p0ulsen skrev:Min DB bænk er gået til hundene Hvorfor stiger jeg ikke mere? Jeg tog til Mallorca for et par uger siden, og før turen kørte jeg DB alm og inc bænk fint, uden problemer med 24kg dumbells. Nu, efter ferien, kører jeg med dumbells på omkring de 22kg, og er FULDKOMMEN smadret bagefter. Kan man lave progression med dumbells, eller bliver kiloene for lave?

Jeg tænker at jeg gerne vil stige i denne øvelse, vil ikke stå stille mere

Barbell bænk er udelukket.

Håber I kan hjælpe

Søren1986 skrev:

p0ulsen skrev:Min DB bænk er gået til hundene Hvorfor stiger jeg ikke mere? Jeg tog til Mallorca for et par uger siden, og før turen kørte jeg DB alm og inc bænk fint, uden problemer med 24kg dumbells. Nu, efter ferien, kører jeg med dumbells på omkring de 22kg, og er FULDKOMMEN smadret bagefter. Kan man lave progression med dumbells, eller bliver kiloene for lave?

Jeg tænker at jeg gerne vil stige i denne øvelse, vil ikke stå stille mere

Barbell bænk er udelukket.

Håber I kan hjælpe

Altså hvis det var druk ferie du var på, på mallorca, forstår jeg fint, du er gået ned i styrke.
en Øl eller to om ugen er sundt, men ikke ti ti dage i træk.

Men jp du kan sagtens være progresiv, i Db liggestem. Øg intensiteten. Kør f.eks nogle lave reps 2-3 med tunge vægte. Det er vigtigt at komme op og smage på seriøse vægte hvis man vil stige.
Ellers teknik og teknik, styrken skal nok komme.

En anden, hvis du kører langsomme reps, eller kører den negative fase langsomt. Sæt farten op i den, hurtig op og hurtigt ned. Du må ikke gå i stå. Og forsøg at øge langsomt igen... Den skal nok være der, om en tre fire uger igen.

Misterhamper skrev:Hey. Jeg har også lige holdt ferie (dvs. dekonditionering i sommerferien ). Før ferien kørte jeg med 34 kg i DB incline bænkpres, 6 reps. Efter den uge kunne jeg kun liige få de 24 kg op 12 gange. Men styrken kommer hurtigt igen.

p0ulsen skrev:

Søren1986 skrev:

p0ulsen skrev:Min DB bænk er gået til hundene Hvorfor stiger jeg ikke mere? Jeg tog til Mallorca for et par uger siden, og før turen kørte jeg DB alm og inc bænk fint, uden problemer med 24kg dumbells. Nu, efter ferien, kører jeg med dumbells på omkring de 22kg, og er FULDKOMMEN smadret bagefter. Kan man lave progression med dumbells, eller bliver kiloene for lave?

Jeg tænker at jeg gerne vil stige i denne øvelse, vil ikke stå stille mere

Barbell bænk er udelukket.

Håber I kan hjælpe

Altså hvis det var druk ferie du var på, på mallorca, forstår jeg fint, du er gået ned i styrke.
en Øl eller to om ugen er sundt, men ikke ti ti dage i træk.

Men jp du kan sagtens være progresiv, i Db liggestem. Øg intensiteten. Kør f.eks nogle lave reps 2-3 med tunge vægte. Det er vigtigt at komme op og smage på seriøse vægte hvis man vil stige.
Ellers teknik og teknik, styrken skal nok komme.

En anden, hvis du kører langsomme reps, eller kører den negative fase langsomt. Sæt farten op i den, hurtig op og hurtigt ned. Du må ikke gå i stå. Og forsøg at øge langsomt igen... Den skal nok være der, om en tre fire uger igen.

Tak, for det hurtige svar. Det var en familie-hygge-tur, så det var ikke voldsom druk - overhovedet!

Men kunne noget i denne retning være fint(?):
DB alm/inc bænk
10 x 18kg
8 x 20kg
6 x 22kg
4 x 24kg
2 x 26kg

.. hvis jeg vil stige i styrken?

