I går vågnede jeg med feber og ondt i halsen. Det fortsatte i dag. Feberen forsvandt ca. en time før jeg skulle træne, da jeg bad min krop om at lade være med at være en quitter.
Dagens træning...







Oh my god!


A-1 Flat bench press R:45
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

A-2 Barbell rows R:45
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- Denne gang blev øvelserne alterneret, hvilket er meningen. Det havde jeg bare overset den første træning. Da troede jeg de skulle supersættes...

Leg Press R:45
5x245kg
5x245kg
5x245kg
5x245kg
5x245kg
- Jeg har siden tirsdag haft vanvittige DOMS i benene, hvad der har givet mig DOMS er jeg ikke sikker på...

Dumbell shoulder press R:45
10x18kg
10x18kg
5x18kg -> 3x16kg
8x16kg
- Mine skuldre kan ikke lide korte pauser...

B-1 Wide grip pulldowns R:40
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
- Jane Fonda på alt bortset fra de sidste par reps i sidste sæt.

B-2 Leg curls R:40
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
- Burde nok øge vægten.

Der er et eller andet over det billede!

Siddende bb skulderpres R:45
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
- Stadig plads til en smule progression

A-2 Cg ng pull ups R:45
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
4½x10kg

Dødløft R:45!
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
- De første 3 sæt er a piece of cake, mens de 2 sidste er et helvede.. Dat 45 sec rest... Planen er +5kg på stangen hver træning indtil jeg failer.

B-1 Incline barbell press R:45
10x52.5kg
10x52.5kg
9x52.5kg *
6x52.5kg + 3x52.5kg **
* min højre side svigtede, så vægten var ved at falde af...
** Stoppede på 6. rep og ventede ~5 sek på, at M kom over og spottede. Det ender med, at jeg kan køre flad db press med det samme som jeg kører i incline press...

B-2 High row R:45
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
- Stadig overkommeligt

C-1 Dumbell overhead extensions R:0
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

C-2 Seated hammercurls R:You-go-I-go
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x16kg

Fin træning. På trods af, at jeg har ondt i halsen og til tider feber, så er styrken faktisk som den plejer. Awesome!

A-1 Bænkpres R:50
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg

A-2 Barbell rows R:50
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg

Legpress R:45
5x250kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
- De korte pauser slår mig ihjel på et eller andet tidspunkt.

Seated db shoulderpress R:45
10x18kg
10x18kg
8x18kg
7x18kg
- Mærkværdigt så meget korte pauser gør ved mine skuldre. Første sæt føltes som opvarmning, men jeg syrer fuldstændigt til.

B-1 Seated dumbell curls R:0
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
- Langsom(mere) excentrisk fase på de sidste to sæt.

Pushdowns R:45
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Leg curls R:45
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Ifølge programmet skulle Leg curls SS med pulldowns, men de to pulldown stativer vi har var optaget fra da jeg gik i gang med skulderpres til vi var færdige...

I går var jeg til noget firmaarrengement, hvorefter vi tog i byen. Jeg kom hjem lidt over 06:00 i morges, og havde inden træningen ikke fået særligt meget søvn. Heldigvis havde jeg ingen tømmermænd på trods af massivt druk, win. Styrken var langt bedre end forventet, og jeg fik da også presset den vægt jeg forinden havde håbet på i alle øvelser. Awesome. Håber på at jeg kan køre 5x5x85kg i bænken i overmorgen. Desuden har jeg stort set ikke ondt i halsen mere, og er næsten også snot fri.

I think I'm in love

A-1 Seated military press R:45
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
- All time pr vægt mæssigt, og så endda med korte pauser.

A-2 Wide grip pull ups R:45
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
- Bæltet var optaget, så ingen vægt, men i stedet langsom excentrisk blablabla

DØDLØFT! R:50
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
- Avavav hvor var det hårdt. Formen var ikke helt god på sidste sæt. Nåede slet ikke at få pulsen ned, før næste sæt startede. Prøver med 120kg næste gang, og så tror jeg det bliver +2.5kg per gang i stedet for +5kg.

B-1 Incline BB bench press R:50
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
- Endelig 10 reps i alle sæt.. De første to sæt føltes ekstremt lette, hvilket de jo også var, men min højre side er lidt bøs'

B-2 High row r:~10
10x107.5kg
10x107.5kg
10x107.5kg
10x107.5kg
- Blev supersetted denne gang, så de 10 sek pause er bare tiden det tager at gå fra 1. øvelse til 2. øvelse. High row er stadig meget overkommelig. BSB™ - Big Strong Back

C-1 Dumbell overhead extensions R:50
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
- Det er nok også en PR. De er også begyndt at blive tunge. Mon jeg kan få alle reps på 30kg næste gang?

