DAS UBERSOLDAT - THE SUPER SOLDIER

Skuldre & Arme

Military press
3x30kg
3x35kg
10x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Seated face facing seat lateral raises
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Rear delt seated flyes
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg -> 6x7kg

Cg bench press
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
- De første 3 sæt fløj op, føltes lettere end sidst med 70kg.

Dumbell overhead extensions
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Seated dumbell curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
5x18kg - >3x16kg *
8x16kg
8x16kg
* Kom ved en fejl til at tage 18'erne. Weak biceps...

seated conc. curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
- Top hold, bottom hammergrip, fully supinated at top.

preacher curls T8080
6x20kg
6x20kg
4x20kg
2x20kg
- Minimum 8 sek op og ned, op mod 11 sek på få gentagelser.

#Style#Boss#Fashion

Ben & Mave

Heels raised squat
3x55kg
3x65kg
10x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
- Quads føltes lidt trætte. Den koncentriske fase føltes også uendelig lang.

Bottom hold heels raised Front squat
3x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x70kg
- De var alle med kontrolleret excentrisk og 2+ sek hold i bund. Picture perfect form, nu jeg selv skal sige det.

FFR BSS
6x12kg Venstre ben
6x12kg Højre ben
6x12kg Venstre ben
6x12kg Højre ben
6x12kg Venstre ben
6x12kg Venstre ben
- Because I can.

Narrow stance one legged leg press
8x40kg V fod
8x40kg H fod
8x60kg V fod
8x60kg H fod
8x60kg V fod
8x60kg H fod

+ noget mave

Fin træning. Det hele foregik i APPII. Jeg elsker dem allerede. Imorgen ryg & bryst, hvis jeg overlever "stormen" :lol:

Bryst & Ryg

Dødløft
3x85kg
3x95kg
6x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Bænkpres
3x60kg
3x70kg
10x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

PL pulldowns
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- Meget, meget korte pauser.

PL low row
8x80kg
6x120kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Incline barbell press
10x60kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg

Low incline dumbell press
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg`

Kanon fed weekend, men orker ikke lige at skrive en lang smøre.

Skuldre & Arme

Military press
3x35kg
3x40kg
10x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
(5x45kg) - Kan ikke huske om det var 4 eller 5 sæt...

A-1 Seated lateral raise
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

A-2 Rear delt seated flyes
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Cg bench press
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
- Sidste rep på de sidste to sæt var ikke særlig pæne. Fik ondt i håndledet, hvilket tog en del power.

Dumbell overhead extensions
10x30kg
10x30kg
7x30kg
6x30kg
- lol...

Seated dumbell curls
6x20kg
6x20kg
5x20kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Low incline dumbell curls (Jane Fonda)
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
- Avavav

Hvad står AOATT for?

Benjamin Reilly skrev:Hvad står AOATT for?

I could tell you but then I'd have to kill you!?! Ej, det bliver lige lidt for blodigt. AOATT er en træningsprotokol. Ikke den protokol jeg følger lige pt, så det er lidt spøjst, at jeg har det som logtitel. :mrgreen:

aLL oUT aLL tHe tIME

Een af mine, skal vi sige "venner", har jeg fået til at træne efter denne protokol. Han er også vanvittig.

CaliWali skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvad står AOATT for?

I could tell you but then I'd have to kill you!?! Ej, det bliver lige lidt for blodigt. AOATT er en træningsprotokol. Ikke den protokol jeg følger lige pt, så det er lidt spøjst, at jeg har det som logtitel.

aLL oUT aLL tHe tIME

Jeg må nok erkende, at jeg havde regnet ud, at det var en protokol. Jeg ville bare gerne kende forkortelsens betydning, fordi nysgerrighed, samt evt. høre en smule om programmering bag.

Jeg vil i stedet spørge lidt ind til hvad du laver nu. Er der nogen større baggrund eller er det bare 3-split på gefühl?

Edit: Kan skimte noget lineær progression i topsæt samt backoff i hovedeløft i al fald..

Bryst & Ryg

Rack pulls
6x60kg
6x80kg
3x100kg - bælte herfra
3x120kg
3x140kg
2x160kg
Under de sidste to sæt spillede de

Nogle sange giver +X reps. Denne sang tog et par reps fra mig. Jeg hader Medinas musik. Kunn godt have fået en rep, måske to mere, men det var blevet grimt. Kvalitet > Kvantitet.

Bænkpres
3x65kg
3x75kg
9x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Corner rows
8x40kg
6x60kg
7x80kg
7x80kg
8x60kg
8x60kg
- Prøvede med bælte nu jeg alligevel havde det med

Incline barbell press
3x70kg
2x70kg
5x65kg
5x60kg
10x50kg guillotine

Rack supp. db rows
8x42kg
8x42kg
14x42kg

Svarer på PMs imorgen.

Hovedet var slet, slet ikke med i dag. Lidt færre sæt end jeg burde.