Søren1986 skrev:

p0ulsen skrev:

Søren1986 skrev:

p0ulsen skrev:Min DB bænk er gået til hundene Hvorfor stiger jeg ikke mere? Jeg tog til Mallorca for et par uger siden, og før turen kørte jeg DB alm og inc bænk fint, uden problemer med 24kg dumbells. Nu, efter ferien, kører jeg med dumbells på omkring de 22kg, og er FULDKOMMEN smadret bagefter. Kan man lave progression med dumbells, eller bliver kiloene for lave?

Jeg tænker at jeg gerne vil stige i denne øvelse, vil ikke stå stille mere

Barbell bænk er udelukket.

Håber I kan hjælpe

Altså hvis det var druk ferie du var på, på mallorca, forstår jeg fint, du er gået ned i styrke.
en Øl eller to om ugen er sundt, men ikke ti ti dage i træk.

Men jp du kan sagtens være progresiv, i Db liggestem. Øg intensiteten. Kør f.eks nogle lave reps 2-3 med tunge vægte. Det er vigtigt at komme op og smage på seriøse vægte hvis man vil stige.
Ellers teknik og teknik, styrken skal nok komme.

En anden, hvis du kører langsomme reps, eller kører den negative fase langsomt. Sæt farten op i den, hurtig op og hurtigt ned. Du må ikke gå i stå. Og forsøg at øge langsomt igen... Den skal nok være der, om en tre fire uger igen.

Tak, for det hurtige svar. Det var en familie-hygge-tur, så det var ikke voldsom druk - overhovedet!

Men kunne noget i denne retning være fint(?):
DB alm/inc bænk
10 x 18kg
8 x 20kg
6 x 22kg
4 x 24kg
2 x 26kg

.. hvis jeg vil stige i styrken?

Hvorfor ikke stræbe efter at køre 5*5 eller 6*6 med 24 kilo

p0ulsen skrev:

Søren1986 skrev:

p0ulsen skrev:

Søren1986 skrev:

p0ulsen skrev:Min DB bænk er gået til hundene Hvorfor stiger jeg ikke mere? Jeg tog til Mallorca for et par uger siden, og før turen kørte jeg DB alm og inc bænk fint, uden problemer med 24kg dumbells. Nu, efter ferien, kører jeg med dumbells på omkring de 22kg, og er FULDKOMMEN smadret bagefter. Kan man lave progression med dumbells, eller bliver kiloene for lave?

Jeg tænker at jeg gerne vil stige i denne øvelse, vil ikke stå stille mere

Barbell bænk er udelukket.

Håber I kan hjælpe

Altså hvis det var druk ferie du var på, på mallorca, forstår jeg fint, du er gået ned i styrke.
en Øl eller to om ugen er sundt, men ikke ti ti dage i træk.

Men jp du kan sagtens være progresiv, i Db liggestem. Øg intensiteten. Kør f.eks nogle lave reps 2-3 med tunge vægte. Det er vigtigt at komme op og smage på seriøse vægte hvis man vil stige.
Ellers teknik og teknik, styrken skal nok komme.

En anden, hvis du kører langsomme reps, eller kører den negative fase langsomt. Sæt farten op i den, hurtig op og hurtigt ned. Du må ikke gå i stå. Og forsøg at øge langsomt igen... Den skal nok være der, om en tre fire uger igen.

Tak, for det hurtige svar. Det var en familie-hygge-tur, så det var ikke voldsom druk - overhovedet!

Men kunne noget i denne retning være fint(?):
DB alm/inc bænk
10 x 18kg
8 x 20kg
6 x 22kg
4 x 24kg
2 x 26kg

.. hvis jeg vil stige i styrken?

