Jeg havde lige tid fra 13.45 til 14.30 til at klemme en smule vægttræning ind and so I did.

BB Bænkpres
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
8 x 75 kg

DB Skulderpres
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

SS

Lateral Raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Rows
10 x 35 kg, H
10 x 35 kg, V
10 x 35 kg, H
10 x 35 kg, V
10 x 35 kg, H
10 x 35 kg, V
10 x 35 kg, H
10 x 35 kg, V
10 x 35 kg, H
10 x 35 kg, V

SS

Rear Lateral Raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

WG Pulldowns
15 x 61
15 x 61
15 x 61
15 x 61

Og så 4 sæt mave og det var så de 45 minutter.
Så tog jeg på arbejde i 8 timer, en umådelig stille dag - det var dejligt. Og jeg fik derfor masser af tid til at se amr. fodbold. En sport som en af beboerne synes var noget værre fis. "Hvordan kan de dog få løn for bare at stå stille ude på sidelinien? De laver lige så lidt som jer."

I morgen kunne jeg godt tænke mig at træne ben og måske en smule rackpulls.

Nå ja, og Falcons tabte endnu en gang - dette quote opsummerer vist rimelig godt en af grundene til det knap så gode spil.

"Quarterback Matt Ryan, running back Michael Turner, wide receiver Michael Jenkins, right guard Harvey Dahl and left tackle Sam Baker were all declared inactive. During the game, the Falcons forces' were depleted even more. Center Todd McClure (knee), tight end Justin Peelle (concussion), cornerback Christopher Owens (arm), cornerback Chris Owens (hamstring), linebacker Tony Gilbert (hamstring) all left the game."

Dvs. seks startere på offense ude med skade - og samtidig med et af de dårligste forsvar i ligaen, ja så er det sgu svært at vinde. Nu håber jeg bare der kan vindes kampe nok resten af sæsonen så det kan blive en back-to-back winning season for første gange i Falcons' historie. Det kan dog godt ende med at blive svært.

Dagens random træning bliver dedikeret til denne mand:


Jeg er nemlig sikker på han holdt bag mig ved mcdriven i dag Så jeg har set en famous i dag, nøj jeg er det man kalder a lucky son of a bitch!

Dips
15 x BW
15 x BW
20 x BW

Benpres
12 x 125
10 x 175
10 x 175
10 x 200
10 x 200
- alle uden lockout

Rackpulls
5 x 95 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
- lavere end normalt, ~ 20 cm over jorden, ikke specielt hårde

Leg extensions
10 x 54, H
10 x 54, V
10 x 54, H
10 x 54, V
10 x 54, H
10 x 54, V
10 x 103

Leg curl
10 x 68
10 x 68
10 x 68
10 x 68
10 x 68

Chinups
10 x BW med deadhang mellem reps

I løbet af natten tog jeg mig en løbetur.

3,2 km på 16 min 16 sek (5 min 5 sek/km) - der var en laaaaaaaaang bakke

Senere står den på leg med vægte.

Mangel på energi i dag - kunne tydeligt mærke jeg er i gang med at ændre på mit søvnmønster. Det blev ikke meget søvn i nat og jeg kan forhåbentlig gå forholdsvis tidligt i seng i dag.
I morgen tidlig (!) skal jeg måske i svømmehallen? doubt it.

DB Skulderpres
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Dips (BW = 96 kg, målt til træning)
8 x BW
8 x BW
6 x BW + 22,5 kg
6 x BW + 22,5 kg
8 x BW
8 x BW

Pushdowns
10 x pas
10 x pas
10 x pas
10 x pas
10 x pas

SS

DB Curls
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Desuden lavede jeg lateral raises på maskinen og med håndvægte på forskellige tidspunkter af træningen.
Nu sidder jeg og kigger på min adventsgave.

Mit søvnmønster ser ud til at være ændret - det er dejligt.

Rackpulls
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
- Efter jeg har sænket den går den meget mere i lower back i dag fik jeg instant doms efter kun 2 sæt.

WG Pulldowns
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Rear lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

BB Rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

21s
25 kg - her gjorde det ondt i min arm og jeg besluttede at tage hjem.

Nu skal der laves mad og i aften skal der løbes.

Jeg har umådelige doms i min lower back, det grænser næsten til det frygtelige men jeg er en hård fyr, meget hård. Så i dag ville jeg træne mine skuldre.

DB Skulderpres
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
- De blev kørt "I go you go", da alle de justerbare bænke var optaget - det var hårdt

Smith Skulderpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
12 x 60 kg

Lateral Raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg


Og så cyklede jeg og roede lidt. Jeg ventede på en ven, som jeg kunne køre med så lavede lidt leg extensions.

Leg extensions
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Og så fløj vi hjemad. I morgen træner jeg ryg, triceps, biceps og bryst. Godnat.

BB Bænkpres
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 90 kg * PR
3 x 90 kg
3 x 90 kg

DB Rows
2x15 x 35 kg
2x15 x 35 kg
2x13 x 35 kg
2x13 x 35 kg
2x15 x 35 kg
2x15 x 35 kg
2x15 x 35 kg
2x15 x 35 kg
- Hmm, jeg er løbet tør for gaffa tape. Æv bæv

Smith Skulderpres
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg

Lidt franskpres og lidt pushdowns.

