curls
17x20 5 force
17x15 7 force
for the lolz. Bicep er virkelig et weakpoint, hvis man da kan have et weakpoint, når man er så lille

Dagenz træninzgzgz Upper Body (B)

Decline bænkpres
10x50kg
10x60kg spot fra 8. rep
5x65kg spot fra 3. rep stadig PR
11x60kg spot fra 7. rep
7x60kg spot fra 4. rep
- så var det ik mere saft i pat'ern. ellers ikke særlig høj volumen eller noget.


Corner rows
16x40kg
12x50kg
6x60kg puha
10x50kg
10x50kg lidt cheat sidste 2 reps
11x50kg


A-1) Dumbell shoulder pres
8x18kg
6x18kg
6½x16kg - helt ned og ramme skulderen
8½x16kg-->3x12kg
- Mine skuldre syrer til før de bliver udmattet. Virkelig irriterende. Det er lige meget om jeg bruger 12 kilo eller 18. Jeg kan ikke tage flere reps / sæt. Nogen vej uden om dette?

A-2) Chin ups
5xbw+5kg
5xbw
5xbw
6xbw


Incline dumbell flyes
12x16kg
14x16kg
12x16kg

Tricep rope pushdowns
8x20kg
9x20kg
6x20kg-->7x15kg
Hammer Curls
11x12kg
9x12kg
9x12kg


Back extensions
8xbw
10x7kg BTN STYLE YAY!
10xbw
10xbw

fin lille træning. Stadig lidt mærket af sygdom det bliver dog bedre og bedre! Nu mangler jeg bare en løsning på skuldrene

Dagens træning bliver desværre udskudt .enten til en omgang hjemmetræning i aften eller imorgen. Det noget lort. Lørdag er ellers altid bentræningsdag med MR. GREEN. Nå. Grunden til at jeg ej kan træne er, at vi er blevet pålagt at møde ind på skolen idag da de åbenbart synes det kunne være åh så hyggeligt, at folk fra nær og fjern kan komme ind og se, hvad vi laver.

Upper Body (A) + ben

A-1) Incline dumbell press
8x12kg
10x14kg
10x16kg
8x18kg
11x20kg
4x22kg
2x24kg PR!
10x20kg
6x20kg
- alle sæt kørt HELT NED og røre brystet, albuerne lidt længere ind til kroppen. 75 grader vil jeg tro.

A-2) Medium grip chin ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
10xbw - 4½ assisted
4½xbw
5xbw
5xbw
4xbw

B-1) Decline cg bænkpres
10x40kg
6x60kg - gaah
11x50kg
12x50kg
5x60kg
5x62.5kg
- ikke så meget sovs tilbage efter db presses

B-2) Yates rows
10x40kg
6x60kg
12x50kg
- 2 min bananspisningspause
12x50kg
7x60kg
7x62.5kg
-bum

C-1) Lateral raises
12x8kg
10x8kg
8x8kg

C-2) low decline skullcrushers
12x10kg
6x20kg - gah
12x10kg
- eksl stang

C-3) Low incline dumbell curls
4x12kg->6x8kg
4x12kg->4x8kg
4x12kg
- ikke mere s0vz

Squat
8x60kg - god fart
4x70kg
8x60kg - heels raised 3 måtter ~8 cm

SLDL
8x60kg T50x0 !
5x60kg T50x0
5x80kg - straps

Leg pres
10x200kg medium stance
7x240kg medium stance
5x280kg medium stance
7x180kg low stance

calf raises i smith
30x60kg PR! T2222 -dødoghelvedemand
1x60kg - Nope, det kommer ikke til at ske
- Krampehelvede

Tid: 2t20min
BB tid: 1t45min

Det var så dagens lille træning feat MR. GREEN og hans buddy. God energi over hele linjen. Imorgen står den på ??? feat MR. GREENISH. Fik jo næsten ikke trænet ben igår derfor blev der kørt en stille omgang idag. Lidt har også sin ret. HeJhEj

Vægtupdate: 77kg dags dato - morgenvægt hvilket vil sige, at jeg denne måned har taget sølle 0.5kg på (sidste måneds vægt var dog aftenvægt). Det overrasker mig desværre ikke da jeg har været syg i ca. 2 uger af denne måned. Jeg dropper, at lave kropsmål da de for det første bliver alt for upræcise, når man selv gør det og så har jeg sådan et metalmåleband, der "knækker", så jeg får to forskellige mål, hvis jeg måler mig selv to gange i træk. Skal gerne op på 78.5-79kg inden november

Hvor høj er det nu du er mate? :-)

Funken skrev:Hvor høj er det nu du er mate? :-)

181 ish. I know vejer ikke synderligt meget, men jeg gik jo fra at være svært overvægtig til at have et par symptomer på anoreksi, så er gået fra 57-58kg til de lige knap 80kg nu

Træning Back 'n' bicep feat MR. GREEN

A-1) Very wide grip pulldowns
8x50kg
7x55kg
6x55kg
5x55kg

A-2) Plate loaded machine pulldown
10x40kg
6x80kg
7x80kg
6x80kg

B-1) Narrow hammer grip pulldowns
8x55kg
7x60kg
6x60kg

B-2) Plate loaded machine rows
4x80kg gaah
5x80kg
8x60kg

Back extensions
12xbw
10x10kg
10x20kg
10x20kg -gaaaaah
10x10kg

Assisted barbell curls
8x20kg (ikke assisted)
6x30kg ~ 4 assi
6x35kg ~ 4 assi
6x35kg ~ 5 assi