Hvorfor ikke stræbe efter at køre 5*5 eller 6*6 med 24 kilo

Ville det være bedre? Er på bar bund her, med dumbell progression. Tænker at man evt kunne kører min model over et par uger:

Uge 1
DB alm/inc bænk
10 x 18kg
8 x 20kg
6 x 22kg
4 x 24kg
2 x 26kg

Uge 2
DB alm/inc bænk
10 x 20kg
8 x 22kg
6 x 24kg
4 x 26kg
2 x 28kg

Uge 3
DB alm/inc bænk
10 x 22kg
8 x 24kg
6 x 26kg
4 x 28kg
2 x 30kg

Det er nok ret højt sat, men det er mere pointen i det Ville det, eller noget i den retning, fungere til styrke??

Ville det være bedre med 5 x 5?

schulz skrev:Man kan sagtens progressere med vægt helt ned til 10 kg ;) personligt kan jeg bedst lide HST stilen, der tror jeg sagtens du ku stige et par kg hvis det var

p0ulsen skrev:

schulz skrev:Man kan sagtens progressere med vægt helt ned til 10 kg ;) personligt kan jeg bedst lide HST stilen, der tror jeg sagtens du ku stige et par kg hvis det var

HST er noget fis - fullbody sucks - IMHO! Men ville min model fungere? Jeg har aldrig prøvet noget lignende, så ville godt hører fra andre, som evt har prøvet det jeg postede højere oppe - hvis der da er andre der har prøvet det!

Søren1986:
Når du mener 6 x 6, er det så med start på f.eks. 18 kg i sæt 1, og slut på 30 kg i sæt sex ( ) f.eks.?

Mikkel leicht skrev:

p0ulsen skrev:

schulz skrev:Man kan sagtens progressere med vægt helt ned til 10 kg ;) personligt kan jeg bedst lide HST stilen, der tror jeg sagtens du ku stige et par kg hvis det var

HST er noget fis - fullbody sucks - IMHO! Men ville min model fungere? Jeg har aldrig prøvet noget lignende, så ville godt hører fra andre, som evt har prøvet det jeg postede højere oppe - hvis der da er andre der har prøvet det!

Søren1986:
Når du mener 6 x 6, er det så med start på f.eks. 18 kg i sæt 1, og slut på 30 kg i sæt sex ( ) f.eks.?

THIS IS MADNESS, THIS BLASFEMI.. Full-body sucks u say?

TheCzech skrev:Prøv at bygge op til en max 5'er i stedet for at stræbe efter 5x5 med samme vægt.

F.eks:

5 x 12kg
5 x 16kg
5 x 18kg
5 x 22kg
5 x 24kg

Så ender du med at træne lidt tungere, end du normalt ville gøre.

Eller, find din svaghed i løftet. Hvis du f.eks er svagest i triceps (lockout), kan du træne specifikt imod at blive bedre i toppen af presset. Lige nu kan det sagtens ske, at du i bunden af løftet sagtens kan presse 5 x 26kg, men at du i toppen kun kan presse 5 x 22kg. Hvis du udbedrer denne forskel, vil du kunne presse 5 x 26kg gennem hele bevægelsen.

Jamen, har ikke top/bund svagheder/styrker. Er nogenlunde lige stærk i bunden og toppen ?

TheCzech skrev:

Jamen, har ikke top/bund svagheder/styrker. Er nogenlunde lige stærk i bunden og toppen ?

Du har slet ikke noget stickingpoint noget sted i bevægelsen?

p0ulsen skrev:

TheCzech skrev:

Jamen, har ikke top/bund svagheder/styrker. Er nogenlunde lige stærk i bunden og toppen ?

Du har slet ikke noget stickingpoint noget sted i bevægelsen?

Ikke rigtigt, nej. Mit problem er mere 'overall'-styrken

Misterhamper skrev:

p0ulsen skrev:

TheCzech skrev:

Jamen, har ikke top/bund svagheder/styrker. Er nogenlunde lige stærk i bunden og toppen ?

Du har slet ikke noget stickingpoint noget sted i bevægelsen?