C-2 Seated hammer curls R:0
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
- Skulle have været 16kg, men de var optaget. Godt med squeeze og rimelig langsom excentrisk. Sidste sæt blev temmelig hårdt.

Nøj hvor var jeg uoplagt og træt inden jeg tog til træning. Det forsvandt dog heldigvis da jeg havde varmet op. Mit håndled har brokket sig en lille smule på arbejdet idag - det forsvandt dog inden træningen. Tog lige et billede i går af min ryg og sammenlignede det med et billede, der er ca. 1 år gammelt. Hold nu op, hvor er jeg bred, når jeg ses bagfra og laver latspread.Det hjælper dog en del, at jeg har en rimelig smald talje. Desværre er mine hofter en smule store, men man kan ikke vinde hver gang. Min ryg synes generelt at være det, som vokser mest, hvorimod mine arme og skuldre bare ikke vil blive større. Mine ben er vel også ret store - i hvert fald i forhold til, hvor svage de er. Imorgen står den på pas A, og så off dag i overmorgen.


I think I'm in love x2

RAWR

A-1 Flad bænkpres R:50
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
- PR! For to uger siden fik jeg 4 reps i ET sæt. Sidste rep i de sidste to sæt var også semi grind.

A-2 Barbell Rows R:50
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
- Kørt pænt på nær sidste rep sidste sæt, der var lidt cheat.

Benpres R:45
5x255kg
5x255kg
5x255kg
5x255kg
5x255kg
- Kørte virkelig godt, føltes lettere end de 250kg sidste gang.

Seated dumbell shoulder preszs R:45
10x18kg
10x18kg
10x18kg
7x18kg
- Det går stille og roligt fremad... /sigh

B-1 Wide grip pulldowns R:0
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

B-2 Leg Curls R:45
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

C-1 Pushdowns R:0
10x32.5kg
10x32.5kg

Barbell curls
10x27kg
10x27kg
- Stoppede her da jeg fik ondt i min højre underarm, og at jeg først har off om 3 dage, så skal ikke køre mig selv helt død endnu.

Tid
fra 16:40
Til 17:25
~ 45min



Træningen gik virkelig godt. Jeg var "In the zone" i dag, og havde bare lyst til at smadre vægtene. Jeg havde også fået +2000kcals og nok søvn, hvilket nok hjælper på det.


Mmmmh

Flad db bænkpres
5x20kg
5x26kg
5x32kg
3x38kg
0x42kg
3x40kg
5x38kg
5x30kg
5x30kg

Incline barbell press
7x60kg
3x70kg
10x60kg - spot

Incline pl chest press
10x40kg - langsom excentrisk
3x80kg - for tung
10x40kg *
10x40kg
8x40kg
8x40kg
- meget langsom excentrisk

cable flyes
12x15kg -> 15x12.5kg -> 20x7.5kg
7x17kg -> 6x12.5kg -> 15x7kg

dumbell overhead extensions
6x22kg
6x30kg
6x32kg
5x36kg - spot på sidste 2
5x30kg
5x30kg
- langsom excentrisk

Pushdowns
10x30kg - t40x0
6x35kg - T40x0
5 sæt med reb

+ 7-9 sæt bb curls

Blev lokket til at prøve 42kg i db press. Set i bakspejlet var det nok ikke særligt smart. Jeg havde presset dem 90% op da min venstre arm ikke kan stabilisere vægten længere, og vægten falder ned. Kan sagtens presse de 42kg op, men det er en helt anden sag at stabilisere dem. Store klovne håndvægte


Kan bedst lide dette billede

Cb bænkpres
6x40kg
6x55kg
6x60kg
8x70kg
- Jeg holder meget smalt, hvilket gør øvelsen betydeligt sværere.

Fransk pres
8x22.5kg
8x25kg
16x30kg

Skullcrushers
8x20kg
8x22.5kg
8x27.5kg

Benpres
8x180kg
8x200kg
13x260kg

Stående læg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Decline crunches
8
8
8

Ez bar curls
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Da jeg ankom til centeret kommer der to politibetjente gående med en af de gutter, der fast træner i centeret. De havde åbenbart fået et anonymt tip om, at han solgte steroider, så de beordrede ham til at låse sit skab op. Derefter gennemroede de hans private egendele, og da de ikke fandt noget som helst, spurgte de ham om han var kørt til træning i bil, hvilket han var. De spurgte så om de måtte undersøge hans bil, hvilket han svarede nej til, men det hjalp ikke rigtigt, da de 5 min. efter stod med hovederne nede i hans bagagerum. Jeg håber han melder dem! De har jo ingen ret til, at gennemrode hans personlige egendele, og slet ikke hans bil fordi at de har fået et tip om, at han sælger steroider.