Rope hammer grip curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg->6x12.5kg->8x7.5kg

Puha det var hårdt. 26 sæt på under 40 min Inden vi begyndte advarede MR. GREEN mig om, at det var en stille og rolig træning da vi jo gik amok igår. O.o

Cykling: 12 min
BB tid: <40 min

Everday is lower body day! Lower body (A)

Squat
5x60kg
10x60kg - heels raised 2 måtter
5x65kg
8x65kg - heels raised 2 måtter
5x70kg
2x70kg - heels raised 2 måtter
- Skulle lige prøve at sammenligne. Det føltes meget mere naturligt at squatte, når min hæl er løftet, så jeg har forøget knævandring. Squatsko vil blive købt i start december.

SLDL
5x60kg
8x70kk
5x80kg - grebet kunne ikke mere med mine svedige hænder.
4x90kg - straps
8x80kg - straps

walking lunges
20skridtx18kg
22x18kg

leg curls
8x70kg PR (?)
5x75kg
12x60kg

Dumbell squat on the slant board T4-50x0
8x12kg - hver hånd
6x12kg
- Følte at jeg havde lidt overskud, så derfor prøvede jeg lige denne øvelse af - den ramte virkelig godt.

BB curls 30x0
15x17kg
10x17kg

Rope hammer curls
9x17.5kg ->6x15kg ->6x12.5kg -> 5x10kg ->9x5kg
8x15kg

- Vil prøve at træne mine biceps lidt mere frekvent da de næsten er ikke eksisterende da jeg (modsat andre) ikke havde nogen interesse i, at træne arme

edit: Sad lige og kiggede lidt i loggen og fandt ud af, at jeg skulle have kørt Lower body B idag :s..

Biceps er nu meget sjovt at træne

Pato skrev:Biceps er nu meget sjovt at træne

Tja. Hver mand sin smag. Jeg kan nu stadig best lide at træne ben og ryg anti discopumper

Upper body (A)

A-1) Incline dumbell press
10x18kg
10x20kg
7x22kg PR
4x24kg PR
6x22kg
7x20kg - 45*

A-2) Semi wide grip chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw

B-1) Decline cg bænkpres
8x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
10x50kg

B-2) Yates rows
10x40kg
8x60kg
7x50kg
8x60kg
11x50kg

C-1) Lateral raises
12x8kg
4x8kg (sitting)->3x8kg
9x8kg

C-2) Ez bar overhead extensions
8x15kg - højre skulder kan ikke lide denne øvelse
6x15kg
12x10kg
- eksl stang.

C-3) Strictnezz incline dumbell curls - T30x0
12x8kg
9x8kg
8x8kg
Trænede idag meget senere end normalt, hvilket kunne mærkes på energien. Jeg skal passe lidt på mine skuldre, da jeg kan mærke at de på det sidste er blevet presset lidt for meget.

Har ikke haft mulighed for at træne i weekenden. Forklaring kommer senere.

Lower Body (B)

FRONT SQUAT
8x40kg
10x40kg - heels raised
5x50kg
5x50kg heels raised
3x55kg
8x50kg heels raised
6x50kg heels raised
15x40kg heels raised

DØDLØFT
5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x110kg
0x120kg - den rokkede sig ikke en milimeter.
8x85kg

Benpres
8x120kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Leg extensions
5x80kg
8x100kg
8x100kg
10x80kg
-DødOgHelvedeSigerJeg

Barbell curls - T40x0 R30
5x27kg
5x27kg
7x27kg

Rope hammer curls R25
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Energiforladt træning. Jeg havde forinden træningen ikke spist nok overhoved, hvilket i den grad kunne mærkes. En del svimmelhed + fornemmelsen af at mine ben ville kolapse under mig. Dog gik det ikke særlig meget ud over selve træningen

Upper Body (B)

Decline bænkpres
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Corner rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
- kørt strict, ingen cheat overhovet.

A-1) Dumbell shoulder press
10x16kg
10x16kg
10x16kg - epic grind på sidste rep
9x16kg

A-2) Semi grip chin ups
7xbw
6xbw
5xbw
4xbw
- ned og hænge "død" mellem hver rep

B-1) High incline dumbell flyes
8x16kg
8x16kg
8x16kg

B-2) Tricep pushdowns
10x17.5kg - rope
10x20kg - straight bar
10x20kg - straight bar

B-3) Incline dumbell curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- easymode.

Fin træning med god energi. Jeg er efter en del tid med al for meget lal begyndt med faste reps / progression igen. Det hedder 8-12 reps i hver øvelse, hvilket varierer fra øvelse til øvelse. Når jeg kan tage alle sæt med de reps jeg nu har valgt sætter jeg vægten op i den givne øvelse.

Jeg har desuden modtaget mine wrist wraps og mit Weight lifting belt idag. Jeg har brugt ca. 1 time på, at massere bæltet da det var ekstremt stift og nærmest umuligt at lukke. Det er dog en del bedre nu. Glæder mig til at tage det i brug til næste træning

Jeg har lige trænet og fortæret 600g oksekød i en burger. Jeg er dog sulten endnu, men har intet at spise what to do.