I alt en 1 time og 10 min.

DB Curls
8 x 17,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

SS

Lateral Raises
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Pulldowns
8 x 75
8 x 82
6 x 103
6 x 103
8 x 89

DB curls
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

SS

Lateral Raises
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Pulldowns
10 x 75
10 x 75
10 x 75
8 x 82
8 x 82
10 x 82

BB Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

SS

Rear Lateral Raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Tror det var det

Din log overskrift lokkede mig, gjorde den!

Monkeyjuice skrev:Din log overskrift lokkede mig, gjorde den!

Vi kan dele en kande te og skrabe efter 1 mio?

Dawkins skrev:

Monkeyjuice skrev:Din log overskrift lokkede mig, gjorde den!

Vi kan dele en kande te og skrabe efter 1 mio?

Jeg drikker ikke te.

Men en kande kaffe kan vi vel godt dele!

Monkeyjuice skrev:Jeg drikker ikke te.

Men en kande kaffe kan vi vel godt dele!

Nå..... Kaffe it is.

Monkeyjuice mødte aldrig op til at dele en kande kaffe. I stedet måtte jeg drikke den selv.

Og så valgte jeg at løbe en tur: 3,35 km (uden at tage tid)

Og nu vil jeg returnere til mit tv for at se NFL og sørge over Monkeyjuices udeblivelse. Falcons vandt desuden en overbevisende sejr (godt nok over en svag modstander) og min yderst hyped Chris Owens fik sin første interception i ligaen - han skal nok blive stor, bare vent...

Mit tog var forsinket.

Mine wheelz er på 11 måneder vokset med 18,5 cm. Hmmm.

Ærgerligt jeg ikke har orket at træne dem den sidste måned.

Smith Skulderpres
7 x 80 kg
7 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
7 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

Dips
8 x BW + 30 kg (BW=94 kg)

Dawkins skrev:Mine wheelz er på 11 måneder vokset med 18,5 cm. Hmmm.

Ærgerligt jeg ikke har orket at træne dem den sidste måned.

BOoooOM!

Godt nytår!

Søværnet er et godt sted. Det er dog begrænset, hvad jeg har fået trænet deroppe i denne uge, lidt dips, chinups, db rows og pulleys.

I dag var jeg dog hjemme på dejlige Sjælland og så trænede jeg. I dag var også første gang jeg har back squattet siden den 19. november.

BB Bænkpres
5 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg

Chinups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hang Cleans
1 x 55 kg
1 x 55 kg + stød
3 x 55 kg
1 x 75 kg + stød
1 x 80 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg + stød - jeg blev jo helt forpustet
- Første gang jeg prøver denne øvelse

Squat
8 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

SS

Seated Rows
8 x 91,5
8 x 91,5
8 x 91,5
8 x 91,5
8 x 91,5

Planken
4 sæt á 1 minut.

Nu vil jeg se NFL.

Dawkins skrev:Mine wheelz er på 11 måneder vokset med 18,5 cm. Hmmm.

Ærgerligt jeg ikke har orket at træne dem den sidste måned.

Fra hvad til hvor meget?

The Little Kid skrev:

Dawkins skrev:Mine wheelz er på 11 måneder vokset med 18,5 cm. Hmmm.

Ærgerligt jeg ikke har orket at træne dem den sidste måned.

Fra hvad til hvor meget?

51 cm - 69,5 cm cirka

Dawkins skrev:

The Little Kid skrev:

Dawkins skrev:Mine wheelz er på 11 måneder vokset med 18,5 cm. Hmmm.

Ærgerligt jeg ikke har orket at træne dem den sidste måned.

Fra hvad til hvor meget?

51 cm - 69,5 cm cirka

Massivt

Dawkins skrev:

The Little Kid skrev:

Dawkins skrev:Mine wheelz er på 11 måneder vokset med 18,5 cm. Hmmm.

Ærgerligt jeg ikke har orket at træne dem den sidste måned.

Fra hvad til hvor meget?

51 cm - 69,5 cm cirka

51-69,5 lyder usandsynligt på 11 måneder - er du sikker på at du ikke husker forkert og at det er 61-69,5? Selv det lyder ret vildt. Så skal du eddersprøjteme have taget mange Kg på - mindst 20 kg vil jeg gætte på.

Så i øvrigt lige, at du kommer fra frederiksværk lige som mig Hvilken del af byen bor du i og hvor træner du henne?

Hill skrev:51-69,5 lyder usandsynligt på 11 måneder - er du sikker på at du ikke husker forkert og at det er 61-69,5? Selv det lyder ret vildt. Så skal du eddersprøjteme have taget mange Kg på - mindst 20 kg vil jeg gætte på.

Så i øvrigt lige, at du kommer fra frederiksværk lige som mig Hvilken del af byen bor du i og hvor træner du henne?