CaliWali skrev:Da jeg ankom til centeret kommer der to politibetjente gående med en af de gutter, der fast træner i centeret. De havde åbenbart fået et anonymt tip om, at han solgte steroider, så de beordrede ham til at låse sit skab op. Derefter gennemroede de hans private egendele, og da de ikke fandt noget som helst, spurgte de ham om han var kørt til træning i bil, hvilket han var. De spurgte så om de måtte undersøge hans bil, hvilket han svarede nej til, men det hjalp ikke rigtigt, da de 5 min. efter stod med hovederne nede i hans bagagerum. Jeg håber han melder dem! De har jo ingen ret til, at gennemrode hans personlige egendele, og slet ikke hans bil fordi at de har fået et tip om, at han sælger steroider.

Øv, jeg hader at læse om at politiet ikke respektere borgernes rettigheder... Det er sku træls når folk med magt ikke kan finde ud af hvor grænserne går...

CaliWali skrev:Da jeg ankom til centeret kommer der to politibetjente gående med en af de gutter, der fast træner i centeret. De havde åbenbart fået et anonymt tip om, at han solgte steroider, så de beordrede ham til at låse sit skab op. Derefter gennemroede de hans private egendele, og da de ikke fandt noget som helst, spurgte de ham om han var kørt til træning i bil, hvilket han var. De spurgte så om de måtte undersøge hans bil, hvilket han svarede nej til, men det hjalp ikke rigtigt, da de 5 min. efter stod med hovederne nede i hans bagagerum. Jeg håber han melder dem! De har jo ingen ret til, at gennemrode hans personlige egendele, og slet ikke hans bil fordi at de har fået et tip om, at han sælger steroider.

Dopinglinjen. Helt sikkert dopinglinjen. Det er så ucharmerende.

ADD er nogle inkompetente idioter.

Jeg er i øvrigt i gang med at hyre en PT. Det er dog hemmeligt, hvem vedkommende er på nuværende tidspunkt.

Breathing Squat
én gang skal jo være den første, og i dag var så dagen. Vægten er underordnet. I stedet vil jeg gerne berette om, hvordan sættet gik.
De første seks repetationer var non-lockout og var i grunden lette. Sjette til tolvte rep gik ligeledes fortræffeligt. På attende rep begynder det at dunke i mit hoved, men jeg havde sat mig for at få tyve reps. Tyvende rep synes at have overraskende meget fart på, så jeg sætter mig for, at tage 25 reps. Hvilket jeg gjorde. Resten af træningen havde jeg hovedpine.

Resten af træningen forløb udemærket. Dog har jeg ingen kommentarer til den.

Ben skulle jrg have trænet idag. Da jeg sidder i omklædningsrummet opdager jeg, at mit træningstøj ligger derhjemme. På daværende tidspunkt stod jeg iarbejdsbukser med lommerne fyldt med alskens værktøj, og bar desuden fyldt med gipsstøv. Så smart som (jeg selv synes) jeg er samler jeg mit værktøj i min taskr, og ryster det værste støv af. Derefter går jrg op og laver min opvarmning, no problems so far! Derefter går jeg over og begynder at squatte, men pludselig er der en, der forstyrrende prikker mig på skulderen( bemærk at jeg på daværende tidspunkt er midt i et sæt ). Personer der prikker til mig er den møghamrende irriterende dulle, der altså bsre lige ville gøre opmærksom på, at det er et træningscenter, og ikke en arbejdsplads. Fair nok. Jeg prøver forgæves at forklare hende, at jeg har glemt mit træningstøj og ber hende om lov til at fortsætte min træning. Det kunne jeg kraftedme ikke, og hvisbjeg desuden viste mig i centeret igen uden træningstøj, så ville jeg blive permanent udelukket.
Nogle forslag til et nyt cemter nær hvidovre?

En brn træning blev det til i dag. Breathing squat og ffe bss. Inden træning indtog jeg 600 mg koffein, hvilket jeg ikke kunne mærke...

Jeg har ligget syg siden torsdag med feber, hoste og snot i hele ansigtet. Øv. Regner dog stærkt med at træningen er oppe og køre igen fra imorgen.

Udskyder lige træningen en dag da jeg stadig er sygdomsramt.
Et godt tip. Lad være at indtage rent leucin uden væske. Føj.