Ikke rigtigt, nej. Mit problem er mere 'overall'-styrken

Tror også det er lidt for tidligt at udpege sticking-points osv.

p0ulsen skrev:

schulz skrev:Man kan sagtens progressere med vægt helt ned til 10 kg ;) personligt kan jeg bedst lide HST stilen, der tror jeg sagtens du ku stige et par kg hvis det var

HST er noget fis - fullbody sucks - IMHO! Men ville min model fungere? Jeg har aldrig prøvet noget lignende, så ville godt hører fra andre, som evt har prøvet det jeg postede højere oppe - hvis der da er andre der har prøvet det!

Søren1986:
Når du mener 6 x 6, er det så med start på f.eks. 18 kg i sæt 1, og slut på 30 kg i sæt sex ( ) f.eks.?

p0ulsen skrev:Men kunne noget i denne retning være fint(?):
DB alm/inc bænk
10 x 18kg
8 x 20kg
6 x 22kg
4 x 24kg
2 x 26kg

eus skrev:

p0ulsen skrev:Men kunne noget i denne retning være fint(?):
DB alm/inc bænk
10 x 18kg
8 x 20kg
6 x 22kg
4 x 24kg
2 x 26kg

Det er fyfy med pyramidetræning.

Ændre sæt*rep komboen.. Tag en let uge eller to, så en tung hvor du kører med få gentagelser osv.

eus skrev:

p0ulsen skrev:Men kunne noget i denne retning være fint(?):
DB alm/inc bænk
10 x 18kg
8 x 20kg
6 x 22kg
4 x 24kg
2 x 26kg

Det er fyfy med pyramidetræning.

Ændre sæt*rep komboen.. Tag en let uge eller to, så en tung hvor du kører med få gentagelser osv.

Hvorfor pokker er pyramide træning fy

Thomas Jagd Fra gammel tråd skrev:Traditionelt set, så indebærer pyramidetræning, at man starter med høje reps, går ned til lave reps, og tilbage til høje reps. F.eks således....

1 sæt x 12 reps med 50 % af 1RM
1 sæt x 10 reps med 60 % af 1RM
1 sæt x 8 reps med 70 % af 1RM
1 sæt x 6 reps med 80 % af 1RM
1 sæt x 8 reps med 70 % af 1RM
1 sæt x 10 reps med 60 % af 1RM
1 sæt x 12 reps med 50 % af 1RM

....men rent praktisk så er det man kalder pyramidetræning i daglig tale egentlig bare den halve pyramide. F.eks således....

1 sæt x 12 reps med 50 % af 1RM
1 sæt x 10 reps med 60 % af 1RM
1 sæt x 8 reps med 70 % af 1RM
1 sæt x 6 reps med 80 % af 1RM

Grunden til at det anses for værende ineffektivt skyldes flere forskellige ting. For det første, så har sættene med lav vægt ikke et særligt stort vækstpotentiale i sig selv. Og slet ikke når man laver sæt med højere vægt i samme pas. Samtidig tapper det ATP reserverne godt og grundigt. Det inducerer en pæn mængde CNS udmattelse. Og det akkumulerer en stor portion affaldsstoffer. Alle disse ting ødelægger evnen til krafudvikling, og gør at topsættene, ikke får samme stimuleringspotentiale. Hvis man havde undladt de indledende sæt, og bare snuppet en effektiv og optimal "opvarmning", så ville man kunne have lavet 6 reps med 85 % af 1RM, istedet for 80 % af 1RM.

Men hvor går grænsen for hvad der er pyramidetræning og hvad der ikke er ?? Bill Starr anbefaler at begynder anvender 5 x 5 systemet, ved at man f.eks laver følgende:

1 sæt x 5 reps med 40 % af 1RM
1 sæt x 5 reps med 50 % af 1RM
1 sæt x 5 reps med 60 % af 1RM
1 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM
1 sæt x 5 reps med 85 % af 1RM

Dette kan ikke katergoriseres som pyramidetræning. Man laver ikke høje reps i de lette sæt, og dette har en afgørende betydning. Nu er det vel nærmere det man kan kalde vægttilpasningssæt.