Dumbell overhead press
8x16kg
8x22kg
4x26kg
4x26kg
4x26kg
4x26kg

Lateral raises
8x12kg
8x12kg
6x12kg
6x12kg

Cg bench press
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
4x90kg - Spot på sidste rep
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Oh db extensions
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Preacher curls
6x27.5kg
3x37.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg¨

Træningen tog under 30 min.

AOATT

Flat db press
10x16kg BEAST
5x26kg
5x34kg
5x34kg
5x36kg *
5x36kg
4x34kg
* Missede 5. rep, men så holdt jeg bare 3-4 sek pause i bunden liggende med vægtene, og så løftede jeg dem simpelthen bare op. Nemlig.
Vægten er easy, men kan ikke finde ud af at presse dem op :lol:

Skal nok blive godt om et par uger, når jeg bliver vandt til øvelsen igen.

Incline barbell press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
- Train the muscle, not the movement.

Cable flyes
15x12.5kg
14x12.5kg
15x10kg

Incline dumbell curls
8x12kg
7x12kg
7x12kg
6x12kg

Seated hammer curls
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

CaliWali skrev:AOATT
Vægten er easy, men kan ikke finde ud af at presse dem op Skal nok blive godt om et par uger, når jeg bliver vandt til øvelsen igen.

Lol hvad?

Benjamin Reilly skrev:
CaliWali skrev:AOATT
Vægten er easy, men kan ikke finde ud af at presse dem op Skal nok blive godt om et par uger, når jeg bliver vandt til øvelsen igen.

Lol hvad?

Det jeg prøvede at skrive, hvis jeg da kunne finde ud af at formulere mig, når jeg er træt var at jeg ikke har kørt øvelsen i uendeligheder, og derfor har svært ved at stabilisere vægten. De kilo jeg anvender er i sig selv ikke en udfordring, men jeg kan ikke finde en ordenlig bane, så derfor bliver de enormt svære.

Ingen træning i dag. Dels på grund af et enormt søvnunderskud, men primært fordi jeg vrikkede om på min fod, og faldt ned af en stige, så min venstre fod har det ikke for godt.
101 excuses to skip leg day TM

Jeg har lige indtaget 6000!!!1!!11!!! gange ADT (anbefalet dagligt tilskud) D vitamin. Nu dør jeg nok. Det er lidt ærgeligt, da jeg havde planlagt at træne imorgen.

Døde du?

Benjamin Reilly skrev:Døde du?

Vi dør vel alle en smule, hver dag.

I dag har jeg trænet. Julegave til den, der gætter, hvilket program jeg kører.

bænkpres
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg

Barbell rows
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg

Det hele var let. Livet er generelt let.

Du er ganske deprimerende i dine svar. Jeg elsker det.

Jeg gætter desuden på George Turner 10x10, fordi det er åbenlyst. Men du har selvfølgelig givet det et andet navn og et lille twist, du er nemlig smart.

Har jeg haft en god jul? Hvad rager det jer. Har i haft en god jul?

Barbell rows
8x20kg
8x40kg
10x60kg
10x80kg
8x85kg
6x95kg
12x60kg

Cg ng pull ups
5x5kg
5x10kg
5x15kg
4x20kg
12xbw

Seated cable rows t32x0
11x40kg
10x40kg
10x40kg
SS
Straight arm pulldowns
10x20kg
15x20kg
10x20kg

EO incline db row
8x14kg Højre
8x14kg Venstre
15x18kg Højre
15x18kg Venstre
15x18kg Højre
15x18kg Venstre

Denne jul har, for mit vedkommende, været den bedste nogensinde. Så ved i det.
De næste par dage står den på AM/PM. Det bliver HÅRDT, BRUTALT, ANA... nej vent?

Protokol AEB

Bryst, Skulder & Triceps

Bænkpres
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Ny bredde. Midterste finger på ringen. Mere bryst, mindre tricep.

Incline dumbell press
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
No ego. Hold i bund og generelt meget kontrolleret. Primært for at få kørt øvelsen ind igen.

"Pushpress"
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
Er stærkere i military press, end i pushpress... Stang ned og røre brystet mellem hver rep.

Cable lateral raise
12x6kg
12x6kg
12x4kg
12x4kg

Decline french press
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
Rimeligt let. Denne øvelse har jeg ej heller kørt længe, så der er nok en del at hente endnu.

Det bliver godt med nogle mere faste rammer, hvad angår træning & kost. Mellem jul og nytår har jeg ikke haft styr på kosten overhoved. Jeg har heller ikke trænet særligt meget. Et par hurtige fullbody pas er, hvad det er blevet til. Til gengæld har jeg haft det fantastisk sjovt, og har fået et meget tættere forhold til en person jeg holder af.
Hvad angår træningen, så står den på 2 split 6 dage om ugen. De første tre uger bliver kørt som "Back to basics II", hvorefter der bliver leget med tempomanipulation, pauser & øget volumen på mine svagheder.
Kosten bliver til på mandag en smule ustabil, men fra mandag har jeg fastere rammer, hvad angår min dagligdag, så derfra bliver det kørt, som jeg har fået besked på af Simon "SandyFrink". Nemlig ja.