Fik trænet i dag. "Cuttede" et par sæt i forhold til, hvad jeg skulle gøre ifølge programmet. Tilføjer volumen hen af vejen.`

Bænkpres
10x70kg
10x67.5kg
10x65kg
10x62.5kg
10x60kg
10x57.5kg

Pull ups m langsom exc
7
7
6
5
5
5
- tror jeg nok

Å-1 Db skulderpres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Å-2 DB ROWS
10x40kg H arm
10x40kg V arm
10x40kg H arm
10x40kg V arm
10x40kg H arm
10x40kg V arm
10x40kg H arm
10x40kg V arm
- Alterneret, ikke supersetet da jeg manglede luft.

C-1Jane Fonda laterals
12x9kg
12x9kg
12x9kg

C-2 Cg dips (meget smalt, kunne næsten ikke være mellem baren)
7
7
7
- wtf mand. Kan normalt lave ~ 25 reps med bw lol...

C-3 ez bar curls
12x25kg
12x25kg
12x25kg
- Undearm krampede, straps til rygøvelser næste gang.

Der var en gut i dag der lavede 5x5x180kg ATG ol squat. Beast. Det var virkelig et smukt syn.

Cool log, ultra nice at du giver nogen insights - Hvad er dine målsætninger ?

Så er sygdommen ved at være ude af kroppen! Har ikke fået trænet særlig meget de sidste to uger pga. sygdom. Det kunne også mærkes i dag. Var helt død efter første sæt bænkpres, og syrrede til efter 5-6 reps..

ROF W1 D1

Bænkpres
12x67.5kg
12x67.5kg
12x65kg
10x65kg
10x65kg
8x65kg

Incline barbell press
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
- MEGET Konservativ vægt for at være sikker på, at kunne gennemføre alle reps...

Seated smith press
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
- Igen meget konservativ vægt. Noget langsom excentrisk og bottom hold for at gøre det lidt sværere, da de generelt var meget lette.

Lateral raises
12x8kg
12x8kg
- Siddende med hovedet op af sædet herfra
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
- De rammer perfekt, når de laves på denne måde. Fik tippet af MR. GREEN som forøvrigt er blevet eksremt sw0le siden sidst. Crazy shit.

Cg bænkpres 2 fingre på inderste ring
12x50kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
- Prøv det. Meget sværere end det ser ud på papiret. To fingre på den inderste "ring" af stangen, så man holder hænderne ca. 4-5 cm fra hinanden.

Son of a Fishermann skrev:Cool log, ultra nice at du giver nogen insights - Hvad er dine målsætninger ?

Jo tak. Må dog indrømme at loggen er en smule kedelig, og der bliver da også logget meget infrekvent. Mit langsigtede mål må være at stille op i cbb, men der går mange, mange år endnu. Omkring 20kg tungere med lidt lavere fedt % så er den der

Squat heels raised
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
- Samme "issue" som i bænkpres. Brænder ud da min work cap er lig 0. Selve vægten er dog piece of cake, men kan ikke starte tungere.

Db rdl
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
. Første gang jeg prøver denne øvelse. Rammer fint.

Machine rows
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
- Lidt vægt af i forhold til, hvad jeg før har kørt, men mere feel & squeeze...

UH pulldowns
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
- Ultra strict. Også ok lette

Preacher curls
12x22.5kg
12x22.5kg
?x22.5kg
?x22.5kg
?x22.5kg
+2 sæt med endnu lavere vægt og 3 sek excentrisk og koncentrisk
Kørte you-go-I-Go med en der kørte 4-5 reps, så fik ikke 12 reps i alle sæt. Mine undearme krampede for vildt, hvilket gjorde øvelsen sværere og tungere end den egentlig burde.

Jeg kan godt mærke at det er meget sjældent jeg laver +10 reps, oven i det har jeg jo ligget syg, så min work cap er lig 0 og jeg syrer fuldstændigt til efter ~8 reps i første sæt, når jeg træner en ny muskelgruppe Fik i øvrigt et par fine Power Perfect II ind af døren i dag, desværre var de lige 1/3 nummer for små, så jeg har købt nogle nye. Forhåbentligt er de ankommet, når jeg igen skal squatte.

Har smadret mit højre håndled på arbejdet i dag, så ingen træning

Trænede en omgang bryst & ryg i dag. Det blev noget ala det her. (Skrev intet ned, og gjorde ikke noget for at tælle reps, så det er på gefühl) Det blev lidt opstart ish, med lav volumen. Søndag starter vi på fuld blus igen.