Tja, det var ihvertfald hvad der stod i mit notebook-ark - om jeg har lavet en tastefejl dengang skal jeg ikke kunne sige. Har taget ~ 14 kg på siden januar og havde aldrig squattet før dette og min bentræning stod på enkle sæt leg extensions i ny og næ.

Jeg bor lige oppe bag McDonalds, træner i enjoy fitness (fail) og så oppe på kasernen i Frederikshavn.
Hvad med dig?

Dawkins skrev:

Hill skrev:51-69,5 lyder usandsynligt på 11 måneder - er du sikker på at du ikke husker forkert og at det er 61-69,5? Selv det lyder ret vildt. Så skal du eddersprøjteme have taget mange Kg på - mindst 20 kg vil jeg gætte på.

Så i øvrigt lige, at du kommer fra frederiksværk lige som mig Hvilken del af byen bor du i og hvor træner du henne?

Tja, det var ihvertfald hvad der stod i mit notebook-ark - om jeg har lavet en tastefejl dengang skal jeg ikke kunne sige. Har taget ~ 14 kg på siden januar og havde aldrig squattet før dette og min bentræning stod på enkle sæt leg extensions i ny og næ.

Jeg bor lige oppe bag McDonalds, træner i enjoy fitness (fail) og så oppe på kasernen i Frederikshavn.
Hvad med dig?

Jeg tror du har skrevet forkert 61-69,5 passer bedre til 14 kg syntes jeg - hvor meget er du vokset andre steder som guns og læg?

Jeg har aldrig prøvet at træne i enjoy fitness på torvet - er det skod da? Det ser ellers meget hyggeligt ud udefra.

Jeg bor på strandvejen, men træner mest hjemme i kælderen og så lidt i et lille center vi har inde på mit arbejde.

Hill skrev:Jeg tror du har skrevet forkert 61-69,5 passer bedre til 14 kg syntes jeg - hvor meget er du vokset andre steder som guns og læg?

Jeg har aldrig prøvet at træne i enjoy fitness på torvet - er det skod da? Det ser ellers meget hyggeligt ud udefra.

Jeg bor på strandvejen, men træner mest hjemme i kælderen og så lidt i et lille center vi har inde på mit arbejde.

5-6 cm på guns, læg ved jeg ikke.

Narr skod og skod - det er da brugbart. Håndvægtene går desværre kun til 35 kg, hvilket er for lidt. Og så er stemningen heller ikke den bedste + der bliver kigget meget underligt på en når man laver diverse frivægtøvelser.

Okay, arbejder du i frederiksværk eller er det længere væk?

Dawkins skrev:

Hill skrev:Jeg tror du har skrevet forkert 61-69,5 passer bedre til 14 kg syntes jeg - hvor meget er du vokset andre steder som guns og læg?

Jeg har aldrig prøvet at træne i enjoy fitness på torvet - er det skod da? Det ser ellers meget hyggeligt ud udefra.

Jeg bor på strandvejen, men træner mest hjemme i kælderen og så lidt i et lille center vi har inde på mit arbejde.

5-6 cm på guns, læg ved jeg ikke.

Narr skod og skod - det er da brugbart. Håndvægtene går desværre kun til 35 kg, hvilket er for lidt. Og så er stemningen heller ikke den bedste + der bliver kigget meget underligt på en når man laver diverse frivægtøvelser.

Okay, arbejder du i frederiksværk eller er det længere væk?

Nårh lyder lidt kedeligt med det center så - men der er snart ikke nogen steder hvor de har tunge håndvægte mere. Har du prøvet det på akacievej? Der skullle stemningen være noget mere hardcore samt de har tunge håndvægte - jeg trænede lidt dernede for mange år siden og kender en der træner der.

5-6 cm på guns er sgu da også vildt på 11 måneder

Nej jeg arbejder i københavn - så jeg har en lang tur hver dag

Hill skrev:
Nårh lyder lidt kedeligt med det center så - men der er snart ikke nogen steder hvor de har tunge håndvægte mere. Har du prøvet det på akacievej? Der skullle stemningen være noget mere hardcore samt de har tunge håndvægte - jeg trænede lidt dernede for mange år siden og kender en der træner der.

5-6 cm på guns er sgu da også vildt på 11 måneder

Nej jeg arbejder i københavn - så jeg har en lang tur hver dag

Har tit overvejer at smutte derop i stedet, det har dog altid kun blevet ved tanken - nok grundet dovenhed.
Tja jeg brokker mig ikke angående de 5-6 cm, keep 'em coming.
Ja det er en god køretur du så har hver morgen og eftermiddag

Søværnet er jo den rene badeferie - hvis det så bare havde været varmt.

Trænet har jeg heller ikke gjort så meget af de sidste to uger. Men i dag trænede jeg lidt(!).

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
1 x 150 kg

Stående DB skulderpres
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Bænkpres
4 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg

Hammer Curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Træning fylder stadig ikke så meget, men nu er der ikke lang tid tilbage af værnepligten. I dag fik jeg dog lavet et par chinups.

Chinups
15 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW
10 x BW

= 102 x BW ~ 15 min