Iøvrigt har Charles Poliquin vist tidligere snakket om at "mikropyramider" er OK, hvis intensitetsrangen ikke er for stor. Synes at erindre at han snakkede om 10 %. I det øverste eksempel arbejder vi indenfor 30 %, og det er IKKE optimalt. Det ville være OK, at gøre således:

opvarmning + vægttilpasning, efterfulgt af følgende:

1 sæt x 6 reps med 80 % af 1RM
1 sæt x 5 reps med 82,5 % af 1RM
1 sæt x 4 reps med 85 % af 1RM

På den måde arbejder man indenfor et optimalt område.

Men uanset hvad, så er det ALTID bedst at komme så hurtigt som muligt til ens topvægt, så man ikke spilder noget energi.

Thomas

TheCzech skrev:

Hvorfor pokker er pyramide træning fy

Thomas Jagd Fra gammel tråd skrev:Traditionelt set, så indebærer pyramidetræning, at man starter med høje reps, går ned til lave reps, og tilbage til høje reps. F.eks således....

1 sæt x 12 reps med 50 % af 1RM
1 sæt x 10 reps med 60 % af 1RM
1 sæt x 8 reps med 70 % af 1RM
1 sæt x 6 reps med 80 % af 1RM
1 sæt x 8 reps med 70 % af 1RM
1 sæt x 10 reps med 60 % af 1RM
1 sæt x 12 reps med 50 % af 1RM

....men rent praktisk så er det man kalder pyramidetræning i daglig tale egentlig bare den halve pyramide. F.eks således....

1 sæt x 12 reps med 50 % af 1RM
1 sæt x 10 reps med 60 % af 1RM
1 sæt x 8 reps med 70 % af 1RM
1 sæt x 6 reps med 80 % af 1RM

Grunden til at det anses for værende ineffektivt skyldes flere forskellige ting. For det første, så har sættene med lav vægt ikke et særligt stort vækstpotentiale i sig selv. Og slet ikke når man laver sæt med højere vægt i samme pas. Samtidig tapper det ATP reserverne godt og grundigt. Det inducerer en pæn mængde CNS udmattelse. Og det akkumulerer en stor portion affaldsstoffer. Alle disse ting ødelægger evnen til krafudvikling, og gør at topsættene, ikke får samme stimuleringspotentiale. Hvis man havde undladt de indledende sæt, og bare snuppet en effektiv og optimal "opvarmning", så ville man kunne have lavet 6 reps med 85 % af 1RM, istedet for 80 % af 1RM.

Men hvor går grænsen for hvad der er pyramidetræning og hvad der ikke er ?? Bill Starr anbefaler at begynder anvender 5 x 5 systemet, ved at man f.eks laver følgende:

1 sæt x 5 reps med 40 % af 1RM
1 sæt x 5 reps med 50 % af 1RM
1 sæt x 5 reps med 60 % af 1RM
1 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM
1 sæt x 5 reps med 85 % af 1RM

Dette kan ikke katergoriseres som pyramidetræning. Man laver ikke høje reps i de lette sæt, og dette har en afgørende betydning. Nu er det vel nærmere det man kan kalde vægttilpasningssæt.

Iøvrigt har Charles Poliquin vist tidligere snakket om at "mikropyramider" er OK, hvis intensitetsrangen ikke er for stor. Synes at erindre at han snakkede om 10 %. I det øverste eksempel arbejder vi indenfor 30 %, og det er IKKE optimalt. Det ville være OK, at gøre således:

opvarmning + vægttilpasning, efterfulgt af følgende:

1 sæt x 6 reps med 80 % af 1RM
1 sæt x 5 reps med 82,5 % af 1RM
1 sæt x 4 reps med 85 % af 1RM

På den måde arbejder man indenfor et optimalt område.

Men uanset hvad, så er det ALTID bedst at komme så hurtigt som muligt til ens topvægt, så man ikke spilder noget energi.

Thomas

Han har også skrevet et andet super indlæg om det, kan godt kigge efter det, hvis du vil læse det?