WG chest press
ubehagx80kg
nejnejnejx120kg
- Højre skulder gad ikke lege mere. Hvilket er helt fair, så stopper legen bare.


PL LOW ROW VÆGT ANGIVET PER ARM!!?!?!
Mangex20kg VENSTRE
Mangex20kg HØJRE
8x40kg HØJRE - Langsom excentrisk. Reelt nok en 4 sekunder.
8x40kg VENSTRE - Langsom excentrisk. Reelt nok en 4 sekunder.
8x50kg HØJRE - Langsom excentrisk. Reelt nok en 4 sekunder.
8x50kg VENSTRE - Langsom excentrisk. Reelt nok en 4 sekunder.
5x70kg HØJRE - Langsom ecentrisk. Reelt nok en 2½-3 sekunder.
5x70kg VENSTRE - Langsom excentrisk. Reelt nok en 3 sekunder.
- Jeg har bemærket at min venstre side er en smule stærkere end højre. Jeg kan bedre lide deres "Row" maskine end deres "Low Row", men den var optaget. Øvbøv.

Incline barbell press
lolx60kg
lolx60kg
lolx60kg
lolx60kg
lolx60kg

Yates rows
8x60kg GODT MED SQUEEZE
8x80kg
5x90kg
LOLx80kg
LOLx80kg
LOLx60kg
LOLx60kg
- ET SÆT PULL UPS
LOLxLavVægt
- Godt med SQUEEZE på alle sæt. Jane Fonda approved (på nær 90'eren, der var en lille smule snyd)


bænkpres
StangenVejerSjovtNokTyveKiloGramx20kg
DenneGangVejedeStangenFyrreKiloGramx40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
2x95kg
+sæt med 80kg med pause på bryst og langsom excentrisk. Var egentlig bare for at få en idé om, hvordan styrker er i bænk. 2eren var OK let. Højre skulder brokkede sig dog lidt, så valgte at køre det 100 % SAFE.

Denne træning skal desuden læses Nedefra og op. DVS START ved bænkpres og scroll dernest op, for at få træningen i den rigtige rækkefølge. HA-HA.

Jeg har lyttet meget til dette nummer i dag.

Delts & guns

Military press
5x30kg
5x35kg
10x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Seated face against the bench lateral raises
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

cg bænkpres
8x70kg
7x70kg
8x70kg
7x70kg
8x70kg
- Sættene på 7 var pga. dårlig bane.

Oh dumbell extensions
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Seated dumbell curls
10x16kg
8x16kg
8x16kg
7x16kg
7x16kg
7x16kg

conc. curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Preacher curls T6060
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
- Hårdt trods de få kilo.

Benjamin Reilly skrev:Den dersens Scars On Broadway sang, den er da egentlig dejlig.

Det er den nemlig. Jeg er i gang med at udvide min musikhorisont, så måske jeg poster noget mystisk musik i ny og næ.

Dagens træning
Ben & Mave

Squat
5x60kg
5x60kg
10x70kg

Front squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB RDL
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Leg curls
5x50kg
10x25kg H BEN
10x25kg V BEN
10x25kg H BEN
10x25kg V BEN
10x25kg H BEN
10x25kg V BEN

Mave gøgl
10x97.5kg
10x97.5kg
10x97.5kg

Fik taget mine nye Adidas power perfect II i brug i dag. Sikke pænt jeg squatter i mine nye sko. Mine ben føltes "trætte". Lidt færre sæt db rdl og et par sæt lunges i stedet næste gang.

Hvis du er ved at udvide din musikhorisont, kan det være jeg poster lidt mystisk musik i ny og næ :D

Benjamin Reilly skrev:Hvis du er ved at udvide din musikhorisont, kan det være [b]jeg poster lidt mystisk musik i ny og næ [/b]:D

Det skal du da være mere end velkommen til. De sidste par dage har den stået på primært rock. Dagene før en del klassisk. Da jeg var yngre hørte jeg Nik og Jay, nu ville jeg hellere dø.

Ryg & Bryst

Dødløft
5x85kg
5x95kg
10x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Bænkpres
5x55kg
5x65kg
10x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

T-bar rows
10x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
- Stangen er ikke medregnet. Rimelit tunge.

Incline barbell press
8x60kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg

NG pulldowns
12x70kg
11x70kg
9x70kg
7x70kg

Low incline dumbell press
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
- Første gang så starter let.

Ikke noget jeg normalt ville lytte til, men sidder nu og hører den for tredje gang, og den er egentlig meget god! #UdviverMinMusikSmag