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

:eeek:

MASSIVE EGOBUILDINGS

Rome wasn't build in one day, neither was my ego

Protokol AEB

Ben, ryg & biceps
Heels raised (~5cm) Squat T3220
5x70kg
5x70kg
4x70kg
3x70kg
3x70kg
5x60kg
Udelukkende for at forbedre formen. Starter på 60kg næste gang og øger med 5kg per pas. Mine glutes er det svage led. Desuden taber jeg lidt mit opspænd i bunden, hvilket resulterer i at jeg bruger ryggen alt for meget, når det bliver tungt.

DB RDL
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
Let. Teknikken sidder efterhånden lige i skabet. Stiger 2kg per pas. Vil regne min nuværende styrke til ~ 36kg.

Barbell Rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Fin power

pullups
7xbw *
7xbw
7xbw
7xbw
Første sæt var meget bredt, de andre var skulderbredde. Læner mig så meget tilbage som jeg kan, hvilket giver en bedre kontakt. De bliver dog væsentligt hårdere.

Barbell curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg
Fint nok i betragtning af at jeg kan tælle på een, hvor mange gange jeg har trænet biceps den seneste måned.

Jeg skal have fundet ud af noget mht. mine glutes. De er ikke stærke nok. Flotte er de dog, vældig flotte.

Styrer Simon kun din kost, eller hvad?

Almond skrev:Styrer Simon kun din kost, eller hvad?

Hej Mandel.
Han styrer på ingen måde træningen, men jeg håber han kommer til det senere hen.

CaliWali skrev:
Almond skrev:Styrer Simon kun din kost, eller hvad?

Hej Mandel.
Han styrer på ingen måde træningen, men jeg håber han kommer til det senere hen.

Har du ikke haft Simon til at strukturere din træning tideligere? Og i så fald, hvordan var din opfattelse af Simon som coach?

Almond skrev:
CaliWali skrev:
Almond skrev:Styrer Simon kun din kost, eller hvad?

Hej Mandel.
Han styrer på ingen måde træningen, men jeg håber han kommer til det senere hen.

Har du ikke haft Simon til at strukturere din træning tideligere? Og i så fald, hvordan var din opfattelse af Simon som coach?

Nej. Det var planen, men det gik ikke helt som det skulle, så det blev kun kost delen.
Uden at have snakket vanvittigt meget med ham, så virker han dybt seriøs og meget professionel. Hvis du har tænkt dig at kontakte ham så send lige en pm

Nå ja. Sådan ca. hvad jeg har indtaget indtil videre i dag.

kostplan

Du er en sulten mand! Hvor højt er dit ligevægtsindtag?

Almond skrev:Du er en sulten mand! Hvor højt er dit ligevægtsindtag?

Det kommer an på træning og hvor travl en dag jeg har på arbejdet. Det vil ikke være helt løgn at sige ~ 3200-3600kcal.
Problemet er ikke at indtage så "mange" kcals. Problematikken kommer, når de skal indtages som hele måltider, altså ikke som snacks løbende hele dagen.

Bodylab Whey giver dig 5 cm på begge dine arme!!!

Protokol AEB

Bryst, skulder & triceps

Incline barbell press
10x60kg
9x60kg
10x60kg
10x60kg
Overkommeligt. En åndsvag dialog i radioen ødelagde det 2. sæt for mig.

Decline dumbell press
11x30kg
12x30kg *
7x30kg
7x30kg
* Efter ellevte gentagelse bliver jeg kortvarigt retarderet, og beslutter mig for at lave en dødsgrinder for at få tolvte gentagelse med. Et gæt ville være at den koncentriske fase tog 6 sekunder. Idioti. Jeg fik den dog. :lol:

Military press
6x40kg
Min højre skulder var en lille smule irriteret, og det gjorde en smule ondt at lave denne øvelse. Derfor stoppede jeg. No time for injuries!

Seated oh rear delt flyes
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Pushdowns
12x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
12x30kg

Machine crunches w/o leg assistance
12x52.5kg
12x52.5kg
3x62.5kg -> 12x52.5kg
12x52.5kg

alternating supinated seated db curl
50x12kg
per arm. Ingen pause. Et par reps til og mine arme var eksploderet.

Fin træning. Havde rimelige heftige doms i (specielt højre) anterior delt & pecs. Det gik dog udmærket alligevel.
Imorgen står den på AM/PM. Ben & tung ryg AM, og en smule high rep ryg og biceps PM

I dag har jeg spist 4,783kcals. I får ingen kostplan, da det er skrevet ind i MFP og ikke bb.dk kostplan. Jeg er stadig voldsom sulten, men prøver at beherske mig, da jeg har fået nok mad for i dag.

DAS UBERSOLDAT - THE SUPER SOLDIER

Brugere online